Як спокійно переносити менструацію (з ілюстраціями)

Багатьом жінкам складно переносити період менструації. Спазми, біль у спині, рясні кровотечі і коливання гормонів в крові істотно впливають на самопочуття і змушують жінку почувати себе нещасною. Якщо зняти симптоми і подбати про себе, можна спокійно перенести період менструації.

кроки

Метод 1 з 2:

Як послабити біль

1. Приймайте болезаспокійливі, які відпускаються без рецепта. Якщо у вас бувають спазми, болі в спині або будь-які інші хворобливі відчуття (наприклад, головні болі), прийміть звичайне болезаспокійливий.

Щоб знизити біль, приймайте нестероїдні протизапальні препарати: ібупрофен, напроксен, ацетамінофен.
Приймайте препарати весь час, поки у вас будуть зберігатися симптоми.
Попросіть лікаря виписати вам знеболююче, яке відпускається за рецептом, якщо у вас бувають сильні болі через менструації.

2. потягніть м`язи. Якщо у вас бувають болі через спазми, особливо в області спини, потягніть спину і інші м`язи. Це дозволить послабити біль і дискомфорт.

Ляжте на підлогу, підтягніть коліна до грудей - це дозволить розтягнути стислі м`язи нижньої частини спини.

Нагніться вперед і доторкніться до великих пальцях. Це зніме біль і спазми.

Поставте руки на стіну перед собою і вигніть спину. Це дозволить розтягнути м`язи нижньої частини живота.

Тягніться сильніше, коли біль вщухне.

Походіть між розтяжками, щоб розслабитися.

3. прикладіть тепло. Тепло, прикладена до місць спазмів, допоможе розслабити м`язи і зняти біль і дискомфорт. Спробуйте використовувати грілки, розігрівають мазі, пляшку з гарячою водою.

Покладіть пляшку з гарячою водою або електрогрілку на нижню частину живота або під спину.

В інструкції з експлуатації грілки буде сказано, як довго можна залишати грілку на тілі. Як правило, рекомендується тримати її не довше ніж 20 хвилин.

Можна зробити грілку самостійно. Насипте в чистий носок або наволочку сушену квасолю або горох і покладіть в мікрохвильову піч на хвилину.

Прикладайте до місця, яке болить, що зігрівають компреси.

4. Позбавтеся від болю і напруги за допомогою теплої ванни. Коли відчуєте біль або коли вам просто буде сумно, прийміть теплу ванну. Тепла вода дозволить зняти біль і напругу, а це допоможе вам розслабитися і забути про менструації.

Наберіть у ванну теплої води (36-40 градусів), щоб не обпектися. Виміряйте температуру термометром. Якщо у вас немає термометра, спочатку перевірте температуру рукою - злегка занурте руку в воду.

Може бути корисно посидіти під проточною водою.

Додайте в воду трохи епсомской солі - це дозволить зняти дискомфорт.

Прийміть гарячий душ або сходіть в турецьку лазню, якщо у вас немає ванни.

5. Спробуйте приймати оральні контрацептиви. До складу оральних контрацептивів входять гормони, які впливають на менструальний цикл, пригнічуючи біль і дискомфорт. Запитайте лікаря про протизаплідних таблетках - можливо, з ними вам буде простіше переносити менструацію.

Уникайте пустушок і плацебо.

На протизаплідні таблетки найчастіше потрібен рецепт, тому запишіться на прийом до лікаря.

6. Не приймайте хінін. Можливо, ви чули, що хінін може знімати спазми і біль, проте це дуже токсична речовина, яка може викликати найрізноманітніші проблеми зі здоров`ям, включаючи аритмію, блювоту, головні болі і дзвін у вухах.

Метод 2 з 2:

Турбота про тіло і розум

1. Намагайтеся споживати всі важливі поживні речовини. Дослідженнями було доведено, що нестача калію, кальцію і магнію може викликати спазми. Вживання потрібної кількості цих речовин, а також білка і інших поживних елементів допоможе зняти біль, набряки і позбутися від поганого настрою.

Калій є у фруктах, включаючи апельсини і банани.
Мигдаль, бурий рис і авокадо містять магній.
У йогурті, сирі, в темних листових овочах (наприклад, в шпинаті) багато кальцію.
Їжте продукти, багаті вітаміном В (м`ясо, яйця). Це допоможе боротися з надмірним апетитом, послужить профілактикою перепадів настрою і втоми.
Не їжте багато солі, оскільки сіль викликає набряки, що підсилює дискомфорт. Багато солі в перероблених продуктах, соєвому соусі, консервованих овочах і копчених ковбасах.

2. Пийте достатню кількість води. У багатьох жінок під час менструації утворюються набряки. Щоб цього не відбувалося, пийте більше рідини. Вода також допоможе послабити спазми і напруженість в м`язах. Достатня кількість води може стати профілактикою спазмів і болю в спині.

Вода дозволяє вимити з організму надлишок солі, який провокує набряки. Якщо хочете пити що-небудь зі смаком, купите сік або спортивний напій. Випивайте 1,5-2 літра води в день (все залежить від вашої фізичної навантаження).

При спазмах допомагає чай з малинових листя.

3. Відмовтеся від алкоголю і тютюну. Обмежте вживання цих речовин, а також пийте менше кофеїну. Всі ці речовини провокують спазми і підсилюють поганий настрій.

Під час менструації обмежте вживання алкогольних напітокв. Алкоголь викликає зневоднення, звужує кровоносні судини і погіршує загальне самопочуття.

Не паліть, оскільки тютюн посилює спазми і погіршує самопочуття. Якщо не можете відмовитися від тютюну, пожуйте нікотинову жувальну гумку або покурите електронну сигарету.

4. висипайтеся. Відпочинок (і особливо сон) допомагає позбутися від фізичних і психологічних проблем, пов`язаних з менструацією. Сон в зручному ліжку допоможе вам зняти фізичні симптоми, а достатня кількість відпочинку (7-9 годин за ніч) позбавить від стресу і напруги.

Постеліть зручна постільна білизна.

Спіть на боці, злегка зігнувши ноги колінах. Це допоможе послабити спазми і біль в спині.

5. Регулярно займайтеся спортом. Вчені встановили, що регулярні фізичні навантаження допомагають боротися з менструальними спазмами і дискомфортом. Спорт також підвищує настрій. Намагайтеся займатися спортом 30 хвилин кожен день - це дозволить мінімізувати біль, неприємні відчуття і перепади настрою.

Займайтеся тим, що вам подобається: ходьбою, плаванням, бігом, їздою на велосипеді.

Спорт також дозволить розтягувати м`язи.

Спробуйте виконати прості вправи з йоги. Це допоможе вам потягнутися і розслабитися. І те, і інше корисно для здоров`я і настрою.

6. Застосовуйте техніки глибокого дихання. Глибоке дихання здатне підбадьорити людини, послабити напругу, зняти скутість м`язів і спазми. Глибоке дихання допоможе вам позбутися від неприємних відчуттів і зайвої емоційності під час менструації.

Зробіть глибокий вдих на два рахунки і видихніть на два рахунки. Повторюйте до тих пір, поки вам не стане спокійніше. Глибоке дихання допоможе боротися зі спазмами та болем у спині, насичуючи організм киснем.

Сядьте рівно, відведіть плечі назад. Втягніть живіт, а потім надійти легкі, щоб якомога більше кисню потрапило в м`язи.

7. Помедитуйте пару хвилин. Якщо вам сумно або ви відчуваєте напругу, знайдіть кілька хвилин на медитацію. Вчені довели, що медитація здатна розслабляти людини і покращувати настрій.

Всього 5-10 хвилин буде достатньо для поліпшення фізичного і емоційного стану. Медитуйте так довго, як захочете.

Знайдіть спокійне і комфортне місце, де вам ніхто не перешкодить. Якщо у вас буде менше відволікаючих чинників і ви будете наодинці з собою, вам буде простіше зосередитися на своєму диханні, позбутися від болю і неприємних думок і відчуттів.

Сядьте рівно і закрийте очі. Правильна постава допоможе вашому диханню і кровообігу функціонувати нормально. Це поліпшить концентрацію і дозволить розслабитися.

Дозволяйте повітрю входити в легені і виходити з них, не контролюючи цей потік. Намагайтеся відпускати напруга з кожним видихом.

8. Уявіть себе в спокійному і приємному місці. Це особливий прийом, який дозволяє змінити свої відчуття і знизити інтенсивність негативних емоцій і болю. Якщо вам сумно, уявіть, що ви перебуваєте десь в приємному місці або з приємною людиною.

Наприклад, якщо взимку все стає нестерпним, зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви на пляжі на Балі читаєте книгу, насолоджуєтеся масажем або спите в гамаку.

9. Сходіть на масаж. Симптоми, пов`язані з менструацією, включаючи спазми, перепади настрою і інші хворобливі відчуття, викликають фізичні зміни в організмі. Запишіться на сеанс масажу, щоб знизити біль і розслабитися.

Вчені встановили, що масаж послаблює напругу в м`язах і позбавляє від болю.

Спробуйте шведський і глибокий масаж. Вони ефективно борються з болем.

Пошукайте масажиста або салон в інтернеті або попросіть терапевта порекомендувати вам фахівця.

Самомасаж також буде корисний.

10. Спробуйте альтернативні методи лікування. В результаті досліджень було встановлено, що акупунктура і акупрессура здатні боротися з болем і іншими симптомами, пов`язаними з менструацією. Крім того, вони сприяють розслабленню. Знайдіть сертифікованого фахівця і запишіться на сеанс.

Акупресура може зняти спазми і напругу за рахунок поліпшення кровообігу в організмі.

Акупресура і акупунктура допомагають боротися зі змінами, викликаними коливаннями гормонів, а це дозволяє пом`якшити біль і послабити неприємні відчуття.