Як врятувати шлюб (з ілюстраціями)

Спроба впоратися c проблемами в шлюбі нерідко здається страхітливим процесом, і, можливо, ви навіть не знаєте, з чого почати. Кожен шлюб унікальний, тому з`ясуйте конкретні проблеми, що лежать в основі вашого конфлікту. Щоб знайти рішення, вам з чоловіком потрібно буде відкрито і конструктивно взаємодіяти. Намагайтеся зберігати позитивний настрій, а також уникайте звинувачень, не убезпечують стіною і не нападайте один на одного. На відновлення зв`язку потрібно час, так що наберіться терпіння. Сімейний психолог також може допомогти виправити ситуацію, тому не соромтеся звертатися за допомогою.

кроки

Частина 1 з 3:

Розберіться з конфліктом

1. Складіть список ваших відмінностей і розбіжностей. Труднощі в шлюбі не завжди пов`язані з серйозними проблемами, такими як зрада або палкі суперечки. Ви не зможете рухатися далі, якщо не будете знати, що вас стримує, тому чесно погляньте на недоліки своїх відносин. Постарайтеся бути конкретним, замість того щоб просто вказувати: «Ми не ладнаємо». Задайте собі (і обговоріть з чоловіком) цілеспрямовані питання, наприклад:

Ви з чоловіком розвиваєтеся окремо один від одного? Чи є у вас несумісні цілі, бажання або бачення майбутнього?
Задовольняються ваші фізичні і емоційні потреби? А як щодо потреб вашого партнера?
Чи помічаєте ви брак спілкування? Ви (або ваш чоловік) слухаєте, коли партнер щось говорить? Чи обмежується ваше спілкування короткими розмовами по необхідності?
Чи не переживаєте ви стресовий життєва подія, таке як проблеми на роботі, фінансові проблеми, серйозна хвороба або смерть близької людини?

2. Визначте причини, що лежать в основі головних проблем в шлюбі. Навіть якщо ваш конфлікт зосереджений на серйозних проступки, таких як невірність, вам все одно потрібно пошукати основні причини цього. Визначте і усуньте ці причини, інакше ви ризикуєте зіткнутися з тими ж негативними моделями поведінки в майбутньому.

Припустимо, ви змінили свого чоловіка. Крім відновлення довіри, ви обидва повинні розібратися з факторами, які привели до інтрижку. Можливо, вам здавалося, що чоловік не задовольняє ваші потреби, або вам стало нудно в стосунках.

Майте на увазі, що покладання провини на партнера не принесе ніяких результатів. Замість того, щоб говорити: «Я змінила, тому що ти відсторонився від мене фізично і емоційно», - скажіть: «Те, що я зробила, було неправильно, і я шкодую про це. Я хотіла б попрацювати над відновленням твого довіри і пошуком рішень наших проблем ».

3. Пошукайте потенційні рішення. З`ясуйте, чи можете ви з чоловіком дозволити виявлені проблеми. Які конкретні зміни ви обидва можете здійснити, щоб поліпшити ситуацію, що склалася? Майте на увазі, що обидва партнери повинні докладати зусиль для подолання труднощів у відносинах.

Візьміть аркуш паперу і проведіть лінію посередині. З одного боку, перерахуйте те, над чим могли б працювати ви, а з іншого - що міг би зробити ваш чоловік. Можна скласти списки окремо, а потім порівняти їх.

Наприклад, ви можете написати, що вам потрібно менше концентруватися на роботі, перестати командувати партнером і проявляти більше прихильності. Можливо, ви хотіли б, щоб ваш партнер вносив більший вклад в догляд за будинком і виховання дітей.

4. Дайте обіцянку попрацювати над своїми індивідуальними недоліками. Обговорюйте списки потенційних рішень в конструктивній манері. Зосередьтеся на тому, який внесок ви можете внести в рішення, замість того щоб робити акцент на змінах з боку чоловіка. Аналогічно, ваш партнер повинен сконцентруватися на своїх діях.

Спробуйте сказати: «Ось кілька змін, які ми могли б внести. Чи не подумай, що я просто даю тобі список з вказівками, -Нам обом доведеться докласти зусиль. Давай зосередимося на тому, що кожен може зробити зі свого боку, замість того щоб вимагати щось один від одного ».

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

Спочатку попрацюйте над індивідуальними проблемами, а потім об`єднаєтеся, щоб вирішити більш серйозні питання. Подумайте про тих областях відносин, де, на вашу думку, у вас є проблеми. Ви відчуваєте брак спілкування? Ви хочете більше бути присутнім в житті партнера? Як тільки кожен з вас розбереться з питаннями, які він може контролювати, ви зможете об`єднатися і з більшою готовністю попрацювати над більш серйозними проблемами.

5. Зверніться за допомогою до сімейного психолога. Спеціаліст дасть вам об`єктивний погляд на ситуацію і допоможе розвинути навички, необхідні для усунення неполадок у відносинах. Намагайтеся не нервувати і не соромитися зустрічі з психологом. Немає нічого поганого в тому, щоб отримати допомогу від фахівця.

Особливо мудро звернутися за консультацією, якщо ви маєте справу з такими проблемами, як невірність, алкогольна / наркотична залежність або презирство. Презирство - це коли партнери демонструють огиду, глумляться, знущаються або спробують деморалізувати один одного такими образами, як: «Ти - невдаха», «З тобою щось не так», - або: «Ти ніколи не будеш досить хороший».

Частина 2 з 3:

поліпшите спілкування

1. Надавайте конструктивний зворотний зв`язок замість того, щоб нападати на партнера. Все подружжя іноді дратують один одного і скаржаться про наболіле. Однак якщо ви постійно нападаєте один на одного, можливо, вам обом здається, що в присутності партнера потрібно поводитися дуже обережно, щоб не вивести його з себе.

Замість того, щоб говорити: «Ти завжди ігноріруешь мене. З тобою щось не так », - скажіть:« Я відчуваю себе приниженим і невпевненим, коли говорю щось, а ти не відповідаєш. Я був би вдячний, якби ми могли попрацювати над тим, щоб ставитися один до одного з великою повагою ».
Конструктивна зворотний зв`язок спрямована на конкретні дії, а не на особистість людини. Якщо ви хочете зберегти свій шлюб, ви з чоловіком повинні навчитися обговорювати свої проблеми в поважної і конструктивній манері.

Зупиніться, зробіть глибокий вдих і розслабтеся, замість того щоб кричати. Як би ви не були засмучені поведінкою чоловіка, робіть все можливе, щоб тримати себе в руках. Щоб зберегти шлюб, ви з партнером повинні контролювати свої емоції. Повільно вдихніть, закрийте очі, порахуйте до 10 і нагадайте собі, що ви зможете вирішити проблеми тільки при взаємній повазі.

Всякий раз, коли ви відчуваєте, що втрачаєте терпіння, вважайте до 10, перш ніж щось сказати. Як би важко це не було, чиніть опір бажанням почати сварку і подумайте, який посил намагається донести чоловік.

Якщо чоловік почне кричати, скажіть: «Я розумію, що ти засмучений, і мені теж хочеться кричати. Але якщо ми будемо кричати один на одного, це нікуди не приведе. Давайте остинем і проявимо один до одного повагу ».

3. Встановіть правило - не зводити навколо себе стіну. Ця дія, коли один з партнерів закривається або влаштовує іншому бойкот. Щоб вирішити конфлікти, ви з чоловіком повинні спілкуватися. Якщо один з вас або ви обидва будете закриватися, ви ні до чого не прийдете.

Спробуйте сказати: «Я знаю, що часом важко впоратися з проблемами, і легше просто ігнорувати один одного. Якщо ми збираємося врятувати відносини, ми повинні встановити правило: обговорювати речі, а не зводити навколо себе стіну ».

Майте на увазі, що цілком нормально зробити паузу і заспокоїтися, замість того, щоб обговорювати речі під напруженням пристрастей. Однак не варто просто ігнорувати один одного. Краще скажіть: «Я думаю, нам слід трохи охолонути і повернутися до розмови, коли ми обидва заспокоїмося».

4. Не робіть припущень про наміри чоловіка. Надайте йому кредит довіри, замість того щоб завжди припускати, що його в словах і діях криється недобрий намір. Якщо партнер небагатослівний або ігнорує вас, постарайтеся зрозуміти: швидше за все, він не намагається вас зачепити. Зробіть все можливе, щоб продемонструвати співпереживання замість гнівної реакції.

Наприклад, якщо партнер односкладово відповідає вам, можливо, у нього був важкий день на роботі. Якщо він не розмовляє з вами, можливо, він сумує, а не сердиться.

Спробуйте сказати: «Я не хочу, щоб ми закривалися одна від одної, і ми нічого не доб`ємося, якщо не відкриємося. Нам потрібно впустити один одного в душу і більше не припускати, що ми знаємо, що в іншого на умі ».

5. Намагайтеся регулярно вести змістовні бесіди. Виділяйте час для якісного спілкування. Постарайтеся звести до мінімуму відволікаючі чинники, такі як телевізор, телефон, діти або робота. Замість того щоб обговорювати домашні справи і потреби, говорите про свої думки, почуття, здивуванні, страхах і цілях.

Можливо, пройде деякий час, перш ніж серйозні розмови почнуть протікати в природній манері, так що наберіться терпіння. Протягом дня відзначайте новини, цікаві речі і інші потенційні теми для обговорення.

Крім того, дозвольте чоловікові розповісти, як пройшов його день. Необов`язково давати йому поради або аналізувати ситуацію. Якщо ви будете підставляти один одному плече, на яке можна спертися, це допоможе вам відновити зв`язок.

6. Зосередьтеся на сьогоденні замість того, щоб копатися в минулому. Досить заманливо згадати подія десятирічної давності, щоб підкріпити свій аргумент. Однак вирішення конфліктів - це не перемога в сварці. Краще прагнете викласти свою точку зору спокійно і раціонально, а також разом працюйте над пошуком компромісів.

Якщо ви будете постійно ворушити минулі провини партнера, він буде відчувати себе атакований, а не залученим до обговорення.

Як би важко це не було, постарайтеся пробачити його за те, що він заподіяв вам біль в минулому. Зосередьтеся на сьогоденні і майбутньому вашого шлюбу.

Частина 3 з 3:

Відновіть близькість

1. Не забувайте про позитивні сторони ваших відносин. Подумайте про першу зустріч з чоловіком, першому побаченні, заручини, весілля і народження дітей (якщо вони у вас є). Спробуйте згадати, що ви відчували в ці ключові моменти. Нагадайте собі, що ви з партнером розділили багато прекрасних моментів, і є причина, чому ви вклали один в одного так багато почуттів і часу.

Важко відновити зв`язок після довгих років монотонності, стресу, суперечок і всього іншого, що приходить з браком. Нагадуючи собі про кращі моменти відносин, ви зможете зосередитися на тому, що вам подобається у вашому дружині.

2. Щодня робіть невеликі акти доброти. Дрібниці роблять більший вплив, ніж широкі жести, тому даруєте один одному теплоту кожен день. Робіть взаємні компліменти, пишіть записки або електронні листи і робіть інші невеликі і випадкові акти, що демонструють вашу турботу.

Наприклад, можна покласти записку в сумку чоловіка, перш ніж він піде на роботу, зі словами: «Доброго дня! Я люблю тебе". Можна похвалити його зовнішній вигляд або виконати роботу по дому, на яку у нього не було часу.

3. Влаштовуйте веселі і захоплюючі побачення. Намагайтеся призначати побачення щотижня або якомога частіше. Щоб розвіяти нудьгу, кожен раз робіть що-небудь нове і цікаве. Можна відвідати новий ресторан або спробувати нову кухню, сходити на концерт, відправитися в похід або досліджувати незнайому частину міста.

Можна також їздити куди-небудь на один день або на вихідні. Якщо у вас є діти, попросіть батьків, родичів або няню доглянути за ними, щоб ви могли провести якісне час з чоловіком.

4. Поділіться своїми фізичними і емоційними потребами. Скажіть чоловікові, що вам варто бути відкритими і чесними один з одним про свої потреби, потреби і бажання. Дайте йому зрозуміти, що він може довіряти вам, і що він може поділитися з вами чим завгодно, не побоюючись осуду.

Скажіть: «Я хотіла б, щоб ми були чесні в тому, що нам потрібно один від одного. Я хочу задовольнити наші емоційні та фізичні потреби, і ми обидва повинні повідомити один одному, як стати кращим партнером ».

Звичайно, страшно проявити вразливість і сказати: «Мені потрібно, щоб ти говорив мені, що любиш мене і знаходиш мене привабливою», - або: «Я хочу спробувати що-небудь нове в ліжку». Проте мужність відкритися і стати уразливими один перед одним - це якраз те, що вам обом потрібно, щоб зміцнити зв`язок.

5. Намагайтеся поступово зближуватися фізично. Можливо, вам буде непросто відновити фізичну зв`язок, тому не поспішайте. Почніть частіше триматися за руки і обніматися. У міру того як ви будете все більше освоюватися, працюйте над тим, щоб торкатися один до одного, цілуватися і, в підсумку, частіше займатися сексом.

Задавайте дружину питання, щоб переконатися, що він комфортно себе почуває. Під час перегляду фільму можна сказати: «Не заперечуєш, якщо я візьму тебе за руку?», - або можна запитати, чи не хоче він, щоб ви зробили йому масаж після важкого трудового дня.

Поради

Якщо ви (або ваш чоловік) щось пообіцяєте, ви повинні стримати слово. Якщо ви говорите, що заберете дітей, виконайте роботу по дому або сходіть в продуктовий магазин, обов`язково зробіть це. Щоб відновити довіру, вкрай важливо доводити справу до кінця.
Намагайтеся з усіх сил підтримувати один одного. Святкуйте успіхи і підтримуйте один одного у важкі часи.