Як вести себе з співзалежних членом сім`ї

Співзалежність - це придбане поведінка, яке часто зустрічається в сім`ях. Оскільки це придбане якість, він часто передається з покоління в покоління. За своєю суттю, співзалежність - це поведінковий стан, яке впливає на здатність людини мати здорові, взаємовигідні відносини. Якщо у вас є співзалежний член сім`ї, можливо, ви відчуваєте, що вас пригнічують або що вами маніпулюють. Розірвати цикл може здаватися важким завданням. Проте, з цим можна впоратися, за умови, що ви зможете розпізнати співзалежних поведінку і відсторонитися від нього.

кроки

Метод 1 з 3:

Взаємодійте з членом сім`ї

1. Вивчіть інформацію про співзалежність поведінці. Щоб розпізнати співзалежність, ви повинні знати, що вона з себе представляє. Якщо ви виділите час на вивчення цього питання, це допоможе вам не тільки визначити, чи підходить ваш член сім`ї під цей опис, а й зрозуміти його психічний стан. Тільки фахівець в області психічного здоров`я може діагностувати співзалежність, проте існує кілька характерних симптомів:

низька самооцінка;
постійне бажання догоджати іншим людям;
повне або практично повна відсутність особистих кордонів;
турбота про інших як засіб контролю;
хворобливі емоції

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LCSW

Ліцензований псіхотерапевтЛорен Урбан - ліцензований психотерапевт з Брукліна, Нью-Йорк, з більш ніж 13 роками досвіду терапевтичної роботи з дітьми, сім`ями, парами і індивідуальними клієнтами. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в Хантерском коледжі в 2006 році. Спеціалізується на роботі з членами спільноти ЛГБТК + і з клієнтами, які планують або знаходяться в процесі позбавлення від наркотичної або алкогольної залежності.

Lauren Urban, LCSW
ліцензований психотерапевт

Співзалежність передбачає недолік кордонів між двома людьми. Психотерапевт Лорен Урбан каже: «Навіть в дуже близьких відносинах, наприклад між романтичними партнерами або між батьками і дітьми, повинні існувати досить чіткі межі. У співзалежних відносинах ці межі або не існують, або дуже слабкі, тому жоден бере участь в них людина, насправді не має своєї окремої ідентичністю ».

Deal With a Codependent Family Member Step 2

2. Зрозумійте, що ви не зможете вилікувати свого родича від співзалежності. Співзалежність - це стан психічного здоров`я. Як і у випадку багатьох інших проблем психічного характеру, ви не зможете самі зцілити свого родича або позбавити від неї. Можливо, людина навіть не розцінює це як проблему і замість цього думає, що він чудово ладнає з вами і іншими членами сім`ї.

Не очікуйте, що людина вважатиме свою поведінку співзалежних, якщо він ще не прийшов до цього висновку самостійно. Спроба змусити його побачити вашу точку зору, швидше за все, тільки погіршить ситуацію.

В даному випадку буде корисно психотерапевтичне лікування. Однак людина навряд чи звернеться до фахівця, поки сам не прийде до висновку, що це єдиний варіант.

Deal With a Codependent Family Member Step 3

3. Обчисліть, звідки виростає співзалежність людини. Не думайте, що вам потрібно протистояти емоційним маніпуляціям в будь-якому сенсі цього слова. Однак також важливо розуміти, що співзалежний людина, можливо, не усвідомлює, що він маніпулює вами. На його думку, він часто підтримує вас і намагається для вас у міру своїх сил. Розуміння того, навмисно чи людина намагається маніпулювати вами чи ні, допоможе вам з`ясувати, як вам слід взаємодіяти з цим членом сім`ї.

Не використовуйте це, щоб спробувати виправдати його дії у себе в голові. Просто пам`ятайте, що співзалежний людина не діє в тих же рамках, що і ви. Його дії обумовлені проблемами психічного здоров`я.

Deal With a Codependent Family Member Step 4

4. Подумайте, впливаєте ви на співзалежність поведінку. У деяких випадках співзалежність може бути надмірно компенсує реакцією на поведінку іншої людини. Дайте собі чесну відповідь, підживлюєте ви будь-якими своїми заняттями або поведінкою співзалежність члена сім`ї.

Наприклад, співзалежність часто спостерігається у батьків і подружжя наркоманів чи алкоголіків. Співзалежний людина може відчувати нескінченну обов`язок піклуватися про наркомана / алкоголіка зі страху перед тим, що станеться, якщо він цього не зробить.

Дайте собі чесну відповідь: чи може ваше поведінки і ваші пристрасті підживлювати співзалежність людини. Якщо так, можливо, ви є частиною співзалежних відносин.

Deal With a Codependent Family Member Step 5

5. Відсторонитеся від члена сім`ї. Відсторонення не означає, що ви ніколи не побачите свого родича і не поговорите з ним. Насправді відсторонитися - це значить відокремити члена сім`ї від його маніпулятивного поведінки. Вибірково реагуйте тільки на ті речі, які є частиною життя або особистості члена сім`ї, а не на те, що є частиною співзалежності.

Наприклад, якщо ваша мама просить порадити їй модне взуття, це нормальне і здорове взаємодія. Якщо ж мама є до вас додому, щоб замінити всю вашу взуття, тому що вона вважає, що в старій погані устілки, це співзалежність поведінку.

Deal With a Codependent Family Member Step 6

6. Встановіть особисті кордону. Можливо, ви захочете (або не захочете) обговорити їх з членом сім`ї. Проте, витратьте деякий час на те, щоб встановити комфортні для вас кордону. Подумайте про своє особисте здоров`я і запитайте себе, що вам необхідно, щоб підтримувати фізичне і психічне здоров`я на щоденній основі. Встановіть кордону, виходячи з цього.

Наприклад, якщо вам важливо щовечора мати час, щоб розслабитися і відключитися від світу, встановіть таку кордон: ви не будете відповідати на дзвінки, СМС або повідомлення в соціальних мережах після певного часу.

Якщо ви вирішите повідомити члену сім`ї про своїх кордонах, викладіть все як факт. Не потрібно доводити своє рішення. Можна просто сказати: «Я вирішив, що більше не хочу сидіти в телефоні або за комп`ютером після 7 години вечора». Потім дотримуйтеся своєї нової політики, навіть якщо людина буде сперечатися або не погоджуватися.

Метод 2 з 3:

Виходьте з співзалежних ситуацій

1. Знайдіть правильний спосіб сказати «ні». Частиною співзалежних відносин є фамільярність і «смикання за ниточки». Ось чому в деяких ситуаціях корисно говорити «ні» і дистанціюватися від співзалежних членів сім`ї (хоча б тимчасово). Правильний спосіб відмови буде залежати від ситуації, але він дасть вам можливість піти, коли обстановка загостриться.

У деяких випадках, коли співзалежних поведінка не зростає стрімко або не загрожує вашому відчуття власного «я», можна використовувати спокійну реакцію. Наприклад: «Вибач, мені незручно це робити», - або: «Так, я бачу, що в тебе інша точка зору. Давай не будемо говорити на цю тему ».
У ситуаціях, коли важливо швидко вийти з ситуації, спрацює просте: «Ні», - або: «Я не можу цього зробити». Ви нікому нічого не винні пояснювати. Можливо, людина емоційно отрегірует, але ви не зобов`язані брати участь в його драмі.

Deal With a Codependent Family Member Step 8

2. Практикуйте ненасильницький спілкування. Насильницьке спілкування - це форма спілкування, яка завдає шкоди, часто за допомогою примусової чи маніпулятивного мови. Можна почати усуватися від співзалежності динаміки, практикуючи ненасильницький спілкування. Це позбавить насильницьке спілкування його сили і допоможе вам відсторонитися від регуляторів співзалежності.

Ненасильницький спілкування ґрунтується на тому, щоб пояснити, як ви себе почуваєте, без звинувачень або критики, а також висловити свої потреби з співпереживанням.

Наприклад, замість того, щоб говорити: «Ти завжди намагаєшся контролювати мене! перестань!», - можна сказати:« Коли я чую, що ти кажеш мені це, у мене виникає відчуття, що у мене немає самостійності. Я ціную здатність приймати такі рішення самостійно. Ти дозволиш мені зробити це?». Використання тверджень від першої особи допоможе донести свою точку зору, не покладаючи провину на члена сім`ї або Не примушуючи його захищатися.

Deal With a Codependent Family Member Step 9

3. Відсторонитеся на довший термін. Якщо співзалежність члена сім`ї керує вашим життям і домінує в ній, можливо, ви не захочете вибірково усуватися. Швидше за все, ви вирішите, що буде корисніше повністю відсторонитися на довший термін. Це може бути період від одного дня до декількох років, в залежності від поведінки людини і ваших потреб.

У таких ситуаціях можна вибрати, наскільки ви хочете відсторонитися. Наприклад, можливо, ви вирішите, що не хочете залишатися з родичем наодинці або що ви періодично не хочете перебувати поруч з ним.

Завжди виходьте з ситуації, якщо відчуваєте, що вона потенційно небезпечна.

Метод 3 з 3:

Підтримуйте здорові відносини

1. Готуйтеся до того, що зміни будуть відбуватися повільно. Зміни в співзалежних поведінці відбуваються повільно, проте вірте, що ваше ставлення може стимулювати процес. При цьому пам`ятайте, що зміни часто включають в себе боротьбу з яскравими емоціями і подолання великих особистих страхів. Це непросто, і на це потрібен час.

Спочатку співзалежних люди можуть реагувати за допомогою гніву або спалахів агресії. Намагайтеся з усіх сил не реагувати на це. Це реакції, викликані страхом, яким не варто потурати або дозволяти впливати на вас.
Якщо будуть виникати моменти, які будуть вас турбувати, намагайтеся не впадати в гнів. Краще зробіть глибокий вдих і подумайте, що ви збираєтеся сказати, перш ніж відкрити рот. При необхідності можна навіть відлучитися на хвилинку, поки ви не зможете досить заспокоїтися, щоб повернутися до ситуації.

Deal With a Codependent Family Member Step 11

2. Зосередьтеся на особистому здоров`я і благополуччя. Якщо ви маєте справу з співзалежних членом сім`ї, іноді дуже просто збитися з шляху до власному благополуччю. Намагайтеся не дозволяти діям родичів відволікати вас від ваших щоденних обов`язків, наприклад від роботи і навчання. Крім щоденних обов`язків, виберіть кілька речей, які ви будете робити тільки для себе кожен день, і займайтеся ними.

Наприклад, можна завести звичку бігати вечорами, а потім приймати гарячу ванну. Шукайте речі, які одночасно ставлять в основу ваше особисте здоров`я і допомагають вам розслабитися і отраніться від стресу через співзалежних члена сім`ї.

Ці дії стануть одним з видів турботи про себе, яке має вирішальне значення для подолання співзалежності та позбавлення від неї.

Deal With a Codependent Family Member Step 12

3. Ставтеся до інших членів сім`ї так, ніби вони емоційно зрілі. Якщо один член сім`ї є співзалежних, це не означає, що все в родині такі ж. Намагайтеся не дозволяти поведінки співзалежних родича диктувати вам, як взаємодіяти з іншими. Ставтеся до оточуючих так, ніби вони емоційно зрілі, якщо тільки вони не дають вам приводу думати інакше.

Наприклад, може просто прямо попросити у людини те, що ви хочете, замість того щоб проходити через процес відсторонення в прагненні уникнути маніпуляції.