Як впоратися з місячними

Менструація - природний процес у житті кожної жінки. Часто процес менструації буває болючим і приносить багато дискомфорту. Проте, набагато легше пережити місячні, якщо заздалегідь фізично і морально до них підготуватися. Щоб спокійно пережити цей період, потрібно дбати про свій стан і стежити за проявом симптомів.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготовка до менструації

1. Для початку почніть думати про майбутню менструації по-іншому. Багато жінок бояться цього періоду, тому що чекають болю і дискомфорту. Під час менструального циклу виділяється багато гормонів, які впливають на мислення і настрій, але ви все ще можете свідомо змінити ці думки. Наприклад, можна подумати про менструації, як про символ жіночності, і постаратися прийняти її, як природну частину свого життя.

Перша менструація називається менархе (ін.-грец. μήν «місяць» + ἀρχή «початок»), і вона означає перетворення дівчинки в жінку. Як тільки ви почнете сприймати менструацію, як щось таке, що можна відсвяткувати, ви більше не будете так боятися цього періоду і навчитеся з ним справлятися.

2. Слідкуйте за менструацією. Важливо відстежувати свій менструальний цикл, щоб знати, коли очікувати приходу місячних, а також це допоможе зрозуміти, в які дні ймовірність завагітніти найбільш висока. Якщо місячні застануть вас в самий невідповідний момент, коли ви будете до них не готові, для організму це буде великий стрес. Можна відзначати перший і останній день місячних в календарі, щоденнику чи в додатку.

Пам`ятайте, протягом першого року менструальний цикл часто непередбачуваний і може змінюватися. Іноді місячні можуть бути відсутніми. Це абсолютно нормально. Проте, через рік після початку місячних менструальний цикл повинен прийти в норму і стати регулярним, тоді його буде легше відстежувати.

У різних жінок менструальний цикл може відрізнятися за тривалістю. У нормі він триває від 21 до 35 днів, тоді як місячні тривають від двох до семи днів. Місячні можуть бути регулярними і приходити в один і той же час кожен місяць, але іноді вони стають нерегулярними.

Дуже важливо відстежувати свій менструальний цикл, коли ви ведете статеве життя. Це допоможе зрозуміти, в які дні найвища ймовірність завагітніти. Така інформація дуже важлива, якщо ви хочете уникнути вагітності або, навпаки, хочете завагітніти.

3. Весь час тримайте під рукою основні засоби гігієни. У сумочці, рюкзаку або в автомобілі завжди повинні бути запасні тампони, запасні трусики і прокладки. Таким чином, якщо у вас настануть місячні, і не буде можливості купити засоби жіночої гігієни, у вас під рукою завжди буде запасний набір. Це особливо важливо за умови, що місячні нерегулярні, і ви не можете сказати напевно, коли вони настануть в наступний раз.

Найкраще носити з собою кілька запасних продуктів жіночої гігієни, щоб можна було запропонувати їх знайомої, якщо вони раптом терміново їй знадобляться.

4. Купуйте багаті залізом продукти. Під час овуляції, яка починається за 12-16 днів до початку місячних, організм готується до можливої вагітності. У кров починають надходити два гормону: прогестерон і естроген. Ці гормони дають організму сигнал готуватися до вагітності.В цей час метаболізм прискорюється, тому потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. У цей період потрібно їсти продукти, що містять багато заліза, щоб компенсувати втрату заліза під час менструації.

М`ясо, квасоля, сочевиця, яйця і темна листова зелень - відмінні джерела заліза.

Під час менструації продовжуйте їсти багаті залізом продукти. Це допоможе полегшити деякі симптоми (такі як втома і судоми).

Метод 2 з 3:

Як зменшити біль і дискомфорт

1. Пийте багато води. Багато жінок відчувають себе не комфортно і "роздута" під час місячних. Почуття здуття можна компенсувати, якщо пити багато рідини. Постарайтеся обмежити кількість споживаного кофеїну, алкоголю і солодких напоїв. Щоб зменшити відчуття здуття, пийте багато рідини (особливо води).

2. Прийміть знеболювальний засіб. Багато жінок відчувають біль під час менструації. Зазвичай це переймоподібний біль, пов`язана з порушенням цілісності стінки матки. Можна купити відпускаються без рецепта ліки: ібупрофен, ацетамінофен, аспірин - вони допоможуть зняти біль. Ці препарати можна купити в будь-якій аптеці. Прочитайте інструкцію і дотримуйтесь рекомендацій з дозування.

Якщо знеболюючі препарати, що відпускаються без рецепта, не допомагають, і у вас як і раніше сильна біль і судоми - зверніться до лікаря.

3. Кольки можна усунути за допомогою тепла. Тепло допомагає розслабити м`язи живота, коли у вас судоми. Можна взяти грілку або пляшку з гарячою водою і помістити її на живіт (в то місце, де відчувається біль), можна прийняти теплу ванну або душ.

Зняти біль також допомагають легкі погладжування кругові рухи по нижній частині живота.

4. Зверніть увагу на свій раціон харчування. Під час менструації жінки помічають, що їм постійно хочеться їсти різні продукти. На жаль, солоні, солодкі і оброблені харчові продукти можуть тільки посилити больові відчуття. Продукти, які ви їсте, повинні бути поживними і забезпечувати вас енергією на весь день. Можливо, вам хочеться якусь солодкість (наприклад, морозиво або шоколад). І зовсім нормально піддатися спокусі і з`їсти трохи солодкого (але в помірних кількостях).

Продукти з високим вмістом калію (банани і зелень) теж допоможуть полегшити здуття живота.

Їжте продукти, багаті кальцієм: боби, мигдаль, молочні продукти.

5. Постарайтеся позбутися від нудоти. Багато жінок відчувають нудоту в період менструації, і це може доставляти дискомфорт. Зміна гормонального балансу може призвести до шлунково-кишкових розладів, нудота може з`явитися через судом або через головного болю. Навіть якщо у вас немає апетиту, з`їжте варену білий рис, яблука або тости, які наповнять шлунок. Чай з імбиром (в якості харчової добавки або у вигляді кореня імбиру) - природний засіб проти нудоти.

Можна позбутися від нудоти за допомогою протиблювотних препаратів (димедрол і антигістамінні засоби).

6. Займайтесь активною фізичною діяльністю. Вправи - відмінний спосіб природним чином зменшити біль. Коли людина тренується, в його організмі підвищується рівень ендорфінів - гормонів, які здатні полегшити біль і допомагають позбавитися від дискомфорту, пов`язаного з менструацією. Якщо вас турбує біль під час менструації, тренування повинні бути менш інтенсивними, ніж зазвичай.

Навіть легкі вправи, які розігрівають тіло і м`язи (наприклад, йога), здатні зменшити здуття живота.

Якщо ви відчуваєте себе не дуже добре, можна пропустити спортзал. Активна фізична діяльність допомагає зменшити біль і дискомфорт, але не потрібно змушувати себе, якщо вам не хочеться.

7. Поговоріть з лікарем, якщо симптоми не проходять. Біль і дискомфорт - нормальні явища в період менструації, але якщо симптоми не проходять і не стихають, найкраще звернутися до лікаря. Про цю проблему потрібно поговорити з гінекологом або з терапевтом, він може порекомендувати вам обратітьсяк фахівця. Лікар може виписати вам знеболюючі препарати, дати рекомендації щодо зміни свого способу життя, а також виписати вам оральні контрацептиви.

Обов`язково зверніться до лікаря, якщо між періодами менструації у вас виникають спонтанні кров`янисті виділення, якщо менструальні виділення дуже рясні, якщо у вас хворобливі судоми, і менструація триває більше 10 днів.

Метод 3 з 3:

Піклуйтеся про себе

1. багато відпочивайте. У період менструації, швидше за все, ви будете почувати себе більш втомленою, ніж зазвичай. Біль і дискомфорт, судоми і здуття живота можуть перешкодити спокійному сну, але втома знижує больовий поріг. Намагайтеся спати як мінімум 8 годин вночі і здрімніть днем, якщо відчуєте втому.

Легкі вправи (медитація, йога, розтяжка) допоможуть поліпшити сон.
У період менструації температура тіла підвищується, через що вам тепліше, ніж зазвичай. Через це можуть виникнути проблеми зі сном, тому краще було б підтримувати в спальні температуру 15,5 - 19 градусів за Цельсієм.

2. Носіть зручний одяг. Більшість жінок вважає за краще не носити в період менструації щільно облягає вузьку одяг. Якщо є така можливість, надіньте те, в чому відчуваєте себе більш комфортно. Дівчата, яких мучить здуття живота в період менструації, зазвичай носять більш вільні кофти або штани з еластичним поясом.

3. Носіть зручне нижню білизну. Під час менструації краще всього надіти білизну, яке не шкода забруднити. Навіть якщо ви підібрали відповідні гігієнічні прокладки або тампони, все ще є ризик «протекти». У деяких жінок є спеціальні комплекти білизни, які вони носять тільки в період менструації. Напевно, вам буде комфортніше в класичних трусиках, а не в бікіні або стрінгах, особливо якщо ви користуєтеся гігієнічними прокладками.

Плями менш помітні на білизну темного кольору.

Бавовняну нижню білизну дозволяє шкірі дихати і залишатися м`якою і ніжною.

4. Знайдіть способи розслабитися. Менструація зазвичай супроводжується стресом і дискомфортом. Тому потрібно обов`язково приділити собі час, розслабитися після робочого дня, посидіти в тихому місці, розібратися в своїх почуттях і думках. Знайдіть способи розслабитися і відволіктися від болю і дискомфорту, які турбують вас в цей період.

Займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Наприклад, слухайте улюблену музику і улюблених виконавців, влаштуйте танці в своїй спальні.

Подумайте, які заняття допомагають вам розслабитися і заспокоїтися. Наприклад, це може бути медитація, ведення щоденника, малювання або перегляд телевізора.

5. Пам`ятайте про те, що в період менструації може змінюватися настрій. Гормональні перебудови впливають на настрій і самопочуття. Наприклад, вам раптово може стати сумно, ви почнете турбуватися і дратуватися з приводу ситуацій, на які зазвичай не звертаєте уваги. Майте на увазі, якщо ви відчуваєте себе засмучено, можливо, ці емоції пов`язані з гормональними змінами, а не з вашими реальними почуттями. Можливо, в цей час найкраще відмовитися від прийняття важливих рішень, щоб уникнути неприємних наслідків.

Можна записувати свої емоції кожен день протягом періоду менструації, щоб спостерігати за своїми емоціями і зрозуміти, чи відчуваєте ви себе більш тривожно в цей час.

Якщо вас турбують постійні перепади настрою, якщо у вас з`являються думки з приводу заподіяння собі шкоди, негайно зверніться до лікаря! Можливо, ви переживаєте стан, зване передменструальний синдром, який може сильно вплинути на ваш настрій.

6. Не забувайте вчасно міняти прокладки і тампони. Прокладки рекомендується міняти кожні 3-6 годин, а тампони - через кожні 4-8 годин. Тампон не можна залишати в піхву довше, ніж на 8 годин. Це збільшує ризик розвитку синдрому токсичного шоку (СТШ). Менструальну чашу можна залишати на 12 годин - це самий екологічно чистий варіант. Регулярна зміна прокладок і тампонів допоможе відчувати себе більш впевнено і залишатися чистою і свіжою, а також уникнути протікання.

Якщо менструальні виділення дуже рясні, прокладки або тампони доведеться міняти частіше. Це ж стосується перших днів менструації.

Синдром токсичного шоку - серйозна і небезпечна для життя бактеріальна інфекція. Якщо у вас з`явиться висип, що нагадує сонячний опік (особливо на долонях і підошвах), висока температура, знижений тиск або блювота, терміново зверніться до лікаря.

Поради

Підберіть прокладки або тампони потрібного ступеня поглинання. Організм кожної дівчини індивідуальний, тому важливо підібрати відповідні засоби гігієни, щоб відчувати себе впевненіше і не "протекти".
Якщо ви боїтеся "протекти" і забруднити простирадло під час сну, підкладіть темне рушник. Якщо ви збираєтеся ночувати не вдома, краще захопити з собою ковдру, на якому будете спокійно спати, не боячись його забруднити.
Якщо у вас немає з собою ніяких засобів жіночої гігієни, візьміть туалетний папір, загорніть її в три рази навколо нижньої білизни, імітуючи прокладку. Потім попросіть прокладку або тампон у шкільній медсестри або у подруги. Не соромтеся, вони зрозуміють вас.
Якщо ви все ж забруднили білизна менструальної кров`ю, виперіть його в холодній воді. Тепла і гаряча вода сприяє всмоктуванню крові в тканину.
Під час занять, якщо вам потрібно змінити прокладку, підніміть руку і запитайте дозволу вийти. Якщо у вас немає запасний прокладки, просто використовуйте складену в декілька шарів туалетний папір. Можна покласти запасну прокладку в кишеню або в колодку взуття.

попередження

Тампони потрібно міняти кожні 8 год. Якщо тампон знаходиться в піхву більше 8 годин, сильно підвищується ризик розвитку синдрому токсичного шоку, який може привести до летального результату.
Обов`язково читайте інструкцію до будь-яких препаратів, які ви приймаєте (навіть до тих, які випускаються без рецепта). Це особливо важливо, якщо ви дуже чутливі до ліків. Завжди дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, не беріть знеболюючі препарати на голодний шлунок.