Як пити енергетичні напої без шкоди для здоров`я

Популярність енергетичних напоїв зросла за останні роки - людям все частіше хочеться підбадьоритися днем, швидше прокинутися вранці або послабити дію алкогольних напоїв, хоча таке поєднання шкідливо для здоров`я. У той же час, з`явилося багато інформації про шкоду енергетиків і про те, як молоді люди вмирають від серцевого нападу, випивши забагато енергетичних напоїв. При помірному вживанні і при відсутності проблем зі здоров`ям енергетичні напої не становлять небезпеки. Чим більше інформації про склад напоїв і те, скільки ви можете випити без шкоди для здоров`я, у вас буде, тим менше буде вірогідність нашкодити собі.

кроки

Метод 1 з 3:

Відповідальна вживання енергетиків

1. Випивайте не більше 1-2 енергетиків в день. До енергетичних напоїв відноситься багато різних напоїв (дуже часто в їх склад входить кофеїн), які покликані швидко зарядити людину енергією, розбудити і допомогти зосередитися. Крім того, є ряд інших напоїв, які володіють схожим ефектом - газовані напої в жерстяних банках, маленькі пляшечки з напоями, сухі порошки. З цієї причини вкрай складно встановити норму вживання енергетиків в день.

У випадку з найпопулярнішими напоями, які продаються скрізь, рекомендується не випивати більше двох порцій за день (норма для дорослих). Якщо напій неконцентрований (Red Bull, Burn), ця норма дорівнює приблизно 500 мілілітрів в день. Вважайте це верхньою межею і намагайтеся пити якомога менше енергетиків.

2. Не пийте енергетичні напої до і під час інтенсивних тренувань. У тих випадках, коли люди вмирали від серцевого нападу, енергетики часто поєднувалися з вимотує тренуваннями або іграми. Деяким спортсменам подобається ефект, який дають енергетики, проте кофеїн та інші речовини в складі енергетиків запускають ті ж процеси в організмі, що і фізична активність (наприклад, підвищення пульсу).

У разі вже існуючих проблем з серцем, навіть якщо вони не були діагностовані (як це часто буває у дітей або молодих людей), поєднання енергетичних напоїв з серйозним фізичним навантаженням може викликати збої в роботі серця - наприклад, миготливу аритмію або синдром раптової смерті у дорослих.

Такі наслідки рідкісні, проте ризик не варто того ефекту, який дає енергетичний напій при тренуваннях. Фізичні навантаження і без того заряджають людину енергією і допомагають зосередитися.

3. Не змішуйте енергетичні напої з алкоголем. Не дивно, що зростання популярності енергетиків привів до появи безлічі коктейлів, до складу яких входять ці напої. Багато людей помилково вважають, що енергетичні напої дозволяють послабити п`янке вплив алкоголю, що допомагає пити довше. На жаль, такі коктейлі заважають людині стежити за тим, скільки він уже випив, і маскують потенційно небезпечні для здоров`я симптоми.

Що ще гірше, є люди, які вважають, що після таких коктейлів можна сісти за кермо. Водіння машини в нетверезому, але трохи більш бадьорому стані нічим не краще водіння просто в нетверезому стані. Енергетики створюють помилкову ілюзію того, що людина може впевнено вести машину, коли це не так.

Метод 2 з 3:

вибір напоїв

1. Читайте склад на упаковці енергетичних напоїв. Виробники можуть рекламувати свої напої на тих же правах, що й виробники звичайних напоїв, що означає певні труднощі для споживачів. Проте, виробники зобов`язані вказувати повний склад напою. Шукайте його на упаковці.

Безумовно, вам вирішувати, читати вам склад чи ні, однак якщо ви будете робити це, вам буде простіше зрозуміти, що ви п`єте, і простіше стежити за кількістю кофеїну та інших речовин, які ви вживаєте.

2. Вивчіть рекомендації виробника, але не вірте всьому на слово. Один з виробників пише на своєму сайті, що напій може вживатися в будь-який час доби і що ви можете пити його в машині, під час навчання, роботи, занять спортом, за відеоіграми і на нескінченних вечірках.

Однак трохи глибше на сайті знаходиться більш детальна інформація про те, що слід вживати не більше 400 міліграмів (або 5 банок конкретно цього напою) в день, якщо ви здорова доросла людина. Крім того, там говориться про те, що напій не рекомендований чутливим до кофеїну людям, а вагітним і годуючим жінкам, а також дітям вживання цього напою слід обмежити. Там також наводиться повний склад енергетика.

Знайдіть інформацію про напій, який вас цікавить, ознайомтеся з рекомендаціями виробника, але потім прийміть зважене рішення на підставі думки незацікавленої третьої сторони і наукових доказів.

3. Слідкуйте за тим, скільки кофеїну ви вживаєте щодня. Всупереч поширеній думці, кофеїн не викликає залежності, хоча якщо пити багато кави щодня, а потім різко відмовитися від нього, деякі ознаки абстинентного синдрому будуть можливі. При помірному вживанні кофеїн не загрожує здоров`ю більшості людей, однак у великих дозах він небезпечний порушеннями в роботі серця і іншими проблемами зі здоров`ям. У рідкісних випадках кава може стати причиною раптової смерті.

Думки щодо допустимої кількості кофеїну розходяться, оскільки вплив великих доз кофеїну вивчено недостатньо, проте в середньому слід орієнтуватися на 300-400 міліграмів кофеїну в день. У звичайній чашці кави міститься приблизно 100 міліграмів, в солодкому газованому напої в банку - 40 міліграмів, в енергетичному напої (250 мілілітрів) - від 50 до 160 міліграмів.

При звичайних умовах вагітним і годуючим жінкам не рекомендується вживати більше 200 міліграмів кофеїну в день, а дітям - більше 50-100 міліграмів.

4. Слідкуйте за кількістю цукру та інших речовин. Якщо на напої наведено повний склад, вам буде простіше стежити за тим, скільки кофеїну потрапляє в ваш організм. Однак у багатьох енергетиках також багато цукру. Наслідки надмірного вживання цукру відомі, тому всі дієтологи рекомендують не збільшувати кількість цукру в своєму раціоні.

До складу енергетичних напоїв часто входить таурин - амінокислота, яка міститься в продуктах тваринного походження, а також гуарана - південноафриканське рослина, яке містить кофеїн (і це крім кофеїну, який додають в енергетик). Енергетики також нерідко містять різні вітаміни групи B. При помірному вживанні ці речовини не є небезпечними, проте зловживання ними може становити загрозу для здоров`я.

Метод 3 з 3:

Облік стану свого здоров`я

1. Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, обговоріть енергетики зі своїм лікарем. 1-2 напою в день може випивати здорова людина. У разі проблем зі здоров`ям потрібно бути обережніше. Зокрема, якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, включаючи підвищений тиск, вам варто спочатку поговорити з лікарем.

Якщо ви роздратовані, нервуєте, не спите ночами, відчуваєте прискорене серцебиття або підвищення тиску після одного напою, у вас може бути підвищена чутливість до кофеїну або будь-яка проблема зі здоров`ям, яка вимагає вашої уваги. Перш ніж знову почати пити енергетичні напої, порадьтеся з лікарем.
Якщо ви регулярно п`єте енергетичні напої через те, що весь час відчуваєте брак енергії, у вас може бути розлад сну або будь-яке інше небезпечне для здоров`я захворювання. Запишіться на прийом до лікаря.

2. Чи не замінюйте енергетичними напоями їжу і сон. Пам`ятайте, що ви будете почувати себе краще, якщо будете регулярно спати і харчуватися. Енергетики короткочасно заряджають людину енергією, в той час як сон і харчування дозволяють протриматися весь день, не падаючи з ніг до вечора.

В цієї статті наводиться корисна інформація про важливість сну (дорослій людині потрібно спати 7-9 годин щоночі) і про те, як почати висипатися.

Відповідно до новітніми рекомендаціями дієтологів, не слід збільшувати кількість цукру в раціоні і отримувати енергію з кольорових фруктів і овочів, нежирного білка, цільнозернових злаків і корисних для здоров`я жирів.

3. Обмежте вживання енергетичних напоїв, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Будь-яка жінка, яка пережила вагітність, знає, з якою обережністю потрібно вибирати їжу і напої, щоб не заподіяти шкоди собі та плоду. Надмірне вживання кофеїну може викликати порушення серцевого ритму або у плода, або у матері (що буде загрожувати стану як матері, так і дитини).

Деякі експерти і майбутні матері воліють повністю виключати кофеїн зі свого раціону на час вагітності, проте невелика кількість кофеїну не загрожує ні матері, ні плоду. Намагайтеся вживати не більше 200 міліграмів кофеїну в день - така рекомендація більшості гінекологів.

4. Обмежте вживання енергетиків дітьми і підлітками або виключіть їх з раціону повністю. Підлітки купують досить багато енергетичних напоїв, але не тільки тому, що напої дають їм енергію - це також вважається чимось дуже крутим. Кофеїн та інші речовини, що містяться в енергетиках, не становлять небезпеки для дітей, проте їм їх можна вживати в набагато менших кількостях в порівнянні з дорослими.

Оскільки в енергетичних напоях немає корисних для здоров`я речовин, але є сумнівні, а також через те, що довгостроковий ефект від вживання таких напоїв не був вивчений, найкраще не давати дітям ці напої. Зрештою, діти не потребують додаткової енергії, якщо у них немає проблем зі сном або якого-небудь захворювання.

5. Подумайте двічі, перш ніж прийняти кофеїн в порошку. Багато людей вирішують відмовитися від промислових напоїв і робити свої. Кофеїн в порошку можна купити як біодобавку, і теоретично в такій формі він буде таким же безпечним для здоров`я, як і в готовому напої. Однак немає гарантій, що в порошку міститься тільки кофеїн. Крім того, невелика помилка з дозуванням може привести до перевищення денної норми кофеїну.

Ці порошки слід використовувати з обережністю, оскільки помилка з дозуванням чревата наслідками. Використовуйте порошок тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в якості продукту і здатні ретельно відміряти кількість.

Підліткам не слід вживати кофеїн в порошку для їх власної безпеки.

6. Пийте енергетичні напої з розумом, але не піддавайтеся паніці, якщо почуєте, що вони небезпечні для здоров`я. Як і у випадку з більшістю продуктів, препаратів і харчових добавок, у всьому потрібна міра. Якщо ви можете обійтися без енергетиків, так і ви робіть. Однак якщо вирішите пити енергетичні напої помірно і у вас немає проблем зі здоров`ям, не думайте, що з вами трапиться щось погане.

Щоб відчувати себе енергійним, слід правильно харчуватися, регулярно займатися спортом і висипатися. Чорна кава також здатний дати вам більше енергії, і в ньому немає зайвих калорій і хімічних речовин.

Можливо, в майбутньому енергетичні напої будуть контролюватися суворіше, ніж тепер. Заклики заборонити їх чи піддати жорсткому контролю викликані наслідками, які нерідко виявляються в результаті зловживання енергетиками. Якщо ви зможете приймати зважені рішення на підставі наукової інформації, вам вдасться пити енергетичні напої без шкоди для здоров`я.