Як вивести кофеїн з організму

Кофеїн присутній в цілому ряді продуктів і напоїв, включаючи кава, чай, енергетики і шоколад. І хоча багатьом людям він допомагає відчути приплив бадьорості та енергії вранці, надмірне або несвоєчасне споживання кофеїну може негативно позначитися на вашому дні. Кофеїн можна швидко вивести з організму декількома способами: водою, фізичними вправами чи сном. У довгостроковій перспективі скорочення споживання кофеїну є ще одним способом виведення його з організму.

кроки

Метод 1 з 2:
Допомога організму у виведенні кофеїну
  1. Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 1
1. Зверніться за медичною допомогою в разі прояву симптомів передозування кофеїну. Передозування кофеїну - це серйозна медична проблема, при якій потрібна невідкладна допомога. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, блювоту, галюцинації або біль в грудях.
  • До інших симптомів тяжкого передозування кофеїну відноситься сплутаність свідомості, прискорене або нерегулярне серцебиття, судоми і мимовільні м`язові руху.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 2
    2. Пийте достатньо води, щоб ваша сеча стала світло-жовтого кольору. Нервозність від надлишку кофеїну можна придушити, запобігши зневоднення. Запивайте кожну чашку кави склянкою води.
  • Вода необов`язково виведе кофеїн з організму, але допоможе впоратися з побічними ефектами.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 3
    3. Займіться фізичними вправами, щоб допомогти організму швидше переробити кофеїн. Сходіть на швидку прогулянку, пробіжіться підтюпцем або займіться іншою фізичною активністю, яка вам подобається і змусить вас рухатися. Після кофеїну ви, ймовірно, будете на взводі і сповнені енергії, а фізичні вправи допоможуть вивільнити цю енергію.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 4
    4. Не їжте продукти з високим вмістом клітковини. Повний шлунок і їжа з високим вмістом клітковини серйозно сповільнять швидкість поглинання кофеїну вашим організмом. Не їжте продукти з цільного зерна або багато фруктів, поки намагаєтеся вивести кофеїн зі свого організму.
  • До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться: малина, груша, яблука, спагетті, ячмінь, сочевиця і артишоки.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 5
    5. Їжте овочі сімейства хрестоцвітих, щоб допомогти організму очиститися від кофеїну. Броколі, цвітна і брюссельська капуста прискорять обмін речовин і очистять організм від кофеїну, завдяки чому він швидше вийде з організму.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 6
    6. Спробуйте подрімати 20 хвилин. Як би дивно це не звучало, але короткий сон після споживання кофеїну допоможе з нею впоратися. Прокинувшись, ви відчуєте себе більш розслабленим і повним сил (за умови, що ви не будете спати занадто довго).
  • Обов`язково спіть у прохолодній темній кімнаті, далеко від яскравих екранів.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 7
    7. Спробуйте просто перечекати. Як правило, половина кофеїну з однієї чашки кави виводиться з організми за 3-5 годин, але це залежить від людини. Почніть дихати спокійніше і повільно, і пам`ятайте, що незабаром вам стане краще.
  • Якщо ви чекаєте, поки кофеїн вийде з організму, спробуйте зайнятися медитацією. Медитація допоможе вашому тілу і розуму розслабитися, поки ви відчуваєте напругу.
  • Метод 2 з 2:
    Зниження споживання кофеїну
    1. Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 8
    1. Кофеїн затримується в організмі приблизно на 36 годин. Час, який необхідно кофеїну, щоб пройти через ваш організм, залежить від ряду факторів, таких як вік, зріст і вагу, харчування і генетика. Період напіввиведення кофеїну становить 3-5 годин. Це означає, що проходження 50% кофеїну через ваш організм може зайняти до 5 годин.
    • Дорослій людині необхідно півтора дня на те, щоб повністю вивести кофеїн зі свого організму.
    • У дорослих кофеїн швидше виводітмя з організму, ніж у представників інших вікових груп. Дітям і літнім людям на це необхідно набагато більше часу.
    • Високі люди з великою вагою швидше переробляють кофеїн, ніж низькі люди з малою вагою.
    • Жінки, що приймають протизаплідні засоби, в середньому переробляють кофеїн на 3 години довше інших жінок.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 9
    2. Споживайте менше 400 мг кофеїну в день. Ця кількість дорівнює 4 чашкам кави або 2 енергетичних напоїв в день. Почніть кожен день зменшувати кількість кофеїну, щоб перевірити реакцію організму. Постарайтеся знайти баланс між любов`ю до кофеїну і тим, щоб споживати його рівно стільки, щоб він не заважав вашому житті.
  • Якщо споживання приблизно 400 мг кофеїну в день все одно призводить до появи неприємних побічних ефектів, знизьте його кількість, щоб дізнатися свій ліміт.
  • На перших порах вам буде важко вживати менше кофеїну. Не поспішайте і, якщо вам стане важко, зверніться за допомогою до лікаря.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 10
    3. Спіть вночі не менше 7-9 годин. Намагайтеся прокидатися і лягати спати в один і той же час, і обов`язково висипайтеся.
  • Хороший сон допоможе привести в порядок тіло і розум, і ви відчуєте, що для гарного самопочуття вам зовсім не потрібен кофеїн.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 11
    4. Чи не споживайте продукти з кофеїном. Кофеїн міститься в шоколаді, морозиві і заморожених йогуртах зі смаком кави, а також в деяких готових сніданках. Зменшіть кількість цих продуктів, щоб знизити споживання кофеїну.
  • Зображення з назвою Get Caffeine Out of Your System Step 12
    5. Замініть кофеинсодержащие напої на напої без кофеїну. Якщо наявність кофеїну в організмі часто вас турбує, спробуйте замінити каву або енергетичні напої на їх аналоги без кофеїну. Доброю заміною можуть стати чай і кава без кофеїну. У цих напоїв такий же смак, але вони не викликають нервозності.
  • Багато трав`яні чаї також не містять кофеїну.
  • попередження

    • Згідно з рекомендаціями фахівців, дорослій людині не варто споживати більше 400 мг кофеїну в день, що дорівнює 4 чашкам кави.
    • Якщо ви сильно турбуєтеся, коли не можете регулярно споживати кофеїн, або кофеїн часто заважає вашому повсякденному житті, можливо, що у вас виникла залежність від нього. Зменшіть споживання кофеїну і при необхідності зверніться за професійною допомогою.
    Cхоже