Як вивести кофеїн з організму
Кофеїн присутній в цілому ряді продуктів і напоїв, включаючи кава, чай, енергетики і шоколад. І хоча багатьом людям він допомагає відчути приплив бадьорості та енергії вранці, надмірне або несвоєчасне споживання кофеїну може негативно позначитися на вашому дні. Кофеїн можна швидко вивести з організму декількома способами: водою, фізичними вправами чи сном. У довгостроковій перспективі скорочення споживання кофеїну є ще одним способом виведення його з організму.
кроки
Метод 1 з 2:
Допомога організму у виведенні кофеїну1. Зверніться за медичною допомогою в разі прояву симптомів передозування кофеїну. Передозування кофеїну - це серйозна медична проблема, при якій потрібна невідкладна допомога. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, блювоту, галюцинації або біль в грудях.
- До інших симптомів тяжкого передозування кофеїну відноситься сплутаність свідомості, прискорене або нерегулярне серцебиття, судоми і мимовільні м`язові руху.
2. Пийте достатньо води, щоб ваша сеча стала світло-жовтого кольору. Нервозність від надлишку кофеїну можна придушити, запобігши зневоднення. Запивайте кожну чашку кави склянкою води.
3. Займіться фізичними вправами, щоб допомогти організму швидше переробити кофеїн. Сходіть на швидку прогулянку, пробіжіться підтюпцем або займіться іншою фізичною активністю, яка вам подобається і змусить вас рухатися. Після кофеїну ви, ймовірно, будете на взводі і сповнені енергії, а фізичні вправи допоможуть вивільнити цю енергію.
4. Не їжте продукти з високим вмістом клітковини. Повний шлунок і їжа з високим вмістом клітковини серйозно сповільнять швидкість поглинання кофеїну вашим організмом. Не їжте продукти з цільного зерна або багато фруктів, поки намагаєтеся вивести кофеїн зі свого організму.
5. Їжте овочі сімейства хрестоцвітих, щоб допомогти організму очиститися від кофеїну. Броколі, цвітна і брюссельська капуста прискорять обмін речовин і очистять організм від кофеїну, завдяки чому він швидше вийде з організму.
6. Спробуйте подрімати 20 хвилин. Як би дивно це не звучало, але короткий сон після споживання кофеїну допоможе з нею впоратися. Прокинувшись, ви відчуєте себе більш розслабленим і повним сил (за умови, що ви не будете спати занадто довго).
7. Спробуйте просто перечекати. Як правило, половина кофеїну з однієї чашки кави виводиться з організми за 3-5 годин, але це залежить від людини. Почніть дихати спокійніше і повільно, і пам`ятайте, що незабаром вам стане краще.
Метод 2 з 2:
Зниження споживання кофеїну1. Кофеїн затримується в організмі приблизно на 36 годин. Час, який необхідно кофеїну, щоб пройти через ваш організм, залежить від ряду факторів, таких як вік, зріст і вагу, харчування і генетика. Період напіввиведення кофеїну становить 3-5 годин. Це означає, що проходження 50% кофеїну через ваш організм може зайняти до 5 годин.
- Дорослій людині необхідно півтора дня на те, щоб повністю вивести кофеїн зі свого організму.
- У дорослих кофеїн швидше виводітмя з організму, ніж у представників інших вікових груп. Дітям і літнім людям на це необхідно набагато більше часу.
- Високі люди з великою вагою швидше переробляють кофеїн, ніж низькі люди з малою вагою.
- Жінки, що приймають протизаплідні засоби, в середньому переробляють кофеїн на 3 години довше інших жінок.
2. Споживайте менше 400 мг кофеїну в день. Ця кількість дорівнює 4 чашкам кави або 2 енергетичних напоїв в день. Почніть кожен день зменшувати кількість кофеїну, щоб перевірити реакцію організму. Постарайтеся знайти баланс між любов`ю до кофеїну і тим, щоб споживати його рівно стільки, щоб він не заважав вашому житті.
3. Спіть вночі не менше 7-9 годин. Намагайтеся прокидатися і лягати спати в один і той же час, і обов`язково висипайтеся.
4. Чи не споживайте продукти з кофеїном. Кофеїн міститься в шоколаді, морозиві і заморожених йогуртах зі смаком кави, а також в деяких готових сніданках. Зменшіть кількість цих продуктів, щоб знизити споживання кофеїну.
5. Замініть кофеинсодержащие напої на напої без кофеїну. Якщо наявність кофеїну в організмі часто вас турбує, спробуйте замінити каву або енергетичні напої на їх аналоги без кофеїну. Доброю заміною можуть стати чай і кава без кофеїну. У цих напоїв такий же смак, але вони не викликають нервозності.
попередження
- Згідно з рекомендаціями фахівців, дорослій людині не варто споживати більше 400 мг кофеїну в день, що дорівнює 4 чашкам кави.
- Якщо ви сильно турбуєтеся, коли не можете регулярно споживати кофеїн, або кофеїн часто заважає вашому повсякденному житті, можливо, що у вас виникла залежність від нього. Зменшіть споживання кофеїну і при необхідності зверніться за професійною допомогою.