Як позбутися від кофеїнової залежності

Кофеїн є психостимулятором, до якого швидко звикають. Якщо вам набридло пити каву і енергетичні напої протягом усього дня, є способи обмежити споживання кофеїну. Почніть поступово знижувати його кількість. При необхідності змініть своє повсякденне життя. Наприклад, при зустрічах з іншими людьми в кафе можна замовляти декофеїнізованої напої. При цьому будьте готові до головного болю і інших симптомів абстиненції і навчитеся справлятися з ними.

кроки

Частина 1 з 3:

Поступова відмова від кофеїну

1. Контролюйте загальна кількість споживаного кофеїну. Якщо ви хочете позбутися від кофеїнової залежності, насамперед слід з`ясувати, скільки кофеїну ви вживаєте. Це допоможе вам визначити, наскільки скорочувати кількість кофеїну щотижня, щоб поступово зменшити його споживання.

Вивчайте етикетки на містять кофеїн напої. Записуйте, як багато кофеїну ви вживаєте, а також стежте за тим, скільки чашок кави і солодкої газованої води ви випиваєте щодня.
Трохи кофеїну міститься і в деяких продуктах, наприклад в шоколаді. Уважно вивчайте склад продуктів, навіть якщо думаєте, що в них немає кофеїну.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 02

2. Поставте перед собою певні цілі. Відмовитися від кофеїну непросто, тому розбийте завдання на невеликі етапи. Складіть графік з певними цілями, яких слід досягти до наміченого терміну. Якщо ви будете ставити перед собою невеликі цілі і виконувати їх, то зможете радіти успіхам і підвищити свою мотивацію.

Скажімо, можна запланувати протягом місяця зменшити споживання кави до певного рівня. Мета може виглядати наступним чином: «До першого березня випивати не більше однієї чашки кави в день».

Ставте перед собою невеликі цілі. Наприклад, постарайтеся не пити каву після обіду три дні на тиждень.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 03

3. Знижуйте споживання кофеїну поступово. Ставте перед собою розумні цілі. Наприклад, вам навряд чи вдасться удвічі скоротити споживання кофеїну за один тиждень. Замість цього постарайтеся кожну наступну тиждень пити трохи менше кави.

Якщо ви завзятий кофеман, постарайтеся кожну наступну тиждень випивати на чверть чашки менше. Якщо ви віддаєте перевагу газовані або енергетичні напої, спробуйте раз в два дні скорочувати дозу на півбанки. Виберіть відповідне для вас кількість, на яке ви зможете поступово знижувати споживання кофеїну.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 04

4. Звертайте увагу на приховані джерела кофеїну. Кофеїн може бути присутнім скрізь. Крім продуктів, іноді найнесподіваніших, він зустрічається в деяких лікарських препаратах. Якщо ви збираєтеся придбати відпускається без рецепта болезаспокійливий засіб, щоб полегшити відмова від кофеїну, переконайтеся, що воно не містить його.

Звичайними джерелами кофеїну є чай, кава, енергетичні і газовані напої.

Кофеїн може входити до складу інших, іноді несподіваних продуктів. Його можуть містити протеїнові або дієтичні батончики, кавове морозиво, кошти від мігрені, шоколад.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 05

5. Замініть частину звичайної кави декофеїнізованої аналогом. Вранці замінюйте половину звичайної кави декофеїнізованої меленим або зерновим кави. Таким чином ви скористаєтесь менше кофеїну навіть в тому випадку, якщо вип`єте трохи більше кави, ніж припускали.

Частина 2 з 3:

Зміна повсякденного способу життя

1. Пийте зелений чай. Зелений чай містить значно менше кофеїну, ніж кава, газовані і енергетичні напої. Якщо вам необхідно підбадьоритися після обіду, вибирайте замість кави і газованих напоїв зелений чай. Це допоможе вам зарядитися енергією і в той же час скоротити загальну кількість уживаного кофеїну.

Можна також пити зелений чай замість кави протягом дня. Наприклад, випивайте за день чотири чашки зеленого чаю замість чотирьох чашок кави. Знизьте кількість чаю після того, як звикнете до нього.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 07

2. Вибирайте декофеїнізованої напої. Можливо, вам подобається смак кави, газованих і інших напоїв, які містять кофеїн. Якщо ви звикли балувати себе після обіду склянкою газованого напою, перейдіть на газовану воду без кофеїну. Якщо вам подобається смак свіжозвареної кави, вибирайте декофеінізованние сорти. Таким чином ви зможете скоротити споживання кофеїну і при цьому не відмовлятися від улюблених напоїв.

Врахуйте, що навіть декофеїнізованої напої можуть містити невелику кількість кофеїну.

3. Спробуйте отримувати додатковий заряд енергії за допомогою рослинних добавок. Деякі натуральні трави і лікарські гриби підвищують бадьорість. Їх можна придбати в аптеках і магазинах здорового харчування. Спробуйте використовувати такі добавки:

женьшень;

Ашваганда;

насіння дикого вівса;

родіолу;

листя туласі (базиліка тонкоцветного);

Їжовик гребінчастий.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 08

4. Уникайте кофеїну при спілкуванні з іншими людьми. Часто спілкування з іншими людьми супроводжується вживанням напоїв з кофеїном. Наприклад, ви можете домовитися з одним зустрітися після обіду в кафе. Пошукайте способи спілкуватися з іншими людьми так, щоб не вживати кофеїн.

Якщо ви зустрічаєтеся з друзями в кафе, замовте трав`яний чай без кофеїну.

Можна також знайти спеціалізовані кафе, де подають трав`яні чаї. Чай в звичайному кафе може виявитися не дуже смачним. Якщо ваш друг хоче посидіти в кафе, спробуйте знайти заклад, який спеціалізується на різних видах чаю.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 09

5. Знайдіть альтернативу своїм улюбленим напоям з кофеїном. Багато хто любить поласувати чашкою молочного латте або капучино. Немає необхідності повністю відмовлятися від цього і можна, наприклад, іноді балувати себе чашкою дорогого латте по вихідним. Однак постарайтеся вибрати заміну подібним напоїв, щоб вживати менше кофеїну.

Найбільш очевидний спосіб полягає в тому, щоб замовляти декофеїнізований кави. Таку каву є в багатьох кафе. Крім того, в деяких закладах готують напої з пониженим вмістом кофеїну - роблять каву або еспресо з суміші звичайного і декофеїнізованої кави в пропорції 1: 1. Це хороший спосіб в тому випадку, якщо ви все ще намагаєтеся скоротити споживання кофеїну.

Якщо в закладі з якої-небудь причини відсутній декофеїнізований кави, подивіться, чи є в меню напої без кофеїну. Наприклад, чашка гарячого какао цілком здатна замінити латте. Хоча какао містить трохи кофеїну, в ньому його набагато менше, ніж в каві. Можна також замовити гаряче молоко з сиропом або підсолоджувачів на ваш вибір, наприклад з ваніліном або медом.

Якщо ви звикли до газованої води, замініть солодкі газовані напої мінеральною водою.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 10

6. Використовуйте протеїнові батончики або спите вдень, щоб впоратися з втомою в післяобідній час. Вам може захотітися порції кофеїну після обіду, однак пам`ятайте, що є інші, більш здорові способи підбадьоритися. Замість чашки кави спробуйте перекусити або подрімати.

Якщо є така можливість, поспіть приблизно 20 хвилин. Це дозволить вам відпочити і освіжитися. Не забудьте поставити будильник, інакше ви можете проспати більше години.

Спробуйте злегка перекусити, щоб зарядитися енергією. Корисна білкова їжа здатна підбадьорити так само або навіть сильніше, ніж кофеїн. Замість кави з`їжте невеликий шматочок індички або склянка горіхів. При цьому не їжте в обід продукти з перероблених вуглеводів - це також допоможе впоратися з втомою в другій половині дня.

Частина 3 з 3:

Подолання симптомів абстиненції

1. Чи не знижуйте споживання кофеїну занадто різко. Симптоми тяжкої абстиненції можуть означати, що ви занадто швидко скоротили кількість кофеїну. У цьому випадку спробуйте додати трохи кофеїну протягом одного дня. Це допоможе полегшити симптоми. Через кілька днів знову трохи скоротіть кількість кофеїну. Пам`ятайте, що кофеїн є наркотиком, і занадто швидкий відмова від нього може викликати неприємні фізичні симптоми.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 12

2. Будьте терплячі. На перших порах симптоми абстиненції можуть здаватися нестерпними. Однак пам`ятайте, що це тимчасово. Нагадуйте собі про всі переваги, до яких призведе зниження залежності від кофеїну. Ви заощадите гроші і зміцните своє здоров`я. Не поспішайте, і незабаром вам стане легше.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 13

3. Підтримуйте водний баланс організму. Якщо ви вживаєте багато кофеїну, це означає, що ви п`єте велика кількість кави і газованих напоїв, і відмова від них призведе до того, що у вас залишиться менше джерел води. Не забудьте замінити їх іншими рідинами, наприклад простою водою, трав`яними чаями або розведеними соками.

Пийте воду протягом дня, щоб зберігати бадьорість. Крім того, таким чином ви зможете зайняти свої руки, щоб вони не тягнулися до кави. Замість термоса або гуртки ставте біля себе пляшку з водою.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 14

4. Спробуйте використовувати перцеву м`яту, щоб зняти пов`язану з абстиненцією головний біль. Якщо ви відчуваєте наближення головного болю через відмову від кофеїну, спробуйте скористатися перцевої м`ятою. Аромат і смак перцевої м`яти допомагають зменшити головний біль і полегшити симптоми кофеїнової абстиненції.

Спробуйте нанести на шкіру за вухами або зап`ястя трохи лосьйону або духів з ароматом перцевої м`яти.

Посмокчіть льодяник або пожуйте жувальну гумку з ароматом м`яти перцевої, або випийте склянку м`ятного чаю.

Зображення з назвою Overcome Caffeine Addiction Step 15

5. Приймайте відпускаються без рецепта знеболюючі препарати. Якщо знеболюючі засоби не містять кофеїн, їх можна приймати для того, щоб полегшити такий симптом, як головний біль. Тримайте під рукою знеболюючі препарати протягом усього дня і приймайте їх у міру необхідності.

Обов`язково дотримуйтеся прикладені вказівки по застосуванню. Деякі знеболюючі засоби не слід приймати у великих кількостях протягом дня. Дотримуйтесь рекомендовану дозу.

Якщо ви вже приймаєте будь-які медикаменти, порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати знеболюючі препарати.