Як привчити себе пити воду: 14 кроків

Вода необхідна для вашого здоров`я і гарного самопочуття. Зазвичай вважається, що в добу досить випивати 8 стаканів, проте фахівці Інституту медицини (США) рекомендують вживати щодня 9-13 склянок (2-3 літри) рідини. При велику завантаженість справами легко можна забути про те, що слід регулярно пити воду. Проте, існують різні способи, які допоможуть вам пам`ятати про це. Внесіть в свої звичайні дії невеликі зміни (наприклад, беріть з собою на роботу пляшку води), і регулярне пиття води перетвориться в вашу звичку.

кроки

Частина 1 з 3:

Вживання великої кількості води

1. Щоранку випивайте склянку води. Перш ніж приступити до ранкового чаю або кави, випивайте склянку води. Постарайтеся, щоб це увійшло в щоденну звичку. Спочатку вам, можливо, буде нелегко пити вранці просту воду, особливо коли ви не відчуваєте жажду- проте, через кілька днів ви звикнете до даної процедури.

Якщо ви не належите до "жайворонків", то можете забувати пити воду відразу після пробудження. В цьому випадку залишайте собі записку на видному місці, на яке ви звертаєте увагу вранці, - наприклад, на дверцятах холодильника або біля кавоварки.
Можна також встановити щоденне нагадування про склянці води в своєму мобільному телефоні. Зробіть так, щоб це нагадування спрацьовувало щоранку після вашого пробудження.

Get in the Habit of Drinking Water Step 2

2. Носіть з собою пляшку води. Часто люди забувають пити воду просто з-за того, що її немає поруч. На роботі або в школі ви можете не мати під рукою питної води. В цьому випадку беріть з собою пляшку води. Тримайте її на своєму робочому столі або в шкільному ранці.

Виберіть міцну і надійну пляшку. Витратьте трохи грошей і придбайте якісну і зручну пляшку для води.

Get in the Habit of Drinking Water Step 3

3. При можливості придбайте воду у вуличних автоматах і кіосках. Користуйтеся будь-якої зручної можливістю випити трохи води. Якщо вам попадеться на шляху питний фонтанчик, зупиніться і зробіть пару ковтків. Періодично пийте воду навіть в тому випадку, якщо ви не відчуваєте спрагу, щоб забезпечувати свій організм рідиною протягом усього дня.

Get in the Habit of Drinking Water Step 4

4. Пийте воду при кожному прийомі їжі. Пийте під час їжі воду, а не сік, каву, чай або алкогольні напої. Випивайте склянку прохолодної води перед їжею. Якщо ви обідаєте не вдома, замовте просту воду. Випийте трохи води перед їжею і робіть невеликі глотки під час їжі, в перервах між пережовування їжі. Таким чином ви не тільки забезпечите свій організм достатньою кількістю рідини, але і швидше насититеся.

Get in the Habit of Drinking Water Step 5

5. Надавайте воді приємний аромат. Багатьом не подобається пити воду з-за того, що вона несмачна. Якщо ви додасте воді відповідний запах і смак, то вам буде приємніше пити її.

Можна надати звичайної питної води фруктовий смак. Спробуйте додавати в воду ківі, полуницю, лимон або лайм.

Можна також купувати в супермаркеті ароматизовану питну воду. Однак при цьому вивчайте етикетку. Слідкуйте за тим, щоб вода містила лише натуральні інгредієнти і була вільна від доданого цукру.

Частина 2 з 3:

Отримання рідини з інших джерел

1. На кожну склянку будь-якого напою слід випивати склянку води. Для того, щоб збільшити споживання води, пийте інші напої. Заведіть за правило запивати кожен напій склянкою звичайної води. Наприклад, якщо за сніданком ви випиваєте склянку апельсинового соку, запийте його склянкою води. А може, вранці ви випиваєте дві чашки кави? В цьому випадку запивайте їх двома склянками води.

Це правило особливо корисно при вживанні алкогольних напоїв. Коли ваш шлунок заповнений водою, це зменшує ризик того, що ви вип`єте зайвого і сильно сп`янієте. Крім того, вода запобігає зневодненню організму і запобігає похмільний синдром.

Get in the Habit of Drinking Water Step 7

2. Їжте соковиті фрукти і овочі. Ваш організм отримує рідина не тільки з простою водою, а й з соком фруктів і овочів. Вживайте редиску, кабачки, полуницю, грейпфрути, огірки і селера.

Get in the Habit of Drinking Water Step 8

3. Подумайте про те, щоб вживати спортивні напої. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам можуть стати в нагоді спортивні напої. Вони не тільки заповнюють запас рідини, а й забезпечують організм натрієм, калієм і іншими електролітами. При інтенсивних фізичних навантаженнях концентрація цих речовин може впасти. Якщо ви займаєтеся спортом, вживайте після тренувань спортивні напої.

Пам`ятайте про те, що до складу спортивних напоїв входить досить багато цукру, тому їх краще розбавляти. Фахівці з фітнесу рекомендують розводити одну частину спортивного напою в шести частинах води-проте, для початку можна розбавляти їх і в рівній пропорції. Згодом збільшуйте кількість води і додайте в неї для смаку лише трохи спортивного напою.

Get in the Habit of Drinking Water Step 9

4. Готуйте домашнє фруктове морозиво. Це прекрасний і здоровий спосіб забезпечити свій організм додатковою рідиною. Зробіть вибір відповідно до фрукти, перемеліть їх блендером, додайте води, щоб вийшла пастоподібна маса, і викладіть її в форми для льоду. Вставте в осередку зубочистки або палички для морозива і поставте на ніч у морозильну камеру. На наступний ранок ви зможете насолодитися смачним і соковитим фруктовим морозивом.

Готуйте морозиво з соковитих фруктів (наприклад, полуниці), які рекомендувалося вживати для отримання додаткової рідини.

Частина 3 з 3:

запобігання зневоднення

1. Оцініть потреби свого організму. Щоб запобігти зневоднення, слід знати, скільки рідини вам необхідно. Як уже згадувалося вище, в середньому людині досить 9-13 склянок (2-3 літри) рідини, переважно води, в добу-однак за певних умов організму потрібна більша кількість води.

Якщо ви займаєтеся спортом, пийте більше води до, під час і відразу після тренувань.
Більше води слід пити і в тому випадку, якщо ви живете в жаркій або вологій місцевості, оскільки частина рідини виводиться з організму разом з потом.
Під час хвороби, особливо якщо вона супроводжується блювотою, також необхідно пити більше води, щоб компенсувати втрати рідини.
Вам буде потрібно більше води, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Вагітним і годуючим грудьми жінкам слід випивати 10-13 склянок (2,4-3 літра) води щодня.

Get in the Habit of Drinking Water Step 11

2. Поспостерігайте за кольором своєї сечі. Хороший спосіб оцінити, чи вистачає вам води, полягає в тому, щоб придивитися до кольору сечі. Прозора і світло-жовта сеча вказує на те, що ви п`єте достатньо води. Якщо ж сеча має темно-жовтий відтінок, слід збільшити споживання рідини.

Get in the Habit of Drinking Water Step 12

3. Записуйте кількість споживаної води. Слід з`ясувати, чи достатньо ви п`єте води. Постарайтеся щодня записувати (наприклад, в мобільному телефоні або щоденнику), скільки води ви випили. Якщо ви користуєтеся смартфоном, для нього існує безліч додатків, які дозволяють вести щоденні записи.

Get in the Habit of Drinking Water Step 13

4. Уникайте певних напоїв. Якщо ви не хочете відчувати нестачу рідини, намагайтеся не вживати деякі напої. Певні рідини викликають зневоднення, та їх слід виключити з здорового раціону харчування.

До зневоднення призводять алкогольні і кофеїн напої. При вживанні подібних напоїв дотримуйтесь помірність. Щоб знизити ризик зневоднення, запивайте водою алкогольні напої, чай або кава.

Алкогольні і кофеїн (кава, чай, кока-кола) напої сприяють зневодненню організму, тому намагайтеся не вживати їх.

Багато фруктові соки насичені вуглеводами і містять мало натрію. Розбавляйте їх на 50% водою, щоб запобігти зневоднення.

Get in the Habit of Drinking Water Step 14

5. Ознайомтеся з ознаками нестачі рідини в організмі. Зневоднення може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям. Якщо ви (або хтось інший) відчуваєте симптоми зневоднення, слід негайно звернутися за медичною допомогою. Про зневодненні свідчать наступні ознаки:

втома

знижений апетит

Почервоніння або гіперемія шкіри

запаморочення

Сухий кашель

Темний колір сечі

Поради

Хочете ще один аргумент на користь того, що слід пити достатньо води? Навіть при невеликій нестачі рідини в організмі сповільнюється обмін речовин. Це означає, що ваш організм спалює менше жиру, і сповільнюються інші процеси (наприклад, повільніше загоюються порізи та інші ушкодження).