Як уникнути транспортної хвороби (заколисування)

Якщо вас заколисує в автотранспорті, то напевно ви з жахом очікуєте кожну довгу поїздку. Така ситуація може негативно позначатися на ваших транспортних планах або розвагах з друзями. Автомобільна хвороба - одна з різновидів хвороби руху (кінетоз), яку відчувають під час пересування в автомобілі. Серед поширених симптомів можна виділити запаморочення, втома, холодний піт, а також нудоту. Ви хочете дізнатися, як впоратися з укачиванием в автомобілі? У цьому вам допоможуть наші прості поради.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть підхід до поїздок

1. Сидіть на передньому сидінні. Лікарі вважають, що хвороба руху обумовлена конфліктом між тим, що бачать наші очі, і тим, як наш організм тлумачить рух автомобіля за сигналами, які виникають у внутрішньому вусі для контролю рівноваги. Наприклад, якщо очі бачать перед собою автомобільне крісло, але організм відчуває повороти на дорозі або швидкість пересування, то внутрішнє вухо може дати збій. Це призводить до запаморочень і нудоти, які так часто зустрічаються при автомобільної хвороби. Щоб уникнути такої ситуації спробуйте зосередитися на дорозі, щоб очі і організм могли тлумачити однакову інформацію. Сидіть на передньому сидінні, щоб знизити ймовірність розбіжностей між візуальної і сенсорної інформацією.

За кермом ми отримуємо додаткову перевагу у вигляді можливості зосередитися на русі і відволіктися.

2. Зосередьтеся на лінії горизонту. Нерухомий візуальний орієнтир попереду допоможе вам контролювати зір, внутрішнє вухо і нервову систему. Дивіться через лобове скло і знайдіть постійну точку на лінії горизонту. Це може бути гора, дерево або просто точка в просторі. Зосередьте на цій точці весь свій зорову увагу. Важливо не відводити погляду навіть на купині, поворотах або зміни висоти. Намагайтеся не дивитися в бокове вікно, тільки перед собою.

Водієві також необхідно стежити за дорогою і іншими автомобілями, а не тільки за нерухомою точкою на горизонті.

3. Чи не перегрівайтеся. Прохолодна температура і постійний приплив свіжого повітря допоможуть вам розслабитися і послабити симптоми автомобільної хвороби на кшталт нудоти і пітливості. Не завадить відкрити вікно і впустити свіже повітря або включити кондиціонер. Надсилайте вентиляційні отвори в сторону особи.

Також вентиляція допоможе послабити харчові запахи в салоні. Різкі запахи їжі можуть лише посилити автомобільну хвороба.

4. зафіксуйте голову. Іноді непросто зосередитися на одній точці при постійній трясці в салоні. Для стійкості погляду необхідно зафіксувати голову. Упріться в підголовник на сидіння. Подушка для шиї також допоможе зафіксувати голову і погляд.

5. Робіть часті перерви. Виходьте з автомобіля, щоб розім`ятися. Присядьте на лавку або під деревом і зробіть глибокі розслаблюючі вдихи через рот. Це особливо важливо в довгих поїздках по звивистих дорогах. Часті зупинки корисні не тільки для людини з хворобою руху, але і для водія. Продовжуйте рух, коли запаморочення і нудота відступлять, а ви відчуєте себе краще.

6. здрімніть. Відмінним виходом для пасажира з автомобільної хворобою стане сон під час поїздки. Якщо закрити очі, ви перестанете відчувати різницю між зорової інформацією і сигналами організму. Для багатьох людей з такою проблемою сон стає кращим рішенням під час довгих поїздок.

Якщо вам важко спати в автомобілі, то спробуйте прийняти снодійне. В цьому випадку потрібно розуміти, що сьогодні ви вже не зможете сісти за кермо.

7. Зосередьтеся на чомусь іншому. Відволікання - хороший спосіб послабити хвороба руху, особливо для дітей і пасажирів на задньому сидінні. Слухайте музику, співайте або грайте в ігри з іншими пасажирами, щоб відволіктися від запаморочення і нудоти.

8. Не використовуйте книги, телефони та інші гаджети. Автомобільна хвороба лише погіршиться при концентрації на візуальному предмет всередині автомобіля, а не зовні. Пильний погляд на книгу, екран телефону, планшет або пристрій для читання може посилити невідповідність між сприйняттям очей і решти організму. Вам потрібно дивитися тільки на предмети за межами автомобіля на лінії горизонту.

Багатьох людей заколисує в автомобілі тільки під час читання. Уникайте таких ситуацій!

Аудіокниги, автомобільне радіо і магнітола допоможуть вам розважитися без заколисування.

дихайте глибоко. Тривога і нервозність нерідко підсилюють автомобільну хвороба. Методи релаксації начебто повільних і спокійних дихальних вправ допоможуть вам уповільнити серцебиття і розслабити організм. Це дозволить послабити симптоми хвороби руху.

10. Об`їжджайте стороною вибоїсті дороги. Чим більш рівна дорога, тим нижча ймовірність стати жертвою автомобільної хвороби. Намагайтеся їхати по шосе замість завантажених міських вулиць і стежте за станом амортизаторів. Крім того, можна заздалегідь обміркувати маршрут, щоб об`їжджати горбисті і гірські місцевості. Намагайтеся вибирати максимально рівні дороги.

Також не виїжджайте на годину пік, щоб не стояти в пробках.

11. Купіть браслет від заколисування. Такий браслет чинить постійний незначний тиск на передпліччя на відстані пари сантиметрів від зап`ястя. Передбачається, що тиск допомагає послабити нудоту при автомобільної хвороби. Ефективність браслетів не доведена науково, але вони недорогі і не мають негативних побічних дій, тому ви нічим не ризикуєте.

Якщо у вас немає браслета від заколисування, тоді можна м`яко здавлювати передпліччя (між двома сухожиллями) на відстані трьох сантиметрів від зап`ястя.

12. Використовуйте інші види транспорту. При автомобільної хвороби деякі також відчувають хвороба руху на інших видах транспорту на кшталт поїздів, автобусів і літаків, хоча може виявитися, що ваша проблема обмежується поїздками на автомобілі. В такому випадку автобус, поїзд чи літак можуть стати підходящим варіантом для поїздки, оскільки вони забезпечують плавне пересування, менше вводять в оману ваш зір і дозволяють сидіти вище на сидінні, ніж в автомобілі.

Знайдіть в транспорті найбільш стійке і нерухоме сидіння. Завжди сідайте по ходу руху (а не спиною). Сидіть в напрямку голови поїзда і кабіни автобуса. У літаках краще вибирати сидіння біля крила. На цих місцях вас буде менше трясти під час руху.

Короткі відстані краще подолати пішки або на велосипеді.

Метод 2 з 3:

Змініть свій раціон

1. Відмовтеся від жирної їжі та алкоголю перед поїздками. Жирні продукти здатні посилювати нудоту. Алкоголь може стати причиною похмільних симптомів, які погіршать автомобільну хвороба (головні болі, запаморочення, нудота і потіння). Якщо вам має бути поїздка в автомобілі, то краще відмовитися від жирної їжі та алкогольних напоїв.

2. Їжте частіше і не переїдайте. Важкі страви можуть посилити почуття нудоти. Перед поїздкою (особливо довгої) на автомобілі краще вибирати легкі, корисні, нежирні страви в невеликих порціях, які можна їсти частіше. Маложирні, але багаті білком страви стануть ідеальним варіантом, щоб вас не заколисало.

Наприклад, не потрібно їсти в дорозі гамбургери. Краще купити салат зі смаженою куркою. Також не слід пити молочний коктейль. Виберіть коктейль на основі нежирного йогурту з сухим білком.

3. Вибирайте прісні борошняні закуски. Прості, прісні закуски без сторонніх ароматів будуть найкращим варіантом для спокою шлунка. Сухарики, солоні крекери і кренделі вбирають шлункові кислоти і заспокоюють шлунок. Також вони допоможуть вам заморити черв`ячка і не стати причиною нетравлення шлунка.

Такі закуски практично позбавлені запаху, тоді як різкий запах і смак їжі лише посилює проблему.

4. Втамовує спрагу. Зневоднення може обтяжувати симптоми автомобільної хвороби. Завжди пийте воду до і під час поїздки, щоб вас не заколисували. Кращим варіантом уникнути зневоднення стане вода, хоча ароматизовані напої можуть допомогти вам відволіктися від запаморочення або нудоти: можете побалувати себе газованим напоєм без кофеїну.

Напої з великим вмістом білків також послаблюють нудоту.

5. Вживайте в їжу імбир. Відомо, що імбир послаблює автомобільну хвороба та інші форми хвороби руху. Імбир можна їсти (або пити) різними способами. Існують імбирні льодяники, пастилки, чай, газована вода, таблетки, цукати іпеченье. Подібні продукти допомагають заспокоїти шлунок. Головне переконатися, що продукт зроблений зі справжнього імбиру, а не містить штучну добавку.

Дізнайтеся у лікаря, чи можна вам приймати в їжу імбир. Іноді імбир може перешкоджати дії деяких препаратів.

6. Завжди носіть з собою м`ятні продукти і жувальні гумки. Як і імбир, перцева м`ята - це природний засіб від нудоти. М`ятні жуйки і цукерки сприяють виділенню слини, яка нейтралізує шлункові кислоти. Крім того, приємний аромат допомагає відволіктися і менше думати про симптоми. Скористайтеся м`ятним льодяником або жувальною гумкою, щоб заспокоїти шлунок і подумати про щось інше.

Метод 3 з 3:

приймайте медикаменти

1. Обговоріть проблему з лікарем. У більшості випадків від проблем заколисування можна позбутися завдяки зміні способу життя і домашніх засобів. Проте іноді автомобільна хвороба заважає роботі і повсякденному житті. В цьому випадку потрібно поговорити з лікарем про можливе медичному вирішенні начебто безрецептурних і рецептурних препаратів.

Також поговоріть з лікарем, якщо ви (або ваша дитина) відчуваєте симптоми вже по виходу з автомобіля, відчуваєте сильні головні болі, ослаблення слуху чи зору, труднощі при ходьбі. Ці симптоми можуть вказувати на більш серйозні проблеми.
Схильність до автомобільної хвороби може залежати від віку, расової та статевої приналежності, гормональних чинників, захворювань органів почуттів і мігрені. Дізнайтеся у лікаря, чи є у вас підвищений ризик хвороби руху.

2. Приймайте антигістамінні засоби за 30-60 хвилин до поїздки. Існує безрецептурні і рецептурні препарати, які допомагають впоратися з автомобільною хворобою. Майже всі з них містять дименгидринат або меклозин. Серед поширених варіантів можна назвати «Драмина» і «Коккулін». Деякі засоби бувають у вигляді пластиру. Вони особливо корисні своєю здатністю виділяти необхідний препарат тривалий час. антигістамінні засоби допомагають запобігти нудоту при хворобі руху завдяки приглушення відповідних точок внутрішнього вуха. Для кращого ефекту препарат слід приймати за 30-60 хвилин до поїздки.

Вивчіть побічні дії до прийому ліків (особливо якщо ви за кермом) і зверніться за консультацією до лікаря. Антигістамінні засоби можуть викликати сонливість і впливати на вашу здатність керувати механізмами.

3. Попросіть лікаря виписати вам скополамін. Скополамин безпечний тільки для дорослих, але не для дітей. Він відпускається тільки за рецептом і клеїться на пластирі за вухом. Пластир слід приклеїти за чотири години до початку поїздки. Незважаючи на ймовірність сильних побічних ефектів на кшталт нечіткого зору і сухості в роті, препарат ефективно бореться з нудотою при хворобі руху. Обговоріть засіб з лікарем.

Поради

Допомагайте дітям уникнути автомобільної хвороби: усаджуйте їх на високі сидіння, щоб їм було простіше дивитися у вікно, а також грайте в ігри, які мотивують дивитися у вікно. Не можна дозволяти дітям дивитися фільми під час поїздки, інакше їх може заколисувати.
Найчастіше автомобільна хвороба трапляється в осіб, які страждають від мігрені, вагітних жінок і дітей у віці 2-12 років. У більшості випадків транспортна хвороба - тимчасова проблема, яка поступово відходить.
Підготуйте побільше відволікаючих аспектів, які не вимагають від вас дивитися в екран або читати. Вибирайте веселу музику, аудіокниги або безпечні ігри, в які можна грати в машині разом з друзями.
Слідкуйте за вентиляцією і підтримуйте помірну температуру в салоні.
Слідкуйте за станом амортизаторів і шин: машина повинна рухатися максимально плавно.
Робіть зупинки і виходите з машини на пару хвилин. Автомобільна хвороба може стати менш гострою, коли ви опинитеся на твердій поверхні.
Якщо вас часто заколисує в машині, то тримайте під рукою запас гігієнічних пакетів на випадок, якщо вас буде нудити і не буде можливості швидко вийти з машини.
Використовуйте жувальну гумку. Візьміть нову жуйку, коли попередня стане несмачною (несмачна жувальна гумка може посилити нудоту).
Дивіться далеко перед собою, щоб уникнути нудоти.
Керування автомобілем часто допомагає відволіктися і забути про проблему. Якщо ви не в змозі сісти за кермо або у вас немає посвідчення водія, то дивіться у вікно, щоб підвищити координацію очей і вестибулярного апарату. Також не завадить мати під рукою в машині кілька паперових або поліетиленових пакетів на випадок, якщо вас закачає.
Намагайтеся не читати, не дивитися на екрани або вниз. Дивіться у вікно вдалину перед собою або на лінію горизонту. Слідкуйте за вентиляцією в салоні і не одягайтеся занадто тепло, оскільки спека посилює автомобільну хвороба.

попередження

Раніше лікарі вважали, що поїздки на голодний шлунок дозволяють послабити автомобільну хвороба. Сьогодні відомо, що це не так: можна їсти, але краще не переїдати і не вибирати жирну їжу. Найкраще підійде легкий перекус або маленька порція звичайного страви.
Перед використанням будь-яких лікарських засобів або лікувальних трав проконсультуйтеся з лікарем. Антигістамінні препарати, імбир і перцева м`ята не завжди безпечні: порада лікаря ніколи не буде зайвим.