Як нічого не робити

Іноді буває потрібно зробити паузу і просто нічого не робити. Ви можете навчитися віднімати частину часу у так званих "продуктивних" занять, щоб подарувати собі можливість розслабитися і відновити сили. Можна вдаватися до нічогонероблення в вільні години, знаходити для нього час на роботі, а в довгостроковій перспективі - зробити неробство частиною свого способу життя.

кроки

Метод 1 з 3:

Байдикування у вільний час

1. виділіть час. Життя стає галасливої, напруженою і повної стресів. Коли ви готові як слід відпочити, виділіть собі трохи часу, щоб просто нічого не робити. Регулярно практикуватися в байдикуванні дуже корисно для розуму, тіла і емоцій, особливо якщо ви відчуваєте, що дійсно живете на знос. Займайтеся їм, як тільки трапиться зручна можливість.

Якщо ви страждаєте від стресу і перевантаженості, вам не потрібно присвячувати нічогонероблення цілі години - це було б нерозумно і тільки збільшило напругу. Приділяйте йому по 15 хвилин, але регулярно, і ви зможете серйозно послабити стрес.

2. Знайдіть місце, де можна посидіти в тиші. Підіть туди, де ви можете захиститися від усього, усамітнитися і знайти спокій. Якщо ви живете в маленькій квартирі, відведіть собі кут кімнати: киньте на підлогу подушки, затишне покривало, запаліть свічку з легким ароматом. Де б не знаходилося ваше притулок, воно повинно бути зручним і тихим.

Щоб знайти мир і спокій, вам не потрібно ставати японським монахом і підійматися на вершину гори. Знайдіть тихий куточок у парку або поставте складне крісло у себе в саду. Можете навіть припаркувати машину на порожній стоянці і просто посидіти в ній.

3. Позбавтеся від того, що вас відволікає. Якщо ви перевіряєте свій телефон, ви вже щось робите. Вимкніть його, а також комп`ютер, радіо, телевізор і будь-які інші засоби, які отримують або передають дзвінки, повідомлення, звуки та інші сигнали. Ці відволікаючі фактори не дозволять вам насолодитися нічогонеробленням.

При необхідності можете встановити будильник, щоб нагадати собі про закінчення часу, відведеного на байдикування.

4. Спробуйте сенсорну депривації в домашніх умовах. Деякі люди платять чималі гроші за перебування в камері сенсорної депривації, ізолюючої від будь-яких відчуттів і представляє собою бак з дуже солоною водою температури тіла, куди не проникають світло, запахи і звуки і де людина перебуває ніби в невагомості. Домашніми засобами повторити цей досвід в точності не вийде, але можна приблизно здійснити подібне.

Налийте у ванну теплої води - нехай її температура буде якомога ближче до температури тіла. Вимкніть світло, заткніть рушником щілину під дверима, щоб денне світло не проникало всередину, надіньте навушники і ляжте в ванну. космічне відчуття.

5. просто сидите. Практика дзадзен, скорочено часто звана "дзен", відома як сидяча медитація. Якщо ви запитаєте буддійських ченців, що вони роблять під час неї, вони дадуть відповідь, що просто сидять. У сидячій медитації немає ні мети, ні кінцевого результату.

Часом нічого не робити набагато важче, ніж робити щось, і одне з центральних положень вчення дзен - просто робити те, що ви робите, ні на що більше не відволікаючись. Коли ви їсте свій обід, просто їжте. Коли ви сидите, просто сидите. Коли ви сортуєте дані на роботі, просто сортуйте дані.

6. Постарайтеся очистити розум і спостерігати за своїми думками. Медитація - це не міркування. Медитація дозволяє думкам просто з`являтися, без контрольованих зусиль з вашого боку. Нехай ваші думки про роботу, сім`ю, проблеми приходять і йдуть - не просто відпускайте їх, але як би спостерігайте за їх доглядом з боку. Це дасть можливість нічого не робити не тільки вашому тілу, а й розуму.

Уявіть собі, що стежте за своїми думками здалеку, немов оператор через камеру. Хто та людина, що спостерігає за ними? Продовжуйте утримувати камеру на відстані, поки можете. шукайте спокою.

Не засмучуйтеся, якщо ваш розум виявиться вельми активним в процесі медитації. Буддійські монахи присвячують все своє життя тому, щоб звільнити розум. На даний момент просто постарайтеся позбутися від хвилювань і насолоджуйтеся почуттям легкості і меншою захаращеності думок.

7. Знайдіть медитативне заняття. Хоча в цьому випадку не можна буде сказати, що ви нічого не робите, деяким людям легше уникати важких думок, якщо їх розум сфокусований на якомусь механічному занятті. Можете спробувати влаштувати сад каменів, споруджувати кам`яні пірамідки або знайти собі досить монотонне справу, наприклад, в`язання гачком. Звертайте увагу тільки на те, що ви робите руками, і женіть геть будь-які сторонні думки.

8. Спробуйте послідовне розслаблення м`язів. Цей процес допоможе вам досягти стану глибокої релаксації під час байдикування. Сконцентруйтеся на тому, щоб по черзі розслабити кожну групу м`язів, починаючи з обличчя і закінчуючи стопами. Дихайте плавно і рівно.

Метод 2 з 3:

Байдикування на роботі

1. Вчіться виглядати зайнятим. Заведіть звичку бігати по офісу з одного приміщення в інше, зосереджено хмурячись, перебираючи в руках папери. Коли колеги бачать вас таким, вони впевнені, що ви дуже зайняті.

На роботі постійно перебувайте в русі. Якщо ви просто сидите і нічого не робите, хто-небудь це помітить. Але якщо ви з`являєтеся то тут, то там, ніхто не стане шукати відповіді на запитання, бігаєте ви у справі або швендь.
Якщо ви працюєте на комп`ютері, розгорніть екран так, щоб ніхто не бачив його з боку, і скажено друкуйте. Насправді просто слухайте музику або підкасти.

2. Викликає виконувати завдання, які не потребують розумових зусиль. Начальник просить, щоб хто-небудь прибрався на кухні? погоджуйтеся. Хтось повинен сісти і розсортувати коробки? Звучить непогано. Чим менше робота вимагає включати мозок, тим вона більше схожа на байдикування. Чим напруженішою робота думки, чим важча робота.

Можливо, вам більше підійде альтернативний варіант - ніколи ні на що не викликатися добровільно. Якщо ви побачите, що всього лише тягнете час до кінця робочого дня, продовжуйте. Вам все одно за це платять.

3. Не кажіть правду про те, скільки часу йде на виконання завдання. Найкраще це висловив Скотті в Star Trek: "Скажи капітанові, що це займе чотири години, і будеш виглядати генієм, коли впораєшся за два". Якщо ніхто інший цю роботу не робить, ніхто і не знає, скільки вона повинна займати.

Скажіть начальнику, що ви цілий день були зайняті рекламними оголошеннями або що при заповненні звіту виникла купа проблем, так що ви не встигли закінчити і вам знадобиться ще кілька годин. Якщо ви насправді вже все закінчили, спокійно сидите, нічого не роблячи, і отримуйте гроші.

4. "Нехай майстер вас сам знайде". Стара мудрість родом з автомобільних підприємств, яка передається від досвідчених робітників до новачків, вчить залишатися на місці, якщо щось пішло не так. Якщо ваш верстат зламався і конвеєр зупинився, не біжіть про це повідомляти. Стійте на місці і чекайте. Ваш робочий час все одно нараховуватиметься за тарифом.

Необов`язково працювати на фабриці, щоб дотримуватися цього базового правила. Якщо на робочому місці щось ламається або починає йти не так, відкиньтеся і відпочивайте. Надайте особі спантеличений вираз "намагаюся розібратися" і уважно розглядайте проблему, не роблячи абсолютно нічого.

5. Нехай працюють інші. Деяким людям їх его не дозволяє байдикувати. Однак ви не збираєтеся змагатися в продуктивності зі своїми колегами. Не потрібно проявляти гіперактивність, якщо у вас погодинна оплата або фіксований оклад за місяць. Якщо з якоїсь завданням може впоратися інший, нехай він це і робить.

Ви можете посприяти цьому процесу. Навчіться говорити: "Думаю, я міг би це зробити, але це повністю в компетенції Олега. Он-то впорається за дві секунди!"

Зрозуміло, є робочі місці, де оплата залежить від продуктивності. Та й взагалі, як правило, не буває так, щоб за вас завжди працювали інші.

6. Влаштовуйте довгий обідню перерву. Ваш перерву на обід в середині робочого дня повинен бути максимально довгим, наскільки дозволяє розпорядок. Коли наближається кінець дня, ті п`ятнадцять хвилин, які ви собі подарували, щоб доїсти бутерброд, найменше будуть кого-небудь хвилювати.

На більшості робочих місць вам потрібно буде "прощупати", як далеко ви можете зайти. Якщо ви були на місці з 9 до 17 годин, то з чистою совістю можете сказати, що після роботи у вас термінові справи і затриматися довше ви не можете.

Ігноруйте тих, хто відпускає коментарі і натякає на вашу лінь лише тому, що ви влаштовуєте нормальний перерву. Якщо це не тягне за собою ніяких наслідків, турбуватися нема про що.

7. Користуйтеся своїми сильними сторонами. Залежно від того, що ви за працівник і що з себе представляє ваша діяльність, ви знайдете спосіб звернути свої плюси собі на користь і дозволити собі більше лінуватися.

Якщо ви говіркий і активна людина, позначайте свою присутність на зустрічах і нарадах, кажучи якомога більше. Будьте генератором ідей. Всі матимуть вас зайнятим і цінним співробітником, навіть якщо під час відсутності рядом інших ви, в основному, не робите нічого.

Якщо ви тихий і старанний працівник, знаходите час для байдикування, відкладаючи завдання на потім. Не робіть нічого з понеділка по середу, а потім в останні два дні виконуйте всю свою тижневу роботу.

8. прораховуйте невдачі. Ви не повинні бути кращим у своїй компанії-вам потрібно працювати рівно настільки добре, щоб вам продовжували платити. Більше вам нема про що турбуватися. Якщо начальство покладає на вас велику відповідальність, ви цілком можете потерпіти невдачу. Тоді в майбутньому ви уникнете додаткової відповідальності. Чудова ідея.

Важливо справити враження, ніби ви намагалися, але не впоралися. Нехай ваш проект піде не в тому напрямі, але не відразу. Краще, щоб помилки виглядали природно.

9. Знайдіть роботу, на якій вам мало що доведеться робити. Якщо ви можете нічого не робити і отримувати за це гроші, це дуже приваблива угода. Ось приклади роботи, на якій легко знайти час для байдикування:

Нічний охоронець або вахтер

білетер

Доглядач за будинком на час відсутності господарів

Автор оглядів спа-центрів

Укладач відеоподборок з милими звірятками

дегустатор їжі

Будь-яка віддалена робота

Метод 3 з 3:

Байдикування як спосіб життя

1. Нехай ваш поштовий ящик і автовідповідач будуть переповнені. Якщо люди спробують з вами зв`язатися і зіткнутися з тим, що ви більше не приймаєте повідомлень, вони подумають, що ви повністю поглинені роботою. Ось секрет: просто нічого не слухайте, не читайте і не видаляйте.

2. Будьте позитивні. Якщо ви добродушні, невдачливі і ліниві, люди будуть думати, що це всього лише частина вашої (цілком симпатичною) особистості. А якщо ви ведете себе як жалюгідний тип, який не хоче нічого робити взагалі ніколи, вас і будуть вважати жалюгідним типом.

Якщо хтось зловить вас на нічого не робити чи не стане вас за це критикувати, просто визнайте, що ви збилися в дорозі: "Я не був в цьому впевнений. Звичайно ж, ти маєш рацію, абсолютно прав. Спасибі, що наставив мене на істинний шлях!"

3. Зведіть до мінімуму свої уподобання та пов`язані з ними обов`язки. Чим менше особистої відповідальності потрібно від вас, тим менше у вас справ. Важко нічого не робити, якщо ви забираєте дітей з тренування по футболу, вигулюєте собаку або ходите на безліч побачень. Якщо ви хочете й надалі нічого не робити, нехай ваше життя буде якомога простіше і тече в звичному руслі.

Будьте мінімалістом. Зводить відносини до невеликої кількості і зберігайте дистанцію. З речей обходитесь тільки найнеобхіднішим.

4. Приймайте допомогу від інших. Коли ви дозволяєте людям щось робити для вас, вам менше доводиться робити самим. Поділіться з доброзичливим і працьовитим сусідом, що у вас немає газонокосарки, тому що ви не можете собі її дозволити, і милуйтеся, як швидко він скосить всю траву у вас перед будинком. Навіть якщо насправді проблема у вашій ліні, переконуйте інших допомогти вам, і у вас буде менше клопоту.

5. Прагніть до щастя, а не до відповідальності. Всякий раз, як ви повинні що-небудь зробити, це приносить менше задоволення, ніж те, що ви хочете зробити. Деякі перетворюють виконання обов`язків в корисний і приносить плоди спосіб життя, але це ж так нудно! Якщо ви хочете щось робити, зосередьтеся на розвагах і неробство, а не дертися по соціальним сходам, обростаючи все більшою відповідальністю.

Часто ми відрізняємо "робити щось" від "не робити нічого" за ознакою корисності цього в наших очах. Бути щасливим корисно? корисно. Значить, вам постійно потрібно приділяти трохи часу нічогонероблення.

6. спіть. Хочете відмінний спосіб байдикування? сон. Він дасть вам можливість підвищити потім продуктивність протягом дня-крім того, в довгостроковому плані це найзручніший і відновлює сили спосіб нічого не робити.

Поради

Пам`ятайте, що ви не повинні відчувати почуття провини за те, що дозволяєте собі спокійно побездельничать. Як часто ви будете вдаватися до нічогонероблення, залежить тільки від вас, але воно повинно допомогти вам відновитися.
Ні про що не хвилюйтеся. Просто залишайтеся спокійним і зібраним.
Коли ви опануєте мистецтвом нічого не робити, ви зможете використовувати час, що звільнився, щоб думати про різні речі. Це вже не буде нічегонеделаніем- швидше, ви будете міркувати, відгородившись від решти світу. Уміння сфокусуватися на одній речі за раз допоможе вам концентруватися набагато краще, ніж якби у вас в голові миготіли тисячі думок в хвилину.
Це досить просто. Ви нічого не робите. Якщо ви думаєте "я хочу пофарбувати ці двері", скажіть собі "ні". Ні, я не хочу нічого робити. Я хочу нічого не робити.
Нехай вам буде зручно. Це допоможе прояснити ваш розум і розслабитися.

попередження

Якщо ви спробуєте нічого не робити, коли будете дуже втомленим, то в кінці кінців можете заснути. Якщо це станеться, подумайте про те, щоб збільшити тривалість свого нічного сну.
Спочатку ви можете відчувати нервозність, смуток і неспокій. Постарайтеся розслабитися і зрозуміти, що нічого не робити не означає бути неефективним або безвідповідальним. Не забувайте: ви робите це, щоб очистити свій розум і уповільнити темп життя, щоб мати більше часу. В кінцевому підсумку, присвячуючи досить часу "перезарядку акумулятора", ви в довгостроковій перспективі підвищите свою продуктивність, креативність і здатність концентруватися, а це прекрасно послужить вам і на роботі, і в навчанні, і в інших сферах життя.