Як правильно стрибати з жердиною: 12 кроків

Існує безліч порад, які допоможуть стати кращим в такій дисципліні як стрибки з жердиною. Але можна отримати серйозну травму, якщо не дотримуватися цих порад. Можливий навіть летальний результат. Щоб дізнатися, як правильно стрибати з жердиною, слід прочитати цю статтю.

кроки

1. Купити відповідний шест для стрибків. Сума довжини і гнучкості (для якої ваги його можна використовувати) жердини залежить від ваги і зростання стрибуна. Переконатися, що жердину зроблений з хорошого матеріалу і не зламається при першому стрибку. Пам`ятати, що потрібно буде спиратися всією вагою на цей тонкий шест.

2. Відправитися в сектор для стрибків з жердиною. Переконатися, що він побудований за стандартами безпеки.

3. Тримати жердину правильноПравшам слід розташувати праву руку зверху, а ліву - на рівні ступень (як би між ними). Під час першої спроби, коли жердина знаходиться у вертикальному положенні, потрібно тримати його якомога вище. Витягнути праву руку над головою. Лівші роблять той же процес тільки навпаки.

4. Поставити кінець жердини в спеціальний ящик для упору. Переконатися, що руки знаходяться в тому положенні, що і раніше.

5. Правшам потрібно стати на ліву ногу і перемістити праве коліно вгору. Лівшам - на праву ногу і перемістити ліве коліно вгору. Відступити на три кроки назад для збільшення простору.

6. бігти вперед. Щоб полегшити процес, під час перших спроб просто тримати руки випрямленими над головою. Зробити три швидких кроки вперед. Пізніше можна зіткнутися з тим, що положення рук змінюється, і верхня частина жердини знаходиться на плечі. Далі можна перевернути жердину так, що кінець буде спрямований вгору, а верхівка жердини буде внизу. Під час трьох спроб поставити праву руку з вихідної позиції «на стегні» до заключної позиції «над головою» (як пояснювалося раніше). Переконатися, що рука знаходиться близько до тіла, при цьому лікоть повинен бути зігнутим. Розгойдувати рукою в різні боки (в напрямку від тіла і потім вгору). Після оволодіння технікою стрибків з жердиною на професійному рівні і повної впевненості в тому, що стрибки здійснюються правильно, можна збільшити підхід до 12 - 16 кроків розбігу.

7. Зістрибнути з лівої ноги, задіявши праве коліно для стрибка. Лівшам слід стрибати з правої ноги. Потрібно рухатися вперед швидкими кроками разом із жердиною, який додає велику довжину. Бігти, високо піднявши ноги, і стрибати від землі, контролюючи позицію лівої руки (щоб вона не наближалася до тіла) і дозволити жердини зігнутися.

8. Повернути ліву ногу до верхівки жердини, в той час як праве коліно знаходиться в позиції під кутом 90 і спробувати перевернути себе з ніг на голову. Опорний стрибок на одну руку - відмінний спосіб тренування.

9. рухати руками. При цьому верхню руку (праву - для правшів) притискати до стегна. Це додасть довжину, і тіло буде знаходитися близько до жердини.

10. поворот. Одночасно з цим направити спину до місця приземлення. Тепер напружити і повернути стегна навколо жердини. Починати поворот з обертання правою ногою всередину. Під час стрибка тіло повертається навколо жердини і передом стрибун спрямований до місця приземлення.

11. На максимальній висоті відштовхнути жердину. Ноги повинні бути вертикальні (майже як під час стійки на одній руці при відштовхуванні від жердини). Одна з найбільш складних технік - тримати баланс тіла у вертикальній позиції разом з головою і плечима, спрямованими вниз, і ногами, витягнутими прямо за ними. Новачки або стрибуни, що наближаються до професіоналів, припускаються помилки. Для того, щоб отримати два або більше додаткових фута довжини - стрибуни втрачають контроль над положенням ніг. Слід залишатися вертикальним під час повороту і бути гранично обережним! У момент, коли стрибун відпускає жердину занадто рано і приземляється на мат головою вперед, відбувається більшість випадкових травм.

12. падіння. Приземлятися на мати. Спроба приземлитися на ноги може привести до розтягування щиколотки. При можливості - впасти на спину.

Поради

Для поліпшення техніки стрибка можуть допомогти деякі силові вправи. Щоб стати хорошим спортсменом в цьому виді спорту - потрібно мати міцні руки і силу духу.
Дуже важливо перемістити коліно вперед, щоб носок дивився вгору.
Переконатися, що біцепс стосується голови і обидві руки випрямлені в момент установки жердини в спеціальний ящик.
Зробити вправи для розминки м`язів, щоб не сповільнюватися в момент попадання жердини на місце приземлення.
Стрибки з жердиною включають в себе складні рухи тіла, які не можна зробити просто так. Тому потрібен хтось, хто покаже, як вони робляться.
Якщо з`явився інтерес до цього виду спорту - слід знайти інструктора, записатися на змагання або ж зробити виклик самому собі, досягаючи все більших висот!
Відразу досягти висот неможливо. Але після тренувань можна досягати неймовірних результатів.
Відчувши втому - потрібно зробити перерву. Втома може бути ознакою серйозного пошкодження.
Насолоджуватися даним видом спорту

попередження

Переконатися, що жердину підходить за параметрами ваги і довжини
Якщо стрибати через планку - ніколи не приземлятися на мат ногами, так як це призводить до серйозних пошкоджень щиколотки.
Повправлятися з амортизирующим тросом. Можливі удари, якщо приземлятися на скловолокнисту спортивну планку.
Використовувати жердину, який витримує 5 фунтів вашої ваги включно. Можна сильно постраждати, якщо використовувати не протестований жердину.
При приземленні в стрибку на жердину можна пошкодити плечовий суглоб. У момент стрибка потрібно перебувати перпендикулярно землі під кутом 90%
Перед стрибком перевірити місце приземлення на наявність пошкоджень.
У будь-який момент тримати ситуацію під контролем.