Як стрибати у висоту (легка атлетика)

2. Визначте вашу махову ногу. Існує два методи дізнатися це: ляжте на живіт, потім встаньте, або попросіть кого-небудь штовхнути вас ззаду. Зверніть увагу, яку ногу ви висунули вперед, щоб встати, або якою ногою підстрахували себе, щоб не впасти. Якщо ви висунули вперед праву ногу, починайте з правої сторони. Якщо вперед пішла ваша ліва нога, починайте з лівого боку. Це важливо, оскільки нога, яку ви висунули, буде основною і, отже, більш сильною. Вам потрібно буде, щоб саме ваша найсильніша нога заносила вгору коліно, оскільки з цього випливає велика частина висоти, на яку ви стрибнете.

3. розбіг. Весь розбіг повинен складатися з 5-8 великих кроків в довжину, причому три останні йдуть по дузі. Решта кроки потрібно робити з контрольованою швидкістю вздовж лінії. Поступово повертайте в напрямку зони стрибка (уявної площини / перепони, створеної планкою), набираючи швидкість. Останні три великих кроки (або 6 маленьких) розбігу повинні складати дугу, а останні два повинні бути найшвидшими. Один з методів розрахувати кроки - змусити стрибуна пробігти свої кроки у зворотному напрямку від ями для стрибка. Йому слід почати з того місця, де знаходиться його позиція (див. крок 4), швидко пробігти кут і почати бігти широкими кроками при виході на пряму лінію. Цей метод враховує різноманітність довжини і швидкості кроків. Після того, як атлет розігрівся, завжди повинна бути проведено коригування, так як розігрів змінює його кроки. Коли кроки скориговані, заміряйте дві довжини: відстань від планки до того місця, до якого стартова точка кроків знаходиться перпендикулярно, і відстань від цього місця до стартової точки кроків.

4. Позиція для стрибка. Ідеальна позиція, або те місце, де варто ваша друга, неосновна нога під час стрибка, знаходиться на відстані однієї третини від центру ями і приблизно на рівні витягнутої руки від центру. Це дозволяє стрибуна пролітати над серединою планки, що є найнижчою точкою, оскільки планка, перебуваючи в повітрі, провисає, запобігаючи тим самим випадкове травмування недосвідчених стрибунів про стійку. Після того, як вивчені основи, стрибуни повинні попрацювати над своїм нахилом, щоб входити в позицію під кутом приблизно 45 градусів від землі. (Цей ефект можна побачити на прикладі олівця, перевернутого гумкою вниз. Якщо, рухаючи олівець вперед, кинути його під кутом до столу, то він відскочить прямо вгору. Якщо ж відпустити його у вертикальному положенні, то він не підстрибне, а просто впаде.)

5. замах коліна. Головний фокус позиції повинен бути на баскому коні й сильному замаху коліном. Коліно має заноситися уздовж тіла і в сторону від ями. Це те, що дозволяє повернути спину до планки. Зверніть увагу, що плечі і торс слідують за коліном. Не повинно бути ніякого крутіння по сторонам.

6. вигин. Стрибун повинен згинатися, немов під ним кол, або немов він робить місток в повітрі. Переконайтеся, що ваша голова відхилена назад (підборіддя вгору), інакше тиск перейде на спину, і тіло автоматично НЕ прогнеться. Пам`ятайте, що згинання заважає стрибуна набрати висоту, тому його слід затримати до тих пір, поки ви не взяли все, що можна, від замаху коліном. Голова - це "штурвал" стрибка, тому якщо є проблеми з передчасним зігнутися, голову зазвичай відразу закидають в бік ями, в результаті чого стрибун робить "нирок". Передчасний вихід з вигину викликаний підняттям голови вгору, в той час, як торс все ще знаходиться над планкою.

7. приземлення. Підняття голови призводить до того, що ваші стопи різко піднімаються вгору. Цьому зазвичай не потрібно навчатися, так як це природний рефлекс при падінні назад. Проблемною часто є спроба затримати рефлекторне обертання навколо планки. Стрибуна потрібно прагнути приземлитися так високо на плечі, наскільки можливо, підтверджуючи, що він витримує свій вигин і обертається правильно. Це, в свою чергу, змушує його робити перекид назад через обертального моменту, тому переконайтеся, що при приземленні ваші коліна порізно, інакше ви можете вдарити себе коліном в обличчя.

8. Продовжуйте намагатися, поки у вас не вийде! Не забувайте, що варто фокусуватися тільки на одному аспекті одночасно, щоб уникнути `аналітичного паралічу`.

9. От і все!