Як стрибати у висоту використовуючи техніку Фосбері флоп

Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. і збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину.Дік Фосбері створив «Фосбері-флоп», техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через перекладину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.

кроки

1. Вивчіть траєкторію "Г".Біг до перекладині перед прижкомназивается "Г" т.до. траєкторія бігу нагадує форму "Г" в міру наближення атлета до перекладині.

У зворотному порядку траєкторія "Г" повинна становити десять кроків від середини перекладини: гак повинен становити п`ять кроків, а пряма лінія - три кроки. Якщо у вас провідна нога - права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок относітельнолевой боку мату, якщо провідна ліва то щодо правого боку.(Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з`ясували, як вам комфортніше і в залежності від цього вибирали сторону).
Пробіжіть п`ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу).Ці кроки ви пробігаєте по вигнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітіруютдвіженіе по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
Дев`ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до перекладині.Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, стремясьсвесті лікті разом.

2. відштовхніться. Десятий - останній крок, ви повинні виконати стрімко швидко, як гравець баскетболу, який робить кидок з-під кільця.Розгорніть вашу не головну ногу, таким чином, щоб вона вказувала на задній лівий кут мату (для тих, у кого ведуча нога - права) або задній правий кут мату (якщо ваша провідна нога ліва). Короткий крок дозволить вам асимілювати всю швидкість, яку ви набрали, і трансформувати її в висоту. Використовуючи всю вашу силу, переведіть руки вперед і вгору і стрибайте прямо так високо, як можете. Під час стрибка піднімайте ваше провідне коліно якомога вище - це додасть вам висоти.

3. Продумайте, як ви будете рухатися, перебуваючи в повітрі.

Високо піднімайте вашу провідну руку - це допоможе вашому тілу перетнути поперечину.Зігніть вашу руку таким чином, щоб вона першою перетнула поперечину.У той же момент ви повинні дозволити вашому тілу розвернутися, цьому посприяє крутний момент, завдяки якому ваше тіло повернеться в повітрі.Контролюйте свою швидкість і імпульс і не забудьте стежити за ними, коли ваше тіло розгорнеться на 180 градусів, і ви опинитеся в становищі перпендикулярному перекладині.

Коли ви перебуваєте перпендикулярно перекладині, ваше тіло буде продовжувати рух вгору, поки ви не досягнете максимуму своїх можливостей.Як тільки це відбудеться, ваше тіло почне рухатися у напрямку до перекладині (імпульс буде штовхати вас вперед, незважаючи на те, що ви стрибали просто вгору).

Витолкнітебедра вгору і відхиліть голову назад.У цьому моменті ваше тіло буде в положенні перпендикулярному перекладині і зігнуто таким чином, що ваші стегна будуть тягнутися вгору, а ноги і голова вниз. Ваша голова перетне перекладину і буде направлена прямо на мат. В ідеалі, ваші стегна повинні перетнути поперечину, перебуваючи в найвищій точці свого становища, а ваші ноги повинні бути напружені в колінах і рівномірно проходити над поперечиною (подивіться на картинку, це повинно допомогти вам розібратися).

Підкиньте ваші стопи вгору і перенесіть їх черезперекладіну.Сконцентрувавшись і втиснувши підборіддя в груди, ви автоматично підійміть стопи, і вони перелетять через поперечину. Іноді це вимагає практики і безлічі повторень, але для професіонала ця частина є найпростішою в стрибку.

Приземлитеся на мат на верхню частину спини або плечи- ваші ноги приземлятися за вашою головою.

Поради

Перед першою спробою подивіться фото і відео стрибків у висоту.Це дозволить вам побачити, як повинна виглядати траєкторія Г, а також ви зрозумієте руху в повітрі, які необхідні для перетину поперечини. У житті стрибок у висоту значітельнолегче, ніж його описують.
Починайте рух по траекторііГ повільно, прискорюючись, коли ви робите поворот.
Інший спосіб стрибка через поперечину називається стрибок «ножицями». Його назва походить з положення ніг атлета, які при стрибку виглядають як леза ножиць.
Відрепетируйте вправу, яке симулює проходження через поперечину.Просто встановіть поперечину нижче і робіть стрибок, стоячи від поперечини на відстані витягнутої руки.
Виштовхування нагору стегон вимагає практики, але це запорука успіху в хороших стрибках. Ця техніка переносить ваш центр ваги вниз, що дозволяє вам стрибати вище, ніж ви могли уявити.
Для успішного проходження траєкторії Г, практикуйте пружну біг, щоб ваші ногік моменту останнього кроку вже звикли до стрибків.
Побігайте по круговій розмітці на баскетбольному полі, НЕ зіскакуючи з лінії, щоб відчути нахил, який вам знадобиться, коли ви робите поворот на траєкторії "Г".

попередження

Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення.Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травмам (дівчата - 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитесь з нього під час приземлення.
Якщо доріжка мокра, то ідіть твердіше і ніколи не зменшуйте швидкість т.до. якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже складно перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
добре розігрівайтеся!В іншому випадку, ви можете собі нашкодити.Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися.Добре розтягніть м`язи, особливо чотириглаві м`язи стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки. Ви також можетеіспользовать динамічну розтяжку, яка включає рух.

Що вам знадобиться

Майданчик з обладнанням для стрибків у висоту (воно зазвичай знаходиться всередині бігової доріжки)
Мат або ділянку з піском, розрахований на приземлення після стрибка у висоту
Стійки (які тримають перекладину і вимірюють висоту)
Перекладина або гумова стрічка для стрибків у висоту
Взуття (бігові або шиповані кросівки)
Опціонально: клейка стрічка, щоб відзначати ваші кроки