Як заново віднайти себе

Наслідком сучасних умов життя часто стає удавання, оскільки простіше прикидатися кимось іншим, ніж ставати уразливим і чути критику. Однак якщо робити це постійно, людина втрачає себе і відчуває себе недооціненим. У вас може виникнути відчуття, що ви втратили себе, якщо раптово залишилися на самоті, якщо вам чогось не вистачає в житті, якщо вам часто доводиться вести себе так, як від вас цього чекають, а не так, як ви самі хочете. Як же заново віднайти себе - людини, яким ви насправді є? На щастя, ця людина все ще живе в вас, і якщо ви зможете замінити деякі шкідливі звички новими і більш корисними, ви зможете повернути собі свою особистість.

кроки

Метод 1 з 3:

Як заново віднайти себе після розставання

1. Дайте собі можливість пережити горе. Щоб прийти в себе, вам потрібно буде відпустити людини, з якими ви були у відносинах, і самі відносини.

Дайте собі час. Перехитрити себе буде неможливо. Ви можете спробувати не помічати своїх почуттів або уникати думок про них, але рано чи пізно вам доведеться відчути всі емоції.
Прагнення приховувати свої почуття і відмовлятися працювати з ними не тільки заважає жити далі, але і підсилює ці почуття, коли вони рано чи пізно виходять назовні.

2. Робіть те, що хочете робити. Щоб знову стати собою після розставання, потрібно згадати, що ви (і тільки ви) любите робити.

Займайтеся тим, що приносить вам радість: бігайте, приймайте ванну, дивіться дурні фільми і так далі.

Слідкуйте за тим, щоб улюблене заняття не стало способом придушення емоцій. Не намагайтеся сховатися від світу за улюбленими заняттями, інакше ви не зможете рухатися далі.

Дайте собі час прийти в себе. На це може піти кілька днів або навіть тижнів. Не обманюйте себе, інакше застрягнете на одному місці.

3. Припиніть спілкування зі своїм колишнім партнером. Якщо ви і ваш партнер зуміли зберегти хороші відносини, повністю обривати спілкування з ним не варто, однак вам слід припинити його на час (як мінімум на кілька місяців), щоб у вас була можливість попрацювати над собою.

Якщо розставання вийшло складним, через що будь-які контакти з колишнім партнером заподіюють вам біль, припинення спілкування допоможе вам прискорити загоєння душевних ран.

Навіть якщо відносини закінчилися мирно, вам слід якийсь час побути наодинці з собою, далеко від колишнього партнера. В іншому випадку у вас не буде можливості зрозуміти, хто ви. Ви постійно будете нагадувати собі, ким ви були.

4. Пишіть про все підряд. Якщо вас охоплять найрізноманітніші емоції і думки, спробуйте писати про все підряд.

Сядьте і почніть писати про все, що приходить в голову, фіксуючи потік свідомості. Не обмежуйте себе і не намагайтеся зробити текст красивим навіть з точки зору орфографії.

Виділяйте час на це заняття (наприклад, 5, 10 або 15 хвилин) і пишіть без перерв.

Це заняття дасть вам можливість виплеснути свої емоції і зафіксувати думки, не обдумуючи їх, що дозволить уникнути зайвого стресу. Крім того, ви зможете виплеснути емоції, які займали всю вашу увагу.

5. Чи не відволікайте себе. Людина часто перестає розуміти себе, коли дозволяє іншим людям і справам відволікати себе. Побудьте якийсь час наодинці з собою далеко від будь-яких відволікаючих чинників. Це складніше, ніж може здатися, але якщо ви насправді хочете знову стати собою, вам потрібно буде перестати уникати себе.

Почніть зосереджуватися на тому, чим ви займаєтеся в даний момент. Якщо ви прибираєте у ванній кімнаті, просто прибирайте у ванній кімнаті. Не слухайте музику і не вмикайте телевізор - це буде відволікати вас від себе.

Спочатку вам може бути некомфортно, особливо якщо ви зазвичай схильні відволікати себе при першій-ліпшій можливості. Відволікаючі фактори дозволяють не залишатися наодинці зі своїми думками, не відчувати себе самотнім, вразливим, не відчувати смуток і так далі.

Замість того щоб відволікати себе, відчуйте свої емоції. Коли ви перестанете боротися з почуттями, вони почнуть відступати.

6. Ставте перед собою цілі. Коли вам здасться, що ви збилися зі шляху, важливо буде поставити перед собою цілі, які додадуть вашому житті сенс.

Ставте перед собою як великі довгострокові, так і маленькі і досяжні короткострокові цілі.

Подумайте, ким ви хочете бути через рік або через п`ять років. Продумайте мети і запишіть їх. Це дозволить надати думкам фізичну форму, і ви зможете перечитувати їх і нагадувати про них собі кожен день.

Наприклад, через п`ять років ви хочете жити в Парижі або виграти марафон. Запишіть це. Намагайтеся щодня нагадувати собі про свої цілі і здійснювати дії, які наблизять вас до них.

Для визначення короткострокових цілей подумайте про щось досяжному і важливому. Наприклад, ви можете пообіцяти собі ходити в спортзал три рази в тиждень протягом місяця або медитувати двічі в тиждень протягом 6 тижнів. Досягнення короткострокових цілей дозволить вам відчути прогрес і побачити свої досягнення, що дасть вам можливість розвиватися далі.

7. Цінуйте ті добрі стосунки, які у вас є, і зведіть до нуля спілкування з людьми, які не дають вам нічого корисного. Якщо ви намагаєтеся заново знайти гармонію з собою, оточіть себе позитивними, люблячими людьми, які підтримають вас.

Уникайте деструктивних відносин, і не має значення, які саме: з одним, з партнером, якого потрібно переконувати в тому, що ви його гідні, або з родичем, який постійно критикує вас. Всі подібні відносини завадять вам йти до мети.

Якщо у вас немає можливості припинити відносини з будь-яким людиною (з начальником, колегою, близьким родичем), постарайтеся подумки і емоційно захистити себе від нього. Пообіцяйте собі не спілкуватися з цією людиною і сприймати будь-який негатив, спрямований на вас, як відображення невдоволення людини собою, а не вами.

Шукайте суспільства людей, які приймають вас таким, як є, і які готові підтримувати вас. Проводьте час з людьми, які заряджають вас енергією і допомагають вам краще зрозуміти себе.

8. Прийміть своє справжнє. Коли ви навчитеся думати про сьогоднішній день, а не про хворобливому минулому, і перестанете відволікати себе від своїх почуттів, ви зрозумієте, що важливим у вашому житті є тільки сьогодення.

Минуле впливає на вас тільки в тій мірі, в якій ви дозволяєте це. Залиште минуле в минулому і почніть цінувати себе за те, ким ви є в цьому.

Метод 2 з 3:

Як заново віднайти себе, якщо вам здається, що вам чогось не вистачає

1. Подумайте, чого вам може не вистачати. Поміркуйте про те, чого вам не вистачає або що могло спровокувати це почуття. Задайте собі наступні питання і дайте відповідь на них усно, а ще краще - письмово:

Хто я зараз? Чи подобається мені те, ким я є?
Чого мені не вистачає? Коли з`явилося це почуття? Чому воно з`явилося?
Чого я хочу?
Про що я мріяв, коли був молодшим? Чим я захоплювався?
Який би мені хотілося бачити своє життя зараз, через рік, через п`ять років?
Які мої цінності?
Чим я найбільше дорожу?
Що робить мене щасливим і задоволеним?
На основі отриманих відповідей ви зможете зробити висновок, що у вашому житті йде не так, як потрібно. Наприклад, якщо ви цінуєте сміливість, чесність і доброту, однак на роботі вас оточують люди, яким важливі лише гроші і успіх, причиною невдоволення собою може бути конфлікт між тим, що вам потрібно, і тим, що вас оточує.

2. Придивіться до людей і подій, які могли викликати в вас відчуття втрати частини себе. Проаналізуйте свої думки і знайдіть причину, яка змусила вас відмовитися від якоїсь частини своєї особистості.

Наприклад, раніше у вас була багата уява, але батьки в дитинстві вселили вам, що ваші мрії марні.

Подумайте, що надає на вас сильне фізичне, душевне або емоційний вплив. Почніть з основних, найважливіших факторів, і переходите до більш дрібним. Подумайте про наступне:

Певні події (як позитивні, так і негативні)

Особисті відносини (друзі, родичі, романтичні партнери)

Робота (в тому числі в минулому)

Важливі віхи в житті

Нещасні випадки

Проблеми зі здоров`ям

Дитячі спогади (хороші і погані)

втрати

Вимушена необхідність вести себе не так, як хочеться

Вимушена необхідність брехати про себе

Пам`ятайте, що мета цих роздумів полягає не в тому, щоб звинуватити людей і події минулого, а в тому, щоб зрозуміти, як і чому ви втратили частину себе, і почати працювати над цим.

3. Спробуйте займатися самоусвідомленням. Якщо вам здається, що ви втратили частину себе, практика самоусвідомлення допоможе вам знову знайти себе.

Для цих цілей підійдуть такі практики, як медитація, йога, цигун. Ви зможете краще розуміти себе на глибинному рівні.

4. Цінуйте корисні відносини і уникайте шкідливих. Якщо ви намагаєтеся заново знайти гармонію з собою, оточіть себе позитивними, люблячими людьми, які будуть підтримувати вас.

Уникайте деструктивних відносин з усіма: з одним або з партнером, якого потрібно переконувати в тому, що ви його гідні, або з родичем, який постійно критикує вас. Всі подібні відносини завадять вам йти до мети.

5. Проводьте час наодинці з собою. Якщо уникати усамітнення, можна швидко втратити частину себе. Людина може прагнути заглушити негативні думки або емоції, уникаючи тиші і постійно оточуючи себе людьми і заняттями (книгами, інтернетом і так далі).

Якщо ви хочете розібратися в собі, перестаньте тікати від себе. Спочатку вам буде некомфортно сидіти в тиші наодинці з собою. Можливо, вас відвідають думки або почуття, яких ви старанно уникали, але якщо ви перестанете ховатися від них, поступово вони перестануть поглинати вас цілком і стануть менш страшними.

Виділяйте 5-10 хвилин на самоту щодня. Посидьте на дивані у вітальні, в кріслі-гойдалці на ганку будинку або під деревом в саду. Почніть спілкуватися з собою і отримувати задоволення від цього процесу.

6. Ставте перед собою цілі. Якщо перед вами будуть цілі, які ви поставили перед собою самі, вам буде простіше відчувати себе собою і простіше добиватися бажаного.

У вас повинні бути і довгострокові, і короткострокові цілі. Якщо мова йде про довгострокові цілі, подумайте, ким ви хочете стати через рік або через п`ять років. Ви хочете навчитися прощати себе та інших? Нехай це буде довгостроковою метою. Чи задоволені ви своїм життям і роботою? Це теж може бути довгостроковою метою.

Короткострокові цілі допоможуть вам наблизитися до довгострокових цілей, відчути прогрес, оцінити свої досягнення. Ставте перед собою досяжні цілі, які допоможуть вам прийти до довгостроковим завданням. Наприклад, якщо ви хочете стати спокійніше, продумайте реалістичні короткострокові цілі, які допоможуть вам досягти бажаного: наприклад, медитуйте чотири рази на тиждень протягом місяця або робіть записи в щоденнику три рази в тиждень протягом двох місяців.

Напишіть свої цілі на папері і розмістіть їх так, щоб ви могли щодня бачити їх і нагадувати собі про них.

7. наберіться терпіння. Робота над собою не буває легкої і вимагає часу.

Не турбуйтеся, якщо відразу щось не буде виходити.

З терпінням ставитеся до себе і дозволяйте собі вивчати нове, навіть без необхідності знайти конкретну відповідь.

Пам`ятайте, що вивчення себе і повернення собі своєї втраченої частини - це постійний процес, що вимагає щоденної роботи. На це піде якийсь час.

Метод 3 з 3:

Як заново віднайти себе, якщо ви відчуваєте себе несправжнім

1. Згадайте, коли ви були щасливі і задоволені собою. Подумайте, в які моменти ви були всім задоволені. Що це були за моменти і що важливого про них ви пам`ятаєте?

Займайтеся тим, що допоможе вам заново пережити ці емоції.

2. Подумайте, що викликає у вас інтерес зараз. Протягом дня спостерігайте за тим, що вас радує і що викликає у вас інтерес. Коли людина займається тим, що йому дійсно до душі, а не тим, що йому потрібно робити, він відчуває себе собою і отримує задоволення від результату.

Можливо, ви сумуєте за часами, коли ви давали волю своїй творчій стороні при написанні електронних листів або при веденні щоденника. Можливо, ви відразу ж починаєте прислухатися, коли хтось по телевізору або по радіо говорить про квантову фізику.

Що б вас ні цікавило, зафіксуйте думка і поверніться до неї пізніше. Почитайте книги на цю тему, пошукайте відповідну інформацію в інтернеті, подивіться документальний фільм.

3. Подумайте, що вас засмучує. Необхідно відволіктися від дрібних неприємностей на зразок пробок або розмов людей під час сеансу в кіно і зосередитися на тому, що викликає в вас стійке роздратування. Ви напевно зможете побачити закономірності, а ця інформація дозволить вам знайти причину невдоволення.

Якщо вас, наприклад, засмучує нетактовну поведінку інших людей, ви прийдете до висновку, що вам подобаються милі і турботливі люди, що вам потрібно проводити з ними більше часу і що ви можете допомагати іншим.

Якщо ви починаєте злитися, коли у вас довгий час немає можливості зайнятися чимось творчим (співати, танцювати, писати, малювати), можна зробити висновок, що для душевної рівноваги вам потрібно творчість.

Пам`ятайте, що ми часто різко критикуємо в інших те, що нам не подобається в самих собі. Якщо ви вважаєте людей, які водять дорогі машини, фальшивками і марними особистостями, подумайте про свої особисті проблеми. Що для вас означає гордість, поведінка напоказ і екстравагантність і чому?

4. Подумайте, в які моменти ви відчуваєте себе несправжнім. Проаналізуйте моменти, коли ви відчуваєте себе некомфортно (через те, що ви говорите, що ви робите або про що ви думаєте).

Подумайте, а ще краще - запишіть, що змушує вас відчувати це почуття.

Потім постарайтеся зрозуміти, які страхи і тривоги викликають таку поведінку. Що змушує вас вести себе не так, як ви хотіли б? Чи відчуваєте ви страх бути відкинутим? Нудно вам в компанії оточуючих людей? Чи здається вам, що вас не цінують?

Подумайте, як ви можете позбутися від установок або страхів, які змушують вас вести себе не так, як вам хотілося б. Якщо ви боїтеся бути відкинутим, попрацюйте над прийняттям себе. Коли людина повністю приймає себе, він не боїться критики інших і може вести себе з іншими більш щиро.

5. ведіть щоденник. Записи в щоденнику допоможуть вам простежити свої думки і проаналізувати їх. Це дозволить виявити закономірності.

Пишіть про все, про що захочете. Кожен раз зупиняйтеся і думайте про те, чого в житті вам не вистачає (наприклад, більш частих зустрічей з сім`єю або можливості займатися живописом).

Намагайтеся вести щоденник регулярно. Чим частіше ви будете робити записи, тим простіше вам буде знаходити закономірності і осмислювати їх.

Коли у вас збереться значна кількість записів, перегляньте їх і подумайте, чи є закономірності в тому, що вам подобається робити, і в тому, які речі вас засмучують.

Постарайтеся знайти спосіб боротьби з тим, що вас засмучує, і почніть частіше робити те, що приносить вам радість.

6. Спробуйте практику самоусвідомлення. Коли ви починаєте відчувати себе несправжнім, займіться самоусвідомленням.

Для цих цілей підійдуть медитація, йога, цигун. Ви зможете краще зрозуміти себе на більш глибинних рівнях.

7. Цінуйте позитивні відносини і розірвіть негативні. Якщо ви намагаєтеся заново знайти гармонію з собою, оточіть себе позитивними, люблячими людьми, які підтримають вас.

Якщо у вас немає можливості припинити відносини з будь-яким людиною (з начальником, колегою, близьким родичем), постарайтеся подумки і емоційно захистити себе від нього. Пообіцяйте собі не спілкуватися з цією людиною і сприймати будь-який негатив, спрямований на вас, як відображення недоліків цієї людини, а не ваших.

Прагніть спілкуватися з людьми, які приймають вас таким, як є, і які готові підтримувати вас. Проводьте час з людьми, які заряджають вас енергією і допомагають вам краще зрозуміти себе.

8. Продумайте план по боротьбі з поганим настроєм. Для днів, коли ви просто не можете впоратися зі стресом, у вас повинен бути особливий план. Якщо ви гостро відчуваєте, що втратили себе, спробуйте зробити наступне:

Послухайте музику, яка нагадає вам, хто ви. Плейлист не повинен бути дуже довгим - краще вибрати кілька композицій, які мають для вас значення. Якщо відчуєте, що у вас з-під ніг йде грунт, послухайте цю музику.

Поспілкуйтеся з близькою людиною. Розмова з близьким другом або родичем, якій ви довіряєте, допоможе вам знову відчути себе собою. Поясніть людині, що трапилося, і попросіть допомогти вам. Пообіцяйте бути поруч, коли цій людині потрібна допомога від вас.

Будьте чесні. Якщо вам здається, що ви удавальник, знайте, що є лише один спосіб позбутися від цього почуття, - чесність. Якщо помітите, що вдаєте, зробіть глибокий вдих, зупиніться і подумайте про те, що ви зараз робите і що відчуваєте. Нехай ті почуття, які ви насправді відчуваєте, визначають ваші дії.

попередження

Якщо вам здається, що ви втратили себе через травмуючих подій, зверніться за допомогою до психотерапевта або в групу підтримки.
Крім відчуття, що ви втратили частину себе, у вас можуть бути симптоми депресії. У цьому випадку важливо звернутися до фахівця.

Поради

наберіться терпіння. Вам буде потрібно час на те, щоб знову знайти гармонію з самим собою, і вам не вдасться все зробити відразу. Вам потрібно буде день у день докладати свідомі зусилля для роботи над собою.