Як ставитися до розчарувань у відносинах

Багато людей відчувають розчарування у відносинах. Якщо у вас були певні очікування, які зазнали краху, ви можете почати турбуватися. Однак розчарування - це нормально, і до нього потрібно ставитися правильно. Для початку вам слід розібратися в своїх емоціях. Коли заспокоїтеся, поговоріть з іншою людиною про проблему, а потім знайдіть спосіб разом рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3:

Як швидко впоратися з розчаруванням

1. Розберіться в своїх емоціях. Якщо вас щось засмутило, слід розібратися в своїх емоціях. Погані вони чи хороші, вам потрібно пережити те, що вас турбує.

Дайте собі день на переживання емоційної реакції на розчарування. Немає необхідності вихлюпувати свої емоції на оточуючих - краще не робити цього зовсім. Просто поміркуйте протягом дня про те, що ви відчуваєте. ви злитеся? Спантеличені? перелякані? Спробуйте вести щоденник і описувати в ньому, що ви відчули в результаті розчарування і чому.
Важливо відчути свою емоційну реакцію на подію. Емоції можуть пояснити вам, що має для вас значення. Якщо ви трохи засмутилися через те, що ваш хлопець скасував побачення в останній момент, це розчарування не буде занадто серйозним, але якщо ви відчуваєте невдоволення весь день після цього, висока ймовірність, що причина вашого розлади лежить глибше.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 2

2. Не приймайте все близько до серця. Розчарування - це завжди боляче, проте в більшості випадків вас не хочуть образити спеціально. Постарайтеся не приймати все близько до серця, навіть якщо це дуже складно. Поведінка людини не обов`язково є відображенням його ставлення до вас.

Багато людей схильні бачити причини всіх невдач в собі. Вам може здатися, що якщо хтось вас образив, ви самі винні в цьому. Ви можете вирішити, що ви заслужили таке ставлення до себе або що ви недостатньо гарні для того, щоб до вас ставилися інакше.

Постарайтеся позбутися від цих думок. Вони змушують вас робити невірні висновки. Є багато факторів, які можуть сприяти розчарування. Людина, яка вас образив, швидше за все, не хотів цього. Перш ніж прийняти все близько до серця, проаналізуйте всі обставини.

Нагадайте собі, що ви не знаєте всіх фактів. Якщо ваша найкраща подруга раптово скасувала спільна вечеря, вам може бути прикро. Може, у неї був поганий день. Можливо, у неї у самої виникли труднощі на роботі або в особистому житті, які зіпсували їй настрій. Можливо, їй просто хотілося побути наодинці з собою. Ви маєте повне право відчувати розчарування, проте не забувайте, що ви не володієте всією інформацією.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 3

3. Поставте себе на місце іншої людини. Іноді в моменти образ людина може вирішити, що він сам ніколи б так не вчинив. Чи так це? Ми самі постійно розчаровуємо інших, випадково чи ні. Якщо ви знаєте щось про обставини, в яких опинився інша людина, постарайтеся поставити себе на його місце. Як би ви повелися?

Наприклад, ви засмутилися через те, що ваш друг пішов в клуб без вас. Ви планували подивитися кіно разом вдома, проте колега, з яким ваi один хоче поспілкуватися побільше, запросив його в останню хвилину. Якщо ви образилися, вам може здатися, що один вчинив неправильно і що ви ніколи не змогли б зробити те ж саме.

Однак вам варто спробувати поставити себе на місце одного. Припустимо, він недавно переїхав до вашого міста, і йому складно заводити друзів, через що він часто відчуває себе самотньо. Можливо, в обставинах, що склалися він переживав, що відштовхне від себе нову людину і не зможе влитися в нову компанію. Також постарайтеся подивитися на себе очима одного. Чи любите ви ходити в клуби? Якщо немає, ваш друг міг вирішити, що вас краще не запрошувати, оскільки вам буде нудно.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 4

4. Не будьте занадто суворі з собою. Якщо розчарування заподіює вам сильний біль, подбайте про себе. Злість, обурення і смуток часто супроводжують почуття розчарування. Зробіть для себе щось приємне. Подивіться кіно, прийміть гарячу ванну, замовте їжу. Побалувавши себе, ви допоможете собі впоратися з емоціями.

Метод 2 з 3:

Як сказати про свої почуття

1. Запишіть свої думки. Якщо вам ніяк не вдається впоратися з розчаруванням, вам слід поговорити про нього з іншою людиною. Розмовляти про образи і розчарування може бути складно. Спробуйте заздалегідь записати свої емоції. Так вам буде простіше оформити свої думки до початку розмови.

Запишіть, що ви відчуваєте. Накидавши основні моменти, подумайте, як краще сформулювати думку. Перефразуйте висловлювання так, щоб інша людина правильно зрозумів вас.
Пам`ятайте про те, чого ви хочете домогтися. Ви хочете вибачень? Вам потрібно, щоб людина пояснив свої дії? Ви хотіли б, щоб людина діяла в майбутньому інакше? Відповіді на ці питання допоможуть вам правильно записати свої думки.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 6

2. проявляйте емпатію. Якщо вам належить складна розмова, постарайтеся проявити емпатію до людини. Це дозволить вам уникнути конфлікту. Спробуйте зрозуміти людину. Будьте готові вислухати його думку і бачення ситуації і подумати про нього. Пам`ятайте, що завдання розмови полягає в тому, щоб вирішити проблему, а не виграти суперечку. У будь-якій ситуації є дві точки зору, тому дуже важливо вміти вислуховувати точку зору свого співрозмовника.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 7

3. Відмовтеся від будь-яких очікувань. До початку розмови у вас не повинно бути очікувань. Якщо ви думаєте, що розмова відбудеться певним чином, ви розчаруєтеся або засмутити, якщо цього не відбудеться. Нехай все йде своєю чергою. Пам`ятайте: ви не знаєте, що буде відчувати інша людина. Не варто робити припущення заздалегідь.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 8

4. Говоріть за себе. Фрази з займенником «я» дозволяють підкреслити особисті відчуття, а не об`єктивну реальність. Говорячи за себе, ви робите акцент на своїх почуттях. Ви не засуджуєте людини і не звинувачуєте його в його діях. Ви просто говорите про те, як ці дії вплинули на вас і чому.

Подібні висловлювання складаються з трьох частин. Спочатку ви говорите, яку емоцію ви відчуваєте, потім пояснюєте, яку дію викликало цю емоцію, і в кінці пояснюєте, чому вас відвідали ці почуття.

Важливо мінімізувати звинувачення і оцінки. Ваш співрозмовник не повинен відчути себе так, немов він об`єктивно не правий. Краще пояснити, як його дії зачіпають вас. Наприклад, в розмові зі своїм хлопцем ви можете сказати так: «Через тебе ми постійно спізнюємося на всі зустрічі, і це мене сильно засмучує».

Перефразуйте цей вислів, щоб ваш хлопець не відчував себе винуватим. Він швидше відреагує на ваші слова, якщо зрозуміє, що він ображає вас. Можна сказати так: «Я засмучуюсь через те, що ми постійно всюди запізнюємося, бо мені здається, що ти не поважаєш моє бажання побачитися з друзями».

Deal With Disappointment in a Relationship Step 9

5. Вислухайте точку зору людини. Пояснивши, що ви відчуваєте, вислухайте іншу людину. Навіть якщо його поведінка засмутило вас, можливо, цій поведінці є пояснення. Намагайтеся думати про хороше. Завдання розмови - вирішити проблему і рухатися далі.

Можливо, ваш хлопець з прикладу вище просто не сприймає час так, як ви. Він може відповісти так: «Я не знав, що 7 годин означає рівно 7 годин. Коли ми зустрічаємося з друзями, ми призначаємо приблизний час, а люди поступово підтягуються ».

Проблема полягає в труднощах у спілкуванні, а не в неповазі. Можливо, ваш хлопець просто інакше відноситься до часу зустрічей. У майбутньому ви зможете чітко говорити йому, в який саме час потрібно прийти.

Метод 3 з 3:

Як вести себе в майбутньому

1. Проаналізуйте свої очікування. Нерідко у людей в стосунках бувають нереалістичні очікування. Якщо хтось постійно засмучує вас, оцініть свої власні очікування. Можливо, в чомусь ваші очікування є недосяжними?

Часто у людей зберігаються очікування від минулих відносин. Наприклад, ваша колишня дівчина переїхала до вашого міста заради вас. У цьому місті у неї було мало друзів, і вона проводила з вами весь час. Ваша нова дівчина вже давно живе в цьому місті, через що вона частіше спілкується з друзями і не розраховує на те, що тільки ви будете розважати її і спілкуватися з нею. Якщо вам здається, що весь час потрібно проводити разом, ці очікування залишилися у вас від колишніх відносин. Чекати цього від нової дівчини не варто, оскільки у неї обставини інші.
Очікування можуть бути нереалістичними і в іншому. Наприклад, у відповідь на вашу пропозицію разом провести вечір дівчина відповідає вам словом «можливо». Ви можете сприйняти цю відповідь як «швидше за все» або «однозначно». У підсумку, якщо дівчина скаже, що вона не зможе з вами зустрітися, ви турбуватиметеся. Можливо, ваші очікування від початку були нереалістичними. У сучасному світі багатьом людям стає складніше знаходити час для деяких справ. Вам слід почати сприймати «можливо» як «можливо» і думати про те, чим ви займетеся, якщо інша людина все ж буде зайнятий.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 11

2. Перегляньте свої очікування. Якщо ваші очікування не є виправданими, змініть їх. Ви зможете уникнути розчарувань в майбутньому, якщо навчитеся приймати деякі аспекти, пов`язані з іншою людиною.

Повернемося до прикладу, наведеного вище. Ваша нова дівчина поводиться більш незалежно. У неї є своє життя, своя робота і своє коло спілкування. Можливо, їй не потрібна інша людина, щоб відчути себе цілісною особистістю.

В цьому випадку вам слід переглянути свої очікування щодо романтичних відносин. У цих відносинах ви не будете проводити весь свій вільний час разом. Можливо, дівчина буде зустрічатися зі своїми друзями пару раз в тиждень. Змиріться з тим, що це є частиною життя вашої дівчини і що це нормально. Наступного разу, коли вона піде в бар з колегами, ви не так засмутити через те, що вона не може прийти до вас подивитися фільм після роботи.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 12

3. спробуйте знову. Скорегувавши свої очікування, спробуйте ще раз. У будь-яких відносинах необхідно шукати компроміс. Якщо друг, родич або романтичний партнер робить щось не так, як ви, важливо дозволяти людині робити це так, як він звик. Працюйте над відносинами з новими очікуваннями. Намагайтеся частіше приймати точку зору іншої людини і прямо висловлювати свої бажання і потреби.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Що робить наш фахівець: «Я рекомендую сімейне консультування всім, навіть тим, хто вважає, що у них в шлюбі немає проблем. Воно допомагає навчитися навичкам відносин, якими ви інакше могли б і не опанувати. Консультування не врятує вас від проблем, але дасть вам вміння набагато краще справлятися з важкими ситуаціями ».

Deal With Disappointment in a Relationship Step 13

4. Намагайтеся бачити всю картину. Якщо вас щось засмутило, ви можете раз по раз прокручувати в голові цю подію. Однак важливо не зациклюватися на дрібницях. Чи важливі для вас ці відносини? Чи приносить ця людина в ваше життя більше хорошого, ніж поганого? Якщо так, можна змиритися з тим, що ви час від часу відчуваєте розчарування. Всі люди засмучують одне одного, і зазвичай вони роблять це не на зло. Постарайтеся забути про те, що трапилося і жити далі.

Deal With Disappointment in a Relationship Step 14

5. Змиріться зі змінами у відносинах. Іноді розчарування стає наслідком зміни у відносинах. Можливо, ви живете попередніми очікуваннями, які вже не можна назвати виправданими. Постарайтеся адаптуватися до змін у відносинах і зрозумійте, що зміни не завжди означають, що з відносинами щось не так.

Розглянемо типові романтичні відносини. На початку відносин ви можете частіше займатися сексом, проводити більше часу разом і постійно розмовляти. Поступово все може заспокоїтися. У вас можуть виникати паузи в розмовах, і секс може стати менш частим.

Восторг від нових відносин поступово проходить. Після декількох місяців відносини зазвичай стають спокійнішими, і це не завжди погано. Можливо, вам буде не вистачати новизни, проте плюсів у стабільних тривалих відносин більше. Вам двом добре разом. Ви обоє можете бути собою. Постарайтеся бачити в перервах в стосунках не занепад, а стабільність.

попередження

Прагнути зрозуміти думку іншої людини важливо, однак якщо людина постійно засмучує вас і не відчуває себе винуватим, можливо, краще припинити такі відносини. Ви не заслуговуєте постійного неповаги.