Як перестати бути замкненою людиною

Ви дивіться на відкритих, товариських людей з подивом? Як вони роблять це? Як їм вдається настільки легко спілкуватися з оточуючими? Якщо ви вважаєте себе замкнутою людиною, але хочете змінитися і вибратися з раковини, ми може дати вам кілька порад. З їх допомогою ви зможете змінити себе, навчитися знайомитися з людьми і заводити нових друзів.

кроки

Частина 1 з 3:

Подивіться в очі своєму самотності

1. Пізнайте самого себе. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, швидше за все, ви не раді власним самотності і відчуваєте себе ізольованим. Вам хочеться жити легше, змінити себе і знайомитися з людьми?За цих обставин буде корисно визначити, чи є ви одинаком по своїй натурі або просто відчуваєте почуття самотності.

Люди, які вважають себе одинаками, зазвичай вважають за краще проводити багато часу на самоті, часто відчувають сильне стомлення від спілкування з іншими людьми і зазвичай не переживають через відсутність компанії для спілкування. Якщо ви одинак по своїй натурі, в цьому немає нічого поганого. Головне, щоб це відповідало вашій сутності і не викликало у вас невдоволення і занепокоєння!
Інша справа, якщо ви відчуваєте себе самотнім, тому що хотіли б спілкуватися з людьми, але не можете цього зробити або відчуваєте значні труднощі у встановленні соціальних зв`язків з оточуючими.

2. Визначте, з якої причини ви хочете перестати бути замкненою людиною. Не пошкодуйте часу і подумайте, з якої саме причини для вас важливо перестати бути одинаком. Вам не подобається нинішнє життя, і ви хочете почати розмовляти з людьми і займатися спільними справами? Або ви просто відчуваєте зовнішній тиск з боку інших людей, які хочуть, щоб ви змінили свої звички?

Вам потрібно розуміти, що є люди, які цілком задоволені своїм життям, і для цього їм не потрібно підтримувати безліч соціальних контактів. Не варто пасувати перед людьми, які думають, що ви "повинні" вести себе певним чином і просто "зобов`язані" радіти можливості поспілкуватися з людьми в будь-який час.

3. Зрозумійте важливість соціальної взаємодії. Безумовно, не варто вважати, що вам необхідно змінити себе, щоб відповідати ідеї про "нормальному поведінці". Однак необхідно знати, що кожній людині необхідно в тій чи іншій мірі підтримувати відносини з іншими людьми.

Люди, які самотні і ізольовані від оточуючих (ми можемо бути абсолютно самотніми навіть в оточенні безлічі людей), більш схильні до розвитку депресії та інших потенційно серйозних захворювань. Саме тому кожній людині, навіть закоренелому інтроверту, просто необхідно проводити час з іншими людьми.

4. Потрібно розуміти важливість розвитку навичок спілкування з людьми. Буває, що у людини всього один-два близьких друга або він цілком щасливий, проводячи час лише в компанії свого домашньої тварини. Навіть в цьому випадку, дуже важливо розвивати навички міжособистісного спілкування. Кожній людині необхідно вміння починати бесіду, навик підтримки розмови і знання про поведінку в різних соціальних ситуаціях.

Для того щоб знайти роботу і успішно виконувати свої службові обов`язки, майже завжди потрібно мати певні навички міжособистісного спілкування. Саме тому вам потрібно витратити час і навчитися відчувати себе впевнено в оточенні інших людей.

5. Оцініть ваші життєві обставини. Отже, ви вирішили, що для вас важливо перестати бути замкненою людиною. Значить, саме час зайнятися складанням плану. Перш за все, вам потрібно уважно розглянути вашу нинішню життєву ситуацію. Чому ви настільки ізольовані від оточуючих? Якщо ви зможете знайти причину вашого самітництва, ви будете знати з чого почати, коли будете намагатися розширити своє коло спілкування.

Може бути, ви тільки що переїхали в інше місто або змінили роботу? Ви тільки що надійшли в університет і тепер живете в гуртожитку далеко від дому?

Ви працюєте з дому і не спілкуєтеся з колегами особисто?

6. Обмежте час, який ви проводите в Інтернеті. Якщо вам важко підтримувати особисте спілкування або у вас мало можливостей для спілкування з людьми в реальному житті, виникає спокуса почати дружити з людьми у віртуальному просторі. Само по собі це непогано, оскільки дає вам можливість розвивати навички спілкування та знайомитися з людьми, які поділяють ваші інтереси.

Проте, віртуальне спілкування багато в чому відрізняється від ближчого фізичного спілкування з людьми. Незважаючи на те, що ви інтенсивно спілкуєтеся з людьми через комп`ютер або телефон, ви можете відчувати себе все таким же самотнім і ізольованим від людей. Задайтесь метою і почніть розширювати межі свого взаємодії з людьми.

Частина 2 з 3:

Пора вибиратися з раковини

1. Розмовляйте з тваринами. Якщо ви дуже нервуєте, коли доводиться розмовляти з людьми, ви будете почувати себе спокійніше, якщо знайдете можливість проводити час поруч з тваринами. Було б непогано, якби у вас була можливість спілкуватися з тваринами за межами власного будинку. Спробуйте попрацювати волонтером в місцевому притулку для бездомних тварин або організуйте фірму по вигулювання собак.

У вас з`явиться можливість знайти собі нових пухнастих друзів. Що ще важливіше, у вас виникне необхідність спілкування, щонайменше, з одним або двома новими людьми, будь це інші волонтери або власники собак.
Якщо ви відчуваєте себе спокійніше в оточенні тварин, вам буде легше розмовляти з людьми. До того ж, тема вашої розмови може весь час обертатися навколо домашніх улюбленців, і вам не доведеться болісно придумувати, про що говорити через хвилину.

2. Зосередьтеся на тому, щоб просто бути поряд з людьми. Коли ви починаєте позбавлятися від замкнутості, не варто відразу змушувати себе зав`язувати розмови з незнайомими людьми (або навіть з колегами або однокласниками) або негайно починати пошуки друзів. Рухайтеся вперед неспішно і візьміть за правило виходити щодня кудись, де можна провести час в оточенні людей.

Щодня гуляйте або заходьте в невелике, затишне кафе. Для початку варто навчитися відчувати себе спокійно поруч з іншими людьми.

3. Намагайтеся не концентруватися на негативних речах. Дуже легко звертати особливу увагу на всі випадки, коли люди ігнорують або висміюють вас, забувають про вас і не запрошують в свою компанію. Вкрай контрпродуктивно фокусуватися виключно на негативних аспектах спілкування.

4. Вчіться помічати соціальні натяки. Коли ви перебуваєте в людному місці, звертайте увагу на сигнали, які показують, що люди не проти познайомитися з вами ближче або раді будуть, якщо ви приєднаєтеся до їх компанії.

Хтось дружелюбно посміхнувся вам? Сказав: Привіт! Як справи?"Хтось прибрав свою сумку з сидіння і запропонував вам сісти? Людина, яка стоїть поруч з вами в кафе, посміхнувся і замовив той же десерт, що і ви?

Всі ці сигнали можна сприймати як запрошення почати розмову. Не варто автоматично відкидати їх, приймаючи за звичайний прояв ввічливості.

5. демонструйте дружелюбність. Звичайно, дуже важливо відстежувати сигнали, які показують бажання людей спілкуватися з вами. Але не менш важливо самому вміти привертати до себе людей. Якщо ви хочете показати людям, що не проти поговорити або приєднатися до їх компанії, найпростіше відкрито посміхнутися їм і дружелюбно привітатися.

Ви можете думати, що фраза: "Привіт! Як справи?" нічого не означає. Однак ви будете дуже здивовані, коли побачите, як часто люди хочуть почати розмову після того, як почують від вас ці слова.

6. Створюйте позитивну атмосферу. Якщо ви весь час боїтеся відкидання і думаєте, що приречені на самотність, ви самі створюєте свою долю. Щосили намагайтеся уникати таких думок як: "Ніхто не захоче розмовляти з таким нудним невдахою як я".

Коли ви йдете кудись, обов`язково говорите собі, що ви весело проведете час і цікаво поспілкуєтеся з людьми. Переконуйте себе, що люди обов`язково полюблять вас, коли дізнаються ближче.

Спочатку ви можете відчувати себе нерозумно і не вірити в себе. Проте, таке самонавіювання по-справжньому ефективно.

7. Звертайте увагу на особливості людей навколо вас, перш ніж почнете розмовляти з ними. Вам може здатися безглуздим і дивним затівати розмову з будь-якою людиною, яким ви зустріли тільки що. Замість цього ви можете уважніше придивитися до людей, яких ви часто зустрічаєте по сусідству з вашим будинком, на роботі або в школі.Запам`ятовуйте їх особи і постарайтеся дізнатися імена, наприклад, почувши, як інші люди звертаються до них під час розмови. Запам`ятовуйте цю інформацію, так що у вас буде, що взяти за основу, коли ви нарешті зважитеся затіяти розмову з людиною.

Наприклад, варто звернути увагу, коли викладач робить опитування на семінарі, або заносити в блокнот цікаві коментарі, які ви почули від товаришів по класу. Тоді у вас буде тема для розмови, якщо ви раптом зустрінете знайомого студента перед початком занять або на автобусній зупинці. Ви можете попросити, наприклад, допомогти вам розібратися в теорії світу ідей Платона.

Уявіть ситуацію: ви помітили, то ваш сусід завів цуценя. Якщо ви зустрінете їх на прогулянці, скористайтеся цією інформацією і скажіть: "Дивно, як ваш щеня виріс за цей місяць!"

8. Встановлюйте соціальні зв`язки з людьми, яким необхідно спілкуватися з вами. Для того щоб виробляти навички спілкування і мати можливість знайти нових друзів, спробуйте знайти способи, які дадуть вам можливість регулярно зустрічатися з одним і тим же людиною іобщаться з ним або з нею.

Для прикладу, ви можете робити з кимось в парі навчальний проект або допомагати комусь по навчанню.

У такій обстановці більше можливості сконцентруватися. Наприклад, якщо ви виконуєте разом з кимось навчальний проект, то тема для спілкування буде відома заздалегідь, і спілкування віч-на-віч не викликатиме у вас колишнього страху.

Частина 3 з 3:

Знайдіть більше можливостей для спілкування з людьми

1. Знайдіть, в чому ви талановиті. Якщо ви витратите трохи часу і визначте свої таланти і сильні сторони, це підвищить вашу думку про самого себе. Крім того, ви зможете відкрити для себе нові можливості, які дозволять вам спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси.

Наприклад, ви визначили, що обдаровані музично. Тепер ви можете почати придумувати способи, які дадуть вам можливість знайомитися з людьми в обстановці, так чи інакше має відношення до музики.
Якщо ви не в кращій фізичній формі, навряд чи вам варто записуватися в футбольну команду заради спілкування з людьми. Там вам доведеться не тільки переживати про своє хвилювання при спілкуванні з людьми, але і відчувати незручність і напруга, оскільки вам буде проблематично демонструвати необхідний рівень спортивних навичок.

2. Приєднайтесь до клубу або групі, які пов`язані з вашими інтересами. Тепер, коли ви відчуваєте себе більш впевнено в оточенні інших людей і маєте уявлення про свої інтереси і таланти, саме час рухатися вперед і спробувати знайти справжніх друзів.

Якщо ви, наприклад, любите читати, подумайте над можливістю вступити в клуб любителів читання. Зазвичай до такого клубу неважко приєднатися, і ніхто не буде вас змушувати активно висловлюватися на перших засіданнях. При цьому у вас буде відчуття, що навколо знаходяться люди, що розділяють ваші інтереси, і вони будуть раді вислухати вашу думку, коли ви захочете їм поділитися.

Якщо ви любите спорт, вам варто пошукати неподалік від будинку клуб любителів бігу приєднатися до спортивної команді вашого навчального закладу. Ви можете також сходити в найближчий спортивний клуб і записатися на групові заняття в спортзалі. Після декількох тренувань ви почнете впізнавати людей зі своєї групи і будете знати, що у вас з ними є спільні теми для розмови.

3. Ходіть на різні заходи. Навіть якщо у вашому розкладі недостатньо вільного часу для регулярних зустрічей з людьми, у вас все одно залишається можливість спілкуватися з людьми. Для цього вам потрібно ходити в театри, на концерти і публічні лекції.

Люди часто затримуються після таких подій, і після відвідин кількох концертів ви вже зможете дізнаватися в натовпі знайомі обличчя. Тоді у вас з`явитися прекрасний привід почати спілкування, яке може покласти початок справжньої дружби.

4. працюйте волонтером. Ще один хороший спосіб познайомитися з людьми - оцінити область своїх інтересів і приєднатися до відповідальної їй волонтерській роботі.

Наприклад, ви можете працювати на будівництві житла для бездомних, читати книги для мешканців будинку престарілих або брати участь в політичній кампанії.

5. Намагайтеся частіше запрошувати людей приєднатися до вас. Ви вже сходили на кілька засідань вашого клубу, на пару концертів або попрацювали волонтером? На вашому рахунку кілька цікавих розмов з людьми? Пора відкривати для себе нові горизонти і самому навчитися запрошувати людей, разом з якими ви б хотіли зайнятися чимось цікавим.

Наприклад, ви вступили в клуб любителів бігу та вже поговорили кілька разів з Колею. Саме час розповісти йому, що ви збираєтеся прийняти участье в пятикилометровом кросі в наступну суботу і покликати нового товариша приєднатися до вас.

Може бути, ви сходили кілька разів в клуб любителів читання і дізналися, що у вашому коледжі скоро відбудеться зустріч з відомим письменником. Буде непогано запросити інших членів клубу сходити разом з вами на цю зустріч. Ви можете також запропонувати їм посидіти трохи в кафе після зустрічі з улюбленим письменником.

6. Створюйте перешкоди, щоб уникнути спокуси придумати привід і скасувати зустріч. Якщо ви одинак по своїй натурі, вас буде долати спокусу подзвонити вашому тренеру або товаришеві по клубу і скасувати свої плани. Постарайтеся придумати способи, які зроблять скасування планів скрутній. Якщо інші люди будуть залежати від вас, набагато складніше буде знайти для себе привід повернутися до асоціальних звичок.

Наприклад, ви пообіцяли колегам піти разом з ними в ресторан в п`ятницю ввечері. Є спокуса, що ближче до призначеного часу вам захочеться позначитися хворим. Однак якщо ви заздалегідь пообіцяєте колезі, що підвезете її до ресторану на своїй машині, вам буде набагато складніше піти на поступки і провести вечір на самоті.

7. Будьте вибагливі. Навіть якщо ви відчуваєте себе нещасним на самоті і відчайдушно страждаєте від відсутності друзів, варто проводити час тільки з тими, хто відноситься до вас добре.

Не варто стрімголов кидатися в відносини, які не приносять вам задоволення і примушують відчувати себе дискомфортно. Не варто заводити дружбу з ким попало, тільки щоб відчувати себе більш товариським.

8. Дізнайтеся більше про соціальної тривожності. За прошествие часу ви все ще відчуваєте серйозні труднощі в спілкуванні з людьми? Ви відчуваєте нудоту і паніку від однієї лише думки про знаходження в оточенні інших людей або в багатолюдному місці? Можливо, ви страждаєте певною формою тривожного розладу.

В цьому випадку вам буде вкрай корисно звернутися за медичною допомогою до терапевта або спеціаліста з психічного здоров`я. Разом ви зможете виявити причину, яка викликає тривожність, а також розробити план лікування. Це може бути психотерапія, медикаментозне лікування або комбінація цих двох методів.