Як знайти емоційну незалежність

Щоб бути щасливим, людині необхідно бути емоційно незалежним і стійким перед лицем неприємностей. Якщо ми будемо засновувати свою самооцінку на думці інших, то так і не дізнаємося, хто ж ми насправді. На щастя, знайти почуття внутрішньої незалежності і спокою цілком реально. Досить взяти себе справжнього, змінити свій спосіб мислення і докладати зусиль до того, щоб жити, як здається за потрібне і правильне нам самим. Почніть з кроку 1.

кроки

Частина 1 з 3:

прийміть себе

1. Визначте, чому вам важливо прийняти себе. Основний сенс прийняття себе - навчитися корисним прийомам, які допоможуть вам знайти хороше самопочуття і відпустити неприємні спогади і травми. В ідеалі ваша мета - будувати більш здорові відносини з людьми у вашій нинішній життя. До інших плюсів вміння прийняти себе відносяться:

більша впевненість в собі;
менша тривожність і депресія;
менша схильність до самокритики і почуття провини;
підвищення самоусвідомлення;
підвищення самооцінки;
зміцнення почуття миру в душі.

2. Подумайте про причини, за якими ви засуджуєте себе. На це знадобиться деякий час, але постарайтеся визначити, чому вам важко прийняти себе. Спробуйте медитувати, вести щоденник або просто посидіти в спокійному місці і подумати про свої причини строго судити себе. Постарайтеся зрозуміти, чиї голоси ви чуєте, коли засуджуєте себе. Наприклад, чуєте ви своїх батьків, кохану людину, друзів або кого-то ще?

3. переосмислити минуле. Наприклад, батьки: більшість з них далекі від ідеалу. Але в тому чи проблема, що вони не люблять нас чи ми не заслуговуємо любові? Ні, хоча з точки зору дитини це важко усвідомити. Більшість батьків не можна назвати ідеальними батьками, тому що вони не самі не знають, що робити - вони докладають всіх зусиль, але вони всього лише люди, яким теж властиво помилятися. Замість того щоб звинувачувати в своїх бідах батьків (або, скажімо, колишнього партнера), постарайтеся поглянути на них по-іншому.виглядають класними, оскільки вони не знають чітко, до чого прагнуть. Їм, як і всім людям, складно знайти сенс життя, але вони намагаються. Ви побачите, що вони не заслуговують на гнів, ненависть або презирства. У гіршому випадку вони заслуговують жалю, в кращому - співчуття.

Будь вам 7 або 70 років, ви напевно стикалися з відносинами, які залишили шрами на вашій психіці. Люди схильні приймати близько до серця кожну невдачу / сварку / розчарування / відмова. У свідомості все такі події підсумовуються, і кінцевий результат впливає на нашу самооцінку. Почніть з того, щоб зупинити цей підрахунок. Минуле вже пройшло і більше не повернеться. Сьогодні воно більше не має значення.

Будучи в стосунках, навчитеся виділяти час на самого себе, на власні інтереси, хобі, друзів і родичів. Це допоможе вам зберігати незалежність у відносинах, що піде на користь і вам, і вашому партнерові.

4. Пробачте і забудьте. Це суттєвий крок, без якого неможливо наблизитися до переосмислення минулого і прийняття себе. Перестаньте триматися за образи і приймати все на свій рахунок, і тоді ви отримаєте справжню версію самого себе - емоційно стійку і незалежну особистість. І це зробить вас щасливішими!

Коли ви наступного разу помітите, що вас засмутило чиєсь до вас ставлення, скажіть собі, що це не залежить від вас. Людина сама вирішує, як йому поводитися і що говорити, і ви ніяк не можете на це вплинути, так вам це і не потрібно. Кожна така ситуація - не більше ніж чергове тривіальне подія вашого життя, яке скоро забудеться.

Це не означає, що ви повинні постійно робити вигляд, ніби нічого не сталося. Пробачте і забудьте про це конкретному випадку, але змініть свої очікування. Наприклад, ваш хлопець спізнився на побачення на годину? Вибачте його, але відзначте про себе таку поведінку. Наступного разу (якщо наступного разу буде), ви вже будете знати, як реагувати.

5. Проводьте більше часу наодинці з собою. Коли ви в останній раз дозволяли собі забути про телефон і всіх інших відволікаючих речах, щоб просто побути на самоті? У наш час на людину безперервно впливає безліч стимулів, які не дають йому заглянути в свою душу і пізнати себе. Починаючи з сьогоднішнього дня, кожен день приділяйте по 20 хвилин собі і тільки собі. Хто, як не ви самі, складе вам кращу компанію?

В цей час нехай ваша свідомість буде повністю вільно. Прослідкуйте, куди воно прагне? Які думки в ньому виникають? Подумайте про те, яке це диво - ваш розум. Що ви можете дізнатися про самого себе?

Зрозумійте, хто ви. Звучить так, ніби мурахи просять подивитися в дзеркало і сказати: «Я мураха». Але це важливий момент, що доповнює попередні і подальші кроки. Є кілька пунктів, про які варто замислитися кожній людині:

Ви настільки ж цінні, як і всі інші люди, яких ви знаєте. Не існує «кращих» людей, у кожного є свої переваги і недоліки.

У вас є таланти і інтереси. У чому вони полягають?

У вас є думки і судження. Є речі, які вам подобаються чи не подобаються. Що це за речі?

У вас є цінності. У вас є переконання. Які ідеї та речі є істинними для вас?

Частина 2 з 3:

Змініть напрям думок

1. Оцініть себе. Є багато видів емоційної залежності, і найпоширеніший - романтичні взаємини. Ми звикаємо залежати від свого партнера в тому, що стосується любові, сексуальних відносин, схвалення - список можна продовжити. Не отримуючи необхідного, ми відчуваємо, що зробили щось не так або що нас недостатньо цінують. Наскільки сильно ви залежите від інших емоційно? У романтичних стосунках? З друзями? З начальством і колегами на роботі? З кожною людиною, з яким ви зустрічаєтеся? Подумайте, і дайте відповіді на наступні питання, щоб дізнатися, над чим саме вам потрібно попрацювати:

Наскільки легко ви піддаєтеся заздрості? Чи буває так, що порівняння себе з іншими псує весь день?
Чи часто люди не відповідають вашим очікуванням? З ким це трапляється найчастіше?
Коли ви одні, чи шукаєте ви компанію, просто щоб відчувати себе комфортно? Якщо поруч нікого немає, чи відчуваєте ви порожнечу?
«Бути щасливим» і «мати партнера» - одне чи й теж це для вас?

2. Приймайте на себе відповідальність. Коли ми звинувачуємо в чому-небудь інших, ми переносимо відповідальність на них. Таким чином, вони стають єдиними людьми, здатними вирішити проблему. Жахливо, чи не так? Щоб взяти під контроль свої емоції і мислення, необхідно брати відповідальність на себе.

Такий підхід змушує вас покладатися на себе у вирішенні проблем. Замість того щоб нити і скаржитися, ви починаєте шукати способи поліпшити ситуацію. При цьому ви також рятуєтеся від негативних емоцій і змушені діяти і міркувати логічно, в результаті чого відчуваєте більше контролю над ситуацією.

3. Якщо вас образять, зробіть паузу і подумайте. Всього на мить. Цього вистачить, щоб відповісти на питання: чи потрібно заводитися? Перед вами звичайна людина, що виражає судження і критику. Це не кінець світу, і, швидше за все, тут взагалі нема на що звертати увагу. Таке трапляється з кожним. Так чи варто давати людині відчути задоволення від того, що він зумів зачепити вас? Звичайно ж ні.

Нагадайте собі, що ви не зобов`язані відповідати саме так, як ви зазвичай схильні реагувати. Вам може здатися, що по-людськи природно турбуватися, але це не єдина можлива реакція. Ви можете обуритися, можете засмутитися, а можете просто прийняти те, що сталося до уваги, не відповідаючи на нього емоційно. Яка користь для вас від того, що ви засмутитеся або розгніваний? Що вам це принесе?

4. Зрозумійте, що щастя знаходиться всередині, а не зовні. Зрозумійте це буквально. Гормони серотонін і дофамін - ось що насправді змушує вас радіти. Якщо ви захочете прийти в екстаз при вигляді килима у вас під ногами, це можливо: мозок - дуже цікава штука. Іншими словами, ви можете самі вирішувати, що вас радує, і це ніяк не буде пов`язане з впливом ззовні. Все відбувається у вас в голові, а не за її межами.

Якщо ви не зовсім зрозуміли, пояснюємо - це дуже-дуже-дуже хороша новина. У вас є контроль над своїми почуттями! Ви не залежите ні від чиїх примх! Ви можете відчувати будь-яку емоцію, яку побажаєте, і не зобов`язані відчувати ніяку емоцію, яку вам не хочеться. Щастя - це свідоме рішення.

5. знайте міру. Між емоційно незалежною людиною і самозакоханим божевільним є різниця. Деякі люди настільки сильно захоплюються ідеєю «бути відданим собі», що на шляху до самоствердження вони починають топтати всіх і вся. Пам`ятайте, що прагнення до незалежності не дає вам права погано поводитися з людьми і добиватися свого будь-яку ціну. Людина може бути добрим і уважним до інших, не втрачаючи відданості собі.

Більшість марширують по головах інших прагнуть перемогти почуття власної непотрібності або неважливості. Вони не відчувають власної цінності, тому намагаються нав`язати цю «цінність» іншим, щоб тим самим переконати себе в її існуванні. Така поведінка демонструє не емоційну незалежність, а просту грубість.

Частина 3 з 3:

Живіть незалежним життям

1. Вирішуйте самі за себе. Наступного разу, коли в компанії почнуть висміювати недавній фільм, скаржитися на політику псевдолібералів або перемивати кісточки комусь із друзів, дозвольте собі сформулювати свою власну оцінку, не спираючись на інших. Що ви самі відчуваєте з цього приводу? Чому думка інших має формувати вашу оцінку?

Проявляйте самостійність суджень і в дрібницях. Наприклад, вас зацікавив якийсь фільм, кафе або магазин, але інші характеризують його як досить посередній. Все одно сходіть туди. Люди іноді кажуть то, про що самі не знають.
Визначившись зі своєю думкою, висловіть його. Можливо, знайдуться інші люди, соромляться самостійно озвучити подібне судження. Ви можете змусити подивитися на проблему під таким кутом зору, про яку інші і не замислювалися.

2. Говоріть «ні». Наступного разу, коли від вас хочуть домогтися чогось, що ви не хочете робити, відмовтеся. Ви можете відмовитися не тільки від якогось конкретного дії, а й взагалі про того, щоб жити відповідно до чужим уявленням про те, якою має бути ваша життя. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу - він часто буває прав.

Втім, тут теж є тонка грань. Чи повинні ви пропустити весілля друга через те, що вам не хочеться туди йти? Звичайно ж ні! Чи повинні ви відмовитися від участі в робочій нараді з-за того, що вас долає лінь? І знову немає. Іншими словами, знайте, коли можна і потрібно відмовлятися.

3. Навчіться вирішувати свої проблеми. Сьогодні в нашому розпорядженні стільки різних ресурсів, що нам не потрібно майже нічого робити самим. Завжди знайдеться людина, здатна полагодити машину, трубопровід, комп`ютер, наше здоров`я і багато інших речей. Зворотний бік цього - втрата незалежності і почуття відповідальності. Щоб повернути незалежність, потрібно вирішувати більшість проблем самотужки.

Як тільки в наступний раз ви впадете в зневіру, зробіть що-небудь, щоб самостійно вибратися з нього. Присвятіть вечір улюбленому заняттю, пройдіться по магазинах або просто відпочиньте. Покажіть, що ваша внутрішня життя цілком успішна, і не інші люди, а ви самі в силах змінити події в кращу сторону.

4. Не чекайте від інших чинників. В одному з фільмів Джеймс Бонд розкрив свій секрет: «Приготуйте на бій себе самі, оскільки ніхто не буде рятувати вас». Цинічно, але ідея близька до істини. Ми всі люди, і в кінцевому підсумку потрібно проявляти трохи егоїзму і ставити власне щастя на перше місце. Все навколо роблять це, так що ви теж маєте на це повне право - і вам нема чого відчувати себе винуватим.

Пам`ятайте про це, і у вас не так легко буде вибити грунт з-під ніг, обдуривши вас в ваших очікуваннях. Коли ваші очікування невисокі, людям легше відповідати їм. Також вам буде легше побачити, хто не відповідає навіть самим скромним очікуванням, а хто, навпаки, прагне перевершити їх.

5. Проводьте час в різних компаніях. Коли вся ваша життя крутиться навколо невеликої групи людей, вам може здаватися, що тільки їхня думка і має значення. Зустрічайтеся з найрізноманітнішими людьми, щоб розширити межі свого світу і не залежати від обмежених суджень. Широке коло спілкування - це в будь-якому випадку добре і стане в нагоді як в радості, так і за часів негараздів.

Всі люди схильні прив`язуватися до речей і іншим людям. Це може стати проблемою, оскільки це означає, що наші емоції стають залежні від зовнішніх факторів. Найголовніше тут - не прив`язуватися надто. Де проходить межа, зрозуміти зможете тільки ви. Найкраще розподілити свою увагу і прихильність між різними людьми і розподіляти час відповідно.

6. Займіться власними справами. Це кінцева мета ваших змін. Якщо ви незалежна людина, то можете займатися своєю справою, що б це не було. Коли ви знаєте, хто ви, і зберігайте вірність собі, ніхто не зможе зруйнувати ваше внутрішнє відчуття щастя.

Люди, здатні по-справжньому ніколи не зраджувати собі, зустрічаються нечасто. Їхнє ставлення до світу не пов`язане з оцінним судженням, воно просто надихає. Люди навколо бачать, що ви фонтаніруете щастям, і прагнуть стати схожими на вас. Якщо комусь із них це сильно не до душі, подумайте, чи потрібні такі люди у вашому оточенні.