Як уникати уподобань

Коли у нас щось з`являється, ми боїмося втратити це. Деякі прихильності і звички можна назвати корисними, наприклад, любов і прихильність до наших близьких, адже вона може мотивувати нас на прекрасні вчинки. Але якщо ми не будемо вибагливі і уважні, деякі звички і прихильності можуть з часом почати контролювати всю нашу життя, наш спосіб думання і наші дії. Практикуйте усвідомленість і відсутність прихильностей, а також не дозволяйте емоціям взяти верх над вашим життям і над вашими рішеннями, з тим щоб розумно і тверезо мислити і робити правильний вибір в тій чи іншій ситуації. Щоб навчитися усвідомленості і позбутися від уподобань і нездорових звичок, сконцентруйтеся на собі і своєму розвитку, внесіть певні зміни в свій спосіб життя і постарайтеся побудувати здорові відносини.

кроки

Метод 1 з 3:

Медитуйте і виробляйте інші корисні розслаблюючі звички

1. Зрозумійте, що таке відсутність прихильностей. Люди, які вирішили позбутися від уподобань, розуміють, що робота, відносини і матеріальні цінності з нами не назавжди. Тому вони намагаються повністю насолодитися прекрасними моментами, які підносить їм життя, а не шкодують про те, що ці моменти не будуть тривати вічно. Коли стає ясно, що той чи інший етап життя добігає кінця, вони без зайвого жалю відпускають його. Коли ви приймете для себе істину про те, що все в нашому житті коли-небудь проходить і закінчується, ви зможете повністю відчути кожен момент свого життя і, не стримуючись, піддатися емоціям і почуттям.

Припустимо, у вас є робота, яку ви дуже боїтеся втратити, тому ви вчепилися в неї мертвою хваткою і кожен день жахливо нервуєте, намагаючись максимально ефективно і успішно впоратися зі справами. Або, наприклад, у вас є кохана людина, якого ви дуже боїтеся втратити, і ви намагаєтеся контролювати його і бути якомога ближче, боячись відкритися йому.
Замість цього постарайтеся зрозуміти і прийняти той факт, що в нашому житті завжди є речі, які ми просто не можемо контролювати. Тому з усіх сил постарайтеся зробити те, що від вас залежить, щоб досягти бажаного результату.

2. Намагайтеся щодня медитувати. Медитація допомагає зосередитися на теперішньому моменті і відпустити все переживання про майбутнє. Ці переживання - нав`язливі думки і прихильності, які віддаляють вас від ваших справжніх відчуттів і суті вашої особистості. Щоб навчитися відпускати ці думки, намагайтеся щодня знаходити час, щоб побути на самоті в тихому і спокійному місці. Намагайтеся медитувати спочатку хоча б по 10 хвилин в день, а потім потроху продовжуєте цей час. Зосередьтеся на своєму диханні і відчуттях, женіть геть сторонні думки.

Скачайте спеціальні програми для медитації (наприклад, Headspace або Calm - вони допоможуть розібратися, що до чого, якщо ви тільки починаєте практикувати медитацію).

3. відпустіть очікування. Фундаментальна основа усвідомленості і відмови від уподобань - це відмова від очікувань. Найчастіше причина нашого розчарування в інших людях в тому, що ми занадто багато чого чекаємо від них. Якщо людина змінює плани, які ви з ним побудували, якщо він не виправдовує вашу довіру - не приймати це близько до серця і не зациклюйтеся на цьому. Краще зосередьте увагу на те, що ви в силах змінити. Не дозволяйте очікуванням контролювати своє щастя.

Наприклад, якщо один обіцяв забрати вас з вечірки, але спізнюється, не переживайте. Зателефонуйте йому і повідомте, що ви доїдете додому своїм ходом або знайдіть, чим зайнятися, поки ваш друг не приїде.

4. Незалежно від ситуації намагайтеся зберігати спокій. Ще один базовий принцип усвідомленості і незалежності - здатність контролювати свої думки і емоції. Якщо оточуючі або обставини розбудовують вас - це лише ознака того, що ви занадто сильно чіпляєтеся за людину, очікування, ідею або річ. Знайдіть хвилинку, щоб заспокоїтися і сконцентруватися на своєму диханні. Трохи відсторонитеся від ситуації і постарайтеся заспокоїтися, щоб не дати вихід агресії або смутку. Поверніться до цієї ситуації, коли відчуєте спокій і впевненість.

5. Не забувайте про своїх моральних принципах. Намагайтеся бути чесними з собою та з оточуючими. Насправді ми часто відчуваємо прихильність до речей, які взагалі нас мало стосуються. Будьте чесні і добрі до людей, стримуйте свої обіцянки і намагайтеся не ображати почуття оточуючих.

6. Почніть читати літературу про усвідомленості. Знайдіть книги, які допоможуть вам розширити кругозір і почати практикувати усвідомленість і незалежність. Чим більше ви будете знати, тим простіше піде процес. Наприклад, прочитайте книгу Джека Корнфілда «Шлях із серцем» або Екхарт Толле «Сила справжнього» - ці книги дозволять розширити ваш кругозір.

Метод 2 з 3:

Змиріться зі змінами

1. Визнайте той факт, що деяких речей ви просто не можете знати. Бути вільним і незалежним - значить розуміти, що у вас ніколи не буде відповідей на всі питання. Можливо, ви тільки що пережили важкий розрив відносин. І коли хто-небудь запитує у вас, чи дійсно все скінчено, можливо, вам так і хочеться зробити вигляд, ніби для вас це вже в минулому, і ви готові до нових відносин. Але зрозумійте, що цей підхід не зовсім здоровий. І цілком нормально і природно визнати, що ви поки не пережили цю ситуацію і не готові рухатися далі.

2. Зберігайте активність навіть в той час, коли всі різко змінюється. Можливо, ви зараз справляєтеся з переїздом свого дуже близького друга. Незважаючи на те, що ці обставини вас засмучують, знайдіть собі справу і намагайтеся максимально себе зайняти. Не дозволяйте змін в житті своїх друзів і знайомих поставити ваше власне життя на паузу. Заздалегідь складайте собі план занять на день, щоб не відчувати нудьгу і самотність.

3. Спробуйте трохи змінити своє оточення. Так, ви не можете контролювати інших, але ви цілком можете контролювати себе. Якщо недавно вам довелося віддалитися від якоїсь людини або закинути якесь заняття, не бійтеся внести й інші зміни в своє життя. Не бійтеся зробити стрижку або переставити меблі в квартирі. Наведіть порядок вдома, викинувши непотрібний мотлох, або заведіть цуценя. Займіться чимось, що допоможе вам перемкнути увагу. Такий підхід допоможе звикнути до змін, як до природної частини життя, крім того, так вам буде легше перестати чіплятися за людей і обставини.

4. Відволікайтеся на гумор. Коли ви відчуваєте, що починаєте чіплятися за людей чи обставини, знайдіть що-небудь смішне і веселе, щоб відволіктися. Наприклад, погортайте новинну стрічку у ВКонтакте або в Твіттері, посмійтеся над кумедними картинками або зателефонуйте другу, який підніме вам настрій. Можете навіть спробувати злегка пожартувати над самим собою.

Метод 3 з 3:

Почніть будувати здорові відносини

1. Для початку обговоріть особисті кордону. Незалежність і відсутність прихильності зовсім не означають, що потрібно повністю відсторонитися від людей. Це лише означає, що відносини з самим собою повинні стати для вас не менш важливими і цінними, ніж відносини з іншими людьми. У будь-яких відносинах (з партнером, з близькими і друзями) необхідно встановити особисті кордону і позначити особистий простір, яке кожен з вас буде поважати і дотримуватися.

Наприклад, зберігайте здорову дистанцію. Не варто обривати телефон чоловіка, якщо він не відповідає на дзвінок. Просто дочекайтеся, коли він передзвонить.

2. Поважайте особистий простір людини. Усвідомленість і незалежність будуються також на взаємній повазі особистих кордонів. Не відчувайте себе зобов`язаним давати чоловікові пароль від телефону, соціальних мереж, електронної пошти, а також не вимагайте цю інформацію від нього. Деякою інформацією не варто ділитися, якщо тільки для цього не буде особливої потреби.

3. Іноді проводите час роздільно. Позбавтеся від відчуття необхідності цілий день 24/7 залишатися на зв`язку з партнером. Час від часу відпочивайте наодинці з собою або зустрічайтеся з друзями. Зрозумійте, що ви не зобов`язані весь час знаходитися поряд з партнером (або іншому).

4. Вирішуйте проблеми в міру їх надходження. Якщо між вами і вашим близьким людиною виникла проблема (чи недостатнє розуміння), постарайтеся відразу ж її позначити і вирішити. Знайдіть час, коли ви обидва будете відносно вільні, і спокійно обговоріть ситуацію. Будьте чесні і відверті, шанобливо поставтеся до точки зору партнера. Вислухайте його думку і постарайтеся його зрозуміти.

Якщо ви не вирішите вчасно цю проблему, нерозуміння і образа будуть збиратися і отруювати вас зсередини - з часом це зіпсує ваші стосунки.

5. Якщо в якихось питаннях ви не згодні з партнером - знайдіть компромісне рішення. Не намагайтеся змусити всіх навколо надходити завжди саме так, як зручно вам. Постарайтеся відпустити нав`язливе бажання вічно контролювати інших людей і їх дії. Краще знайдіть компромісне рішення, щоб кожен з вас залишився задоволений результатом.

Скажімо, ви хочете проводити з партнером більше часу, а йому необхідно більше особистого простору. Спробуйте домовитися про те, скільки вечорів в тиждень ви будете проводити разом.

6. Якщо людина хоче піти - безглуздо його тримати. Зрозумійте, що неможливо змусити людину бути з вами проти його волі (не варто навіть і намагатися). Навіть якщо ви відчуваєте неймовірну близькість з цією людиною, пам`ятайте, що одного разу він може захотіти чогось іншого. Звичайно, спочатку буде важко, але з часом все налагодиться. Ніколи не благайте людини залишитися з вами. Візьміть себе в руки, заспокойтеся і відпустіть його.

Якщо ваш партнер хоче розлучитися, скажіть: «Я не хочу розлучатися з тобою, але я розумію, до чого ти ведеш. Мені дуже шкода, що нашим відносинам прийшов кінець, але я все одно хочу тобі удачі і щастя ».

7. Ведіть щоденник і записуйте туди свої думки. Щовечора перед сном не пошкодуйте кількох хвилин, щоб коротко записати свої почуття і думки за минулий день. Напишіть про всі складнощі і вдалих моментах, які у вас трапилися. Сфокусувавши увагу на те, як пройшов день, ви зможете відволіктися від думок про партнера або про інше конкретну людину.