Як перестати завдавати собі каліцтва (з ілюстраціями)

Нанесення собі каліцтв, або самоушкодження, - це явище, при якому людина навмисно заподіює собі шкоду в спробі впоратися зі складним емоційним станом або пригнічують його обставинами. Самоушкодження може принести відчуття полегшення на короткий період і допомогти в моменті впоратися з ситуацією. Але в довгостроковій перспективі це призводить до погіршення самопочуття і створення ще більш небезпечної ситуації. Чарівного ліки від схильності до самоушкодження не існує. Крім того, міняти звички завжди складно, зате легко повернутися до колишнього способу життя. Процес відновлення вимагає часу, тому можливі рецидиви. Якщо це відбувається, дуже важливо виявляти до себеснісхожденіе і не картати себе за невдачу. Якщо ви вирішили почати шлях до зцілення - це саме по собі дуже важливо.

кроки

Частина 1 з 6:

Швидка допомога щодо запобігання самоушкодження

1. Намагайтеся оточити себе людьми. Якщо ви відчуваєте бажання поранити себе, змусьте себе піти туди, де ви опинитеся серед людей. Іноді для цього достатньо піти в сусідню кімнату, де знаходиться ваша сім`я або сусіди по гуртожитку. Можна піти в якесь публічне місце, наприклад, кафе або міський парк. Що б ви не вибрали, де б ви не знаходилися, прийміть рішення припинити завдавати собі каліцтва. Зробіть все, щоб навколо вас були люди.

2. Зателефонуйте комусь. Якщо ви самі вдома або не можете кудись піти, зателефонуйте кому-небудь просто поговорити. Це може бути ваш родич, друг, з яким ви довіряєте або гаряча лінія психологічної підтримки. Багато гарячі лінії надають корисну інформацію тим, хто бореться з бажанням зробити щось з собою. Там же ви можете дізнатися про додаткові ресурси для допомоги.

Корисно заздалегідь скласти список людей, яким ви можете зателефонувати в подібній ситуації.

Занесіть всі номери в свою телефонну книгу.

8-800-333-44-34: Це безкоштовний цілодобовий номер лінії довіри по всій Росії

http: // psi.mchs.gov.ru /Інтернет-служба психологічної допомоги МНС

8-800-2000-122: Єдиний телефонний номер гарячої лінії довіри для дітей, підлітків та їх батьків.

Можна поговорити навіть з неживим предметом: фотографією або постером - або з домашнім вихованцем. І те, і інше допоможе вам виразити себе, і у відповідь ви ніколи не почуєте засудження.

3. Зверніться по допомогу, якщо вас переслідують суїцидальні думки. Якщо ви думаєте про те, щоб вчинити суїцид, зателефонуйте негайно по телефону 8-800-333-44-34. Ознаки того, що вам пора звернутися за допомогою:

Ви часто говорите про те, що хочете померти або вбити себе.

Обмірковуєте способи самогубства.

Ваші висловлювання відображають почуття безпорадності.

Ви говорите про те, що не бачите сенсу далі жити.

4. Малюйте по тілу маркером. Якщо ви усвідомлюєте, що думки постійно повертаються до бажання заподіяти собі шкоду, в якості альтернативи можна малювати по тілу маркером. Намалюйте що-то на тій ділянці тіла, про який ви думаєте, куди б ви хотіли завдати каліцтво. По крайней мере, чорнило не залишають шрамів.

5. спробуйте відволіктися. Спроби відволіктися - один із способів попередити самоушкодження в той момент, коли ви відчули до цього спонукання, або усвідомили, що саме це ви і робите. Вкрай важливо виявити, якого роду відволікання працює для вас в той чи інший момент. Іноді в якості тригера або поштовху до самоушкодження можуть виступати різні фактори, в залежності від почуттів або ситуації. А це означає, що наша реакція в спробі попередити нанесення каліцтв теж повинна бути різною.

пофарбуйте волосся.

Приготуйте чай.

Порахуйте до 500 або 10000

Зберіть пазл або зіграйте в інтелектуальні ігри.

Підіть «на людей подивитися».

Пограйте на музичному інструменті.

Подивіться фільм або передачу по ТВ.

Намалюйте нігті.

Наведіть порядок, наприклад, в книгах, в коморі і так далі.

Зробіть орігамі, щоб зайняти руки.

займіться спортом.

Сходіть на прогулянку.

Придумайте власні танцювальні вправи.

Намалюйте картину або займіться обробкою фотографій.

6. перечекайте. Ще один спосіб розірвати порочне коло - просто почати відкладати той момент, коли ви заподієте собі шкоду. Почніть з того, щоб почекати 10 хвилин. Спостерігайте за тим, як спонукання зникає. Якщо ж ні, почекайте ще 10 хвилин.

7. Придумайте для себе нагадування про свої вчинки. Якщо ви зіткнулися з бажанням заподіяти собі шкоду, поговоріть самі з собою. Нагадайте собі про те, який у вас є вибір.

Скажіть собі, що ви не хочете, щоб у вас залишалися шрами.

Нагадайте про те, що ви не хочете завдавати собі шкоди лише тому, що подумали про це.

Повторюйте собі: «Я не заслуговую того, щоб завдавати собі шкоди», навіть якщо ви в це не вірите.

Не забувайте: у вас завжди є вибір не робити цього. Все у ваших руках.

8. Приберіть з дому всі інструменти, якими ви могли б завдати собі рани. Приберіть все, що тільки може бути для цього підручні. Ножі, запальнички, все, що завгодно - навіть самі неочевидні речі. Все це потрібно просто забрати з дому.

Іноді досить просто все це викинути. Тільки переконайтеся, що не зможете дістати їх назад. Краще віддайте всі подібні речі кому-то, хто зможе ними користуватися.

Можна навіть влаштувати символічні «похорони» подібних предметів, спалити їх, викинути або закопати в землю - «поховати». Скажіть голосно вголос: «Ви мені більше не потрібні».

Частина 2 з 6:

Усвідомте свої тригери

1. Навчіться розрізняти різні форми самоушкодження. Існує маса різних форм самоушкодження: від фізичного нанесення собі каліцтв (порізів) до навмисного піддає себе ризику або небезпеки (поїздка за кермом в стані алкогольного сп`яніння) або повну зневагу своїми потребами (відмова від прийому прописаних ліків).

Самоушкодження може супроводжуватися наміром вчинити самогубство, але зовсім не обов`язково.
Крім того, самоушкодження може бути симптомом іншої проблеми, наприклад, депресії, синдрому тривожності або іншого психічного розладу.

2. Усвідомте, що самоушкодження - це залежна поведінка. Прагнення заподіяти собі шкоду відносять до розряду адиктивних звичок. Якщо ви або хтось із ваших знайомих навмисно заподіює собі шкоду, цей акт вивільняє в мозку так звані «гормони щастя" - ендорфіни.,Розірвати порочне коло самоушкодження вкрай складно, особливо до тих пір, поки не буде знайдений альтернативний варіант вивільнення «гормонів щастя». Пошук правильного рішення або комбінації рішень, які, в кінцевому підсумку, спрацюють, може зайняти певну кількість часу.

3. Проаналізуйте причини, за якими у вас виникає бажання заподіяти собі шкоду. Причини самоушкодження можуть бути різними. Серед найбільш поширених - полегшення сильних негативних емоцій, таких як гнів, вина, тривога, почуття ізольованості, горе або відчай. Самоушкодження може бути способом виразити всі ці почуття. Інша причина може полягати у бажанні отримати контроль над тілом, в той час як все інше в житті виходить з-під контролю. Деякі люди завдають собі шкоди, щоб відчути біль в стані емоційного заціпеніння. Існує також ряд причин, які включають в себе реакцію на травму, тривожні стани або депресію.

Виявлення власних тригерів - один з перших кроків на шляху до одужання. Якщо не розбиратися з глибинними причинами і спусковими механізмами, буде зберігатися потреба впоратися з ними звичним шляхом.

Частина 3 з 6:

Зміна негативного мислення

1. Визнайте власні думки. Для того щоб зрозуміти, який саме спосіб мислення призводить вас до самоушкодження, перш за все, необхідно визнати власні думки. Ваш процес мислення - одна з ваших звичок. Для того щоб позбутися від такої звички, як негативне мислення, необхідно усвідомлювати свої думки.

2. Пишіть щоденник. Один з інструментів, здатних допомогти виявити свої тригери або звичні схеми мислення, - це ведення щоденника. Регулярне опис своїх почуттів допоможе вам виявити повторювані явища, що призводять вас до самоушкодження. Крім того, ведення щоденника дозволяє висловити свої почуття і проаналізувати власні думки.

Всякий раз, відчуваючи спонукання заподіяти собі шкоду або безпосередньо завдаючи собі шкоди, робіть запис в щоденнику. Намагайтеся описати ситуацію, свої думки, почуття і емоції. Можливо, ви будете відчувати певні фізичні симптоми, наприклад, приплив енергії, судоми в животі або ще щось подібне. Опишіть докладно все те, що передує ситуації, в якій ви здатні завдати шкоди самому собі.

Ведення щоденника може виявити певні пережиті вами ситуації, що провокують появу спонукання до самоушкодження. Серед них можуть бути проблеми з однолітками (включаючи, знущання, в реальному житті або в Інтернеті), тиск в школі, почуття соціальної ізоляції, насильство, сексуальна дезорієнтація або проблеми в сім`ї.

Ваша мета - усвідомити власні думки і піти від пасивної поведінки і негативних думок, що провокують приносить шкоду поведінку.

3. Оцініть свій образ мислення. Наступний крок в боротьбі з негативним мисленням - оцінка і аналіз свого способу мислення. Наскільки ваші думки відображають дійсний стан речей? Подивіться на запис своїх думок і проаналізуйте, в яких подібних ситуаціях ви вже виявлялися, який досвід ви з них винесли, якщо такий є, і які були довгострокові наслідки? Справлялися ви з подібними ситуаціями інакше?

Хороший спосіб оцінити своє негативне мислення - звернути увагу на слова, типу «повинен» або «зобов`язаний». Подібні твердження завжди свідчать про негативний або критичному до себе ставлення.

Якщо ви не впевнені, наскільки ваші думки дійсно вірні, запитайте про це у одного або члена сім`ї.

4. Зупиняйте свої негативні думки. Ще одна техніка - просто зупиняти свої негативні думки. Уявіть собі червоне світло світлофора або гучний звук, який зупиняє думка. Ваша мета - припинити мислити подібним чином і нагадати собі про те, що це звичне для вас мислення. Таким чином, ви відчуєте, що знаходите контроль над ситуацією і усвідомлення своїх звичок в мисленні.

Зупинити думки допомагають фізичні зміни, наприклад, активна діяльність. Прогуляйтеся, поговоріть з одним, почитайте книгу або займіться домашньою роботою.

5. Заміняйте негативні думки позитивними. Коли вас починають охоплювати негативні думки, потрібно протиставити їм позитивні. Перегляньте свої щоденникові записи і запишіть поруч альтернативні позитивні твердження.

Наприклад, якщо ви думаєте: «Я завжди псування святковий вечір тим, що спізнююся», протиставити цьому можна таку позитивну думку, як «Я турботливий чоловік, тому що я завжди приношу квіти господині».

6. Скористайтеся робочими матеріалами по оцінці думок з когнітивно-поведінкової терапії. Подібні матеріали допомагають пройти певні етапи усвідомлення свого негативного мислення і розуміння, яким чином замінити його позитивним.

Запис думок допоможе вам постійно задаватися питаннями щодо свого процесу мислення, в тому числі описувати ситуацію, виявляти свою власну реакцію на неї, дивитися на ситуацію з боку, оцінювати, наскільки ваше сприйняття ситуації відповідає дійсності, і визначати, що ви можете зробити в поточних обставинах.

В Інтернеті можна знайти готові шаблони роботи зі своїм мисленням за методом когнітивно-поведінкової терапії.

Частина 4 з 6:

Освойте навички позитивного подолання труднощів

1. Спробуйте навчитися позитивному внутрішнього діалогу. Позитивний внутрішній діалог виявляє ваш внутрішній голос і те, що ви говорите самому собі. Цей внутрішній голос впливає на вашу мотивацію, зовнішній вигляд, самооцінку і емоційне здоров`я в цілому. Позитивний внутрішній діалог - це розмова з самим собою, спрямований на придбання впевненості в собі, створенні більш здорового способу життя та подолання негативного мислення. Приклади позитивного внутрішнього діалогу:

Я привабливий (а).
Я особливий (а).
Я впевнена в собі.
Я здатний (на) досягати своїх цілей.
Я красивий (а)
Шкода самому собі не вирішує моїх проблем.
Я можу подолати свій гнів, печаль і тривогу, не завдаючи при цьому собі шкоди.
Я можу довірити свої почуття іншій людині прямо зараз.
Я можу знайти підтримку.
Нагадуйте собі про це за допомогою стікерів або написів на дзеркалі.
Якщо вам важко повірити в абстрактні твердження, на кшталт «Я особливий (а)» або «Я впевнений (а) в собі», не потрібно поки ними користуватися. Краще промовляти позитивні твердження, сконцентровані на бажаному вами поведінці. Вони можуть надати вам більш конкретну допомогу, наприклад, «Я можу довірити свої почуття іншій людині прямо зараз» або «Шкода самому собі не вирішує моїх проблем».
Позитивний внутрішній діалог не повинен відбуватися під тиском з боку інших людей, він потрібен тоді, коли ви самі хочете його використовувати.

2. Зробіть собі коробку матеріалів для подолання труднощів. Коробка матеріалів для подолання труднощів - це невеликий контейнер, куди ви будете складати все те, що допомагає вам впоратися з спонуканням заподіяти собі шкоду. Така колекція буде нагадувати вам про те, що у вас на цей випадок припасено. Крім того, це допомагає перенаправити свою енергію в позитивне русло, наприклад, на творчість. Серед подібних матеріалів можуть зберігатися:

Фотографії друзів, сім`ї або домашніх вихованців

щоденник

Матеріали для творчості

надихаючі цитати

Музика або вірші

3. Поговорити з близькими, кому ви довіряєте. Не потрібно чекати, поки у вас виникне нездорове спонукання. Поділіться своїми злетами і падіннями з близькими друзями і родичами. Оточіть себе їх підтримкою. У той момент, коли у вас виникає спокуса завдати собі пошкодження, найкраще кому-небудь про це розповісти.

Висловлювати свої почуття в слова буває вкрай складно. Часом набагато простіше просто виплеснути свій біль, печаль, гнів або самотність в формі самоушкодження. Але, з точки зору довгострокового успіху, важливо навчитися працювати з глибинними причинами стресу.

Якщо ви наносите собі рани, про це може бути дуже складно і незручно комусь розповідати. Вам може бути страшно, що інша людина вас засудить або змусить говорити про це. Але ділитися своїми страхами і тривогами з близькими людьми вкрай важливо. Вони хочуть вам допомогти.

4. Напишіть записку. Якщо вам важко говорити, напишіть одному або члену сім`ї записку - просто невеликий текст. Це може допомогти вам донести свою думку без необхідності її промовляти.

5. Спробуйте як самозаспокоєння використовувати техніку п`яти органів почуттів. Частина процесу зцілення полягає в тому, щоб навчитися вивільняти у вас в мозку гормони щастя, не вдаючись до руйнівних дій. Техніки самозаспокоєння - це можливість подбати про себе і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз. Основна перевага техніки 5 органів почуттів полягає в можливості прийти в такий стан, при якому ви будете здатні розібратися зі своїм болем або надмірними негативними емоціями, провокують членоушкодження.,,

Займіть зручне положення. Сядьте на підлогу в позу йога або в крісло, зручно спершись об спинку і поставивши ноги на підлогу.

Усвідомте, як ви дихаєте. Сконцентруйтеся на всіх етапах свого дихання (вдиху, затримці повітря і видиху) по черзі. Не потрібно дихати яким-небудь певним чином.

Далі почніть усвідомлювати кожен зі своїх органів почуттів: зір, слух, нюх, смак і дотик.

Проведіть приблизно по хвилині, концентруючись на якомусь одному з органів почуттів.

Слух: Які звуки ви чуєте навколо себе? Сконцентруйтеся на зовнішніх звуках (шум машин, мова людей, спів птахів). Сконцентруйтеся на внутрішніх звуках (дихання або травлення). Сконцентрувавши свою увагу на звуках, чи помітили ви що-небудь, чого не помічали раніше?

Нюх: Які запахи ви відчуваєте? Чи є поблизу їжа? Можливо, ви відчуєте запахи, на які раніше не звертали уваги, наприклад, як пахне аркуш паперу. Спробуйте закрити очі. Іноді це допомагає зосередитися, оскільки ви позбавляєте себе візуального сприйняття.

Зір: Що ви бачите? Легко побачити перед собою будинок або стіл. А ви зверніть увагу на деталі: колір, форму, модель, текстуру.

Смак: Який смак ви відчуваєте? Навіть якщо в роті немає їжі, ви все одно відчуваєте певний смак. Зверніть увагу на післясмак їжі або напоїв. Для підвищення рівня усвідомленості проведіть язиком уздовж зубів і внутрішньої сторони щік.

Дотик: Що ви відчуваєте, якщо не будете рухатися? Відчуйте всі відчуття своєї шкіри, дотик одягу, відчуття від сидіння, положення ніг на підлозі. Відчуйте матеріал одягу і взуття.

6. Спробуйте медитувати або молитися. Вже доведено, що медитація сприяє припливу позитивних емоцій, підвищення рівня задоволеності, здоров`я і щастя. Крім того, вона допомагає знизити тривожність і боротися з депресією. Існує маса способів медитувати, але мета одна - заспокоїти свій розум. Нижче наводяться приклади простих медитацій, з яких можна почати своє навчання і процес заспокоєння розуму.

Займіть зручне положення.

Сконцентруйте свою увагу на чомусь одному. Це може бути щось візуальне, наприклад, полум`я свічки, звук - повторюване слово або молитва - чи якусь фізичну дію, наприклад, перебір чіткий. Виберіть щось одне і сконцентруйте на цьому свою увагу.

Намагаючись сконцентруватися, ви помітите, що думки норовлять вислизнути в сторону. Якщо помітите, що стали подумки відволікатися, відпустіть зайві думки і постарайтеся знову зосередитися на предметі своєї уваги. Хоча це і здається нескладним, насправді, концентрація уваги - непросте завдання. Не турбуйтеся, якщо спочатку у вас буде виходити зосереджуватися лише на кілька хвилин.

7. Спробуйте дихальні вправи. Дихання - це природний процес, що піддається нашому контролю. Згідно з дослідженнями, практика дихання позитивно впливає на нашу реакцію на стрес або реакцію «бий або біжи». Є ймовірність, що в той момент, коли у нас з`являється спонукання заподіяти собі шкоду, в дію вступає звична реакція на стрес. Оволодівши новим навиком, можна взяти під контроль реакцію на провокуючі подібні спонукання явища. Спробуйте використовувати наступне дихальну вправу:

На вдиху долічіть до 5, а потім також долічіть до 5 на видиху.

Під час рахунку сконцентруйте свою увагу на диханні.

Ще один спосіб сконцентруватися на своєму диханні - надути повітряну кульку. Надійти кульку, а потім спостерігайте за тим, як він здувається.

8. Використовуючи уяву, створіть собі вигадане «безпечне місце». Уява має на увазі створення образу. Це повинен бути дуже мирний спосіб, бажано, щоб він був пов`язаний з приємними для вас спогадами. Іноді може допомогти роздрукована картинка. Дивлячись на неї, вам буде легше зосередитися.

9. Спробуйте прогресивну м`язову релаксацію. Прогресивна м`язова релаксація - це один з видів захисних механізмів, при якому увага зосереджена на напрузі і розслабленні різних груп м`язів. Очевидна користь від прогресивної м`язової релаксації полягає в більш чіткому усвідомленні фізичних відчуттів в вашому тілі.

Для початку займіть зручне положення, при якому ви зможете концентрувати свою увагу на різних групах м`язів. Більшість вважають за краще сидіти або лежати.

Сфокусуйте свою увагу на одній групі м`язів, по черзі то напружуючи їх, то розслабляючи. Найчастіше робота відбувається з особою, руками, животом і ногами.

Починаючи вправу з особою, уявіть, що їсте лимон. Відчуйте виникає при відкушуванні лимона напруга в губах, щоках, щелепи, на лобі і очах. Область навколо носа морщиться, очі закриваються, а на губах відчувається поколювання. Потім сконцентруйтеся на розслабленні всіх цих м`язів. Можливо, варто уявити, що ви їсте щось солодке і то, як розслабляються м`язи обличчя, поки ви насолоджуєтеся приємною їжею.

Для роботи з плечової частиною і спиною, уявіть себе котом. Згадайте, як коти вигинають спину дугою, коли потягуються, і як повністю випрямляють лапи. Спробуйте копіювати цю позу кота. Притисніть плечі до вух і вигніть спину дугою. Можна навіть встати на лікті і коліна, щоб максимально зігнути спину. Потім розслабтеся і поверніться в своє звичайне положення.

Що стосується живота, найлегше зайняти положення лежачи на спині. Уявіть, що вам на живіт поклали важкий м`яч. Зробіть дуже глибокий вдих і розслабте ці м`язи.

Напружте і розслабте ступні ніг. Це можна робити де завгодно, навіть у взутті. Посувайте пальцями ніг. Спробуйте витягнути їх якомога сильніше. розслабте.

10. Здійсніть усвідомлену прогулянку. Усвідомлена прогулянка - це прогулянка, під час якої ви намагаєтеся усвідомлювати те, що відбувається. Одним з переваг подібних прогулянок є розвиток усвідомленості в повсякденному житті. Крім того, деяким людям важко сидіти нерухомо і практикувати «традиційну» медитацію. Прогулянка - це більш активна форма медитації. І плюс до всього, будь-яка прогулянка корисна для здоров`я в цілому.

Під час прогулянки звертайте увагу на кожен свій крок. Що відчувають ноги, ступаючи по землі? Як ноги відчувають себе у взутті? Сконцентруйтеся на диханні. Зверніть увагу на те, що вас оточує. Як то кажуть, зупиніть мить.

Частина 5 з 6:

Зверніться за професійною допомогою

1. Якщо існують ознаки ймовірності скоєння суїциду, зверніться за допомогою. Якщо у вас або близької вам людини виникають думки про суїцид, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте за телефоном довіри. Якщо ви переживаєте за близьку людину, слід звернути увагу на наступні ознаки:

Розмови про бажання померти або накласти на себе руки.
Інтерес до способів самогубства.
Згадка про стан відчаю.
Згадка в розмові про втрату сенсу життя.

2. Шукайте професійну допомогу. Психолог або психотерапевт може допомогти розібратися в складних емоціях і подолати травматичний досвід. Такий фахівець має і освітою, і досвідом, завдяки яким може допомогти вам впоратися з тим, що штовхає вас на подібні вчинки.

Попросіть у свого знайомого лікаря рекомендацію подібного фахівця. Призначте з ним зустріч. Якщо вам важко відверто розмовляти про це з друзями або членами сім`ї, можливо, вам буде набагато простіше проговорити всі свої переживання з незнайомою людиною.

Якщо у вас дуже складна життєва ситуація, наприклад, ви опинилися в ситуації насильства або пережили травматичний досвід, або ваші емоції зашкалюють настільки, що вам хочеться щось з собою зробити, найкращим місцем, де можна все це висловити, буде безпечна, нейтральне середовище, де вас ніхто не засудить.

3. Сформуйте групу підтримки. Можливо, це буде місцева група психологічної підтримки. Там ви зможете сформулювати, висловити і поділитися своїми почуттями, пов`язаними зі спробами завдати собі шкоди.

4. Поговоріть зі своїм лікарем про інших проблемних станах. Часто люди, які спробують щось з собою зробити, відчувають і інші психічні та психологічні труднощі, зокрема, депресію ,, схильність до алкоголізму і наркоманії, порушення, пов`язані з харчуванням, страждають на шизофренію або іншими розладами особистості. Якщо ви відчуваєте, що ваше бажання заподіяти собі шкоду підстьобується іншими психічно хворими станами, поговоріть про це з лікарем або психологом.

5. Будьте чесні. Будьте відверті зі своїм терапевтом щодо того, що ви відчуваєте або що відбувається. Не забувайте, що його завдання - допомогти вам. Якщо ви не будете до кінця чесні, ви ризикуєте не отримати необхідного вам лікування. Говорити правду вкрай важливо. Пам`ятайте, що терапія суто конфіденційна, тому те, що ви скажете психотерапевта, ніколи більше ніде не прозвучить, якщо тільки ви не заподієте шкоди собі або іншій людині.

Частина 6 з 6:

Звільнення від самоушкодження

1. Святкуйте маленькі перемоги. Коли мова йде про залежність, важливо час від часу святкувати свої досягнення. Кожен день, коли вам вдалося втриматися від самоушкодження, - це вже привід для свята, вже перемога. В кінці першої такої тижні подаруйте собі щось особливе чи сходіть в гості до друзів.

Збільшуйте періоди, які стають приводом для свята. Спочатку можна відзначати кожен день, потім тижні, потім місяці і роки. Можливо, спочатку вам ця ідея здасться трохи дикої, але саме таким чином ви зможете оцінити додаються з вашого боку зусилля і, озираючись назад, бачити свої досягнення.

2. Вірте в себе. Зрештою, все в ваших руках: якщо ви навчитеся позитивно мислити і вірити в самих себе, ваша залежність стане бляклим спогадом, який залишив на вашому тілі пару шрамів. Як тільки ви перестанете завдавати собі шкоди, ви відразу відчуєте, як прояснюються ваші думки, наскільки більш правдиво ви бачите навколишній вас світ і самих себе. Вірте: інші теж переживають за вас - і переживайте за самих себе. Ви можете це зупинити.

3. Важливо знати, що можливі рецидиви. Можливо, що настане момент, коли ви знову захочете щось з собою зробити або навіть зробите. Це називається рецидив. Не потрібно після цього заганяти себе в угол- весь час від часу стикаються з рецидивами. Не забувайте: самоушкодження - це залежність, відповідно, процес реабілітації часто супроводжується рецидивами. Можливо, вам часом буде важко впоратися з собою, але це лише означає, що продовжувати слід з подвоєною енергією. Один крок назад зовсім не означає, що ви не здатні зробити три кроки вперед.

Поради

Заведіть домашнього улюбленця. Людям, схильним до самоушкодження, часто радять тримати вдома хоча б одного вихованця, будь то собака, кішка або папуга. Відповідальність за іншого і турбота про нього може мати вкрай позитивний терапевтичний ефект. Життя так цінна, і ви можете зробити її краще.

Це може прозвучати дивно, але порада така: носите браслети. Це можуть бути якісь особливі для вас браслети, символічні або просто з тих, що вам особливо подобаються. Вони служать нагадуванням про те, заради чого вся ця боротьба. Крім того, їх вага фізично знижує тягу заподіяти собі яку-небудь шкоду. Можливо, на те, щоб це запрацювало, знадобиться час, але рано чи пізно ви відчуєте ефект. Тримайтеся!