Як впоратися з душевним болем

Іноді ми так сильно любимо людину, що це залишає глибокі рани в нашій душі. Біль, коли вас відкидають, нітрохи не менше, ніж фізичний біль. І не так уже й важливо, чи запропонував ваш хлопець розлучитися після довгих відносин або новий знайомий відмовився піти з вами на побачення. Зцілення душевних ран - це дуже довгий процес, але вам потрібно зібратися з силами і відправитися до довгу подорож до оновленої собі.

кроки

Частина 1 з 3:

Дайте собі час

1. Дозвольте собі відчувати печаль. Сердечні рани завжди болючі. Ви не можете ігнорувати той факт, що ваші переживання заподіюють вам страждання. Це означає, що ви повинні дати собі час, щоб прожити емоції, які пов`язані з душевним болем. За допомогою цих почуттів ваш мозок буквально говорить вам, наскільки сильно подію поранило вас. Не потрібно штучно придушувати в собі ці емоції.

Створіть зцілювальне простір. Вам потрібен час і місце, щоб пережити свої емоції і дати волю своїм гірким почуттям. Коли вас охопить душевний біль, постарайтеся знайти спокійне місце, де ви зможете впоратися з захлеснула вас хвилею емоцій. Іноді для цього достатньо вийти на прогулянку, усамітнитися у своїй кімнаті або просто зробити собі чашечку ароматного чаю.
Коли людина переживає душевний біль, то він проходить через певні стадії цього процесу, під час якого він відчуває такі почуття як гнів, біль, горе, тривогу, страх і прийняття події. Іноді вам може здаватися, що ви буквально тонете в своїх почуттях, але якщо ви зможете визначити, як саме ви проходите через кожну стадію переживань, це допоможе вам пережити процес зцілення легше і трохи швидше.
Постарайтеся не потонути в своєму відчай. Існує чітка різниця між тим, що ви просто дали собі час, щоб пережити емоції, і тим, що ви повністю пригнічені ними. Якщо ви виявили, що тижнями не виходьте з дому, забуваєте приймати душ, і життя здається вам безглуздою, вам варто якомога швидше звернутися за професійною психологічною допомогою. Це ознаки того, що процес проживання горя проходить у вас занадто важко, щоб впоратися з ним самостійно.

2. Живіть сьогоднішнім днем. Якщо ви хочете впоратися з усіма емоціями відразу і позбутися від душевного болю негайно, ви напевно ставите перед собою нездійсненне завдання. Замість цього переходите від одного етапу до іншого поступово, і завжди живіть сьогоднішнім днем.

Хороший спосіб зосередиться на конкретному моменті свого життя - це постаратися жити сьогоднішнім днем. Коли ви зловили себе на тому, що ваші думки знову і знову повертаються в минуле, зупиніть себе. Подивіться навколо: що ви бачите зараз? який запах ви відчуваєте? якого кольору небо у вас над головою? до чого торкаються ваші пальці? а вітер дме вам в обличчя?

Не починайте придумувати грандіозний план, як забути людину, яка розбила ваше серце. Навпаки, якщо ви зосередитеся на тому, як впоратися зі своїм горем, це відбудеться само собою.

3. байдужість. Коли відносини закінчилися або вас відкинули, ви, ймовірно будете відчувати почуття, що всередині вас раптом виникла величезна діра. Величезна чорна діра, яка поглинає все щастя з вашого життя. У цей момент багато людей роблять помилку, намагаючись негайно заповнити цю дірку чимось, тому що вони не в змозі виносити це болісне відчуття. Так, це почуття заподіює вам сильний біль, і ви маєте право відчувати порожнечу всередині.

Створіть для себе простір, де немає вашого колишнього. Видаліть його номер телефону, і у вас не буде можливості відправити йому СМС, коли ви випили зайвого. Внесіть його в "чорний список" у всіх соціальних мережах, інакше ви виявите в один прекрасний момент, що всю ніч розглядаєте нові фотографії в його акаунті. Не питайте спільних друзів, як справи у вашого колишнього. Чим чіткіше ви зрозумієте, що розрив відбувся остаточно, тим легше вам буде зцілитися після нього.

Не робіть спроб негайно заповнити порожнечу, залишену розбитою любов`ю. Це одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, коли намагаються зцілити душевні рани. Коли ви намагаєтеся тут же почати нові стосунки, щоб перестати відчувати біль і заповнити порожнечу, залишену попереднім почуттям, це, насправді, не допомагає вам пройти необхідні стадії проживання втрати. Ваші непрожиті негативні почуття рано чи пізно повернутися до вас, але стануть ще сильніше і болючіше.

4. Розкажіть про це. Вам потрібно бути впевненим, що у вас є надійна підтримка, щоб впоратися з душевним болем. Надійна підтримка ваших друзів і сім`ї, і навіть вашого психотерапевта, допоможе вамвстать на ноги швидше за, ніж що-небудь ще. Звичайно, близькі люди не заповнять ту порожнечу, яку залишив у вашій душі кохана людина, але вони можуть допомогти вам краще впоратися з цією порожнечею.

Знайдіть близького друга або родича, з яким ви зможете говорити про свої переживання, особливо довгими, самотніми вечорами. Постарайтеся знайти людину, або декількох людей, які зможуть дати вам емоційну підтримку, щоб заповнити втрату підтримки, яку ви отримували від вашого партнера в закінчилися відносинах. Попросіть у друзів дозволу дзвонити їм щоразу, коли ви відчуєте непереборне бажання поговорити з тією людиною, від почуттів до якого ви намагаєтеся зараз позбутися.

Щоденник може бути неймовірно корисний в цій ситуації. Це не тільки хороший спосіб дати волю своїм почуттям, особливо, якщо ви не хочете звалювати весь тягар ваших страждань на друзів, це ще й ефективний засіб, який дозволяє вам оцінити досягнутий прогрес. Перечитавши старі записи, ви раптом зрозумієте, що зараз набагато рідше згадуєте про свого колишнього або помітите, що вам знову хочеться ходити на побачення (Насправді, а не просто для того, "щоб заповнити порожнечу всередині, залишену розбитою любов`ю").

Іноді вам може знадобитися бесіда з психологом або психотерапевтом. Немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися за професійною допомогою!

5. Позбавтеся від речей, які викликають спогади. Якщо ви постійно натикаєтеся на предмети, які викликають спогади про колишню любов, це тільки сповільнити ваш процес зцілення. Не варто зберігати в шафі старі домашні штани, які ваш колишній нап`ялював після роботи, позбудьтеся від цього мотлоху.

Немає необхідності влаштовувати ритуальне спалювання всього, що нагадує вам про минулі відносини, особливо, якщо ці речі можна віддати людям, які мають потребу в них. Але ви обов`язково повинні видалити ці речі зі свого життя, так чи інакше. Крім того, в залежності від того, наскільки важким був ваш розрив, ритуальне спалювання речей може випустити на волю шквал почуттів, які до цього були замкнені в вашому серці.

Візьміть річ і постарайтеся згадати, що саме асоціюється у вас з нею. Потім уявіть собі, що ви помістили ці спогади в повітряна куля. Коли ви рятуєтеся від речі, уявіть собі, що куля летить далеко-далеко, і ніколи вас більше не потурбує.

Якщо у вас залишилися цінні речі в хорошому стані, ви можете віддати їх на благодійність. В цьому випадку ви можете уявити, скільки радості ця річ принесе новому власнику.

6. Допомагайте іншим людям. Якщо ви почнете допомагати іншим, особливо тим, хто відчуває ті ж почуття, що і ви, то зможете відволіктися від своїх власних переживань. Це також означає, що ви не потонули у власних стражданнях і жалості до себе.

Знайдіть час, щоб вислухати своїх друзів і допомогти їм, якщо у них виникли труднощі. Не варто зосереджуватися тільки на своїй власній душевного болю. Скажіть друзям, що вони завжди можуть розраховувати на те, що ви вислухаєте їх, і допоможете, якщо їм це потрібно.

Займіться волонтерською роботою. Знайдіть роботу в притулку для бездомних або в благодійній їдальні. Запропонуйте свою допомогу в реабілітаційних центрах або в притулках для бездомних тварин.

7. Дайте волю своїй фантазії. Ви будете уявляти собі, як ваш колишній повернувся до вас і говорить про те, як він був дурний, що дозволив вам піти. Ви можете в подробицях уявити, як обіймаєте і цілуєте цю людину, уявити в деталях вашу близькість. Такі фантазії абсолютно нормальні.

Чим більше ви будете намагатися зупинити свою уяву, тим частіше такі думки будуть приходити вам у голову. Коли ви намагаєтеся не думати про щось, особливо, якщо ви самі наклали на себе це суворе обмеження, фактично, ви весь час думаєте тільки про це.

Виділіть спеціальний час, коли ви дозволяєте собі фантазувати, так ви не будете проводити весь свій час в уявному світі. Наприклад, ви можете виділити собі 15 хвилин в день, під час яких зможете думати про те, що ваш колишній мріє знову бути з вами разом. Якщо ці думки приходять вам в голову в інший час, відкладіть їх до тих пір, поки не настане виділений для фантазій інтервал часу. Ви не відмовляєтесь думати про це, ви просто відкладаєте ці думки на потім.

Частина 2 з 3:

Початок процесу одужання

1. Уникайте всього, що провокує спогади. Якщо ви вже позбулися всіх речей, які викликають спогади, як було описано в першій частині статті, це допоможе вам уникнути таких моментів. Однак є й інші речі, які ви повинні мати на увазі. Звичайно, вам не вдасться уникнути їх повністю, але постарайтеся хоча б не шукати їх спеціально. Це допоможе вам одужати швидше.

Приводом може бути все, що завгодно, від пісні, яка грала на вашому першому побаченні, до невеликого кафе, де ви провели так багато часу разом, готуючись до іспитів. Це може бути навіть запах.
Ви можете зіткнутися з цим навіть тоді, коли зовсім цього не очікуєте. Якщо це сталося, визначити, що саме спровокувало ваші спогади, і які саме спогади цей фактор викликав. Потім постарайтеся перемкнутися на щось інше. Не потрібно затримуватися на цих почуттях і спогадах. Наприклад, коли ви натрапили на Фейсбуці на вашу загальну фотографію, зізнайтеся собі, що відчуваєте через це печаль і співчуття, а потім постарайтеся подумати про що-небудь хороше або, по крайней мере, нейтральному. Ви можете подумати про новій сукні, яке надягнете завтра, або про те, що непогано б завести кошеня
Це зовсім не означає, що ви повинні всіма силами намагатися уникати таких моментів, що провокують спогади. Ви не зможете цього зробити. Все, що вам потрібно зробити, це лише намагатися якомога менше стикатися з речами, які травмує вас і змушують шкодувати про минуле. Вам потрібно, щоб ваші душевні рани затягнулися.

2. Гарна музика допоможе вам зцілитися швидше. Доведено, що музика може мати терапевтичний ефект і допомогти прискорити процес одужання. Слухайте життєрадісні, енергійні пісні. Наукові дослідження показали, що коли ви слухаєте таку музику, в вашому організмі виділяються ендорфіни, які допомагають вам підбадьоритися і побороти стрес.

Намагайтеся не включати сентиментальні, романтичні пісні про кохання. Така музика не допоможе виділенню ендофінов в вашому мозку. Навпаки, такі пісні тільки посилять вашу печаль і розтривожать душевні рани.

Коли ви виявили, що сумні почуття знову нахлинули на вас, саме час включити енергійну музику, щоб підбадьоритися. Якщо ви включите танцювальну музику, то зможете одночасно отримувати ендорфіни і від прослуховування бадьорою музики, і від енергійних танцювальних рухів.

3. Відпочиньте від душевного болю. Після того, як ви пройшли початкову стадію, коли ви давали собі можливість посумувати і впоратися зі своїми емоціями, настав самий час відволіктися від неприємних думок. Коли ви починаєте думати про свого колишнього, займіться чимось, постарайтеся переключити свої думки на щось інше, придумайте собі якесь нове заняття т.п.

Зателефонуйте тим друзям, які сказали, що ви завжди можете розраховувати на них, якщо вам знадобиться допомога. Прочитайте книгу, яку ви давно хотіли почитати. Увімкніть веселу комедію (і отримаєте додатковий бонус, тому що сміх допомагає вам одужати).

Чим більше ви робите для того, щоб не думати про колишнього і про свої душевні страждання, тим швидше ви відчуєте себе краще. Звичайно, це важко. Дуже важко весь час контролювати свої думки і стежити, скільки часу ви витрачаєте, думаючи про свою душевного болю.

Постарайтеся не захоплюватися "знеболюючим."Це може бути щось, що дозволяє вам перестати відчувати біль на якийсь час. Іноді вам дійсно потрібно щось, щоб дати собі відпочити від душевного болю. Однак будьте обережні, щоб такі способи відволіктися не зашкодили вам, особливо на початку, коли вам потрібно навчитися справлятися з негативними переживаннями.В якості такого "знеболюючого" можуть виступати алкоголь або наркотики, але це також може бути і безперервний перегляд телепередач або постійна присутність в інтернеті. Або навіть їжа, яку ви їсте тільки для того, щоб відчути себе спокійніше.

4. Змініть ваш спосіб життя. Одна з проблем, яка стоїть перед вами - раптово виявився зруйнований звичний спосіб життя, який сформувався, коли ви були разом. Якщо ви почнете робити щось нове і змініть звичний спосіб життя, це відкриє двері новим звичкам. У вашого нового життя вже не буде місця для людини, який розбив вам серце.

Вам не потрібно кардинально міняти своє життя, щоб позбутися від старих звичок. Робіть прості речі, наприклад, в суботу з ранку вирушайте за покупками, замість того, щоб валятися в ліжка-спробуйте слухати музику в новому стилі або відкрийте для себе нове хобі, наприклад, карате або квітникарство.

Постарайтеся не робити радикальних змін у своєму житті до того, як ви гарненько зважите все "за" і "проти". Особливо намагайтеся уникати кардинальних змін на початку, відразу ж після розставання. Якщо минуло вже достатньо часу, і ви хочете показати, що дійсно змінюєтеся, тоді саме час зробити що-небудь на зразок нової татуювання або поголити волосся наголо.

Якщо у вас є можливість взяти невелику відпустку, вирушайте в подорож. Навіть якщо ви поїдьте ввиходние в який-небудь новий для вас місто, це допоможе вам по-новому поглянути на те, що сталося.

5. Не перешкоджайте власного зцілення. Звичайно, час від часу трапляються рецидиви, коли ви намагаєтеся прийти в себе після невдалих відносин. Це нормально, це теж частина процесу одужання. Але є деякі речі, які ви можете передбачити і тим самим не дати їм відкинути вас назад у вашому русі до нового життя.

Зверніть увагу на слова, які ви зазвичай вживаєте. Коли ви говорите: "Дивовижно!"Або" Жахливо "або" Кошмар!", Ви так і продовжуєте бачити світ в чорному кольорі. Це створює негативне мислення. Якщо ви не можете мислити позитивно, постарайтеся, принаймні, дотримуватися нейтральних виразів. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Все скінчено назавжди!", Скажіть" Цей розрив був дуже болючим для мене, але я зроблю все можливе, щоб впоратися з ним ".

Намагайтеся не ставити себе в незручне становище. Не потрібно їздити кожен вечір повз будинок свого колишнього і дивитися, не знайшов він собі пару. Постарайтеся не дзвонити і не писати повідомлень колишньому, коли ви випили. Такі речі тільки заважають вам рухатися вперед.

Пам`ятайте, що все змінюється в цьому світі. Ваші сьогоднішні почуття стануть зовсім іншими через тиждень, місяць або рік. Ми обіцяємо, що настане час, коли ви зможете спокійно згадати цей період свого життя, не відчуваючи при цьому болю.

Частина 3 з 3:

прийняти те, що сталося

1. Перестаньте звинувачувати. Важлива частина вашого зцілення і прийняття події - це зрозуміти, що марно звинувачувати себе або іншої людини. Сталося те, що сталося, тому ви вже не зможете зробити або сказати щось, щоб змінити те, що сталося, тому яка користь в обвинуваченні.

Постарайтеся знайти хороші почуття по відношенню до іншої людини. Неважливо, що саме він зробив або не зробив, спробуйте знайти в своєму серці співчуття до нього і до того, що з ним відбувається. Це не означає, що ви повинні негайно пробачити його, це лише означає, що ви перестанете злитися на людину.
З іншого боку, не звинувачуйте в усьому себе. Ви можете визнати і обдумати, що саме ви робили не так в попередніх відносинах, і пообіцяти собі, що в майбутньому не повторите минулих помилок. Але не витрачайте час на те, щоб знову і знову болісно переживати власні помилки.

2. Відчуйте, коли ви готові рухатися вперед. Людям потрібен різний час, щоб зцілитися від душевного болю. Неможливо назвати конкретний період часу, який буде потрібно саме вам, але існують ознаки, за якими ви зможете визначити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Ви вже не хвилюєтеся, якщо виявляєте на телефоні кілька пропущених дзвінків з незнайомого номера.

Ви перестали представляти в фарбах сцену, що ваш колишній повертається до вас і на колінах благає вас про прощення.

Ви перестали знаходити асоціації зі своїм життям у фільмах і піснях про нещасливе кохання. Ви помічаєте, що тепер вам подобається читати і слухати речі, які ніяк не пов`язані з цією темою.

3. Постарайтеся зрозуміти, хто ви є насправді. Є одна річ, яка зазвичай залишається непоміченою в той час, коли ви знаходитесь у відносинах з ким-то, і в першу стадію проживання горя, після закінчення цих відносин. Це вміння бути самим собою. Довгий час ви відчували себе частиною вашої пари, а потім - кимось, хто горює про втрачені відносинах.

Працюйте над своїм особистим розвитком, як зовнішнім, так і внутрішнім. Займіться спортом або змініть свою зовнішність. Такі речі чудово допомагають підняти самооцінку, яка напевно постраждала під час розриву відносин. Визначте, над якими рисами своєї особистості вам потрібно попрацювати. Наприклад, якщо в моменти поганого настрою ви схильні проявляти пасивну агресію, постарайтеся попрацювати над тим, щоб знайти більш здорові способи проявляти свій гнів.

Розвивайте риси характеру, що відображають вашу неповторність. Коли ви проводите весь свій час з іншим человекомілі намагаєтеся впоратися з наслідками розриву, ви зазвичай приділяєте менше уваги своїм особистим інтересам. Постарайтеся відновити відносини з людьми, на спілкування з якими у вас не вистачало часу в період відносин і після розриву, і знову займіться тим, що вам по-справжньому цікаво.

Спробуйте щось нове. Це може допомогти вам познайомитися з новими людьми, які ніколи не були знайомі з людиною, який розбив ваше серце. Вивчення нового може допомогти вашому мозку відволіктися від душевного болю і почати жити справжнім.

4. Намагайтеся не повертатися до минулого. Ви не хочете заважати процесу зцілення від душевних ран, тому не робіть нічого такого, що знову спровокує ваші душевні страждання. Іноді цього не можна уникнути повністю, але ви можете постаратися звести ризик до мінімуму.

Не дозволяйте цій людині з`являтися у вашому житті занадто швидко, або взагалі. Ви тільки роз`ятрите власні душевні рани і з колишньою гостротою відчуєте своє нещастя. Іноді з колишньому неможливо залишитися друзями.

Якщо ви все ж зробили це, не впадайте у відчай. Та робота, яку ви виконали, щоб зцілитися від душевних ран, не пропала даремно. Ви все одно переможете. Не здавайтесь. Коли справа стосується відносин, кожен так чи інакше стикався з рецидивами сердечного болю.

5. Робіть те, що приносить вам радість. Коли ви займаєтеся тим, що приносить вам радість і відчуття щастя, ви викликаєте підйом рівня дофаміну в мозку. Це хімічна речовина, яка допомагає людині відчувати себе щасливим і боротися зі стресом (його рівень після розриву відносин може піднятися до критичного рівня).

Займайтеся тим, що не викликає спогади про колишнього. Почніть займатися чимось новим або поверніться до захоплень, які ви закинули, коли були в стосунках.

Навчіться бути щасливою. Люди більш охоче спілкуються з тими, хто щасливий, тому що щасливі люди допомагають оточуючим теж відчувати щастя. Звичайно, ви не можете змусити себе відчувати щастя весь час, але постарайтеся робити ті речі, які приносять радість і жити тим життям, яка дає вам відчуття щастя.

6. Даруйте любов. Після розставання і довгого процесу зцілення від душевного болю, вам може бути дуже складно знову почати довіряти людям. Не дозволяйте негативному досвіду, який ви отримали в минулому, впливати на сьогодення і майбутнє.

Скажіть собі, що завжди є ймовірність, що нові відносини знову принесуть вам біль, але ви все одно повинні спробувати знову. Якщо ви закриєте для себе можливість почати нові стосунки, це негативно відіб`ється на вашому здоров`ї, як фізичному, так і психічному.

7. Не турбуйтеся! Дуже важливо пам`ятати, що зцілення від душевних ран - це довгий процес. Він не буває швидким. У вас будуть рецидиви і проблеми, і ви будете відчувати весь спектр далеко не найприємніших відчуттів.

Заохочуйте себе за кожну маленьку перемогу. Якщо ви за цілий день жодного разу не згадали про колишнього, винагородити себе смачним коктейлем або шматочком торта.

Поради

Продовжуйте любити себе, навіть якщо це здається вам непосильним завданням. У довгостроковій перспективі, це зробить вас сильніше.
Допомагаючи іншим людям, ви допомагаєте самому собі. Давайте людям хороші поради і не проявляйте негативних почуттів.
Гарний жарт розсмішить вас навіть в цей непростий час. Навіть якщо вам здається недоречним веселощі в такий момент, смійтеся - і життя стане трохи щасливішими!

попередження

Не варто покладатися тільки на наші поради. Якщо ви відчуваєте, що вам стало гірше, подумайте, можливо, вам потрібна професійна психологічна допомога.
Не потрібно завдавати собі шкоди, навіть якщо вам здається, що ви втратили любов всього свого життя.