Як відновити втрачену довіру

Якщо довіру у відносинах зруйновано, то може бути непросто його відновити. Це залежить від характеру ваших відносин, обставин вашої помилки і ваших дій після того, як ви підірвали довіру іншої людини. Можливо, у вас вийде відновити здорові відносини з допомогою правильних вибачень, співпереживання і продуктивного спілкування.

кроки

Метод 1 з 3:

Визнайте втрату довіри

1. Вирішіть, коли варто вибачитися. Залежно від вашого проступку у вас може виникнути бажання відкласти вибачення. Або ж ви поспішіть / переборщіть з ними. Швидкі вибачення, як правило, знімають градус напруги у відносинах і допомагають в подальшому спілкуванні. Однак просити вибачення за більш значні проступки (наприклад, зраду), краще через деякий час, коли людина зможе ретельно обміркувати те, що сталося.

Якщо ви - жінка, майте на увазі, що в сучасній культурі вважається, що жінкам властиво занадто часто вибачатися. Через це інша людина може надавати вашим словами жалю менше значення.

2. Скажіть собі напутні мова. Перш ніж вибачатися, виділіть час, щоб підбадьорити себе. Це допоможе вам підняти самооцінку, більш щиро вибачитися, а також зробити сам процес менш незграбним.

Скажіть собі: «Я досить хороший», «Я - людина», «Ніхто не ідеальний».

Проаналізуйте, що ви цінуєте, що робить ваше життя значущою і в яких сферах у вас зараз все добре складається. Завдяки цьому ви будете почувати себе краще, коли будете визнавати, що не мають рації.

Convince a Parent to Quit Smoking Step 6

3. попросіть вибачення. Незважаючи на те що цей процес може бути некомфортним або неприємним, дуже важливо принести іншій людині щирі вибачення заради здоров`я відносин. Не забувайте про наступні елементах гарного вибачення:

Скажіть, що ви шкодуєте, опишіть все, що відбулося, не упускаючи деталі, і відзначте, як саме ви заподіяли біль співрозмовника.

Вислухайте емоції іншої людини. Дозвольте йому висловитися, не сперечаючись і не переконуючи його. Будьте відкриті для будь-яких питань, які він може вам задати.

Не звинувачуйте його, чи не захищайтеся і не виправдуйтеся за свої дії.

висловіть каяття. Вибачення нічого не значать, якщо вимовляти їх нещиро або звинувачувати іншу людину. Навіть якщо відчуття провини і каяття викликають у вас дискомфорт, висловіть ці почуття, щоб показати, що вам не все одно і що ви готові працювати над вашими відносинами.

4. Не чекайте вибачення. Будь-яка людина, якого образили, має право на власні почуття. Незважаючи на те що ви проявили велику мужність і показали вразливість, визнавши помилку, людина не повинна прощати вас, і він може завершити відносини.

Метод 2 з 3:

Відновіть довіру

1. Візьміть повну відповідальність за свої дії. Поговоріть з людиною про те, що ви готові зробити, щоб поліпшити ситуацію. Наведіть конкретні і реалістичні приклади, як ви збираєтеся загладити свою провину. Але найголовніше, запитаєте співрозмовника, що вам потрібно зробити, щоб відновити довіру і повернути свою честь.

Якщо ви підірвали довіру супутника життя своєю зрадою, але ви обидва згодні зберегти шлюб, у вашого партнера може бути багато питань і вимог. Він може попросити вас завершити інтрижку і, якщо ви ще не зробили цього, займіться цим в першу чергу.
Партнер також може розпитувати вас про деталі інтрижки, і на ці питання краще відповісти чесно в ім`я відновлення довіри. Нічого не приховуйте.
Партнер також може попросити вас частіше повідомляти про те, куди ви йдете і з ким проводите час, або приділяти більше уваги відповідям на телефонні дзвінки та електронні листи. Чи не виступайте проти цих вимог.

Cope With the Death of a Grandparent Step 9

2. Зверніться по допомогу. Можливо, вашим природним поривом буде ухилитися від розмов про зраду через почуття сорому або зніяковілості, проте допомога психолога або іншого фахівця в галузі психічного здоров`я може надати цілющий ефект.

Якщо довіра була підірвана через зраду, поставте метою сходити на індивідуальний сеанс до психолога, звернутися до консультанта з питань шлюбу або сімейного психолога або записатися на курси по збереженню шлюбу, якщо ваш партнер не проти. Фахівець допоможе вам розібратися з основними причинами зради і іншими питаннями у відносинах. За допомогою цих сеансів, ви зможете встановити здорові кордону, очікування і стилі спілкування в безпечній обстановці.

Може знадобитися рік (або більше) подібних сеансів, щоб опрацювати підірвану довіру у відносинах. Наберіться терпіння і беріть участь в терапії, але майте на увазі, що це буде важка емоційна робота.

Determine if Someone Is a Sociopath Step 6

3. спілкуйтеся. Прагніть зміцнювати зв`язок поза сеансів, звертаючи увагу на те, як почуває себе інша людина, відкриваючись для розмов про почуття і намагаючись зрозуміти його точку зору, навіть якщо вона відрізняється від вашої.give you

Якщо ви не впевнені, як спілкуватися з коханою людиною, ось кілька ключових елементів: використовуйте «Я» -твердження (наприклад, «Я відчуваю...»Або« Я хочу..»). Слухайте і реагуйте на те, що говорить співрозмовник, а також висловлюйте подяку і вдячність.

Після зради особливо важливо ділитися як позитивними, так і негативними почуттями один з одним, не намагатися «полагодити» почуття іншої людини, демонструвати прихильність і розпізнавати, коли ви повертаєтеся до старих поведінкових шаблонах, які завдають шкоди відносинам.

Намагайтеся виділяти один годину щотижня, щоб обговорювати свої почуття один з одним. Діліться тим, що ви обидва зробили корисного, а також тим, що ви обидва все ще очікуєте один від одного.

4. Усвідомте, що всі відносини проходять через невдачі. Ніхто не ідеальний, і навіть в самих міцних, здорових відносинах будуть виникати періоди втрати довіри і нерозуміння. Більшість людей долає ці суперечки завдяки часу, терпіння, практиці та спілкування.

Якщо вашу довіру підірвав ваша дитина, ви повинні пояснити йому важливість цієї якості. Можливо, дитина не розуміє обмежень, які ви перед ним ставите, і злиться через це. Тому чітко доносите до нього, що йому потрібно робити, щоб зберігати довіру у відносинах. Знизьте очікування, зберігайте спокій і зрозумійте, що йому може знадобитися час і практика, щоб пізнати важливість довіри.

Метод 3 з 3:

прощення

1. Розберіться, що таке прощення. Прощати - це значить приймати те, що сталося, і рухатися далі. Це не заперечення зради і не виправдання чужого вчинку. Це не гарантує, що інша людина не заподіє вам біль знову, проте це може принести вам відчуття сили і умиротворення.

Можна вибрати варіант не прощати, але майте на увазі, що якщо ви будете зациклюватися на зруйнованому довірі, у вас може виникнути депресія, тривожність, гнів і недолік близькості з іншими людьми.
Можна пробачити людину, не приєднатися до нього і не зберігаючи з ним відносини.

Cope With the Death of a Grandparent Step 4

2. Почніть прощати. Для початку можна поміркувати, як досвід зруйнованого довіри вплинув на вас і ваші відносини з іншою людиною. Можна також проаналізувати позитивні моменти у відносинах. Чого вам не вистачає з того, що було раніше, і як би ви хотіли до цього повернутися? Якщо ви зайшли в глухий кут:

розгляньте точку зору іншої людини і подумайте, що б ви хотіли, якби були на його місці;

розгляньте інші випадки в житті, коли вашу довіру було віддане або коли ви підірвали чиюсь довіру. Як ви змогли пробачити або як інші змогли пробачити вас?

подумайте про те, щоб завести щоденник, поговорити з одним або коханою людиною або записатися на прийом до психолога, щоб він зміг вас направити.

3. переведіть емоції. Замість того щоб прокручувати в голові образу і переживати її знову і знову, спробуйте переключити увагу на пошук здорових відносин, які принесуть вам щастя, надію і спокій. Якщо вас переповнює біль, коли ви намагаєтеся пробачити, спробуйте виконати наступні техніки, щоб знизити рівень стресу:

глибоке дихання;

медитація;

вправи на самоусвідомлення.

4. Зробіть висновки і рухайтеся далі. Прощення не буде повним, якщо ви не подумайте, чому ви навчилися. Використовуйте цей досвід, щоб встановити межі і очікування для майбутніх відносин. Перш за все, довіряйте собі. Якщо ви ще не можете рухатися далі і повністю пробачити, можливо, вам буде дуже складно знаходитися поряд з людиною, яка зрадила вашу довіру.

попередження

Часом неможливо відновити втрачену довіру в стосунках. Деякі зради, наприклад фізичне або сексуальне насильство, дуже серйозно впливають на людину. Щоб впоратися з наслідками такої події, має сенс звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров`я, наприклад до психіатра, психолога або в службу допомоги жертвам насильства.
Деякі відносини, будь то дружні або романтичні за своєю натурою, можуть стати токсичними або жорстокими. Попереджувальні знаки того, що вами зловживають включають в себе (але не обмежуються цим) наступне: партнер принижує вас, намагається контролювати, заважає приймати власні рішення, створює загрозу спричинення вам біль, змушує робити те, чого ви не хочете робити, або карає вас, демонструючи холодність. Якщо будь-які з цих ознак зустрічаються у ваших стосунках, будь ласка, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров`я, рушайте в притулок для жертв домашнього насильства або зателефонуйте на гарячу лінії. Телефон гарячої лінії довіри в Росії - 8-800-2000-122 (якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в інтернеті).