Як впоратися з розбитим серцем: 10 кроків

Кожному з нас хоча б раз у житті розбивали серце - цього неможливо уникнути. Проте є способи впоратися з розчаруванням і встати на шлях до зцілення. Перейдіть до кроку 1, щоб почати відновлюватися.

кроки

Частина 1 з 2:

Подолайте початкові емоції

1. Дайте собі час. Відразу після того, як вам розбили серце (наприклад, внаслідок розриву відносин), важливо дати собі час посумувати і впоратися з усіма емоціями, які будуть терзати душу в перші місяці.

Не варто відразу ж занурюватися в роботу (або інше заняття, яке забирає весь час), тому що так ви лише будете відштовхувати емоції, а не справлятися з ними, і це погано позначиться на вашому душевному стані в довгостроковій перспективі.
Вас чекає безліч емоційних злетів і падінь. Відновлюватися після розбитого серця - це не підніматися вгору по прямій, а скоріше рухатися по спіралі. Головне, проходячи через один і той же емоційний коло, не забувати, що кожен раз ви все краще справляєтеся з емоціями і що вам на душі стає легше.

2. Городи простором від колишнього партнера. Зцілити душу після розриву відносин тож практично неможливо, і постійні новини про колишнього партнера, безумовно, не принесуть ніякої користі. Тому не шукайте його профілі в соціальних мережах, що не листуйтеся з ним і не дзвоніть йому, перебуваючи в стані алкогольного сп`яніння.

Заблокуйте колишнього партнера в соціальних мережах, щоб у вас не виникло спокуси годинами вивчати його профілі і скрупульозно аналізувати кожен його пост, намагаючись вирахувати, чи шкодує вони про те, що вас не поруч, нудьгує він по ваc та інше.

Якщо ви будете постійно підтримувати зв`язок зі своїм колишнім, ви не зможете рухатися далі, через що вам буде набагато важче впоратися зі своїми емоціями і пережити розрив.

3. Не боріться зі своїми почуттями. Коли людині розбивають серце, він відчуває себе спустошеним. Немає ніякого способу уникнути цього, і якщо ви будете боротися з цими почуттями, вам буде важче впоратися з ними в довгостроковій перспективі.

Спробуйте вести щоденник і описувати в ньому свої емоції. Це особливо корисно, якщо вам важко виливати душу при спілкуванні з іншими людьми. Кожен день записуйте, що ви відчуваєте з приводу розбитого серця. Поступово ви помітите, що вам стає краще.

Не потрібно прикидатися, що у вас все в порядку, коли насправді це не так. Прийміть той факт, що вам доведеться пройти через емоційне потрясіння. Ваші друзі (якщо вони справжні друзі) зрозуміють і підтримають вас.

Не соромтеся слухати тужливі, злі або сумні пісні, щоб розігнати свої почуття, проте не грузнути в цій безодні. Обов`язково слухайте пісні не тільки про розбитих серцях і розставання, інакше вам буде ще важче пережити це.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Важливо створити обстановку, що сприяє щастю. Проявляйте терпіння, доброту і співчуття до себе.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

4. будуйте плани. Незважаючи на те, що вам знадобиться час, щоб повністю віддатися своєму горю, ви також повинні нагадати собі, чому життя варте того, щоб жити. Перший час буде дуже важко змусити себе вийти з дому і зайнятися чим-небудь, однак намагайтеся для початку виконувати хоча б одну річ в тиждень.

Почніть з малого. Не намагайтеся змусити себе вийти в світ і влаштувати розкішне вечірку відразу після того, як вам розіб`ють серце. Краще для початку випийте кофес кращим другом або сходіть в бібліотеку.

Займайтеся тим, що приносить вам задоволення, і особливо тим, що ви не могли робити, перебуваючи у відносинах. Це нагадає вам про принади свободи і навчить знову жити самостійно.

5. Піклуйтеся про себе. Одна з найбільш важливих речей, які потрібно зробити, залучив душевні рани, - це подбати про себе. Багато разів ви будете відчувати занепад духу, і, можливо, вам буде важко навіть просто встати з ліжка, однак якщо ви докладете трохи додаткових зусиль, це вбереже вас від занурення в безодню відчаю.

Винагороджуйте себе за додаткові зусилля, наприклад за те, що ви навели порядок в квартирі, сходили за продуктами або навіть прийняли душ.

Заняття спортом можуть бути хорошим способом подбати про себе і підняти собі настрій. Фізичні вправи сприяють вивільненню з організму ендорфінів, які піднімають настрій і загальне достаток собою.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

А ви знали? Розрив відносин може вчинити фізичний вплив на організм. Емоційний стрес може змінити баланс хімічних речовин в мозку, що призведе до зниження енергії, зміни апетиту та інших наслідків. Якщо ви будете піклуватися про своє тіло, займаючись спортом, отримуючи достатню кількість сну і правильно харчуючись, це дійсно позитивно позначиться на вашому емоційному благополуччі!

Частина 2 з 2:

Почніть рухатися далі

1. Накладіть щоденний ліміт на скорботу. Як тільки ви подолаєте початковий шок від розриву відносин, стежте за тим, щоб не витрачати занадто багато часу на страждання і тугу, інакше ви ніколи не переживете розставання (а вам це потрібно найбільше).

Виділяйте час на щоденні роздуми про розставання (близько 20-30 хвилин). Встановіть таймер, щоб контролювати процес. Якщо протягом дня до вас в голову будуть приходити думки про розрив відносин, нагадуйте собі, що для них відведено певний час, і до тих пір концентруйтеся на інших речах.
Обов`язково виберіть заняття, яке буде поглинати вашу увагу після роздумів про розставання (бажано що-небудь цікаве), щоб негайно переключатися.
Зверніться по допомогу до близького друга або члена сім`ї. Встановіть певний ліміт, скільки ви будете говорити про розбите серце (скажімо, 30 хвилин), і коли час вийде, попросіть друга або члена сім`ї нагадати вам перемкнути увагу.

2. Не шукайте швидку заміну партнеру. Немає нічого поганого в тому, щоб зміцнити впевненість у собі за допомогою скороминущої зв`язку, якщо обидві сторони знають, що ці відносини ні до чого не приведуть. Однак це не найкращий час, щоб починати щось серйозне, тому що після розриву ви загрузнете в трясовині низької самооцінки і уразливості.

Якщо ви збираєтеся вийти в світ або сходити на вечірку, постарайтеся споживати алкоголь в помірних кількостях, щоб в результаті не випити зайвого і не дзвонити / писати колишньому партнеру, а також щоб не почати самостверджуватися і підвищувати самооцінку за рахунок нового знайомого.

Попросіть допомоги у друзів. Якщо вам здається, що ви ось-ось наробите дурниць, попросіть друзів нагадати вам не шукати швидку заміну і просто переконайтеся, що це дійсно те, чого ви хочете (навіть якщо відповідь ствердна, не завадить перевірити ще раз свої відчуття).

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Amy Chan
Коуч по відносинам

Після розставання організм переходить в стан шоку. Втрата, яку ви пережили, може викликати відчуття сильного самотності і страху. Навіть якщо розумом ви розумієте, що все скінчено, ваш організм все ще жадає хімічних речовин, які він звик отримувати від вашого партнера. Саме це пробуджує в нас порив зв`язатися з колишнім, перевірити його сторінки в соціальних мережах або знову возз`єднатися.

3. Слідкуйте за своїми діями в інтернеті. Це також відноситься до СМС і дзвінків. Ні в якому разі не публікуйте тонни гнівних або засмучених постів про колишні стосунки і не запрошуйте всіх і кожного стати свідком вашого нервового зриву, оновлюючи статуси в VK.

Крім того, не ставте в соціальних мережах замітки подібного виду: «Не можу дочекатися пристрасного побачення сьогодні ввечері», - в надії, що ваш колишній або його друзі прочитають це. Якщо ви робите це, значить, ваша душа ще мучиться після розставання, і ви все ще дієте в інтересах партнера, а не себе самого.

Чим більше ви будете писати / дзвонити колишньому партнеру, тим важче вам буде рухатися далі, особливо якщо він вже забув про вас. Так ви лише будете гріти його самолюбство і знижувати свою самооцінку. Видаліть його номер телефону, заблокуйте його в соціальних мережах і не питайте у спільних знайомих, як у нього справи.

4. Пам`ятайте, що ваша кінцева мета - рухатися далі. Розбите серце - підсумок травми, викликаної закінченням відносин, і як тільки ви забудете про самих відносинах, ваша душа зцілиться. Головне, пам`ятайте: ви зможете це подолати, навіть якщо часом здається, що ваш світ звалився.

Не забувайте, що у вас все ще є майбутнє. Навіть якщо воно більше не пов`язане з колишнім партнером, у вас все ще є надії, мрії та плани. Навіть якщо ви будете сумувати про те, що спільні мрії розбилися, пам`ятайте: їх завжди можна замінити новими.

Повторюйте про себе: «Я хочу бути щасливим». Ця мантра буде служити нагадуванням про те, що навіть якщо зараз ви розчавлені, у вас немає бажання залишатися в цьому болоті назавжди. Нагадуйте собі, що ви працюєте над тим, щоб бути щасливим, і частково для цього потрібно залікувати душевні рани.

5. Зверніться по допомогу. Часом ми не можемо впоратися з чимось самостійно, і в цьому випадку нам потрібна професійна допомога. Ні в вас, ні в самому процесі немає нічого поганого, і ви не повинні соромитися цього. Розбите серце заподіює біль і розпалює киплячий котел, повний почуттів і емоцій, з якими часом нелегко впоратися.

Навчіться розрізняти звичайну тугу через розставання і серйозну депресію. Якщо минуло кілька тижнів, а ви все ще не можете встати з ліжка або подбати про себе, або якщо ви до всього байдужі, вам дійсно варто звернутися до психолога.

Поради

Можливо, це звучить банально, але якщо ви будете щодня говорити: «Я люблю себе», - ви зможете відновити частину своєї самооцінки і впевненості в собі. Це буде служити нагадуванням, що ви є господарем своїх почуттів і що ваша самооцінка не визначається почуттями іншої людини по відношенню до вас.
Збережіть пару речей, які вам дарував колишній партнер. Немає ніяких причин викидати те, що вам подобається, тільки тому, що це нагадує вам про колишнього. Краще просто прибрати ці речі з уваги на деякий час, поки ви не відчуєте себе краще.
Їжте улюблений шоколад і плачте в пухнасту подушку - просто звільніть все зсередини.
Як би спокусливо це не було, не вдавайтеся до негативних методам подолання. Це лише збільшить проблеми в майбутньому. Краще підіть по позитивному шляху: займайтеся спортом, слухайте музику, грайте на музичному інструменті або виливайте свої почуття на папері.

попередження

Чи не покладайте всю провину за припинення відносин тільки на себе. Двоє людей були частиною цих відносин, і двоє людей припинили їх (навіть якщо один кинув іншого).
Намагайтеся не розповідати друзям і близьким багато брудних і некрасивих подробиць, інакше вони будуть вічно ненавидіти вашого колишнього партнера. Якщо одного разу ви вирішите приєднатися до нього, це буде великою проблемою.
Чи не відзивайтеся погано про колишнього партнера перед усіма підряд. Необов`язково мовчати про те, що не вийшло, і про те, що ускладнило ваші відносини, однак пам`ятайте: швидше за все, не тільки ваш колишній все зіпсував.
Якщо ви дізнаєтеся, що ваш колишній партнер вже завів новий роман, поводьтеся пристойно - не псуйте життя його новому захопленню.