Як вилікувати розбите серце

Заліковувати душевні рани - це болісне заняття. Як тільки ви змиріться з тим, що сталося і підготуватися до того, щоб подбати про себе і свої емоції, ви зможете рухатися далі і залишити ситуацію в минулому. Головне, не забувати, що в кінцевому підсумку ви повернетеся до звичного стану.

кроки

Метод 1 з 3:

Змиріться з тим, що трапилося

1. Подивіться в очі своїй розбите кохання. Вам зробили боляче, і вам від цього сумно. Це нормальні емоції, і вам варто змиритися з тим, що такі речі трапляються. Чи не брешіть іншим і собі, стверджуючи: «Я в порядку», - коли це зовсім не так. Можливо, вам вдасться на деякий час придушити ці почуття, але що-небудь обов`язково їх знову сколихне, і вам стане гірше, тому що ви не були чесними з собою.

2. Пам`ятайте, що сумувати - це нормально. Насправді відчувати цілий ряд емоцій, в тому числі сум, замішання і гнів, - нормально. Головне, не дозволяти цим почуттям впливати на ваше життя. Не намагайтеся заглушити в собі біль або назавжди відмовлятися від відносин. Ці дії лише нашкодять вам в довгостроковій перспективі. Краще дайте собі час відчути біль.

3. поплачте. Плач - це хороший і корисний спосіб висловити нестерпні емоції, тому, якщо вам хочеться поплакати, зробіть це. Знайдіть місце, де ви зможете побути наодинці з собою або в компанії хорошого друга, і дайте волю сльозам. Все закінчиться швидше, ніж ви думаєте, і вам трохи полегшає після того, як ви виплеснеться ці емоції.

У деяких громадських місцях плач буде виглядати недоречно, наприклад, в магазині або в навчальній аудиторії, тому необхідно контролювати сльози на публіці. Глибоко дихайте (вдихайте носом, а видихайте ротом) і поморгайте кілька разів, щоб стримати сльози. Можна спробувати відволіктися на якусь фізичну дію, наприклад, стискати стрессбол. Якщо ви все ж зронив кілька сльозинок, прикрийте їх зеванием або спишіть все на алергію або хвороба.

Звільніть негативні думки. Не дозволяйте негативним думкам керувати вашим світоглядом. До них відносяться фільтрація (бачити тільки негативні аспекти ситуації, що склалася) і персоналізація (повністю брати на себе провину за подію). Поспостерігайте за собою і перевірте, чи стосується це до вас, і з цього моменту шукайте способи уникати подібних негативних думок.

Відмінний спосіб вигнати негативну енергію - етомедітіровать. Прийміть зручне положення в спокійному місці, бажано, на самоті і далеко від відволікаючих чинників, наприклад, телевізора і інших гаджетів. Зробіть глибокий вдих і дозвольте розуму зосередитися на іншому предметі, повторюючи мантру або визуализируя заспокійливо місце.

5. Проаналізуйте свої відносини. Подумайте, що пішло не так і чому ви розлучилися. Завжди є причина. Також подумайте, що вам подобалося в стосунках і які якості ви хотіли б бачити в майбутньому партнері. Опрацьовуючи ці думки, ви зможете вирости як особистість і знайти здорові відносини в подальшому.

Можливо, ви прийдете до моменту, коли вам і вашому колишньому партнерові буде комфортно дружити, але не думайте про це на ранніх стадіях. Вам потрібно дати собі простір після розставання.

Метод 2 з 3:

Піклуйтеся про себе

1. Думайте про себе в позитивному ключі. Думайте про свої сильні сторони і пишаєтеся ними. Робіть речі, які викликають у вас достаток собою. Наприклад, знайдіть час, щоб закінчити картину, яку ви почали малювати, або вийдіть на пробіжку. Прийняти те, що з вами сталося щось погане, і усвідомити, що ви достатньо сильні, щоб впоратися з цим, - це ключ до зцілення розбитого серця.

Складіть список своїх достоїнств. Нагадайте собі про свої досягнення і хороші якості, якими ви володієте. Для цього запишіть їх на аркуші паперу або складіть список і перечитуйте його в хвилини занепаду духом.

2. Поговоріть з ким-небудь. Ви не самотні в цьому світі. Зверніться до надійного друга, наставника або близькому родичу і поділіться своїми почуттями. Часом, щоб впоратися з емоціями досить вилити кому-небудь душу. Крім того, ви ніколи не знаєте, яку допомогу можуть надати інші люди (наприклад, дати добру пораду або підставити плече, щоб ви могли поплакати).

3. Займайтеся спортом. Фізичні навантаження змушують наш організм вивільняти серотонін (хімічна речовина, яка викликає відчуття щастя) і стимулювати зростання нервових клітин. На емоційному рівні тренування допоможуть вам відчути, що ви знову стаєте господарем самому собі. До того ж ви будете краще виглядати.

Необов`язково проводити повноцінні тренування. Досить виконувати легкі вправи (це може бути біг підтюпцем або заняття йогою) по 10-15 хвилин в день, щоб прийти в гарний настрій. Навіть навантаження, яка не видається нам заняттям спорту, наприклад, прополка саду або прогулянка на вулиці, дарує трохи свіжого повітря під час руху. Найголовніше, зберігати послідовність у своїх діях.

У пригніченому стані може бути важко мотивувати себе до занять спортом. Працюйте над цим, відволікаючись на щось приємне. Можна просто прогулятися по торговому центру або іншого місця, яке вам подобається. Або виконувати певні дії тільки під час тренувань, наприклад, слухати конкретну музику або дивитися улюблене телешоу під час занять на тренажері. Так ви зможете відволіктися від тренування і зосередитися на тому, що приносить вам задоволення. За умови, що ви будете приберігати частина задоволень лише на момент тренування, у вас буде бажання до неї повертатися.

Попросіть одного приєднатися до вас. Завжди приємніше займатися в компанії, ніж на самоті, розмовляти при цьому необов`язково. Завдяки відповідальності перед іншою людиною вам буде простіше регулярно тренуватися, на відміну від відповідальності перед самим собою.

4. Будьте обережні, щоб не впасти в депресію. Слідкуйте за основними відмінностями між сумом (нормальної і здорової емоцією) і депресією. Коли ми знаходимося в стані депресії, нам здається, що ніщо в житті не має значення, і ми не можемо перестати думати про речі, які викликають у нас скорботу. Якщо ви вважаєте, що помітили ці ознаки, або якщо смуток не проходить кілька тижнів аж до місяця, зверніться до лікаря або психолога.

Метод 3 з 3:

рухайтеся далі

1. Позбавтеся від речей, які нагадують вам про колишнього партнера. Це має на увазі спільні фотографії, «вашу» пісню і його подарунки. Викидати або видаляти всі речі (кулінарна книга, де ви двоє запозичили рецепти, може стати в нагоді в майбутньому) не обов`язково, проте їх слід прибрати з поля зору.

Як би ви не злилися, краще не руйнувати те, що може мати для колишнього партнера значну фінансову або сентиментальну цінність (дорогі речі або сімейні реліквії). Якщо у вас є такі предмети, найкраще зібрати їх і призначити час, коли людина зможе їх забрати. Це не запрошення для возз`єднання, тому спілкуйтеся коротко і професійно.

2. Обірвіть всі контакти з колишнім партнером. Підтримка контакту з цією людиною змусить вас відчути себе ще гірше. Не дзвоніть колишньому партнеру в сльозах, не відправляйте пасивно-агресивні повідомлення і вже точно не намагайтеся зв`язатися з ним, якщо випили алкоголь. Людина дав вам чітко зрозуміти, що він рухається далі. Кращий спосіб теж так вчинити - це уникати з ним контакту.

Видаліть колишнього партнера зі своїх соціальних мереж. Вам не потрібні постійні нагадування про те, як у нього справи, які ви автоматично будете отримувати з VK або інших соціальних мереж. Уникаючи людини подібним чином, ви зможете не думати про нього.

Зверніться по допомогу до друзів. Не змушуйте їх і не дозволяйте їм розповідати вам про те, чим займається ваш колишній партнер. Краще попросіть їх допомогти вам відволіктися від думок про нього, навіть просто спілкуючись на інші теми або утримуючи вас від контакту з колишнім.

3. Займіться чимось новим. Кращий спосіб забути минуле - це створити для себе нове, світле майбутнє без цієї людини. Настав час, щоб втілити в реальність свої мрії, спрямовані на вивчення нових навичок і на заняття різними видами діяльності. Запишіться на нові факультативні заняття або позакласні уроки або приєднаєтеся до спортивної команді. Навіть участь в аматорських матчах щотижня піде вам на користь. Мета полягає в тому, щоб відволіктися новими ідеями і діями, а також познайомитися з новими людьми.

4. Допоможіть іншій людині. Один з кращих способів відволіктися від власних проблем - це спробувати допомогти іншій людині з його проблемою. Запитуйте друзів, що відбувається в їхньому житті, або обговорюйте з членами сім`ї, як у них справи. Не дозволяйте своїм емоціям захищати вас від усвідомлення, що у інших людей теж бувають свої приводи для смутку.

Необов`язково обмежуватися допомогою тільки знайомим. Волонтерство - це відмінний спосіб поглянути ширше на свою ситуацію. Стати волонтером в їдальні для бездомних або в притулку і зосередьте свої зусилля на те, щоб зробити життя інших людей трохи краще. Можливо, в процесі ви відкриєте нову роль в своєму житті.

5. Знайомтеся з новими людьми. Після того, як ви надасте собі трохи особистого простору, поверніться на арену любові. Не варто закриватися, адже розставання з конкретною людиною не означає, що вас неможливо любити або що ви ніколи не зможете полюбити знову. Використовуйте нові захоплення для знайомства з потенційно новими партнерами або навіть будьте готові вдатися до онлайн-знайомств. Не обов`язково активно шукати нові відносини, якщо ви цього не хочете, але не варто відразу ж відкидати можливість, якщо хто-небудь запросить вас на побачення або захоче побудувати з вами щось більше.

Обережно повертайтеся до відносин. Відкритися - не означає негайно вступити в нові відносини. Якщо ви будете рухатися занадто швидко, ви можете переплутати легку близькість з реальними почуттями і заподіяти сильний біль собі і іншій людині.

6. Наберіться терпіння. Цей процес вимагає часу, і на шляху до одужання у вас будуть зустрічатися важкі дні. Чи не корите себе за смуток, якщо думали, що вже оговталися.

Час від часу фантазувати про колишнього партнера - це нормально. Найкращий спосіб подумати про що-небудь - це наказати собі не думати про це. Іноді таке трапляється. Замість того, щоб придушувати ці думки, прийміть їх, а потім подумайте про що-небудь іншому.

Поради

Часом корисно говорити собі вголос про власної важливості і про те, що в світі є більш відповідний вам людина.
Може бути корисно в помірних кількостях віддаватися речей, які приносять короткочасний комфорт, таким як шкідлива їжа або алкоголь, проте будьте обережні, щоб ситуація не вийшла з-під контролю. Слід уникати препаратів, що містять наркотичні чи психотропні речовини, а також зловживання їжею або алкоголем. Все це сприяє не тільки погіршення фізичної форми, але також може привести до проблем з законом.