Як бути вдячним

Існує вагома причина вважати, що вдячні люди щасливіше і здоровіше тих, хто рідко згадує про подяки. Вони цінують те, що мають і не зациклені на тому, чого у них немає. Такі люди часто висловлюють подяку навколишнім і часто отримують подяку у відповідь. Кожен день вони розглядають як нову можливість випробувати щастя, а не ще один виклик, з яким слід впоратися. Деякі люди більш вдячні від природи, але не варто припускати, що вам не під силу змінити свій погляд на життя. Це не завжди просто, але ви будете вдячні собі за докладені зусилля!

кроки

Метод 1 з 3:

Як відчувати вдячність в поточний момент

1. Знайдіть хвилину випробувати подяку за своє життя. Іноді перерва стає найкращим способом зібратися з силами і відчути себе краще. Необхідно визначити ті аспекти, за які ви вдячні. Також сам перерва може стати хорошим приводом для подяки.

На роботі чи навчанні прогуляйтеся навколо будівлі або просто вийдіть з приміщення на 15 хвилин, щоб подихати свіжим повітрям і задуматися, наскільки ви вдячні за таку можливість влаштувати собі перерву, розім`яти ноги і поніжитися на сонечку.
Почніть помічати приємні дрібниці, які викликають у вас почуття подяки. Це може бути ароматна кава по ранках або комфортна подушка для нічного сну.

2. Скажіть людині, як ви його цінуєте. Часто ми так зайняті, що забуваємо говорити людям, як багато вони значать для нас або наскільки ми помічаємо і цінуємо люб`язності, які вони нам надають. Озвучуйте свою подяку, щоб створювати відповідну атмосферу, яка буде поступово збільшуватися в масштабах. наприклад:

Якщо дружина збирає вам обід на роботу, можна зателефонувати або написати повідомлення з такими словами: «Дорога, я дуже ціную твою турботу і вдячний за те, що з твоєю допомогою мені простіше збиратися на роботу вранці».

3. Висловлюйте вдячність в сім`ї. Приділяйте час начебто спільної вечері, щоб обговорити ті події дня, за які ви вдячні. Нехай кожен член сім`ї приєднається до обговорення і висловить свою вдячність.

Заведіть традицію збиратися за столом і знаходити хоча б один привід для подяки.

Намагайтеся говорити максимально конкретно. Наприклад, замість слів: «Я вдячна вам всім за те, що ви поруч», - краще сказати: «Я вдячна, що ви допомагаєте мені в саду по неділях».

4. Надсилайте подячні записки. Навіть короткий текст з вдячністю може творити чудеса. Записка підтверджує, що людина надав вам свого часу, доклав зусиль або надав іншу люб`язність, яка не входить в його обов`язки, а ви оцінили його вчинок. Вам не потрібно писати ціле твір з подяками, цілком достатньо кількох рядків про те, наскільки це важливо для вас.

СМС, електронні листи або голосові повідомлення з подяками теж приємно отримувати і відправляти, але в рукописному тексті є особливу чарівність.

Коротку подячну записку можна залишити як на простому стікері, так і на сторінці з блокнота з квіточкою або малюнком серця.

5. Надавайте відповідні люб`язності. Подяка може виражатися не тільки в словах, але і в діях. Допомагайте своїм друзям і оточуючим. Це не означає, що ви повинні прагнути до рівнозначних дій у відповідь, щоб ніхто нікому не був «повинен». Допомагайте людям, так як це правильно і приємно.

Надавайте безпосередню допомогу людям, з якими ви знайомі. Наприклад, відвезіть бабусю на прийом до лікаря або допоможіть друзям під час переїзду.

Якщо ви не знайомі близько, то продовжуйте свою справу. Наприклад, в якості подяки науковому керівнику можна самому бути наставником для інших.

6. Зосередьтеся на доброму намірі, яке стоїть за наданою вам люб`язністю. Якщо вам надали люб`язність і подарували подарунок, нагодували вечерею, запропонували відредагувати звіт, то зосередьтеся на спробі зробити ваше життя краще і приємніше. Людина витратив особистий час або кошти, щоб зробити для вас що-небудь хороше.

Це допоможе розвивати атмосферу подяки, яка буде передаватися оточуючим, особливо дітям, через ваші слова і дії.

7. Регулярно говорите «спасибі». Подякуйте бариста, який готує вам кави, представника сервісного центру за ремонт телефону або людини, який притримав вам двері. Вимовляєте слова вголос, щоб закріпити почуття подяки.

Використовуйте слово «спасибі» як якусь подобу молитви або мантри. Можна висловлювати свою подяку за конкретні речі або просто повторювати його про себе. Наприклад, можна сказати «спасибі» за їжу на своєму столі, за дощ, який поливає дерева в парку, або за дощовик, який допоміг вам захиститися від негоди.

Культивуйте подяку (і вимовляєте вголос), щоб послабити почуття гніву, депресії, тривоги і інші проблеми зі здоров`ям.

Коли висловлюєте подяку, дивіться людям в очі і посміхайтеся для щирості.

8. Знаходьте приводи для подяки, навіть якщо це непросто. Іноді дякувати дуже складно. Культивувати подяку в моменти труднощів ще важливіше, оскільки вона допоможе вам впоратися з проблемами краще, ніж гнів або образа.

Якщо ви хочете відчувати вдячність за важку або нудну роботу, то складіть список достоїнств своєї роботи: вона дозволяє вам купувати їжу і оплачувати дах над головою або дає можливість спостерігати світанок через вікно автобуса.

У випадку з розставанням або смертю близької людини дозвольте собі відчувати печаль і скорботу деякий час. Подяка не примушує людину відмовлятися від емоцій на кшталт печалі або гніву, але допомагає краще контролювати такі емоції. Після періоду скорботи потрібно скласти список речей, яким ви навчилися чи за які вдячні таким відносинам, а потім вказати, чому ви вдячні, що відносини залишилися в минулому.

Метод 2 з 3:

Як розвивати вдячний образ думок

1. Ведіть щоденник подяки. Записуйте щоденні приводи для подяки, щоб вони відклалися у вас в пам`яті. Не має значення, наскільки важка ваше життя в даний момент. У будь-якій ситуації є аспекти, за які потрібно відчувати вдячність. Помічайте їх, щоб впоратися з іншими аспектами життя.

Записуйте п`ять причин для подяки кожен день. Це можуть бути як дрібниці на зразок «сонячної погоди», так і значні події на кшталт «хлопець зробив мені пропозицію».
Знаходьте час подумати про аспекти, за які ви відчуваєте найбільшу подяку. Може виявитися, що у вас набереться більше п`яти пунктів.
Якщо вам необхідні нагадування, то завантажте додатки для смартфона з повідомленнями.

2. Переглядайте свій щоденник подяки. У хвилини труднощів корисно заглядати в свої записи. У найбільш складні моменти знаходите хоча б дрібниці, за які ви відчуваєте вдячність.

Наприклад, якщо ви невиліковно хворі, згадуйте про подяки людям, які годують вас обідом і вечерею, радійте теплому ліжку або коту, який згорнувся калачиком поряд з вами. Всі ці аспекти трохи полегшать вашу ношу.

3. Знайдіть однодумця. Поділіться метою частіше згадувати про подяки з близьким другом або родичем і зверніться за допомогою. Виберіть людини, з яким вам буде комфортно обговорювати речі, за які ви вдячні. Також попросіть його повідомляти, коли ви починаєте скаржитися.

Найкраще, коли таке партнерство взаємно, щоб кожен з вас допомагав іншому стати вдячною людиною.

4. Змініть свій погляд на труднощі. Люди, які вміють бути вдячними, теж мають справу з труднощами, як і всі інші. Нерідко ті люди, які практикують подяку, свого часу чимало натерпілися. При цьому вони змогли зрозуміти, що проблемою є не ситуація, але думки про неї. Вони можуть як полегшувати, так і обтяжувати вашу ношу.

Наприклад, якщо вам доводиться працювати, щоб оплачувати навчання, то можна говорити собі, що робота вчить вас відповідальності, а не забирає вільний час.

5. Описувати своє життя правильними словами. Негативна лексика і ярлики можуть ускладнювати ситуацію і заважати почуттю вдячності. Наприклад, ярлик «моя страшна хвороба» створює більш негативне сприйняття, ніж просте словосполучення «ця хвороба». У другому випадку ви не тільки подумки відділяєте себе від хвороби, але також використовуєте нейтральні слова замість негативної лексики.

Використовуйте слова подяки у фразах, якими ви описуєте своє життя. Наприклад, можна сказати: «Не дивлячись на цю хворобу, я вдячна за належний догляд лікарів і підтримку моєї родини».

6. Позитивно ставитеся до себе і оточуючих. Чи не корите себе та інших, оскільки це заважає почуттю вдячності. У разі негативних думок зупиніться і подумайте про щось інше. Наприклад, якщо ви думаєте: «Я повний нуль в математиці», - скажіть собі: «Я відчуваю труднощі з цим завданням з математики».

Завдяки простим змін у виборі слів і сприйнятті проблемою стаєте не ви, але відсутність зв`язку між вами і проблемою. З цією ситуацією можна впоратися.

Метод 3 з 3:

Як поєднувати подяку з психічним і фізичним здоров`ям

1. Намагайтеся правильно харчуватися. Ваш раціон повинен сприяти гарному самопочуттю і подяки. Віддавайте перевагу овочам і фруктам на кшталт капусти, червоного перцю і бананів, а також корисним вуглеводів на зразок бурого рису, цільнозернових продуктів і вівсяної каші, білків на кшталт лосося, горіхів, пісного м`яса і яєць.

Пам`ятайте про різноманітність і помірність у їжі. Ваш раціон не повинен складатися виключно з фруктів і овочів, але також повинен включати білки і корисні вуглеводи.
Намагайтеся уникати рафінованого цукру і солі.

2. Пийте багато води, щоб не допускати зневоднення. Вода необхідна для повноцінного і здорового функціонування організму. Пийте воду регулярно, а не тільки в разі сильної спраги.

Будьте вдячні за кожну можливість зробити ковток свіжої води. Пам`ятайте, що багато людей (мільйони або навіть мільярди) позбавлені такої розкоші.

3. Не позбавляйте себе здорового сну. Сон - важливий аспект здоров`я і благополуччя, які допомагають вам відчувати вдячність. Звичайно, прагнути до подяки в хвилини або дні безсоння і тривоги похвально, але здоровий сон спростить завдання.

Лягайте і вставайте в один і той же час кожен день, створіть затишок в спальні і придумайте спокійний процес підготовки до сну і не забувайте вимикати всі електронні пристрої за годину до сну.

4. регулярно займайтеся фізкультурою. Фізичні навантаження сприяють виділенню ендорфінів, які покращують настрій і загальне самопочуття. Це вже вагома причина для подяки і відповідного ставлення.

Знаходьте хоча б 30 хвилин в день для фізичних навантажень. Ходіть на пробіжки, танцюйте під музику або займайтеся йогою.

5. Регулярнозанімайтесь медитацією. Медитація - ще один корисний спосіб подбати про своє психічний стан, який допоможе вам знаходити приводи для почуття подяки.

Медитуйте хоча б п`ятнадцять хвилин в день в спокійному місці. Займіть зручне положення сидячи і дихайте глибоко. Зосередьтеся на диханні. Якщо в голову приходять випадкові думки, усвідомлюйте їх і відпускайте в момент видиху.

6. Практикуйте усвідомленість. Здатність відчувати поточний момент завадить мозку перестрибувати з думки на думку, переживати, будувати плани на майбутнє або згадувати про минуле. Пориньте в даний, щоб відчувати вдячність «тут і зараз».

Практикуйте усвідомленість під час прийомів їжі. Зосередьтеся на їжі: вона холодна або тепла? Солодка, кисла або солона? Яка текстура продукту?

Практикуйте усвідомленість на прогулянках і в приміщенні. Уважайте колір неба і форму хмар. Визначайте запахи і прислухайтеся до шуму вітру.

Поради

Іноді трапляються погані дні, коли все дратує. Це нормально. Не потрібно лаяти себе через те, що ви не відчуваєте подяки кожну секунду життя, навіть якщо це ваша мета.
Якщо ви навчилися подяки, це не захистить вас від неприємностей або впливу оточуючих подій, але допоможе впоратися з ними без надмірної шкоди для психічного стану.
Людина не може контролювати події, але може контролювати свою реакцію.
Дякуйте людей за дрібні люб`язності (хоча б іноді), щоб вони відчували свою значимість для вас. Подяка дозволить поліпшити настрій всім навколо, включаючи вас.