Як навчитися вести журнал подяк: 8 кроків

Журнал подяк - це відмінний спосіб залишатися позитивним і вдячним за все, що відбувається у вашому житті. Ця стаття допоможе вам навчитися вести подібний журнал.

кроки

1. Будьте вдячними. Подяка - це відношення до життя, яке потрібно тренувати і розвивати. Воно повинно стати вашою невід`ємною частиною, адже це допоможе правильно вести журнал.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 2

2. Візьміть за правило записувати певні моменти, що відбулися днем, за які ви вдячні. Уникайте повторень. Згодом це стане важче, але так ви зможете розширити коло хороших речей і усвідомити їх. Вам спочатку буде складно знаходити нові дрібниці, за які ви відчуваєте вдячність, але це навчить вас помічати навіть незначні приємні деталі, на які раніше ви не звертали уваги.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 3

3. Багато хто починає записувати всі основні матеріальні блага, за які вони вдячні. Найлегше описати конкретні об`єкти, такі як будинок, ліжко, одяг, їжа і так далі. Поясніть, що саме ви відчуваєте, володіючи подібними речами, і чому ви вдячні.

приклад: "Я вдячний за мій будинок. Він зігріває моє тіло, захищає мене і дає дах над головою. Мені завжди приємно знати, що у мене є місце, куди я можу повернутися".

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 4

4. Тепер напишіть про різні матеріальних дрібницях. Кожна людина пише про щось своє. Наприклад, якщо ви любите малювати, висловіть подяку за те, що у вас є фарби. Якщо вам подобається музика, напишіть, що вдячні за свою колекцію CD.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 5

5. Опишіть все, що пов`язано безпосередньо з вами. Почніть з того, що ви раді жити. Потім подякуйте за тіло, яке у вас є, навіть якщо щось вам не подобається. Уникайте подяк за те, що у вас щось краще, ніж у тих, що оточують. Замість цього порівняйте ваші почуття, якби ви були іншим і не мали певні якості.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 6

6. Подумайте про свої здібності. Ви можете бачити, чути, ходити. Потім поміркуйте над унікальними здібностями, якими ви володієте. Це може бути спів, танці, письменницький талант. Не забувайте про характер. Можливо, у вас добре виходить підбадьорювати людей або бути вірним другом.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 7

7. Згадайте про близьких людей. Подумайте про всі, хто вам не байдужий, включаючи батьків, друзів, коханих і навіть домашня тварина. Уточніть, чому ви вдячні за кожну людину в списку і як вони на вас впливають. Це допоможе вам цінувати близьких і бачити їх позитивні сторони. Також буде корисно написати про тих, хто вам не дуже подобається, і знайти причину, по якій їх можна полюбити. Це може бути важким, але в підсумку підніме вам настрій. У всіх нас є щось хороше, так що вам повинно сподобатися шукати гідні якості навіть в тих, кого ви не любите.

Зображення з назвою Start a Gratitude Journal Step 8

8. Пишіть про ситуаціях і враження. Завжди є моменти, які роблять нас щасливими. Наприклад, ви можете бути вдячні за веселу вечірку, хороший день в школі або на роботі, а також за відмінні вихідні.

Поради

Щоб не забувати робити записи в журналі, зберігайте його на видному місці. Наприклад, якщо кожен день після роботи ви дивитеся телевізор, покладіть щоденник поруч на столі. Щоб журнал виглядав приємно, прикрасьте його на свій смак. Тепер вам не захочеться прибирати його подалі.
Вам сподобається читати свої записи, коли у вас буде поганий настрій. Це допоможе направити енергію в позитивне русло і згадати про все, за що ви вдячні.
Не обов`язково багато писати про те, за що ви вдячні. Вся суть в тому, щоб відчути це в собі і усвідомити позитивні моменти.
Можна використовувати онлайн журнал подяк. Туди ви зможете додавати записи та фотографії, а також редагувати профіль прямо з телефону. Ось один популярний сайт: Thankaday.