Як боротися з гіперактивністю

Гіперактивність може стати справжньою проблемою. Якщо ви намагаєтеся робити тисячу справ одночасно або не можете сидіти, склавши руки, навіть коли робити вам нічого і не потрібно, швидше за все, ви страждаєте від гіперактивності. Однак це зовсім не означає, що у вас синдром дефіциту уваги і гіперактивності. Існує безліч причин гіперактивності, крім порушення балансу нейромедіаторів. Хоча, як правило, це основна причина синдрому дефіциту уваги і гіперактивності. Перш ніж переходити до лікування гіперактивності з допомогою медикаментозних засобів, спробуйте змінити свій спосіб життя. Змініть свій раціон. Створіть спокійну атмосферу будинку. Знайдіть способи витрати зайвої енергії, яка часто стає причиною гіпереактівності.

кроки

Метод 1 з 4:

Слідкуйте за тим, чим ви маєте свій організм

1. Уникайте стимулюючих речовин, таких як кофеїн. Якщо у вас занадто багато енергії протягом дня, можливо, ви вживаєте стимулюючі речовини.

Спробуйте зменшити споживання кави. Кофеїн є найпопулярнішим стимулятором в світі. Можливо, ви звикли починати день з кави, вважаючи, що цей напій дає вам необхідну енергію на цілий день. Якщо ви відчуваєте тривожні симптоми гіперактивності, то, швидше за все, ви п`єте занадто багато стимулюючих напоїв. Спробуйте зменшити споживання кави. Наприклад, спробуйте пити дві чашки кави замість трьох і подивіться на результат. Якщо ви любитель чаю, також зменшите споживання цього напою. Крім того, содова з кофеїном може також впливати на ваш стан. Зменшіть споживання содових напоїв з високим вмістом кофеїну. Пийте воду замість напоїв, які містять кофеїн.
Зменшіть споживання шоколаду. Звичайно, як і в випадку з кавою, чаєм, газованими напоями, потребленіешоколада не обов`язково призведе до гіперактивності, однак ви можете відчувати прилив енергії, який можете порахувати за гіперактивність.

Зменшіть споживання солодощів. Продукти з високим вмістом цукру перетравлюються дуже швидко, глюкоза відразу потрапляє в кров, внаслідок чого з`являється енергія.Однак енергія, отримана від цукру, швидко витрачається. Тому якщо ви любитель солодощів, будьте готові до збільшення енергії. Якщо ви починаєте відчувати симптоми гіперактивності після обіду, спробуйте скоротити кількість споживаних солодощів під час обіду. Можливо, це буде дієвим у вашому випадку.

3. Включайте в свій раціон продукти без штучних барвників і добавок. Багато батьків і лікарі заметілівзаімосвязь між штучними харчовими барвниками і гіперактивністю у дітей.

Хоча деякі дослідження довели зв`язок між штучними барвниками та гіперактивністю, цей взаємозв`язок ще не до кінця вивчена. Результати носять чисто суб`єктивний характер, оскільки засновані на спостереженнях батьків, чиї діти страждають від гіперактивності. Крім того, більшість продуктів з штучними інгредієнтами містять велику кількість цукру. Цукор сприяє виникненню гіперактивності.

4. Споживайте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Їжте багато риби, таких сортів, як лосось і тунець. У багатьох листових зелених овочах також містяться жирні кислоти.

Жирні кислоти відіграють важливу роль в управлінні процесом з`єднання нейротрансмітерів. Неправильне функціонування нейротрансмітерів може бути причиною синдрому гіперактивності та дефіциту уваги. Дуже часто дефіцит омега-3 жирних кислот є однією з причин синдрому гіперактивності та дефіциту уваги. Оскільки організм не може виробляти ці незамінні жирні кислоти, включайте в свій раціон продукти, що містять ці кислоти.

Киньте палити. Оскільки нікотин діє як стимулятор, ви можете отримувати непотрібний заряд енергії під час перекурів. Якщо ви відчуваєте симптоми гіперактивності, відмовтеся від куріння.

6. Проконсультуйтеся з дієтологом. Якщо вищевказані поради не допомагають зменшити симптоми гіперактивності, проконсультуйтеся з дієтологом. Дієтолог вивчить ваш щоденний раціон і внесе при необхідності конкретні зміни, щоб зменшити симптоми гіперактивності.

Метод 2 з 4:

Позбавтеся від зайвої енергії

1. Ведіть активний спосіб життя і виконуйте фізичні вправи. Гіперактивність часто виникає в результаті надмірної кількості енергії. Спробуйте цю енергію витратити на виконання фізичних вправ. Вам не обов`язково йти в гімнастичний зал.

Увімкніть фізичні вправи в свій щоденний графік. Запишіться в тренажерний зал. Робіть ранкову пробіжку. Щодня гуляйте на свіжому повітрі. Якщо ви живете недалеко від роботи, спробуйте ходити на роботу пішки, замість того, щоб їздити на машині. Якщо ви будете регулярно спалювати зайву енергію, вам не доведеться турбуватися про неприємні нападах гіперактивності.
Якщо ви відчуваєте перезбудження і хвилювання перед важливою зустріччю, спробуйте біг на місці, щоб виплеснути зайву енергію. Однак не перестарайтеся, щоб не спітніти, інакше ви будете виглядати непрезентабельно.
Дивіться телевізор якомога менше. Дуже часто гіперактивність є результатом пасивного способу життя. Якщо ви сидите і дивіться телевізор протягом тривалого періоду часу, ваш організм накопичує енергію, а не витрачає її. Якщо ви помічаєте, що після перегляду телевізора у вас з`являються симптоми гіперактивності, спробуйте зменшити час перегляду. Не дивіться телевізор довго, обмежуйтеся короткими періодами.

2. Звертайте увагу на метушливі руху. На перший погляд такі рухи можуть нагадувати прояв гіперактивності, однак насправді, швидше за все, ваш організм просто намагається спалити зайву енергію. Якщо вам складно сидіти на місці, і ви постійно совається на стільці, спробуйте знайти більш цікавий спосіб звільнення своєї енергії при таких обставинах. Багато людей люблять барабанити пальцями по столу іліделают подібні рухи ногами. Спробуйте робити непомітні рухи будинку або на роботі, коли ви відчуваєте перезбудження.

Незалежно від того, дорослий ви чи дитина, спробуйте цілеспрямовано "соватися", щоб спалити зайву енергію.

3. Знайдіть для себе активну хобі. Існує велика різноманітність занять такого плану. Займіться спортом або танцями, які пов`язані з високою руховою активністю. Спробуйте себе в будь-якому ремеслі. Працюйте з деревом, каменем або будь-яким іншим будівельним матеріалом. Найголовніше, щоб обраний вами ремесло було пов`язано з високою фізичною активністю, оскільки ваша мета спалити зайву енергію. Отримані знання і безцінний досвід обов`язково вам знадобляться.

4. Тренуйте свій мозок. Ви також повинні спалювати зайву енергію, накопичену в вашому мозку. Спробуйте розгадувати головоломки або виконувати подібні розумові завдання. Плануючи свої вихідні, складіть детальний план своїх дій. Зосередьтеся на виконанні складних завдань. Врахуйте, що іноді гіперактивність - це ознака того, що вам нема чим зайнятися.

Метод 3 з 4:

Створіть спокійну обстановку

1. Включіть в інтер`єр вашого будинку або офісу елементи, що сприяють розслабленню. Багато помічають, що людні приміщення, в яких людина відчуває напругу, часто призводять до симптомів гіперактивності.

Якщо можливо, використовуйте для оформлення вашої кімнати або вашого робочого простору заспокійливі кольори. Наприклад, ви можете пофарбувати стіни у світло-блакитний, зелений або фіолетовий кольори. Відмовтеся від яскравих кольорів, таких як червоний, помаранчевий і жовтий.

медитуйте, щоб знизити рівень стресу. Якщо гіперактивність є результатом стресу у вашому випадку, спробуйте зменшити його рівень, медитуючи. Виділіть хвилинку, щоб посидіти в тихому місці. Спробуйте відволіктися від проблем і завдань, які вам необхідно вирішити протягом дня. Просто виділіть кілька хвилин, щоб побути на самоті в спокійній обстановці. Медитація знижує кров`яний тиск, і відповідно зменшує прояв гіперактивності.

3. Вийдіть на свіже повітря. Іноді гіперактивність може бути результатом тривоги. Можливо, ви протягом тривалого періоду часу перебували в закритому приміщенні. Спробуйте вийти на вулицю і прогулятися протягом двадцяти хвилин. Ви неодмінно помітите позитивні зміни в своєму самопочутті.

4. Чи не відволікайтеся. Гіперактивність часто є результатом візуальних або слухових відволікаючих чинників. Ви можете відчувати перезбудження тільки тому, що ваш мозок не може зосередитися на чомусь одному через безліч відволікаючих чинників.

Візуальна стимуляція може погіршити симптоми гіперактивності та дефіциту уваги. Спробуйте зайняти таке місце, щоб не відволікатися на сторонні предмети. Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб вас ніщо не відволікало. Сядьте обличчям до стіни. Виберіть той метод, який допоможе вам не відволікатися, подібно до того як жокей використовує шори, щоб кінь не відволікалася на сторонні явища з боків дороги під час гонки.

Звуки можуть також бути для вас відволіканням. Таким відволіканням може бути що завгодно, наприклад бесіда колег біля кулера для води. Такий шум може відволікати вас від виконання поставленої перед вами завдання. Можливо, вам дуже складно зосередитися після того, як ваше увага була відвернена. Знайдіть способи, які допоможуть вамуменьшіть шум. Наприклад, ви можете використовувати навушники, що пригнічують шум навколишнього середовища. Якщо ви можете вимкнути пристрої, які виробляють шум (наприклад, телефон, звукові колонки і подібні пристрої), обов`язково зробіть це.

Спробуйте замінити відволікаючі вас звуки розслаблюючими. Наприклад, увімкніть спокійну класичну музику, щоб вона створювала приємний фон. Однак не включайте свою улюблену музику, інакше вона навряд чи дасть вам можливість розслабитися. Швидше за все, вона спонукає вас пуститися в танок. Підберіть музику, яка допоможе вам залишатися в спокійному і розслабленому стані.

Метод 4 з 4:

Зверніться за професійною допомогою

1. Визначте, чи потрібна вам професійна допомога. Якщо вам не вдається впоратися з симптомами гіперактивності, ви можете проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви підозрюєте, що у вас синдром дефіциту уваги і гіперактивності, біполярні розлади або інший розлад, більш серйозне, ніж просто гіперактивність, проконсультуйтеся з фахівцем.

2. Подумайте, до кого краще звернутися в вашому випадку - до психолога або психотерапевта. Іноді проста бесіда допомагає поліпшити самопочуття. Психолог або психотерапевт дасть вам практичні поради.

Швидше за все, психолог запропонує вам деякі техніки розслаблення, наприклад рахунок від 1 до 10, "безмовний крик" або інші методи, які допоможуть вам зменшити занепокоєння, коли ви відчуваєте перезбудження.

Психолог також підкаже вам, чи варто вдаватися до професійної допомоги лікаря.

3. Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо вам нічого не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем. Зверніться до лікаря, якщо вам складно зосередитися на роботі, важко дотримуватися графіка, ви постійно про щось забуваєте і / або відчуваєте стрес.

На жаль, немає тестів, які можуть підтвердити, що у вас синдром дефіциту уваги і гіперактивності. Лікар, швидше за все, попросить вас виконати деякі тести, щоб оцінити вашу поведінку в минулому і сьогоденні, проаналізує ситуацію, коли ви відчували симптоми гіперактивності, а також дізнається, як ваша поведінка впливає на оточуючих вас людей.

Лікар порадить вам мультимодальне терапію. Етотподход пропонує інтегративний план обстеження і лікування гіперактивності. Лікар може запропонувати вам кілька препаратів на вибір. Найбільш поширеним є препарат Аддерол. Крім того, лікар порекомендує вам поведінкову терапію.

попередження

Препарати, що використовуються для лікування гіперактивності, мають багато побічних ефектів, серед них перепади настрою, безсоння і втрата апетиту. Вибирайте з двох зол менше.