Як впоратися з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) визначає ваше життя? Не обов`язково дозволяти йому це робити. Ви можете навчитися насолоджуватися життям, навчившись справлятися з СДВ / СДУГ. Якщо у вас діагностували СДВ / СДУГ, це зовсім не смертний вирок. Навчіться бути тим, хто ви є, з тим, що у вас є, і ви досягнете більшого в житті, ніж багато інших людей.

кроки

1. Зверніться до лікаря. Якщо вам призначать ліки, беззаперечно дотримуйтесь приписами. Не приймайте подвійну дозу ліків, оскільки це може бути небезпечно, і у вас може розвинутися залежність.

2. Шукайте альтернативні причини. Алергія або "чутливість" до їжі і / або натуральним / штучним хімічним речовинам може також впливати на поведінку. Не всі лікарі згодні з теорією алергії, запропонованої доктором Бенджаміном Фейнголд в 1970-х рр., так що ви можете провести незалежні дослідження і протестувати цю теорію на собі. Невелика зміна в дієті може значно поліпшити здатність концентрації уваги! Намагайтеся споживати продукти з низьким вмістом цукру, так як цукор може ще сильніше скоротити концентрацію уваги і стимулювати гіперактивність / імпульсивна поведінка.

3. Використовуйте різні техніки релаксації. Зробіть глибокий вдих, очистіть розум, розслабте тіло. Як тільки ви навчитеся заспокоюватися і розслаблятися, ви зможете бути в мирі з самим собою і впоратися з СДУГ.

4. Використовуйте терапію, щоб знайти конструктивні шляхи відволіктися, підвищити усвідомленість скоєних дій і заспокоїтися, коли у вас починається напад гіперактивності. Це приверне вашу увагу до того факту, що ви відволікаєтеся, і ви зможете навчитися уникати подібних нападів гіперактивності.

5. Спробуйте уникати речей, які провокують у вас гіперактивність.

6. Пам`ятайте, що СДВ / СДУГ робить вас свідомим і чуйним до всього, що вас оточує. Це іноді може бути дуже корисно. Спробуйте знайти роботу, яка пропонує велику різноманітність, і ви цілком можете стати кращим співробітником вашого відділу! Підніміться і рухайтеся, рухайтеся, рухайтеся.

7. СДВ / СДУГ означає, що ви більше творча особистість, ніж інші, і володієте більш яскравим уявою. Інші люди, ймовірно, не так цікаві, як ви, а це добре. Ви, звичайно, залучаєте до себе увагу, що часом може бути погано. Ви будете придушувати багатьох людей. Не дозволяйте цього відбивати у вас бажання спілкуватися, але намагайтеся це контролювати.

8. Люди з СДВ / СДУГ відомі своєю дезорганизованности. Купіть щоденник і самоклеючі кольорові листочки для нотаток, щоб не забути зробити нічого важливого.

9. Позбавтеся від надлишку енергії.Гіперактивність у контексті СДУГ носить безладний характер. Щоб її позбутися, вам, ймовірно, потрібна більш серйозне фізичне навантаження, ніж ви думаєте.

10. Знайдіть собі хобі. Займіть мозок чомусь. Якщо ви не любитель спорту, ви можете знайти собі хобі або добровільно викликатися на будь-яку роботу, щоб виплеснути енергію. Виберіть хобі, яке вам до душі, або заняття, яке вам по-справжньому подобається.

11. Заведіть собаку або виклик доглядати за чужими собаками. Навіть така річ, як догляд за собакою, виснажує надлишок енергії.

12. Зберігайте навколишнє середовище. Хто сказав, що охорона навколишнього середовища полягає в тому, щоб просто сидіти і просторікувати? Це означає набагато більше. Ви можете садити дерева, займатися переробкою відходів або навіть вчити людей, як зробити щось нове зі старих речей. Вибір просто нескінченний!

13. Розвивайте свої таланти. Якщо увас є талант (це може бути спів, танці, що завгодно), то зараз дуже вдалий час, щоб його розвинути. Це може перетворити вас в цілеспрямованого і рішучої людини.

14. Зберіть друзів і прогуляйтеся разом по місту. Це не тільки вихід енергії, але і відмінний спосіб підтримувати хорошу фізичну форму.

15. Визначте, до чого у вас талант, і зосередьтеся на ньому. У більшості людей з СДУГ є особливий талант: музика, образотворче мистецтво, будівництво і т.д.

16. Не дозволяйте іншим людям, зокрема одноліткам, колегам, учителям, соромити вас. Вам нема чого соромитися. Ви прекрасна людина, яка дуже багато може дати, і не важливо, є у вас СДУГ чи ні.

17. Ніколи не скаржтеся на те, що у вас СДУГ. Розглядайте це як подарунок, який відкриває для вас нові можливості.

18. Спробуйте завести друзів. Дружба може зав`язатися в найнесподіваніших місцях і з найнесподіванішими людьми, особливо з людьми, у яких теж СДУГ.

19. Поясніть друзям, що таке СДУГ. Це розлад, яке проявляється імпульсивним і часом неналежною поведінкою.

20. Усвідомте, що ви можете робити в житті все, що хочете! Ви можете стати актором, музикантом, художником, письменником і навіть адвокатом.

21. Багато людей мають СДУГ, в тому числі знаменитості. Наприклад, соліст Maroon 5 Адам Лівайн, що володіє прекрасним голосом- комік Джим Керрі, відмінний актор, який зіграв безліч неординарних ролей- поет і письменник Едгар Аллан По, який прославився своїми ексцентричними похмурими віршами і рассказамі- знамениті композитори Бетховен і Моцарт. Якщо ці люди зробили виняткові досягнення, то і ви теж можете.

22. Найголовніше, насолоджуйтеся життям в процесі одужання! Щастя - шлях до здоров`я.

23. При СДУГ мозок ніколи не буває повністю пильнують і працює з постійною перевантаженням, намагаючись повністю прокинутися. Саме тому для лікування розладу гіперактивності використовуються стимулятори.І саме тому люди з СДУГ можуть пити каву протягом всього дня і при цьому засипати без проблем.

24. Мозок є набором часткою, які взаємодіють один з одним через ретикулярний активує центр. Це свого роду комутатор. Саме тут і знаходиться джерело проблеми. Ретикулярний активує центр і аксони в мозку недорозвинені на клітинному рівні, тому нейрони дають осічку і пропускають аксони, для яких вони призначені, або не здатні вистрілити взагалі, і в цьому випадку відбувається збій в комунікації. Ось чому ліки можуть мати вирішальне значення.

25. Хоча ліки можуть бути корисними тимчасовими милицями, поки ви зміцнюєте впевненість у своїх здібностях організації, дисципліни та концентрації уваги, вони не є постійним відповіддю для всіх, навіть якщо їх прописали. Хоча людям з більш серйозним СДУГ ліки можуть бути необхідні, більшість людей з більш м`якою формою СДУГ можуть тільки привчитися замінювати дисципліну таблетками. Будьте в курсі того, що ліки роблять конкретно для ВАС, і наскільки вони насправді вам необхідні. Якщо ви в кінцевому підсумку зможете перестати приймати ліки, можливо, буде краще просто навчитися працювати З вашим мозком, а не проти нього. Ви будете почувати себе набагато впевненіше.

Поради

Ви нормальна людина . В процесі одужання ви повинні усвідомити, що відмінності між вами і іншими людьми не ваша вина.
Пам`ятайте, що всі ліки мають побічні ефекти. Ви повинні бути дуже добре поінформовані про те, що потрапляє в ваш організм, особливо якщо мова йде про психотропних препаратах.
Будьте позитивно налаштовані. Ви зможете подолати СДУГ.
Не звинувачуйте СДВ / СДУГ, якщо щось не виходить. У кожної людини є певні обмеження. Не думайте, що нічого не можете зробити, тому що у вас СДУГ.
Залежно від вашого характеру групи взаємодопомоги можуть бути вельми корисні.
Ви можете навчитися співіснувати з іншими людьми навколо вас .
Якщо ви хочете висловити себе, використовуйте свій творчий потенціал і уяву.
Якщо ви починаєте відчувати себе непотрібним, якщо вам сумно чи ви гнівайтесь, коли хтось робить зауваження щодо вас, переведіть негатив в щось позитивне, наприклад, намалюйте картину, сходіть в спортзал, займіться спортом. Футбол, бейсбол і баскетбол - хороші приклади видів спорту, які допоможуть виплеснути енергію.
Ніколи не кажіть собі, що ваш учитель ненавидить вас і залишив вас без зміни, тому що ви забули зробити домашнє завдання. Він намагається навчити вас не забувати. Сперечаємося, завтра ви не забудете про домашню роботу!

попередження

Не будьте під постійним тиском і не турбуйтеся надмірно з приводу вашого стану, це не допоможе.
Не робіть нічого, що викликає у вас значний дискомфорт. Якщо на вас тиснуть, змушуючи робити те, що вам неприємно, відмовтеся. Жалю не є приємними, навіть для підлітків.
Усвідомте, що що б ви не вибрали, будь то ліки або групи взаємодопомоги, вам буде потрібно час. Ви не можете очікувати неймовірних результатів всього через кілька днів!
Підтримуйте добрі відносини з вашим психіатром.