Як залишатися в гарній фізичній формі: 11 кроків

"Легко сказати, а от зробити!"- саме ця фраза за статистикою найчастіше використовується при описі переходу до здорового способу життя. Забудьте про ваги і кілограми, адже дана стаття буде спрямована на придбання спортивної та гарної форми тіла, а для цього вам знадобиться широка посмішка, трохи терпіння і добровільне проходження нижчевикладеним кроків.

кроки

1. Перш за все вам слід прийти в форму в своїй свідомості, представивши ідеальну, на вашу думку, композицію свого тіла і склавши чіткий план здійснення свого побажання.

2. Бийте рекорди, а не себе. Якщо ви давно не займалися спортом, то вам доведеться добре постаратися на перших етапах. Чи не примушуйте себе і своє тіло, але в той же час не здавайтеся.

3. Поставте реальні цілі. Обзаведіться одній далекій метою, а між нею і вашим сьогоднішнім станом прокладете стежку з дрібніших цілей, здійсненних в найближчому майбутньому. Сьогодні одне віджимання, а завтра - два!

4. Якщо ви побажали побачити рельєфні кубики преса в області живота, то виконуйте 30 повторень підйомів тулуба 2 рази в день - вранці і ввечері.

5. Ходіть на ранкову пробіжку. Ранкові вправи допоможуть вам зарядитися позитивною енергією на цілий день.

6. Придбайте для себе відео уроки аеробіки і використовуйте їх.

7. рухайтеся вперед. Якщо вам доводиться пропустити день тренувань, то компенсуйте даного роду прогул на наступний день.

8. Харчуйтеся помірно і без фанатизму. Переїдання здатне нівелювати всі ваші труди в тренажерному залі. Їжте більше фруктів, овочів і нежирних білків.

9. Бійтеся надмірних тренувань, які здатні завдати шкоди вашому організму не менше, ніж відсутність фізичних вправ.

10. Якщо ви тренуєте біцепси рук за допомогою підйому ваги, то підберіть зручний вам вагу і починайте з нього, поступово збільшуючи вагу піднімаються тягарів. Не забувайте відпочивати, а також робити вправи для інших м`язів тіла.

11. Простежте за тим, скільки тренувань ви провели минулого тижня і постарайтеся вдосконалити цей результат на цьому тижні. Звертайте увагу на стан свого тіла і морального духу. Підшукайте собі партнерів по заняттю спортом, адже разом буде веселіше і приємніше досягати позитивних результатів. Пам`ятайте, що помірність є ключем до успіху практично в усьому.

Поради

Якщо вам дійсно важко дотримуватися свого плану, то спробуйте поєднувати заняття, які вам подобаються з фізичними вправами. Наприклад, якщо вам подобається дивитися телевізор, то робіть присідання перед екраном цього чуда 20-го століття.
Навіть спати буває не зовсім просто, а тепер уявіть, яке починати робити фізичні вправи. Як і у випадку з безсонням, спробуйте вважати овець, тільки замість овець - присідання і віджимання!
Якщо і перу впасти ніде в вашому зайнятому розпорядку дня, то постарайтеся хоча б замінювати шкідливі звички, на які ви все одно витрачаєте час, здоровими. Замість поїздки в магазин на машині, зганяти туди на велосипеді. Замість відкривання дверей холодильника за черговим бутербродом, відкрийте чакри сили своєї волі і зробіть 10 віджимань, не кажучи вже про повне скасування більш шкідливих звичок.
Не переживайте з приводу насувається тренування - навантажувати потрібно м`язи, а не нерви.
Не здавайтесь. Процес вимагає часу і терпіння. Спробуйте заглянути в кілька корисних книг щодо здорового способу життя. До того ж, інтернет заповнений не тільки смішними відеороликами про кумедні котиків, але і корисними фізичними вправами - дерзайте!
Замовляйте свого часу для тренувань і намагайтеся не пропускати сесії фізичної активності без поважної причини.
Біг є хорошим способом з розвитку м`язів ніг, серця і легенів, але носіння неякісного взуття при бігу може спровокувати травми стоп і спини. Плавання служить прекрасним видом м`язової діяльності, який допоможе вам розвинути ті групи м`язів, про які ви навіть не підозрювали.
Постарайтеся повністю відмовитися від вживання неповноцінної їжі. "Ми є те, що ми їмо". Зауважте, що люди, які зловживають гамбургерами мають форму тіла, що нагадує це знамените ласощі західної цивілізації.
Грайте в спортивні ігри, такі як футбол, баскетбол або волейбол, що допоможе вам залишатися в гарній фізичній формі і провести час в компанії приємних людей.

попередження

Ви ризикуєте пошкодити м`язову тканину або отримати іншого роду травму, якщо будете перезавантажувати себе на перших порах.
Якщо ви притомились і у вас паморочиться голова, то відпочиньте і випийте води. Чи не перенапружуйтеся.
Якщо у вас паморочиться голова, вам не по собі, з`явилося відчуття нудоти, то це означає, що ви перестаралися. Біль у м`язах буває різна - хороша і злоякісна, тобто, якщо ви відчуваєте гострий біль де-небудь, то рушайте прямо до лікаря, а ще краще, порадьтеся зі своїм терапевтом ще перед початком тренувань про те, як найкраще займатися спортом у вашому випадку, так як кому, як не служителю охорони здоров`я краще знати, як охороняти здорове.
Остерігайтеся жирних і калорійних продуктів - вони вам більше не друзі. У м`ясному відділі гастроному кидайте свій погляд у бік курки або індички, закривайте очі на червоне м`ясо, так як в ньому водиться багато поганого холестерину - одного з головних провокаторів інфаркту міокарда.
Обходьте ресторани швидкого харчування стороною, де пахне всім, крім здоров`я.