Як робити віджимання "ромбиком": 4 кроків

Віджимання "ромбиком" (вам також може зустрітися назву "алмазні віджимання") - ускладнена форма класичного вправи. Ця вправа часто використовується в якості розминки в армії. Складіть руки так, щоб вони утворювали ромб, спустіться до землі, а потім відіжміть. Ця вправа розвиває ваші грудні м`язи і прес. Перейдіть до кроку 1, щоб дізнатися більше.

кроки

1. Станьте на мат. Виконання цієї вправи на мате дозволить зменшити навантаження на зап`ястя і кисті. Виконуючи це вправи на твердій поверхні, ви будете піддавати ваші зап`ястя і кисті значним навантаженням.

2. Прийміть упор лежачи. Дивіться на мат і випрямити ваші руки і ноги.

3. Поставте руки так, щоб кисті утворювали ромб на рівні грудей.Стуліть разом вказівні і великі пальці. Так, ваші кисті будуть утворювати ромб або піраміду.

4. Опустіться до підлоги і, потім, відіжміться. Тримайте спину рівною, а груди і прес в напрузі. Переконайтеся, що кисті утворюють правильну форму. повторюйте вправу.

Поради

Спочатку виконуйте вправу повільно, щоб освоїти техніку. Потім збільшуйте швидкість виконання вправи до нормальної.
Ви можете переходити до цієї вправи, якщо зможете зробити 20 класичних віджимань.
Тренуйте і розтягуйте м`язи на ваших руках.
Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях.

попередження

Ваші м`язи можуть хворіти після виконання таких віджимань вперше, але це означає що ваші м`язи ростуть, так що не кидайте виконувати вправу якщо відчуєте біль.
Не ставте руки занадто далеко, вперед від грудей, інакше це може призвести до травм.
Чи не розставляйте лікті занадто широко, інакше ви потягнете м`яз.