Як виконувати вправи зі зламаною ногою: 2 кроків

Залишатися в формі, коли у вас зламана нога або стопа може бути складно. Проте є способи робити це! Один з найпростіших способів: тренувати верхню частину тіла і виконувати вправи на однойноге.

кроки

1. Тренуйте верхню частину тіла:

Будь-які вправи з вагами для рук.

присідання. Exercise With a Broken Leg Step 1Bullet2

Віджимання, коли пошкоджену ногу можна розташовувати навхрест поверх здорової. Exercise With a Broken Leg Step 1Bullet3

Планковая позиція (йога), так само як і віджимання. Exercise With a Broken Leg Step 1Bullet4

Повні підтягування / підтягування до підборіддя.

2. Тренуйте нижню частину тіла:

Присідання на одній нозі: спускаючись в сидяче положення на одній ногою і потім піднімаючись вгору і вирівнюючи спину.

90-градусний арабеск: встаньте на здорову ногу зі штангою в руках, присядьте з рівною спиною вниз, зігнувши здорову ногу під кутом 90 градусів до вашого тіла і витягнутої здорової ноги, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Інші вправи з присіданнями.

Поради

Якщо ви будете зміцнювати м`язи здорової ноги, м`язи на іншій нозі теж зміцніють.
Будьте креативними! Існує набагато більше речей, ніж ви могли б собі навіть уявити, які ви можете робити зі зламаною ногою або ступень.
Катайтеся на велосипеді, на якому ви можете працювати і руками і ногами - це корисно для серця!

попередження

Якщо виконуючи вправу ви відчуваєте біль у вашій хворій нозі / стопі, припиніть їх, оскільки вони можуть спричинити ще більш серйозні пошкодження.
Будь ласка, не намагайтеся виконувати будь-які вправи, які, як вам здається, можуть нашкодити вам у вашому стані.
Будьте уважні
Не змушуйте себе робити вправи, які викликають у вас біль.