Як позбутися від п`яткової шпори

Шпори п`ят - це крихітні виступаючі нарости кальцію, які утворюються біля основи п`яткової кістки.Вони можуть виростати через постійно повторюваних рухів, наприклад в результаті занять танцями або бігом, або супроводжувати плантарного (підошовний) фасцііта. Якщо ви відчуваєте біль в підошві близько п`яти, можливо, у вас п`яткова шпора. Біль можна полегшити за допомогою крижаних компресів і ібупрофену. Спробуйте також такі домашні засоби, як нічні шини і спеціальні розтяжки. Якщо ці засоби не допоможуть, порадьтеся з лікарем щодо ін`єкцій кортизону або хірургічної операції.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

Домашні засоби

1. Чи не гадайте про причини болю - відвідайте лікаря і дізнайтеся точний діагноз. Перш ніж приступати до будь-якого лікування, необхідно звернутися до лікаря, щоб він поставив діагноз. Подібна біль у п`яті може бути викликана і іншими захворюваннями. Лікар огляне вас і, можливо, призначить рентгенівське дослідження або комп`ютерну томографію, що дозволить йому підтвердити діагноз і порекомендувати відповідне лікування.

Дізнайтеся у лікаря щодо домашніх методів лікування.

2. Накладайте на ніч шину, щоб полегшити свій стан. Така шина являє собою скоби, які прикріплюються до ступні, щиколотки і нижній частині ікри. Поки ви спите, шина розтягує подошвенную зв`язку, що допомагає полегшити біль.

Подібні нічні шини часто використовують при п`яткова шпора. Їх можна придбати в аптеці або магазині спортивних товарів, або замовити через інтернет.

У продажу є невеликі, середні і великі шини. Деякі виробники випускають шини відповідно до розмірів взуття.

Спочатку нічна шина може викликати незручності. Проте, продовжуйте накладати шину на ніч, так як вона дуже ефективна.

Нічна шина допомагає під час сну утримувати плантарную фасцію і ахіллове сухожилля в розтягнутому положенні і тим самим розширює фасциальні оболонку.

Нічна шина дозволяє розтягнути литкові м`язи і підтримати вигин стопи.

При нерегулярному використанні ефективність нічний шини знижується, тому її слід накладати щоночі.

3. Виконуйте розтяжку плантарной фасції, щоб розслабити зв`язки. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Закиньте хвору ногу на здорову. Візьміться за пальці хворої ноги і обережно потягніть їх на себе. Якщо ви не можете дотягнутися до пальців ноги, накиньте на них рушник і потягніть за нього.

Утримуйте розтяжку протягом 10 секунд і повторіть її 20 разів. При бажанні можна міняти ноги і розтягувати не тільки хвору, але і здорову стопу.

Виконуйте цю вправу вранці перед тим, як встати з ліжка.

4. Щоб зміцнити і подовжити плантарную фасцію, робіть розтяжку литкових м`язів. Упріться долонями в стіну. Відставте хвору ногу назад (при цьому вона повинна залишатися прямій). Зігніть здорову ногу в коліні і виставте її вперед. Посуньте таз ближче до стіни і утримуйте таку позу протягом 10 секунд. При цьому ви відчуєте напругу в литкових м`язах.

Повторіть розтяжку 20 раз. Можна зробити її і для здорової ноги.

5. Використовуйте круглий брусок. Придбайте в магазині господарських товарів брусок довжиною 150 міліметрів і діаметром 20 міліметрів. Покладіть брусок на підлогу, обіпріться на лаву, поставте хвору стопу на брусок і з силою натисніть на нього. Перекочуйте стопу вперед і назад протягом 1-2 хвилин. Спочатку ви можете відчувати сильний біль, але вона поступово пройде.

Повторюйте дану вправу кілька разів в день. Через кілька днів ви звикнете і не будете відчувати болю, хоча на перших порах стопа може хворіти.

Метод 2 з 3:

Медична допомога

1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ін`єкцій кортизону. Цей стероїд має сильну протизапальну дію. Попросіть свого лікаря зробити вам ін`єкцію кортизону в плантарную фасцію, щоб зняти запалення і біль. Якщо ваш лікар не робить такі ін`єкції, він зможе направити вас до відповідного фахівця.

Зазвичай кортизон починає діяти через 3-5 днів після ін`єкції. Його дія може тривати від кількох днів до кількох місяців.
Ін`єкції кортизону допомагають більшості пацієнтів.
Як правило, ін`єкції кортизону є тимчасове рішення, і лікар може обмежити їх кількість. Занадто велика кількість ін`єкцій в стопу може привести до розриву плантарной фасції.
Врахуйте, що біль у п`яті може бути викликана не тільки п`яткової шпорою, а й цілим рядом інших захворювань.

2. Носіть ортопедичні вставки, спеціально зроблені для вас ортопедом. Зазвичай такі вставки обходяться дорожче, ніж стандартні підкладки під п`яту або устілки, які можна придбати в магазині. Однак ортопедичні вставки спеціально створюються під вашу стопу, тому вони набагато ефективніше і довговічніше.

При правильному використанні ортопедичні вставки можуть прослужити до 5 років.

3. Порадьтеся з лікарем щодо ударно-хвильової терапії (УВТ). УВТ є неінвазивну процедуру, при якій в навколишні п`яту тканини надсилаються високоенергетичні ударні імпульси. Даний метод дозволяє стимулювати процес загоєння пошкоджених тканин плантарной фасції.

Зазвичай проводять кілька сеансів УВТ протягом визначеного лікарем періоду. Відразу після сеансів біль може посилюватися, а полегшення настає зазвичай через кілька днів.

УВТ не дає стабільних результатів. Зазвичай її використовують як останній засіб, перш ніж розглядати можливість хірургічної операції.

Причини того, чому УВТ допомагає деяким людям, невідомі. Можливо, ударні хвилі викликають запалення в проблемному місці, що сприяє притоку більшої кількості крові і прискорює загоєння.

4. Якщо ніякі інші способи не допомагають, подумайте про операцію. Перед операцією лікарі зазвичай рекомендують близько року лікуватися вдома і носити спеціальне взуття. Якщо інші методи не допомагають зменшити біль, обговоріть з лікарем можливість операції. Хірургічна операція не завжди допомагає позбутися від п`яткової шпори, і її слід розглядати, як крайня міра. При п`яткової шпори роблять два види операцій:

При плантарной фасціотоміі видаляють частину плантарной фасції, що дозволяє зменшити тиск на нерви стопи. Операція може викликати такі ускладнення, як ушкодження нервів, нестабільність вигину стопи і розрив плантарной фасції. Проте, якщо потенційна користь переважує ризики, лікар може порекомендувати дану операцію.

Ендоскопічна фасціотомія схожа з попередньою операцією, але в цьому випадку робляться невеликі розрізи, що прискорює загоєння. Однак врахуйте, що при ендоскопії вище ризик пошкодити нерви.

Метод 3 з 3:

полегшення болю

1. Зробіть невелику перерву і знизьте фізичну активність. Постарайтеся якомога менше навантажувати хвору ступню протягом хоча б одного тижня. За цей час подумайте про можливі причини і про те, якими способами можна полегшити біль. Проблему можуть посилювати такі чинники:

занадто часті заняття бігом і біг по твердих поверхнях, наприклад асфальту;
надмірне напруження литкових м`язів;
взуття з недостатньою амортизацією.

2. Прикладайте до п`яти крижані компреси. Хоча б два рази в день прикладайте до п`яти пакетики з льодом на 10-15 хвилин. Лід полегшує біль і зменшує приплив крові до ушкодженого місця, що допомагає запобігти набряк п`яти.

Якщо п`яткова шпора пов`язана з плантарного фасціітом, можна перекочувати ступню по заповненій льодом банку або пляшці.

3. Спробуйте приймати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), щоб полегшити біль. Такі безрецептурні засоби як ібупрофен ( "Нурофен") і напроксен ( "Налгезін") допомагають тимчасово зменшити біль і запалення. Їх можна безбоязно приймати щодня до тих пір, поки ваш стан не покращиться. Дотримуйтесь при цьому вказівки по застосуванню.

Якщо ці препарати не допомагають зменшити біль у п`яті, запишіться на прийом до лікаря.

Якщо у вас набрякли суглоби, а прийом протизапальних препаратів не приносить полегшення, відвідайте лікаря.

4. Придбайте спеціальні підкладки для п`ят або устілки для взуття. Додаткові підкладки та устілки допомагають полегшити біль, коли ви стоїте або ходите. М`які силіконові підкладки досить дешеві. Для покупки спеціальних підкладок і устілок не потрібний рецепт.

Вставки під п`яти дозволяють вирівняти кістки ступні і зменшити навантаження на п`яту. З підкладками ваші ноги можуть сильніше потіти, тому частіше міняйте шкарпетки і взуття.

Придбайте спеціальні устілки в аптеці або магазині взуття. Такі устілки підтримують вигин стопи. Можна також замовити індивідуальні устілки у ортопеда.

5. Поступово відновлюйте нормальну фізичну активність. Часто п`яткова шпора викликає сильний біль, що не дозволяє займатися інтенсивними фізичними вправами. Прислухайтеся до свого організму і постарайтеся займатися такими видами спорту, які не вимагають великих навантажень на п`яти, наприклад плаванням або їздою на велосипеді, поки ваш стан не покращиться.

Поради

Для лікування п`яткової шпори потрібен час. Ви можете відчувати біль протягом декількох місяців, перш ніж шпора пройде.
Постарайтеся переносити менше ваги на п`яту. Наступайте на неї тільки при необхідності.
Якщо ви займаєтеся бігом, то припиніть пробіжки, поки біль не пройде.

попередження

Спробуйте все ортопедичні засоби, перш ніж вирішуватися на операцію. Хірургічне втручання може не позбавити вас від болю і привести до пошкодження нервів.