Як полегшити біль в зап`ясті: 11 кроків

На біль в зап`ясті скаржаться багато людей, і вона може бути викликана абсолютно різними причинами. Біль в зап`ясті часто виникає через розтягнення зв`язок при незначних травмах. До інших можливих причин відносяться повторюється перенапруження, тендиніт, синдром зап`ястного каналу, артрит, подагра і переломи кісток. Оскільки біль в зап`ясті може бути обумовлена багатьма причинами, для визначення найбільш ефективного способу лікування необхідний точний діагноз. Проте, методи полегшення болю в зап`ясті за допомогою домашніх коштів не залежать від конкретної причини.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням рецептів або лікарських препаратів проконсультуйтеся у лікаря.

кроки

Частина 1 з 2:

Лікування домашніми засобами

1. Подбайте, щоб травмоване зап`ясті залишалося в спокої. Якщо ви відчуєте біль в одному з зап`ясть, відкладіть свої поточні заняття на кілька хвилин, годин або навіть днів, в залежності від того, чим саме викликана біль. Крім відпочинку, намагайтеся тримати зап`ястя піднесеним вище рівня серця, щоб запобігти набряк і запалення.

Не виключено, що пятнадцатиминутного перерви на роботі виявиться досить, щоб зняти подразнення в зап`ясті від монотонних дій (наприклад, від роботи за касою або довгого набору тексту на комп`ютері).
У разі серйозної травми зап`ястя на роботі або під час занять спортом можуть знадобитися більш тривалий відпочинок і допомога лікаря (дивіться далі).

2. Змініть тип роботи. У багатьох випадках легка або помірна біль в зап`ясті виникає в результаті монотонних дій на роботі чи вдома. Наприклад, синдром зап`ястного каналу являє собою травму зап`ястя, яка пояснюється повторюваними навантаженнями зап`ястя і роздратуванням головного нерва долоні. Для запобігання монотонних навантажень і повторюваних розтягнень зв`язок подбайте про кращому облаштуванні свого робочого місця. Наприклад, поставте клавіатуру комп`ютера нижче, щоб вам не потрібно було піднімати зап`ястя при друку фотографій, щоб крісло, так щоб ваші зап`ястя розташовувалися горизонтально, і використовуйте ергономічну разделяющуюся клавіатуру і зручну мишку.

Синдром зап`ястного каналу супроводжується такими симптомами, як ниючий біль, печіння, оніміння або поколювання в долоні і зап`ястя, а також слабкістю і зниженою гнучкістю зап`ястя.

Ризик синдрому зап`ястного каналу та інших пошкоджень від монотонних повторюваних навантажень підвищений у тих, хто багато працює за комп`ютером або касою, займається шиттям, малюванням, листом, роботою з вібруючими інструментами або видами спорту, в яких використовується ракетка.

3. Носіть на зап`ясті бандаж. Ще один корисний спосіб запобігти і полегшити різні види болю в зап`ясті полягає в тому, щоб носити спеціальні зап`ястні бандажі (підтримують пов`язки). Такі бандажі мають різні розміри, виготовляються з різних матеріалів і призначені для полегшення болю в зап`ясті. Залежно від вашої роботи і способу життя можна для початку використовувати досить вільний бандаж (наприклад, з неопрена), який майже не обмежує свободу рухів, на відміну від більш жорстких і фіксують варіантів.

Зап`ястні бандажі можна надягати лише в робочі дні або під час занять спортом.

Деяким людям потрібні бандажі також на ніч, щоб утримувати зап`ястя випрямленими - це допомагає запобігти роздратування нервів і кровоносних судин. Така потреба нерідко виникає при синдромі зап`ястного каналу і артриті.

Зап`ястні бандажі можна придбати практично в будь-якій аптеці або в магазині медичних товарів. Фармацевт або продавець допоможе вам вибрати відповідний бандаж.

4. Прикладайте до найбільш чутливого місця лід. При раптовій травмі, наприклад при падінні, розтягуванні руки або піднятті чогось надто важкого, в зап`ясті може відразу ж виникнути гостра біль, а потім запалення і синяк. В цьому випадку ефективний спосіб зняти біль полягає в тому, щоб якомога швидше прикласти холодний компрес, який допоможе знизити або запобігти набряк і приглушити біль.

Можна прикладати до зап`ястя товчений лід, крижані кубики, охолоджуючі гелеві пакети, або невеликі пакети із замороженими овочами або фруктами з морозильної камери.

Для кращого результату прикладайте холодні компреси до найбільш чутливою і запаленої частини зап`ястя на 10-15 хвилин за раз кожну годину протягом приблизно 5 годин після отримання травми.

Що б ви не використовували в якості холодного компресу, що не прикладайте його безпосередньо до шкіри зап`ястя. Завертайте лід або холодний пакет в тонку тканину (наприклад, рушник), щоб уникнути обмороження шкіри.

5. Приймайте відпускаються без рецепта ліки. Незалежно від того, чи відчуваєте ви гостру (наприклад, внаслідок легкої травми) або хронічну (що триває довше декількох місяців) біль, що відпускаються без рецепта препарати допоможуть знизити її і відновити функціональність і рухливість зап`ястя. При гострого болю часто досить ефективними виявляються протизапальні засоби, такі як ібупрофен і напроксен, які допомагають впоратися як з болем, так і запаленням. З іншого боку, в разі хронічного болю (наприклад, при артриті) більше підходять знеболюючі препарати, такі як Панадол.

Відпускаються без рецепта протизапальні і знеболюючі засоби рекомендується приймати протягом нетривалого часу (не довше двох тижнів підряд), щоб уникнути таких поширених побічних ефектів, як подразнення шлунка, розлад кишечника і порушення роботи внутрішніх органів (печінки і нирок).

Не приймайте одночасно протизапальні та болезаспокійливі препарати і завжди дотримуйтесь рекомендовану дозу.

6. Виконуйте легкі розтягують і зміцнюють вправи. При відсутності перелому або сильного запалення щодня розминайте зап`ясті і ворушити їм, щоб запобігти біль або швидше позбутися від неї. Розробляйте зап`ясті, підвищуйте гнучкість і силу зв`язок і сухожиль - це допоможе їм краще протистояти втомі і зносу при роботі. При синдромі зап`ястного каналу розтягують вправи допоможуть зняти навантаження з серединного нерва, який приводить в рух м`язи долоні.

Для ефективної розтяжки зап`ястя складіть разом долоні, як при молитві. Потім підніміть лікті до тих пір, поки не відчуєте достатній натяг в зап`ястях. Потримайте руки в такому положенні 30 секунд. Виконуйте дану вправу 3-5 разів в день.

Для зміцнення зап`ястя можна виконувати вправи з легкими обтяженнями (гантелями менше 5 кілограмів) або гумовим еспандером. Поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані вгору, і візьміть гантелі або ручки еспандера. Після цього зігніть руки в зап`ястях проти дії ваги (еспандера) у напрямку до тіла.

Завжди виконуйте розтягують або зміцнюють вправи для обох зап`ясть одночасно, навіть якщо у вас болить лише одне. Обидва зап`ястя повинні мати однакову гнучкість і силу, незалежно від того, яка рука є основною.

Частина 2 з 2:

Медична допомога

1. Зверніться до лікаря. Якщо біль у зап`ясті триває довше тижня або носить гострий характер, запишіться на прийом до лікаря. Доктор може направити вас на рентгенівський знімок, щоб побачити, чи не викликана біль переломом, вивихом, інфекцією або артритом. Лікар може також призначити аналіз крові з метою виключити можливу інфекцію, подагру або запальні види артриту, такі як ревматоїдний артрит.

Перелом або вивих зап`ястя супроводжуються такими симптомами, як сильний біль, значне зменшення діапазону рухів, неприродна зігнутість зап`ястя, великий набряк і синець.
Переломи трапляються як в дрібних кістках зап`ястя, так і на нижньому кінці передпліччя (променевої або ліктьової кістки). Поширеними причинами переломів кісток зап`ястя є падіння і удари об тверді предмети.
Інфекція кісток зап`ястя є рідкісне явище. Тим не менш, вона може розвинутися в результаті зловживання наркотиками або травми. Про інфекції кісток свідчать такі ознаки, як сильний біль, набряк, зміна кольору шкіри, нудота і висока температура.

2. Приймайте більш сильнодіючі лікарські препарати, які відпускаються за рецептом. При досить серйозних травмах і пізніх стадіях або серйозних формах артриту для зниження болю і запалення в зап`ясті можуть знадобитися відпускаються за рецептом препарати, які доведеться приймати протягом більш тривалого часу. Наприклад, це можуть бути нестероїдні протизапальні засоби, такі як диклофенак, фенопрофен, індометацин. Селективні інгібітори ЦОГ-2, наприклад Целебрекс, являють собою дещо інший клас нестероїдних протизапальних препаратів, які трохи легше переносяться шлунком.

Остеоартрит зап`ястя є хвороба зношування тканин, яка супроводжується зазвичай зменшенням рухливості, ниючий біль і скреготливий звуками при русі. Ревматоїдний артрит зап`ястя викликає набагато сильніший біль, а також запалення і викривлення форми зап`ястя.

Модифікуючі хвороба антиревматичні препарати здатні допомогти при деяких формах запального артриту за рахунок придушення імунної системи.

Модифікатори біологічної відповіді є ще одним видом відпускаються за рецептом препаратів, які використовуються при ревматоїдному артриті, але вони вводяться шляхом ін`єкцій. Ці препарати також впливають на роботу імунної системи.

3. Дізнайтеся про ін`єкції стероїдних препаратів. Ще одним видом протизапальних препаратів є кортикостероїди, які можна приймати у формі таблеток, проте зазвичай вони вводяться шляхом ін`єкції в тих випадках, коли біль не проходить через кілька місяців. Кортикостероїдні препарати швидко і ефективно знімають набряк і біль, але вони можуть привести до ослаблення сухожиль і кісток зап`ястя. Зважаючи на це зазвичай намагаються не робити більше 3-4 ін`єкцій на рік.

Ін`єкції кортикостероїдів можливі при розвинених формах тендинита, бурситу, синдром зап`ястного каналу, втомних переломах і загостренні запального артриту.

Процедура займає небагато часу і може бути виконана вашим лікарем. Часто результати відчуваються вже через кілька хвилин, вони можуть бути разючими і тривати не менше кількох тижнів або місяців.

4. Візьміть у лікаря направлення на фізіотерапію. У разі хронічного болю в зап`ясті, яка викликає слабкість, лікар може направити вас до фізіотерапевта, щоб той навчив вас спеціальним розтяжок і вправ. Ці вправи допоможуть також зберегти гнучкість і рухливість суглобів, що важливо при остеоартриті. Крім того, фізіотерапія дуже корисна при відновленні після хірургічної операції на зап`ясті.

Фізіотерапевт може використовувати також електронні пристрої для м`язової, ультразвукової та електростимуляції, які допоможуть зміцнити зап`ястя і полегшити біль.

Як правило, при хронічному болі в зап`ясті фізіотерапевта слід відвідувати 3 рази на тиждень протягом хоча б 4-6 тижнів.

5. При необхідності подумайте про хірургічної операції. У деяких серйозних випадках (наприклад, при множині переломі кісток, зміщенні суглобів, розрив сухожиль і зв`язок) може знадобитися хірургічна операція. При серйозному переломі хірург може вставити в зап`ясті металеві фіксатори у вигляді пластин, спиць або гвинтів.

Більшість операцій на зап`ясті виконуються за допомогою артроскопа - невеликого і довгого ріжучого інструменту з камерою на кінці.

При більш дрібних втомних переломах і тріщинах зап`ястя операція не потрібна - в цьому випадку на кілька тижнів накладають гіпс або бандаж.

Операції на запястном каналі досить поширені. При цьому розрізається зап`ясті і / або долоню, що дозволяє знизити тиск на серединний нерв. Відновлення після такої операції може зайняти до 6 тижнів.

Поради

Знизьте ризик падіння на вже пошкоджену руку: носіть зручне взуття, приберіть будинки можливі перешкоди, очистіть простір і встановіть у ванній кімнаті поручні.
При заняттях ризикованими видами спорту, наприклад регбі, сноубордом і катанням на роликових ковзанах, надягайте на зап`ястя щитки або інші захисні пристосування.
Ризик розвитку синдрому зап`ястного каналу підвищений у вагітних, під час менопаузи, при надмірній вазі і цукровому діабеті.
Ризик переломів при остеопорозі підвищений у жінок, які вживають недостатню кількість кальцію (значно менше ніж 1.000 міліграмів на день).