Як доглядати за розтягнутим зап`ястям: 12 кроків

При розтягуванні зап`ястя пошкоджуються зв`язки, які з`єднують дрібні кістки зап`ястя. Найчастіше пошкоджується ладьевидную-напівмісячна зв`язка, яка з`єднує ладьевидную і полулунную кістки. Розтягування зап`ястя може мати різну тяжкість, в залежності від ступеня розтягування або розриву зв`язок. Від серйозності розтягування залежить і те, чи можна вилікувати його в домашніх умовах або все ж слід звернутися до лікаря.

кроки

Частина 1 з 3:

Догляд за зап`ястям при легкому розтягуванні

1. Запасіться терпінням і забезпечте зап`ястя спокій. Легке розтягнення зап`ястя часто трапляється в результаті однотипних повторюваних дій або надмірного навантаження на суглоб при падінні на витягнуту руку. Якщо ви вважаєте, що до пошкодження привели однотипні дії, на час утримайтеся від них. Поговоріть з начальством і попросіть приблизно на тиждень перевести вас на інший вид роботи. Якщо розтягнення пов`язано з фізичними вправами, можливо, ви тренуєтеся занадто інтенсивно або перебуваєте в поганій фізичній формі - в цьому випадку проконсультуйтеся з персональним тренером.

Як правило, легке розтягнення зап`ястя класифікують як розтягнення 1 ступеня. Це означає, що зв`язки розтягнуті не надто сильно.
Розтягування зап`ястя першого ступеня зазвичай супроводжується такими симптомами, як терпимий біль, легке запалення і невеликий набряк, деяке зменшення рухливості і / або сили зап`ястя.

2. Прикладайте до зап`ястя лід. Крижані компреси досить ефективні при лікуванні практично всіх легких ушкоджень м`язів, зв`язок і сухожиль, в тому числі і при розтягуванні зап`ястя. Прикладайте лід до найбільш ушкодженої ділянки зап`ястя, щоб знизити набряк і біль. Лід слід прикладати на 10-15 хвилин кожні 2-3 години протягом пари днів. Потім, у міру зменшення болю і набряку, можна робити це рідше.

Щоб зняти запалення, можна зробити компрес, притиснувши лід до зап`ястя за допомогою еластичного бинта. Однак не затягуйте пов`язку надто туго, інакше ви сильно утрудните кровообіг, що може посилити пошкодження долоні і зап`ястя.

Обов`язково завертайте пакет з льодом або охолоджуючим гелем в тонкий рушник, щоб не відморозити шкіру.

3. Забезпечте зап`ястя підтримку. Перев`яжіть зап`ясті еластичним бинтом або бандажем або надіньте простий неопреновий фіксатор. Таким чином ви не тільки підтримайте суглоб і зможете прикладати до нього крижані компреси, а й, що найголовніше, досягнете психологічного ефекту - пов`язка буде постійно нагадувати вам про те, що слід берегти пошкоджене зап`ясті.

Перев`яжіть руку від суглобів пальців до середини передпліччя, так щоб сусідні витки накладалися один на одного.

Пов`язка, бандаж неопреновий фіксатор повинні щільно прилягати до руки, але при цьому не перешкоджати кровообігу - стежте, щоб кисть не посиніла і ви не відчували в ній холоду або поколювання.

4. Робіть легкі вправи на розтяжку зап`ястя. Після того як затихнуть біль і запалення, займайтеся легкими вправами на розтяжку, якщо відчуваєте в зап`ясті ригідність. При легкому розтягуванні такі вправи корисні, оскільки вони знімають напругу, покращують кровообіг і підвищують гнучкість. Виконуйте розтяжки приблизно по 30 секунд 3-5 разів на день, поки не відновите рухливість зап`ястя.

Можна виконувати розтяжки зап`ястя з одночасним прийняттям «пози молиться», при якій руки згинаються в ліктях і обидві долоні складаються разом перед обличчям. Стисніть долоні за рахунок підняття ліктів до тих пір, поки не відчуєте достатню розтяжне напруга в пошкодженому зап`ясті. При необхідності проконсультуйтеся щодо вправ зі своїм лікарем, тренером або фізіотерапевтом.

Перед виконанням розтяжок корисно прикладати до зап`ястя вологе теплий компрес - це додасть зв`язкам і сухожиллям додаткову гнучкість.

Частина 2 з 3:

Догляд за зап`ястям при помірному розтягуванні

1. Приймайте відпускаються без рецепта ліки. Такі нестероїдні протизапальні препарати, як ібупрофен, напроксен і аспірин, допоможуть протягом нетривалого часу зняти сильний біль і запалення в зап`ясті. Пам`ятайте про те, що дані препарати можуть негативно діяти на шлунок, нирки і печінку, тому їх не слід приймати довше 2 тижнів поспіль. Не давайте аспірин дітям молодше 18 років.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, ви вже приймаєте інші медикаменти або у вас алергія на деякі ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати нові препарати.
Замість пероральних препаратів можна втирати знеболюючу мазь або гель безпосередньо в пошкоджене зап`ясті.
Тримайте пошкоджене зап`ясті в піднятому положенні, щоб зменшити набряк.
Помірне розтягування зап`ястя зазвичай класифікується як розтягнення 2 ступеня. Воно супроводжується такими симптомами, як досить сильний біль, запалення, а часто і синець через розрив зв`язок.
Розтягування зап`ястя 2 ступеня супроводжується більшою нестійкістю і слабкістю пошкодженої долоні в порівнянні з розтягуванням 1 ступеня.

2. Найчастіше прикладайте холодні компреси. Помірне розтягування зап`ястя 2 ступеня супроводжується більшим (але не надмірним) набряком через розрив окремих волокон зв`язок. Зважаючи на це необхідні більш часті крижані компреси, крім прийому протизапальних засобів. Чим раніше ви почнете прикладати холодні компреси до розтягування 2 ступеня, тим краще - це призведе до звуження кровоносних судин і тим самим обмежить приплив крові до ушкодженого місця і його набряк. При більш серйозних ушкодженнях слід прикладати лід на 10-15 хвилин раз на годину протягом перших 1-2 днів. Потім, у міру зменшення болю і набряку, можна робити це рідше.

Якщо у вас немає під рукою льоду або гелевих пакетів, можна використовувати упаковки з замороженими овочами з морозильної камери - особливо з дрібними, на зразок гороху або кукурудзи.

3. Використовуйте шину або бандаж. Оскільки розтягнення 2 ступеня супроводжується більшою нестабільністю і слабкістю, потрібно більш міцна фіксація зап`ястя. В цьому випадку психологічна роль шини або бандажа відходить на другий план, так як їх головна функція полягає в обмеженні рухливості (фіксації) і забезпеченні достатньої підтримки для пошкодженого зап`ястя.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо підходящої шини або бандажа.

Перед накладенням шини або бандажа переконайтеся, що ваше зап`ястя перебуває в нейтральному положенні.

При розтягненнях 2 ступеня протягом 1-2 тижнів може знадобитися жорстка фіксація за допомогою бандажа або шини. Після зняття такої фіксації можливі ригідність і зниження обсягу рухів.

4. Заплануйте процес відновлення. Через кілька тижнів розтягнення зап`ястя 2 ступеня почне гоїтися, і можуть знадобитися певні заходи, які дозволять відновити рухливість і силу пошкодженого зап`ястя. Можна займатися самостійно або звернутися до фізіотерапевта. Фізіотерапевт навчить вас спеціальним вправам, мета яких полягає в зміцненні зап`ястя і руки.

Щоб зміцнити зап`ястя після загоєння, спробуйте стискати м`яч. Витягніть руку долонею вгору і на 30 секунд стисніть пальцями гумовий мячик (добре підійде м`яч для ракетбол). Повторюйте вправу 10-20 разів в день.

Зміцнити зап`ясті допоможуть також такі вправи, як підняття невеликих вантажів, заняття боулінгом, гра в бадмінтон і робота в саду (прополка тощо). Не приступайте до подібних занять без попередньої консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

Частина 3 з 3:

Медична допомога

1. відвідайте лікаря. У разі серйозної травми зап`ястя, яка супроводжується сильним болем, набряком, синцем і / або втратою рухливості кисті, слід негайно звернутися в поліклініку або травмпункт, щоб вам могли поставити точний діагноз. Розтягування зап`ястя 3 ступеня супроводжується серйозним пошкодженням зв`язок, і для його лікування потрібно хірургічне втручання. Лікар також перевірить, чи немає у вас перелому або зсуву кісток, запального артриту (наприклад, ревматоїдного артриту або подагри), синдром зап`ястного каналу, інфекції або гострого тендиніту.

Для постановки точного діагнозу лікар може призначити рентгенівське дослідження, сканування кісток або дослідження нервової провідності. Крім того, лікар може направити вас на аналіз крові для того, щоб виключити ймовірність ревматоїдного артриту або подагри.
Слід звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо через 2 тижні лікування в домашніх умовах симптоми не пройшли або погіршилися.
Перелом кістки часто супроводжується також такими симптомами, як сильний набряк, синець, підвищена чутливість, деформація. До перелому може привести падіння на руку або спортивна травма.
У дітей частіше трапляються переломи, а не розтягування зап`ястя.

2. Відвідайте хіропрактика або остеопата. Ці фахівці по суглобах можуть відновити нормальну рухливість і функціонування хребетних і периферійних суглобів, в тому числі зап`ястя. Якщо розтягнення викликано головним чином стисненням або незначним зміщенням зап`ястної кістки, хіропрактик або остеопат зможе шляхом маніпулювання кістками, або їх вправлення, зняти тиск з пошкодженого суглоба. Часто під час маніпуляцій можна почути клацають і потріскують звуки.

Хоча ви можете відчути значне полегшення і відновлення діапазону рухів зап`ястя і після одноразової процедури, для більш значних результатів потрібно зазвичай кілька сеансів.

Виправлено кісток не застосовується при переломах, інфекції або запальному артриті.

3. Порадьтеся з лікарем щодо ін`єкцій в зап`ясті. Ін`єкція стероїдного препарату в зв`язку, сухожилля або суглоб (або біля них) здатна швидко зняти запалення і відновити безболісну рухливість зап`ястя. Ін`єкції кортизону призначають лише при серйозних або хронічних розтягненнях зап`ястя. При цьому найчастіше використовують такі препарати, як преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.

При ін`єкціях кортикостероїдних препаратів можливі такі побічні ефекти, як інфекція, кровотеча, ослаблення сухожиль, локальна м`язова атрофія і роздратування і пошкодження нервів.

Якщо ін`єкції кортикостероїдних препаратів не дали позитивних результатів, може знадобитися хірургічне втручання.

4. Обговоріть з лікарем можливість хірургічної операції на зап`ясті. При хронічних болях в зап`ясті операція є крайнім заходом, до якої слід вдаватися лише в тому випадку, якщо не допомогли неінвазивні методи. Проте, при серйозному розтягуванні 3 ступеня хірургічне втручання може виявитися необхідним для того, щоб відновити сильно пошкоджені зв`язки. При операції на зап`ясті розірвані зв`язки знову приєднуються до зап`ястної кістки, причому іноді використовуються імплантати у вигляді стрижнів або пластин.

Після операції на зап`ясті для загоєння потрібно 6-8 тижнів, хоча для повного відновлення нормального обсягу рухів і сили зап`ястя може знадобитися кілька місяців.

Після хірургічної операції на зап`ясті можуть виникнути такі ускладнення, як локальна інфекція, алергічна реакція на анестезію, пошкодження нервів, параліч і хронічні набряк і біль.

Поради

Якщо ви отримали повторне ушкодження або відчуваєте досить сильні симптоми, краще звернутися до лікаря.
Недостатнє лікування пошкоджень зв`язок може призвести до хронічних розтягувань зап`ястя і, в кінцевому підсумку, до артриту.
Розтягування зап`ястя можна отримати в результаті падіння, тому будьте обережні при пересуванні по слизькій землі.
Ризик розтягування зап`ястя великий при катанні на скейтборді, тому обов`язково надягайте фіксатори зап`ястя.

попередження

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте один з наступних симптомів: швидко посилюється біль в зап`ясті, параліч або оніміння долоні або руки, розташування зап`ястя під незвичайним кутом, висока температура, незрозуміла різка втрата ваги.