Як подолати нав`язливу одержимість: 15 кроків

Бути одержімим- це все одно, що мати "тунельний зір" - ви не помічаєте нічого, крім об`єкта своєї пристрасті. Одержимість стає частиною вашого повсякденного життя, і може бути віднесена до страху- але вона відрізняється від залежності, яка змушує людини не бути задоволеним до тих пір, поки він / вона не прийде до об`єкту залежності. Подолання одержимості -не просте завдання, але як тільки ви дізнаєтеся, як перестати підживлювати одержимість і відвернути свою енергію на нових людей і інтереси, свобода буде в межах досяжності. Навчіться контролювати свою одержимість, щоб вона більше не могла контролювати ваші думки і дії.

кроки

Частина 1 з 3:

Звільніть свій розум

1. дотримуйтесь дистанцію. Якщо ви одержимі кимось або чимось, ви не зможете думати про що-небудь ще, перебуваючи поруч з об`єктом вашої пристрасті. Чим ближче ви до об`єкта одержимості, тим складніше буде його забути. Фізично віддаляючись від об`єкта жадання, ви також, нехай і не відразу, віддаліть себе психологічно. Це станеться не відразу, але поступово ви відчуєте, що чари одержимості починають слабшати.

Одержимість кимось є ознакою нездорових відносин. Вам слід обмежити контакт з об`єктом вашої пристрасті. Відпочиньте на щось інше, перейдіть на щось більш значне.
Можливо, ви одержимі минулим або відеогрою. Якщо так, тоді вам необхідно прибрати з поля зору цю гру, видаливши її з комп`ютера або віддавши консоль вашому приятелеві до тих пір, поки ви не позбудетеся від одержимості.

2. Досить підживлювати одержимість. Можливо, вам буде складно позбутися цієї звички, яка доставляє вам чимало задоволення. Просто думки про об`єкт пристрасті тільки посилять його влада над вами.Для того, щоб позбутися від одержимості, ви повинні "морити її голодом". Наприклад, якщо ви одержимі знаменитістю, перестаньте говорити про неї з друзями. Перестаньте відстежувати її в Твіттері, нібито ви зустрічаєтеся. Чим більше думок ви будете віддавати вашої одержимості, тим більше вона буде споживати.

Позбутися від думок, що живлять вашу одержимість - завдання не з легких. Можливо, ви почнете грати в такі психологічні ігри, як "поглянути востаннє на його / її сторінку у Facebook, перш ніж позбутися цієї залежності". Але якщо ви хочете позбутися від одержимості, ви не повинні допускати таких ігор.

Іноді одержимість настільки сильна, що вона не відступає, як би ви не старалися від неї позбутися. Незалежно від того, наскільки сильно ви намагаєтеся відрізати себе від об`єкта пристрасті, ваші думки можуть знову і знову повертати вас до нього. Якщо це так, не мучте себе - просто вам знадобиться трохи більше часу.

3. Відволікаючи себе від нав`язливих думок. Нехай і зробити це на словах куди простіше, ніж на ділі. Коли це так приємно говорити на вашу улюблену тему, чому ви повинні перестати це робити? Просто пам`ятайте, чому ви хочете позбутися від цієї пристрасті, залиште її в минулому і почніть насолоджуватися іншими речами, які життя пропонує вам. Коли виникають нав`язливі думки, озбройтеся парочкою відволікаючих маневрів, щоб знову не потрапити в пастку. Ось кілька хороших способів, щоб відвернути себе:

Виконуйте фізичні вправи, які вимагають концентрації уваги. Біг і ходьба - не найкращий вибір. А ось скелелазіння, спелеологія, командний спорт - то, що вам потрібно

Художня література - відмінний спосіб відволіктися. Візьміть нову книгу або дивіться фільми, тематика яких не має нічого спільного з вашої одержимістю.

Як тільки думки знову охоплюють вас, і ви повинні терміново відволіктися, спробуйте послухати вибухову музику, зателефонуйте друг (поговорити про чимось, але не про вашу пристрасті), прочитайте захоплюючу статтю або візьміться за роботу.

4. Зосередьтеся на речах, які ви закинули. Через одержимості у вас не залишається часу на щось ще, наприклад, успіхи в роботі, розвиток відносин або турбота про інтереси поза одержимості. Як тільки ви почнете витрачати час на інші речі у вашому житті, у вас не буде стільки часу, щоб думати про вашу пристрасті.

Відновлення відносин, якими ви нехтували, також відмінний спосіб побороти одержимість. Ваша сім`я і друзі будуть раді вашому поверненню і займуть вас новими цікавими ідеями, проблемами і навіть драмами. Принаймні вам буде на що переключитися!

Багато хто вважає, що відхід з головою в роботу, може зупинити нав`язливі думки. Ким би ви не працювали - робіть свою роботу з пристрастю.

5. Вчіться жити справжнім. ви мрійник? Ви можете годинами думати про об`єкт вашої пристрасті? Фізично перебуваючи в одному місці, а подумки в іншому, ви отвлекаетесьот справжнього.Якщо ви готові зупинити одержимість, ви повинні навчитися бути уважним. Це означає жити теперішнім часом, а не переноситися в минуле або майбутнє.

Додайте всі ваші почуття і відчуйте, що відбувається навколо вас. Що ви відчуваєте, бачите, чуєте, відчуваєте в цей момент? Зверніть увагу на те, що відбувається прямо перед вами, замість того, щоб думати про щось другомвсе час.

Слухайте, що вам говорять оточуючі. Будьте залучені в бесіду, замість того, щоб неуважно кивати головою, літаючи в хмарах.

Придумайте собі слова - мантри, які ви будете вимовляти кожен раз, як тільки нав`язливі думки будуть сильніші вас. Повторюйте щось просте, на зразок "дихай", "повернися в даний" або "я тут," і це допоможе вам повернутися в даний.

6. Пройдіть когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Цей вид терапії виходить з того, що не може бути ніякого способу перестати думати про нав`язливу ідею, але можна послабити зв`язку між нав`язливими ідеями і щоденними емоціями. Життя спрощується, так як одержимістю стає легше керувати.

КПТ також використовується для того, щоб розробити якусь дію, що дозволяє зламати нав`язливу ідею і зосередитися на чомусь іншому.

Частина 2 з 3:

Формування нових звичок

1. Зміцніть ваші взаємини з оточуючими. Якщо ви одержимі людиною, тоді найкращий спосіб забути його - проводити час з кимось іншим. Вся енергія, виливають на об`єкт вашої пристрасті, тепер перенесеться на знайомство з ким-небудь іншим. Запишіться на якісь курси, спілкуйтеся в парках або більше спілкуйтеся з вашими друзями. Ставши ближче до інших людей, ви зрозумієте, наскільки більше світ може запропонувати вам, а не лише ваш об`єкт жадання.

Не порівнюйте нових людей у вашому житті з людиною, яким ви одержимі. Постарайтеся насолоджуватися їх унікальними особенностямівместо того, щоб міняти їх.
Навіть якщо ваша одержимість - це не людина, нові знайомства можуть принести гарний користь (нові можливості та ідеї, з якими ви не стикалися раніше).

2. Створюйте нові інтереси. Можливо, пошук нових інтересів здається готовим рішенням для багатьох проблем, але це дійсно працює. Освоєння нового навику або успіхи в новій діяльності можуть "розбудити" ваш мозок і зрушити вас з мертвої точки. Покажіть об`єкту вашої одержимості, що він не контролює вас, і ви здатні займатися речами абсолютно не пов`язаними з ним.

Наприклад, якщо людина, яким ви одержимим не переносить музеї і кінотеатри, значить, саме час вам зануритися в світ мистецтва і кіно.

Якщо ви одержимі якоюсь певною темою, спробуйте вивчити щось зовсім протилежне.

3. Внесіть зміни в вашу повсякденне життя. Якщо одержимість вписується частково в ваші звички, наприклад, кожен день на шляху на роботу вам доводиться проїжджати повз будинок вашого колишнього, тоді просто змініть маршрут. Задумайтесь про звички, які змушують вас бути безнадійно одержимим. Ви напевно не сповільніть з відповіддю. Докласти реальні зусилля, щоб змінити своє повсякденне життя, може виявитися важким спочатку, новскоре ви помітите зміни. Ось кілька змін, які зможуть вам допомогти:

Змініть маршрут на роботу або в школу

Поміняйте спортзал або тренуйте в той час, коли ви можете уникнути зустрічей з людиною, яким ви одержимі

Починайте свій день з медитації, пробіжки або прогулянки з собакою, замість того, щоб лізти в інтернет

Ходіть на різні вечірки по вихідним

Слухайте різну музику під час роботи

4. Прикрасьте своє життя. Якщо ви втомилися від одержимості, яка контролює ваші думки і звички, поверніть самоконтроль, виконавши деякі особисті зміни. Це може здатися різким, але іноді потрібно змінити речі, щоб показати себе, що ви ще на щось здатні. Виберіть щось у вашому житті, що символічно вашої одержимості і обновіть це.

Можливо, вам потрібно змінити щось у вашому зовнішньому вигляді. Якщо ви відрощували волосся, щоб догодити об`єкту вашої пристрасті, тоді чому б не зістригти їх? Нехай у вас буде нова короткаяпріческа, яка не має нічого спільного з колишньою.

Якщо в інтернеті ви відвідуєте одні й ті ж сайти знову і знову, можливо, саме час перевлаштувати вашу кімнату або офіс. Оновлення меблі і купіть щось нове. Очистіть свій столи прикрасьте його новими знімками і дрібничками. Позбавтеся від усього, що нагадує вам про, те, про що ви не хочете згадувати, і оточіть себе речами, які нагадують вам про те, що вам потрібно йти далі.

5. Поговоріть з фахівцем. Іноді одержимість настільки глибока, що ви не зможете впоратися з нею самі. Якщо ви не можете тримати під контролем одержимість, і це не дає вам бути щасливим, зверніться до психотерапевта. Професійний консультант зможе дати вам інструменти, які можна використовувати, щоб відновити контроль ваших думок і взяти відповідальність за своє життя.

Якщо у вас є певні повторювані думки, або якщо ви повторюєте певні ритуали знову і знову, можливо, у вас розлад, що називається обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).Якщо це так, то важливо звернутися до фахівця, щоб отримати необхідну допомогу для лікування ОКР.

Частина 3 з 3:

Будьте одержимі чимось позитивним

1. Перенесіть її в щось продуктивне. Не всі нав`язливі ідеї плохі- насправді, багато людей витрачають своє життя, намагаючись знайти свою "пристрасть", то, що вселяє в них бажання дізнатися більше і працювати старанніше. Якщо ви знайшли пристрасть, яка наповнює вас, багато хто визнав би, що вам дуже пощастило. Наприклад, якщо ви живете і дихайте астрономією, і все, що ви хочете робити, це проводити час, читаючи і дізнаючись про це, ви можете зробити з вашого захоплення успішну кар`єру.

Навіть якщо ваша одержимість не може привести до чогось такого престижного, як кандидат наук в астрономії, ви все ще можете направити її в щось продуктивне. Можливо, ви одержимі плітками про знаменитостей і не пропускаєте таблоїди. Чому б не вести блог Twitter, щоб поділитися тим, що ви дізналися?
Ви також можете використовувати вашу одержимість, як мотивацію, щоб поліпшити себе. Якщо ви одержимі кимось, хто ніколи не дивиться в вашу сторону, може бути, ви вирішите змінити погані звички, які віддаляють від вас. Нехай це стане поводомдлявас рано вставати на ранкову пробіжку, або прочитати весь матеріал курсу, щоб ви змогли сказати щось розумне під час уроку.

2. Нехай ваша одержимість буде вашої творчої музою. Якщо ви одержимі людиною, ви могли б використовувати цю енергію, щоб створити щось прекрасне. Найкращі в історії поеми, картини і музика виходять з одержимості. Якщо є хтось, про кого ви не можете перестати думати, висловіть свої почуття у вірші, пісні або картині.

3. Проведіть час з людьми, які поділяють його. Одержимість може здатися проблемою, поки ви не знайдете групу людей, які люблять те саме. Чим би ви не були одержимі, ви, ймовірно, не єдиний. Знайдіть людей, які люблять те, що любите ви, щоб ви могли обмінюватися інформацією і говорити про це нескінченно. Чи є ви фанатом певної футбольної команди, або ви не можете пропустити жодного фільму з улюбленою актрисою, або ви граєте в свою улюблену гру всю ніч, - є чимало інших людей, одержимих тим же.

4. Не дозволяйте одержимості обмежити ваш світ. Одержимість стає проблемою тільки тоді, коли вона починає поглинати все ваше час і енергію, не залишаючи нічого на інше. Ви єдина людина, яка може дійсно знати, наскільки сильно ви одержимі. Якщо предмет вашої одержимості приносить вам радість, і у вас все ще є час задовольнити ваші основні потреби і зберігати ваші взаємини з друзями, то, можливо, це нормально просто дозволити їй йти своїм шляхом. Але якщо вона обмежує вас, постарайтеся зупинити її розпалювання, дайте собі можливість насолодитися чимось іншим.

Поради

Пробуйте щось нове, щоб позбутися від одержимості: гуляйте з друзями, читайте книги або освойте новий музичний інструмент.
Не просто позбудьтеся від одержимості, а перенаправьте її в щось інше
Не поспішайте. Не намагайтеся позбутися від одержимості відразу
Не бійтеся і не соромтеся.
Прийміть це як виклик і переможете його!

попередження

Обсесивно-компульсивний розлад і залежність - це реальні проблеми для багатьох людей. Якщо ви просто не можете контролювати свою одержимість / або, якщо це заважає вам або навколишнім вас людям, зверніться до фахівця.