Як уникнути почуття нудоти під час тренувань

Інтенсивні вправи роблять на організм певний ефект. Крім підвищення метаболізму і спалювання жиру, активна фізична активність може також викликати зневоднення, запаморочення і нудоту. Неважливо, чим ви займаєтеся - важкої або легкою атлетикою, виникнення високо вираженого почуття нудоти часто є супутником активної спортивної діяльності тіла. Існує безліч способів щодо усунення цього неприємного відчуття під час занять фізкультурою, які дозволять вам насолоджуватися вправами без зайвих думок про втечу до вбиральні. Читайте далі, щоб дізнатися, як запобігти нудоту під час виконання фізичних вправ.

кроки

Метод 1 з 2:

Попередження нудоти за допомогою дієти

1. Регулярно пийте воду для відшкодування води, використаної організмом під час тренування. Зневоднення часто зустрічається в житті спортивних людей. Вам слід розмірено пити воду перед, під час і після вправ.

Іншими симптомами зневоднення припадають сухість і липкість в роті, відчуття спраги, м`язова слабкість, запаморочення і головний біль.
Вживайте 2 чашки (473 мл) води за 1 або 2 години до тренування. Випивайте ще 2 чашки (473 мл) води за 20-30 хвилин до тренування. В процесі тренування пийте півчашки (118 мл) води кожні 15 хвилин занять.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 2

2. Ніколи не заковтувати воду у великих кількостях під час тренування, що хоч і вгамує вашу спрагу, ви піддастеся захисному механізму блювоти при повному шлунку. Поступово попивав воду в процесі фізичної активності.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 3

3. Здійсніть прийом їжі за 1-2 години до тренування. Однією з головних причин нудоти під час тренувань є знижений рівень цукру. Якщо ваш організм вже використав всі наявні в калорії, то ви почнете потіти більше звичайного, відчуваючи запаморочення і нудоту. Кращим способом запобігання такого стану служить вживання страви (300 калорій), що включає білки і вуглеводи перед тренуванням.

Якщо у вас немає можливості з`їсти що-небудь за кілька годин до тренування, то перекусіть чим-небудь з вмістом вуглеводів і випийте протеїновий коктейль після тренування. Вуглеводи є паливом під час аеробного тренування. Протеїн сприяє відновленню м`язів після тренування.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 4

4. Не займайтеся спортом відразу ж після прийому їжі. Дуже важливо дати травній системі час і енергію на виконання своєї роботи. Але якщо ви поспішіть, то необхідні рідини будуть вилучені з ваших м`язів і відправлені в травний тракт.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 5

5. Пийте спортивні напої під час занять спортом, якщо ваш рівень цукру часто буває низьким. Також, фруктові та солодкі напою містять багато цукру, що допоможе вам підвищити його рівень до безпечного межі і освіжити ваш організм.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 6

6. Уникайте вживання газованих напоїв під час і після тренувань. Газування або навіть надмірне калатання пляшки води може значно збільшити вміст газу в вашому шлунку після того, як ви вип`єте цей напій.

Метод 2 з 2:

Попередження нудоти під час тренувань

1. Чи не закривайте очі під час атлетичних вправ. При виконанні підйомів тулуба, вправ на підлозі, йоги, пілатесу і підйому важких предметів багато людей чомусь закривають очі. Відкрийте очі і зосередьтеся на горизонті так, що ваше тіло буде мати краще уявлення про скоєних вправах.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 8

2. Дихайте повільно і послідовно під час важкоатлетичних вправ. Усвідомлене дихання допоможе знизити кров`яний тиск. Різке підвищення кров`яного тиску може спровокувати нудоту і блювоту.

Наявність високого тиску особливо поширене серед важкоатлетів. Підйом важкої ваги може викликати різкий стрибок тиску. Дуже важливо дихати при підйомі важких предметів, уникайте надмірного навантаження.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 9

3. Намагайтеся не згинатися в корпусі. Якщо ви наберете повні легені повітря і нагнітаючи, ваш шлунок може відчути переповнення і викликати нудоту. Присідайте замість нахилу, якщо ви глибоко дихайте.

Зображення з назвою Prevent Throwing up when Exercising Step 10

4. Знизьте інтенсивність тренування, якщо ви працюєте на максимальній частоті пульсу. Перенавантаження часто веде до нудоти. Запобігайте це шляхом поступового збільшення навантаження так, що ви завжди будете між 70% і 85% максимального серцевого ритму.

Поради

Перед тренуванням рано вранці постарайтеся що-небудь перекусити, наприклад, бананом або яблуком. Тренування на порожній шлунок здатна викликати нудоту.
Завжди беріть з собою пляшку води на тренування, особливо, в жарку погоду. Заняття в спеку можуть призвести до виснаженню від перегріву. Симптоми виснаження від перегріву включають слабкість в м`язах, запаморочення і нудоту.
Іноді нудота може бути викликана почуттям тривоги. Якщо ви готуєтеся до важливих змагань, то почуття занепокоєння буде частим гостем. Намагайтеся сильно не перевантажувати себе під впливом стресу. Працюйте старанніше, коли ви до цього більш психологічно розташовані.

попередження

Сходіть до лікаря, якщо ваш рівень цукру часто досягає нижніх меж норми. Якщо ви регулярно харчуєтеся, а ваш рівень цукру все одно низький, то, можливо, у вас розвинулася гіпоклемія. Ваш лікар зможе перевірити рівень інсуліну в організмі.

Що вам знадобиться

вода
спортивний напій
їжа
усвідомлене дихання
план тренувань
протеїновий коктейль