Як подолати страх пожежної тривоги

Незважаючи на відсутність конкретної назви для остраху пожежної тривоги, загальний термін «фонофобію» має на увазі будь-який ірраціональний, деструктивний страх перед певним звуком. Окремим випадком цієї фобії фахівці вважають ібоязнь пожежної тривоги або сирени. Як правило, просто уникати пожежних тривог у вас навряд чи вийде. Так, наприклад, щоб бути готовими до реальної надзвичайної ситуації, діти в школі регулярно беруть участь в пожежних навчаннях.Дорослі люди змушені періодично стикатися з сигналом тривоги, тому що для захисту від пожежі свого будинку і сім`ї в житлових приміщеннях встановлюють детектори диму. Хоча немає жодного достовірно підтвердженого ліки проти страху пожежної тривоги, певні стратегії і терапевтичні підходи можуть допомогти людині подолати свій страх, впоратися з симптомами і встати на шлях здорового способу життя.. Загальноприйняті методи лікування «простих фобій», на кшталт боязні пожежної тривоги, можуть складатися з суміші когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), терапії прийняття і зобов`язань (ТПО) і експозиційної терапії.

кроки

Частина 1 з 3:

Застосування терапевтичних методів для подолання фобії

1. Визначте джерело свого страху. Сильне занепокоєння або переживання на рахунок пожежної тривоги можуть бути викликані однієї з декількох психологічних або фізіологічних причин. На першопричину проблеми можуть вказувати далеко не всі наявні симптоми.

Щоб визначити причину свого страху, зверніться за допомогою до дипломованого психотерапевта або психолога.
Наприклад, акустікофобіі - це боязнь раптових і несподіваних гучних звуків. Можливо, ваш страх більше пов`язаний зі раптовістю пожежної тривоги, а не з нею самою.
Фонофобію і акустікофобіі можуть бути викликані SPD (sensory processing disorder- порушення обробки сенсорної інформації). Виникнення SPD обумовлено порушеннями при обробці сигналів мозком. Деякі види SPD пов`язані з іншими розладами, на кшталт розладів аутистичного спектру і певних спадкових захворювань.

2. Усвідомте свої негативні і суперечливі думки. Когнітивно-поведінкова терапія показала величезний успіх при лікуванні фобій і тривожних розладів. Першим кроком в більшості лікувальних програм є усвідомлення помилкових асоціацій, які ваш розум пов`язує з пожежної тривогою. Задайте собі наступні питання:

«Чого саме я боюся?»

«Що такого в результаті повинно відбутися?»

«Чому мені здається, що це має статися?»

«Коли у мене виникають подібні думки?»

3. Боріться з негативними думками. Не важливо, одні ви зараз або в колі близьких людей, якщо у вас виникне суперечлива асоціація, не піддавайтеся їй. Кожен раз, коли вами буде опановувати необґрунтований страх, зупиніться на хвилинку і постарайтеся його подолати.

Скажіть собі: «Цей страх ірраціональний».

Розглядайте свій страх як «помилкової тривоги», створеної вашим розумом.

Нагадайте собі: «Мені немає причини боятися цього звуку. Це всього лише попередження ».

Попросіть друзів не критикувати вас за те, що ви создаетеірраціональние асоціації.

4. Негативні думки відразу ж замінюйте на більш раціональні. Не зупиняйтеся на одному лише запереченні ірраціональних асоціацій і думок. Коли вас почне сковувати страх, відкиньте негативні думки і замініть їх на більш позитивні і раціональні.

Замініть свій страх перед «що, якщо» на «що, крім".

Наприклад, можете сказати наступне: «Я загину в вогні, коли почую цей звук. Я вийду з дому як положено ».

Або можете сказати так: «Цей звук нітрохи не небезпечний. Навпаки, він береже мене і допомагає вижити ».

5. Ставтеся до свого страху як до чергової думки. Терапія прийняття і зобов`язань закликає приймати труднощі життя без їх засудження. Завдяки ТПО ви зможете підлаштуватися під зміни в поведінці і жити далі сьогоднішнім днем. Якщо заміна негативних думок позитивними не дуже-то і допомагає, спробуйте змінити саме своє ставлення до цих негативних думок. Скажіть собі наступне:

«Я знаю, що страх заподіює мені незручність, але коли-небудь він пройде. Це не означає, що я недоумкуватий або зломлений, він просто є і все ».

«Поточний розклад мені неприємний, але, як і хороші моменти, він теж є частиною життя. Я приймаю як хороше, так і погане ».

6. Виконуйте техніки релаксації і зняття напруги. Перед тим, як перейти до експозиційної терапії, вам варто навчитися декільком технікам релаксації і зняття напруги, щоб подолати напругу, до якого призведе тривалий звук пожежної тривоги. Вам може допомогти наступне:

Техніки на основі дихання і рахунки.

Йога або медитація.

Повторення фрази або мантри, щоб відволіктися від думок.

Рух або вправи для зняття стресу.

Техніки по візуалізації.

Прогресивна м`язова релаксація.

7. Долайте свій страх поступово. Експозиційна терапія заснована на зменшенні сприйнятливості до страху перед пожежної тривогою шляхом її поступового підвищується впливу на людину. Для цього можете спробувати протистояти звуку протягом все більш і більш тривалих проміжків часу або попросити друга, щоб той запускав пожежну тривогу в вашому домі в довільні моменти, поки ви не звикнете до її звуку. Чи не вдавайтеся до експозиційної терапії, поки не освоїте методи релаксації, які допоможуть вам заспокоїтися, якщо в ході впливу ви почнете втрачати контроль над собою.

Складіть список ситуацій, в яких вам важко перебувати, і працюйте над ними - від найменш неспокійного до найбільш неспокійного.

Запишіть мелодію пожежної тривоги на свій смартфон і слухайте її протягом довгого часу, поступово підвищуючи гучність.

Пошукайте в Інтернеті ролики з пожежної тривогою і програвайте їх, поки будете робити роботу по дому, щоб зменшити свою чутливість до цього різкого звуку.

Якщо ви більше боїтеся вогню, ніж сигналу тривоги, почніть запалювати свічки при кожному прийомі їжі, щоб освоїтися з безпечним, контрольованим полум`ям.

Якщо вам стане важко, застосуєте вивчені раніше навички релаксації.

Ні в якому разі не вмикайте пожежну тривогу в громадському місці без відповідної на те необхідності, навіть для застосування експозиційної терапії. Подібна дія є кримінальним злочином і може наразити на небезпеку життя людей.

8. Почніть створювати позитивні асоціації. Коли ви звикнете до пожежну тривогу і звуку, який вона видає, ви тим самим створите нові асоціації для свого тіла і розуму. Чим частіше ви будете доводити собі, що в пожежну тривогу немає нічого небезпечного, тим рідше буде проявлятися ваш страх.

Боріться зі страхом разом з друзями або перебуваючи в більш сприятливому оточенні, щоб зв`язати нові спогади з цим конкретним звуком.

Нові та позитивні спогади будуть живим доказом того, що сигналізація не може заподіяти вам шкоди.

Частина 2 з 3:

Як допомогти своїй дитині подолати страх пожежної тривоги

1. Визнайте і обговоріть його страх. Почніть розмову, давши дитині можливість висловитися про свій страх. Нехай дитина розповість, чому він боятися пожежної тривоги, через що виникла ця боязнь і що він при цьому відчуває. Ось кілька питань, які ви можете йому задати:

«Які думки виникають у тебе в голові, коли ти чуєш пожежну тривогу?»
«Ти боїшся вогню або самого звуку?»
«Цей звук заподіює біль твоїм вухам?»
«Про що, по-твоєму, повідомляє пожежна тривога?»

2. Дайте дитині знати, що боятися - це нормально. Кожну людину (навіть дорослого) може долати страх і дітям часом слід про це нагадувати. Поділіться з дитиною своїми страхами і поговоріть з ним про страх в цілому.

Обговоріть відмінність між великими і малими страхами. Чим страх дитини перед пожежної тривогою відрізняється від інших, менш деструктивних страхів?

При розмові з дитиною не варто називати боязнь «ірраціональної». Обговоріть з ним важливість подолання страху в цілому.

Нехай дитина також поговорить з друзями та однокласниками. Однолітки можуть стати прекрасним джерелом сили для подолання своїх страхів.

Вирішіть, чи є страх досить вагомим, щоб звернутися за допомогою до фахівця в галузі психіатрії.

3. Визначте «тригери» і характерні симптоми, пов`язані з боязні дитини. Деякі діти стають настільки чутливими до пожежну тривогу, що проявляють хвилювання і сверхбдительность в присутності включеної плити або свічки, що горить. З`ясуйте, в яких випадках дитина проявляє тривогу і обговоріть їх з ним. Далі представлені найбільш поширені тригери:

Близьке перебування поруч з домашнім детектором диму.

Звуковий сигнал, що повідомляє про низький заряд батареї детектора диму.

Запалювання свічок або каміна.

Дим або пара, що йде з печі під час готування.

4. Визначте джерело дитячих страхів. Простеживши за тим, що конкретно викликає занепокоєння у вашої дитини, з`ясуйте причину його фобії. Наприклад, чого дитина боїться насправді - звуку пожежної тривоги або пожежі, через якого цей сигнал і лунає?

Поговоріть з дитиною про ймовірність виникнення пожежі та про те, що наявність детектора диму не означає, що пожежа обов`язково почнеться.

Складіть і відпрацюйте план евакуації для своєї сім`ї на випадок пожежі. Це може заспокоїти і підбадьорити вашої дитини перед лицем реальної загрози.

5. Застосуйте ігровий підхід для подолання страху. Гра є ключовим інструментом у вивченні дітьми навколишнього середовища, коли ігровий настрій і відчуття пригоди використовуються з метою зменшити переживання через наявність в будинку детектора диму. Спробуйте один з таких способів:

Перетворіть навчання з евакуації при пожежі в забаву.

Уявіть пожежну тривогу в якості одного вашої родини.

Запропонуйте дитині поговорити з детектором диму, як, наприклад, з плюшевим звіром або іграшкою.

Напишіть невелику пісеньку або віршик, який ви будете співати кожен місяць при тестуванні пожежної тривоги.

Покажіть своїй дитині схеми або відео про те, як виготовляються детектори диму.

Постарайтеся сильно не применшувати важливість детектора диму. Це пристрій і пожежна тривога можуть врятувати життя вашої дитини.

6. Створіть позитивні або приємні асоціації з пожежної тривогою. Щоб змінити схильність дитини до негативу і неспокою, допоможіть йому асоціювати різкий звук пожежної тривоги не з небезпекою і вогнем, а з чимось позитивним. Достатньо лише зв`язати раптовий шум з приємним, позитивним досвідом. Ось кілька прикладів, як цього домогтися:

Коли будете перевіряти працездатність пожежної тривоги в будинку, проведіть невелике святкування або запропонуйте дитині морозиво.

Асоціюйте детектори диму в будинку з більш захоплюючими елементами пожежної безпеки, на зразок пожежних машин, високих сходів і пожежних шлангів.

У тому числі об`єднайте окремі тригери (свічки або печі) з позитивним досвідом.

7. Поступово збільшуйте вплив тригерів на свою дитину. Експозиційна терапії допомагає дітям в тій же мірі, що і дорослим. Більш того, згідно з останніми дослідженнями, результат терапії у дітей проявляється набагато швидше, ніж у дорослих. Почніть з малого і переходите до все більш і більш стресовим триггерам.

Привчіть дитину до звуку пожежної тривоги, знайшовши в Інтернеті відео пожежних навчань. Коли дитина пристосується до звуку, почніть потроху підвищувати гучність відео.

Дозвольте дітям самостійно підвищувати гучність відео.

8. Відзначайте маленькі перемоги. Заохочуйте дитини позитивними словами в міру того як вони будуть долати свій страх шляхом перемикання уваги і експозиції. Визнання досягнень на шляху до відновлення дозволить розділити процес на більш дрібні відрізки часу, тим самим давши дитині відчуття підтримки.

Складіть список всіх тригерів, що викликають страх пожежної тривоги і розправляйтеся з ними по черзі.

Повісьте графік на стіну в кімнаті дитини і прикрашайте його наклейками після кожної маленької перемоги.

Припустимо, коли дитина перестане боятися відео про пожежну тривогу, привітайте його і відзначте це досягнення на графіку.

9. Коли дитина зіткнеться з новими страхами, нагадайте йому про його минулі успіхи. Досягнення дитини щодо його боязні пожежної тривоги можуть бути використані в якості підбадьорення в разі виникнення нових страхів. Перемога над одним ірраціональним страхом сильно полегшить подолання наступного. Не дайте своїй дитині забути, як багато він домігся!

10. Заспокойте немовлят під час і після раптової пожежної тривоги, щоб запобігти виникненню у них емоційної травми. Врахуйте, що маленькі діти поки що не можуть розповісти про свої страхи, і пожежна тривога може призвести до тривожного розладу і слух у немовлят і дітей ясельного віку.

Прикрийте дитині вуха, поки будете спокійно, але швидко виносити його з шумного приміщення.

Відразу ж утіште дитини, щоб створити позитивну асоціацію зі звуком.

Розгляньте можливість покупки для свого немовляти пристроїв придушення шуму, щоб вони були у вас під рукою на випадок пожежної тривоги.

Після закінчення тривоги спробуйте застосувати техніку потрійного розради: пояснення, демонстрація і спостереження. Ефект від описово-експозиційної терапії проявляється у маленьких дітей по закінченні всього трьох годин.

Частина 3 з 3:

Як впоратися з дитячою острахом пожежних тривог в школі

1. Заздалегідь запитайте у школи графік пожежних навчань. Вчителі не завжди знають точний час проведення пожежних навчань. У такому випадку спробуйте звернутися до адміністративного персоналу школи, щоб максимально підготуватися. Знаючи, коли продзвенить тривога, ви зможете краще підготувати учня.

2. Розкажіть йому про всі правила і вимоги, що стосуються шкільних пожежних навчань. Страх перед невідомим може посилити страх учня перед пожежею або шкільної пожежної тривогою. Вчителі повинні чітко пояснити дітям правила і порядок дій під час пожежних навчань, щоб ті знали, чого варто очікувати.

Через страх дитина може спалахнути або вести себе неналежним чином, що в свою чергу може привести до дисциплінарного покарання з боку школи. Поясніть учням, що незважаючи на свій страх, дуже важливо дотримуватися офіційну процедуру.

Чому б не торкнутися теми боязні пожежної тривоги перед усім класом? Можливо, знайдеться парочка учнів, які поділяють подібні переживання.

3. Проведіть в класі несправжні пожежні навчання. Отримайте дозвіл від адміністрації школи на проведення для вашого класу тренувальних пожежних навчань окремо від тих, що були заплановані школою. Через відсутність раптово лунає тривоги, дитина зможе відпрацювати шкільний план по евакуації в набагато більш спокійній обстановці.

Під час навчань наділіть дитини будь-якої почесним обов`язком, наприклад, дозвольте йому вести учнів на чолі ладу або залиште в хвості, доручивши вимкнути світло в класі.

Відокремивши пожежні навчання від звуку сирени, ви також зможете визначити, що саме викликає страх у учня.

4. Подумайте про те, щоб дати дитині вийти з кімнати або будівлі до запланованих пожежних навчань. У деяких випадках страх може бути настільки серйозною, що спочатку робить неможливим участь дитини в шкільних пожежних навчаннях. Згідно експозиційної терапії, слід поступово підводити дитину ближче до класу або будівлі школи, поки він не звикне до пожежних навчань і сигналом тривоги.

Помічник вчителя може вивести учня з кімнати перед тим, як пролунає тривога.

Врахуйте, що якщо через тривоги дитина буде уникати все пожежні навчання, він не буде знати, як слід поводитися під час справжньої пожежі. Не дозволяйте страху стати на шляху уроків з безпеки під час пожежі.

5. Вийміть максимум користі з доступних терапевтичних засобів. У наш час існує безліч пристосувань, продукцій засобів масової інформації та технік безпеки, якими можуть скористатися вчителі, щоб допомогти учневі впоратися зі страхом перед пожежної тривогою.

Наприклад, безліч дітей, які страждають аутизмом, позбавленими боязні, надівши жилет з обтяженням. Фізичний тиск важкого жилета заспокоює і розслабляє тіло.

В онлайн-магазинах продаються диски, що містять поширені в школі звуки, які можуть стати в нагоді для сеансів експозиційної терапії у себе вдома або в класі.

Дізнайтеся на курсах пожежної безпеки або в пожежній частині, чи можуть вони пожертвувати вашого класу або школи якісь пристосування.

Поради

Майте на увазі, що в різних місцях використовуються різні звуки для пожежної тривоги. Є ті, що чергують високі і низькі тони, деякі видають гудки, а інші - дзвін у дзвони. Якщо вас або вашої дитини турбує один тип звуку, але не інший, спробуйте поставити протипожежну сигналізацію іншої марки.
Якщо ви відчуваєте страх перед пожежної тривогою на робочому місці, попросіть свого начальника надати вам графік майбутніх пожежників навчань.
Якщо ви ходите в школу, поговоріть про свій страх зі своїм учителем. У разі тривоги, пожежі або іншої екстреної ситуації, вам з радістю допоможуть всім, чим зможуть.

попередження

Якщо страх перед пожежної тривогою шкодить вашому житті, обговоріть з психологом або психотерапевтом професійні методи лікування вашої фобії.
Сувора правда полягає в тому, що пожежі, помилкові тривоги і несподівані навчання можуть відбутися в будь-який момент. На жаль, якщо хочете навчитися протипожежної безпеки, ви не зможете повністю уникнути сигналів пожежної тривоги.