Як позбутися від постнатальної депресії природним шляхом

кроки

Особливості постнатальної депресії

2. Уважно поставтеся до тривалих негативних відчуттів. Через кілька тижнів після пологів психологічні симптоми повинні почати слабшати. Якщо цього не відбувається, у вас може бути постнатальная депресія.

3. Слідкуйте за стомлюваністю. Ви як молода мама напевно дуже втомлюєтеся: організм відновлюється після вагітності і пологів, а дитина напевно ще погано спить. Якщо ж ви відчуваєте дуже сильну втомлюваність, яка не слабшає після відпочинку, це може бути симптомом постнатальної депресії.

4. Серйозно поставтеся до перепадів настрою. Гормональні зміни, нові обов`язки і сильна втома можуть провокувати перепади в настрої. Але якщо у вас ці перепади особливо різкі і якщо ви відчуваєте сильну злість або смуток, вам може знадобитися лікування від депресії.

5. Зверніть увагу на те, чи відчуваєте ви прихильність до дитини. Якщо через пару тижнів після пологів це почуття не з`явилося, можливо, у вас постнатальная депресія, особливо якщо проблема поєднується з іншими симптомами.

6. Фіксуйте зміни в апетиті. Жінки з постнатальної депресією часто втрачають апетит (або навпаки їдять більше, ніж зазвичай). Зміни в апетиті не завжди вказують на постнатальную депресію: причина може бути в гормональних змінах або в грудному годуванні, яке посилює апетит. Однак в поєднанні з іншими симптомами втрата апетиту може бути ознакою депресії.

7. Зверніть увагу на те, чи відчуваєте ви інтерес до чого-небудь. Якщо ви втратили інтерес до людей або занять, які вам зазвичай подобаються, у вас може бути постнатальная депресія. Через депресії жінки часто віддаляються від друзів і сім`ї і втрачають інтерес до справ, які їм завжди подобалися.

Лікування постнатальної депресії

2. Зверніться до психотерапевта. В результаті досліджень було встановлено, що психотерапія допомагає багатьом жінкам з постнатальної депресією. Розуміє психотерапевт з досвідом роботи з постнатальної депресії допоможе вам визначити, що ви відчуваєте, навчить уникати перепадів настрою, а також пояснить, що ви можете зробити, щоб відчути себе краще. Жінкам з помірними проявами постнатальної депресії роботи з психотерапевтом може бути досить і прийом антидепресантів може не знадобитися.

Попросіть гінеколога направити вас до фахівця або пошукайте фахівця в інтернеті.

Пошукайте психотерапевтів в спеціалізованих або в загальних клініках. У спеціалізованих клініках ймовірність знайти психотерапевта з досвідом роботи з постнатальної депресією буде вище.

Можна також пошукати інформацію на форумах і в групах підтримки. Жінки, які пережили постнатальную депресію, можуть порекомендувати вам свого лікаря.

3. Не звалювати всю роботу на себе. Просіть родичів і свого партнера допомагати вам з дитиною. Немовля не є тільки вашої відповідальністю, навіть якщо вам так здається. Звертайтеся по допомогу до блізкімлюдям. Скажіть, що ви пригнічені, не справляєтеся з усім і що вам потрібна допомога.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Складіть список того, що вам потрібно, до розмови. Якщо хтось запропонує вам допомогу, поясніть, що саме вам потрібно.

Rebecca Nguyen, MA

Сертифікований міжнародною радою консультант з грудного вскармліваніюРебекка Нгуєн - сертифікований консультант з грудного вигодовування та фахівець з підготовки до народження дитини. Разом зі своєю матір`ю Сью Готтшалл керує центром Family Picnic в Чикаго, де майбутні і новоявлені батьки можуть дізнатися про пологи, грудне вигодовування, розвитку дитини та виховання. Була вчителькою початкових класів протягом 10 років. Отримала магістерський ступінь з виховання дітей раннього віку в Іллінойсськом університеті в 2003 році.

Rebecca Nguyen, MA
Сертифікований міжнародною радою консультант з грудного вигодовування

4. Попросіть про допомогу з домашніми справами. Поясніть, з чим саме вам потрібна допомога. Немає нічого поганого в тому, щоб в перші місяці після пологів приділяти основну увагу собі і дитині. Через постнатальної депресії жінки часто відчувають себе виснаженими, напруженими і не справляються з емоціямі- буде абсолютно нормальним попросити інших взяти на себе частину ваших справ. Якщо у вас є партнер або чоловік, йому слід допомагати вам з домашніми справами та доглядом за немовлям. Також зверніться за допомогою до друзів, сусідів та родичів. Вони можуть:

Приносити заморожену і свіжу їжу вам та вашій родині.

Взяти на себе домашні справи (прибирання, прання).

Робити за вас різні справи.

Доглядати за старшими дітьми.

Доглядати за немовлям нетривалий час, поки ви спите або приймаєте душ.

Rebecca Nguyen, MA

Сертифікований міжнародною радою консультант з грудного вскармліваніюРебекка Нгуєн - сертифікований консультант з грудного вигодовування та фахівець з підготовки до народження дитини. Разом зі своєю матір`ю Сью Готтшалл керує центром Family Picnic в Чикаго, де майбутні і новоявлені батьки можуть дізнатися про пологи, грудне вигодовування, розвитку дитини та виховання. Була вчителькою початкових класів протягом 10 років. Отримала магістерський ступінь з виховання дітей раннього віку в Іллінойсськом університеті в 2003 році.

5. Виділяйте час на відпочинок. Через нові обов`язків вам буде складно знайти час на відпочинок. Вам постійно доведеться годувати дитину, допомагати йому відригнути, міняти підгузки, через що у вас буде мало вільного часу, особливо якщо у вас є й інші обов`язки. Однак нехтувати своїм самопочуттям не варто. Відпочивайте достатню кількість часу. Нижче ми наводимо кілька рекомендацій, які допоможуть вам знаходити час на потрібний вам відпочинок.

Якщо за немовлям доглядає ваш партнер або член сім`ї, а ви хочете зайнятися іншими справами замість відпочинку, подумайте, чи так важливі ці справи в порівнянні з вашим здоров`ям. Напевно будуть ситуації, коли ви зможете відкласти справи і відпочити.

Навчитеся використовувати переваги відновного сну. Під час перепочинку спробуйте спати невеликі проміжки часу в темному приміщенні. Намагайтеся спати 10-30 хвилин, не довше. Можливо, найкориснішими виявляться періоди короткого сну після обіду.

Розслабтеся і пограйте в просту гру на телефоні. Нехитра гра може підвищити настрій і зняти стрес. Якщо дотримуватися обережності, можна навіть займатися цим одночасно з наглядом за дитиною. Якщо ви не можете залишитися наодинці з собою, тримайте і телефон, і дитину в полі свого зору.

6. добре харчуйтеся. Правильне харчування з великою кількістю фруктів, овочів, нежирного білка і молочних продуктів і цільнозернових злаків допоможе вам відчути себе краще. Якщо ви годуєте грудьми, хороше харчування буде подвійно важливим для вас, оскільки поживні речовини будуть надходити дитині з молоком.

Не пийте солодкі газовані напої, напої з кофеїном і алкоголь. Всі ці напої можуть посилювати постнатальную депресію, впливаючи на настрій. Наприклад, кофеїн може викликати тривожність, а алкоголь є депресантом.

7. займайтеся спортом. Навіть якщо у вас немає сил і вам здається, що ви не справляєтеся, знайте, що фізична активність допоможе вам боротися з постнатальної депресією. Вправи не обов`язково повинні бути занадто складними - в перші кілька тижнів після пологів велике навантаження в будь-якому випадку протипоказана. Для початку почніть просто більше гуляти з дитиною щодня.

8. Намагайтеся зберігати позитивний настрій. Хоча спроби зберігати позитивний погляд на світ самі по собі навряд чи вилікують депресію, симптоми можуть стати менш вираженими. Нагадуйте собі, що постнатальная депресія - це тимчасове явище і що скоро вам стане краще. Намагайтеся думати про те, що робить вас щасливою, навіть якщо це непросто.

Перестаньте фільтрувати для себе тільки негативні думки. Негативна інформація впливає на людину сильніше позитивної, і щоб боротися з впливом негативних думок, варто постаратися подивитися на ситуацію з боку як зовнішній спостерігач, тобто стати максимально об`єктивної. Можливо, ви побачите в поточній ситуації більше хорошого, ніж вам здавалося.

Не робіть загальні висновки. Спираючись на один факт, людина може робити висновок, що цей факт описує ситуацію в цілому або що ситуація завжди буде такою. Наприклад, якщо останнім часом ви мало спали і це підсилює постнатальную депресію, нагадайте собі, що так буде не завжди. Ви зможете висипатися.

Подумайте про те, як прекрасно те, що ви дали світові нове життя! Це дійсно неймовірна подія.

натуральні засоби

2. Приймайте фолієву кислоту. Важливо не тільки правильно харчуватися, але і приймати фолієву кислоту. Вона випускається як окремо, так і в складі комплексу вітамінів B. Достатня кількість цього різновиду вітамінів групи B в організмі може знизити ризик розвитку постнатальної депресії.

3. Спробуйте приймати капсули 5-HTP. Запитайте лікаря про 5-HTP, або 5-гідроксітріптофане, - натуральному речовині, яке здатне підвищувати рівень серотоніну. В ході деяких досліджень було встановлено, що ця речовина може послаблювати прояви депресії.

4. Частіше бувайте на яскравому сонці. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну - нейромедіатора, знижена концентрація якого може викликати ознаки депресії. Саме тому у багатьох людей депресія розвивається взимку, коли вони отримують менше сонячного світла. Якщо ви живете в сонячному місці, частіше виходьте на вулицю. Можна також використовувати спеціальні лампи, що імітують сонячне світло. Їх можна купити в інтернеті.

Перш ніж купити лампу, вивчіть відгуки про неї або запитайте про неї у лікаря.

5. Спробуйте акупунктуру. Акупунктура - це традиційний азіатський метод лікування, при якому дуже тонкі голки вводяться в різні ділянки на тілі. Цьому методу вже сотні років. Існують дані про те, що акупунктура може допомагати при легкій або помірній формі депресії, однак дослідження викликають суперечки серед фахівців, а вплив акупунктури на організм при постнатальної депресії не вивчалося.

Оскільки ефективність акупунктури недостатньо вивчена, запитаєте лікаря, наскільки цей метод безпечний. Запитайте про можливий вплив на лактацію і задайте будь-які інші питання, які можуть вас турбувати.

Якщо ви розглядаєте акупунктуру як засіб лікування депресії під час вагітності, не допускайте введення голок в області тіла, які можуть завдати шкоди дитині або викликати проблеми з вагітністю. Обов`язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати курс акупунктури під час вагітності або після пологів.

Причини постнатальної депресії

2. Знайте, що фізичні зміни також можуть вплинути на ваш стан. Вагітність і пологи впливають не тільки на рівень гормонів, а й на обсяг крові в організмі, на тиск, імунну систему і метаболізм. Через цих змін ви можете відчувати втому, ваш настрій може погіршуватися, а емоції - посилюватися.

3. Врахуйте брак сну. Через безсонних ночей, викликаних постійним доглядом за дитиною, жінка може сильно втомлюватися, нервувати, що не справлятися зі своїми емоціями і повсякденними справами. Це перевтома може зіграти свою роль у розвитку постнатальної депресії.

4. Оцініть вплив стресу на ваш організм. Народження дитини викликає стрес навіть при ідеальному збігу обставин. Жінка може переживати через своїх материнських здібностей. Вона може відчувати фізичне виснаження і переживати через набраної ваги і психологічних змін. Якщо при цьому вона також перебуває у стресовому стані через роботу, переживає фінансові труднощі, конфлікти в стосунках, проблеми з грудним годуванням або проблеми з іншими дітьми, вона може перестати справлятися. Підвищений рівень стресу може бути причиною розвитку постнатальної депресії.

У яких випадках слід звернутися за допомогою

2. Викличте швидку допомогу, якщо у вас є симптоми психозу. У рідкісних випадках у недавно народили жінок розвивається більш серйозне стан - постнатальний психоз. Якщо вам здається, що у вас або у когось із тих, кого ви знаєте, розвинувся психоз, викличте швидку допомогу. До симптомів післяпологового психозу відносяться наступні ознаки:

затуманення свідомості

Галюцинації, марення, параноя

Нав`язливі думки, особливо про дитину

Проблеми зі сном

Надмірна збудженість або гіперактивність

Думки про заподіяння шкоди собі чи дитині

3. Зверніться за екстреною допомогою, якщо у вас є думки про самогубство. Якщо ви думаєте про самогубство або про те, щоб заподіяти шкоду собі або дитині, викличте швидку допомогу або вирушайте в приймальне відділення лікарні. Якщо у вас є така можливість, попросіть партнера або іншу людину, якій ви довіряєте, доглянути за дитиною, поки вас немає.

Існують також гарячі лінії психологічної допомоги. Можна зателефонувати на гарячу лінію психологічної допомоги МНС Росії: +7 (495) 989-50-50.

Також можна зателефонувати на телефон довіри: (495) 575-87-70.

Якщо у вас є думки про самогубство, чи не соромтеся цього і не бійтеся попросити про допомогу. Багато жінок з постнатальної депресією стикаються з цими думками і почуттями.

4. Обговоріть варіанти лікування з лікарем, якщо натуральні засоби не допомогли. Якщо ви намагалися лікувати депресію природними способами, але нічого не допомогло, розкажіть про це лікаря. Лікар підбере вам відповідне лікування. Він може порекомендувати вам поєднання методів лікування, наприклад, психотерапію, зміни в способі життя, антидепресанти.

Якщо ви годуєте грудьми, запитаєте лікаря, які препарати будуть безпечні для дитини.

Якщо у вас є ознаки постнатального психозу, лікар може порекомендувати більш радикальні методи лікування - наприклад, електрошокові терапію або нейролептичні засоби.

• У деяких жінок ризик розвитку постанатальной депресії вище. Якщо у ваших близьких родичів були випадки депресії, ризик буде вище, як і в тому випадку, якщо у вас самої в минулому розвивалася депресія (в тому числі постнатальная) і якщо ви піддаєтеся впливу сильного стресу. Фінансові труднощі і відсутність підтримки з боку партнера підвищують ймовірність розвитку постнатальної депресії. Крім того, якщо у вас народилася дитина з особливими потребами або якщо вагітність була незапланованою або небажаної, ризик розвитку постанатальной депресії буде вище.
• Поставити діагноз може бути складно, особливо на початку. Багато симптоми здаються абсолютно нормальними в перші дні після народження дитини. Зрештою, багато молодих мам часто відчувають себе втомленими, стикаються з поганим настроєм і емоційної вразливістю. Щоб визначити, чи потрібно вам звернутися за допомогою, проаналізуйте інтенсивність і тривалість цих відчуттів.
• Багато жінок переживають, що вони погані матері через те, що у них постнатальная депресія. Це не так. Ви не винні в тому, що у вас депресія. Депресія не означає, що ви погана мама або що ви не любите свою дитину.
• Якщо натуральні засоби не допомогли, поговоріть з лікарем про інші варіанти лікування (наприклад, антидепресантами або електрошокової терапією). Обов`язково запитаєте про ризики для вас і для дитини, пов`язаних з лікуванням.

• Якщо у вас дуже сильна постнатальная депресія і у вас з`являються думки про заподіяння шкоди собі чи дитині або якщо у вас виникли такі симптоми, як сплутаність свідомості, галюцинації, дезорієнтація, відразу ж зверніться за допомогою. Це ознаки серйозної проблеми, що вимагає втручання лікаря.
• Не приймайте добавки і препарати без консультації лікаря. Це особливо важливо, якщо ви годуєте грудьми. Їжа, напої та інші речовини, що надходять в ваш організм, можуть потрапити дитині через грудне молоко.