Як впоратися з положенням соціального ізгоя

Бути соціальним ізгоєм досить важко, особливо важко доводиться дітям і підліткам. Багато проходять через період виключення із соціуму. Більш того, цей досвід часто лежить в основі сюжету найтрагічніших фільмів і творів літератури. Те, що вас вважають ізгоєм, не ваша вина. Підбадьоритеся думкою про те, що цей період вашого життя пройде і все неодмінно налагодиться. А поки є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з соціальною ізоляцією.

кроки

Метод 1 з 4:

Як впоратися з соціальною ізоляцією

1. Довіртеся близькій людині. Незважаючи на складності, вам варто знайти в своєму житті того, хто буде готовий прийти на допомогу і зможе вас вислухати. Це можуть бути батьки, улюблений учитель або інший близький для вас людина. Коли молоді люди страждають через своїх відносин з однолітками, вони повинні довіритися дорослому, яке готове їх підтримати.

Розкажіть про те, що ви відчуваєте, коли вас ігнорують.
Усвідомлення того, що вас почули і зрозуміли, може вас підбадьорити.
Розмова з дорослим також дасть вам зрозуміти, що ви не один.

2. Урізноманітніть свою соціальне життя. Подружитеся з великою кількістю людей. Часто трапляється, що якщо людина стає ізгоєм в одному місці, наприклад, в школі, його приймають в інших місцях, наприклад, у спортивній команді. Якщо ви будете спілкуватися з людьми в різних соціальних ситуаціях, то ваші шанси знайти нових друзів збільшаться.

Участь в різних позакласних заняттях, які вас цікавлять, надасть вам можливість завести нових друзів. Тут вам буде набагато легше знайти нових друзів, так як ви будете спілкуватися з дітьми, які поділяють ваші інтереси.

Зосередьтеся на те, що вам цікаво. Приєднайтесь до спортивної команді, запишіться в театральну трупу, сходіть на заняття з малювання, поїдьте в літній табір або знайдіть таке заняття, яке вам щиро подобається. Після чого зосередьтеся на веселощі і розвитку своїх інтересів, а не на спробах завести нових друзів.

Поліпшите свою самооцінку. Беручи участь в цікавих для вас позакласних заняттях, ви знайдете захопленість і мета. Участь в цікавлять вас заходах і поступове поліпшення своєї майстерності збільшить вашу самооцінку. Люди з хорошою самооцінкою залучають оточуючих, і якщо ви навчитеся цінувати себе, вам буде простіше заводити нові знайомства.

Подумайте про те, щоб пошукати нових друзів в Інтернеті. Зараз як ніколи легко знайти однолітків, які поділяють схожі захоплення. Знайдіть сайти і веб-клуби, присвячені тому, що вам цікаво. Головне, користуйтеся Інтернетом відповідально і під наглядом батьків.

3. Почніть з невеликого. Для початку подружитеся всього з однією людиною. Було доведено, що наявність лише одного друга підсилює зв`язок дитини зі школою і підвищує його самооцінку. Якість дружби набагато важливіше колічествадрузей. Краще мати одного справжнього друга, ніж десять знайомих.

Коли ви зустрінете того, з ким захочете подружитися, заведіть з цією людиною розмову. Розпитайте його про захоплення або поговоріть про те, що вас обох цікавить.

Коли ж ви досить поспілкуєтеся з потенційним другом і станете хорошими знайомими, запропонуйте йому якесь спільне заняття. Можливо, вам буде непросто подолати свій страх, але це єдиний спосіб перетворити знайомого в одного.

Візьміть у знайомого контактні дані, щоб ви могли уточнити можливі деталі вашої зустрічі.

Приймайте запрошення, які ви отримуєте від потенційних друзів.

Продовжуйте будувати плани і гуляти разом, щоб дати свою дружбу розвиватися.

4. Усвідомте, що кінець дружби - це не кінець світу. Відносини постійно змінюються протягом усього життя людини. Якщо дружба закінчилася, особливо в дитинстві або юнацтві, прийміть її як сумну, але неминучу сторінку вашого життя. Не варто думати, що ви зазнали поразки. Прийміть те, що деякі люди підуть з вашого життя, поступаючись місцем новим друзям.

5. Будьте гідними і ввічливими. Хоча в завершенні дружби немає нічого незвичайного, то, як ви її закінчите, має велике значення. Те, як ви ставитеся до людей, які не є вашими друзями, але вважають вас ізгоєм, теж має значення. Будьте більш зрілим.

Дотримуйтесь наступним правилом: віддаляється з гідністю. Незалежно від того, що роблять ваші колишні друзі або як сильно вони віддалилися від вас, уникайте гнівних лайок.

Не кажіть погано про своїх колишніх друзів іншим людям або в Інтернеті. Через це люди будуть вас вважати підлим, а це може відлякати від вас потенційних нових друзів.

Більш того, не витрачайте зайвих сил на зіпсовані відносини або людей, які вас уникають. Рухайтеся далі і зосередьтеся на тому, що відбувається у вашому житті, наприклад, на нових знайомствах і заняттях, які змушують вас відчувати себе добре.

6. Чиніть опір нав`язливому станом FOMO (страх щось пропустити в соціальних мережах). Тривале знаходження в соціальних мережах, постійний перегляд оновлень інших людей і зацикленість на всі ті речі, якими люди займаються без вас, може привести до страху, який прийнято позначати англійською абревіатурою FOMO (від англійського виразу "fear of missing out").

Зрозумійте, що люди зазвичай прикрашають своє життя, публікуючи щось онлайн. Можливо, ваші однолітки не так щасливі, як вони про це говорять. І навіть якщо це так, їхнє щастя не означає, що ви теж не можете бути щасливі.

Зрозумійте, що віртуальні «лайки» і «друзі» не зрівняються з реальної дружбою. Маючи лише кілька хороших реальних друзів, ви можете бути набагато щасливішим, ніж людина з тисячею онлайнових «друзів».

Відмовтеся від нездорових відносин в соціальних мережах, поки не відчуєте себе краще. На деякий час не заходьте на акаунти своїх однолітків в соціальних мережах. Використовуйте час, який ви б витратили онлайн, на те, щоб зайнятися чимось новим, зосередитися на своїх інтересах або завести нових друзів в реальному житті.

Будьте обережні з тим, що ви пишете онлайн. Все, що ви публікуєте в Інтернеті, залишається в ньому назавжди. Відмовтеся від бажання написати щось погане про тих, хто вас ображає і труїть. Будьте краще і зосередьтеся на своїх інтересах і потенційних нових соціальних групах, ніж на людях, які вважають вас ізгоєм.

7. Не приймайте все на свій рахунок. Люди часто настільки зациклені своїми проблемами і своїм життям, особливо в юнацькому віці, що рідко звертають увагу на інших.

Люди, які виключають вас з різних соціальних груп, можуть не розуміти, що цим вони змушують вас відчувати себе ізгоєм.

Чи не припускайте, що у людини є по відношенню до вас злісні наміри, якщо тільки він не показує це безпосередньо. Іноді те, що вас не запросили кудись, може бути лише невеликий помилкою.

Можливо, що людина, яка уникає вас, насправді думає, що це ви не хочете з ним дружити. Якщо людина не проявляє відкритої ворожості по відношенню до вас, ставтеся до нього по-дружньому. Можливо, ви станете друзями.

Все налагодиться. Найчастіше соціальні ізоляції трапляються в юнацькі роки, а більшість компаній розпадаються після закінчення старшої школи. Життя налагодиться, і ви більше не будете соціальним ізгоєм. Залишайтеся позитивним і пам`ятайте, що ви не одні.

8. Залишайтеся вірні собі. Не дозволяйте всьому, що вважається «популярні», відбити у вас бажання займатися улюбленими речами і бути тим, ким ви і є - дивним і унікальним.

Справжні друзі будуть поважати вашу незалежність і вашу унікальну особистість.

Ні в якому разі не дозволяйте своїм бажанням завести друзів затьмарити ваше розуміння того, що добре, а що погано. Не робіть того, що вам неприємно лише для того, щоб інші вас полюбили.

Говоріть прямо, коли ваші друзі роблять щось погане.

9. Будьте хорошим другом. Люди, які користуються істинної і довгої популярністю, за своєю природою є хорошими друзями, і не важливо, один у них один або ціла сотня.

Бути хорошим другом означає бути ввічливим, чесним, уважним, надійним, щирим, турботливим і добрим.

Якщо ви хочете завести друзів, будьте таким другом, якого ви б хотіли мати. Якщо ви будете хорошим другом, ви не лише збережете нинішніх друзів, але і зможете завести нових.

Метод 2 з 4:

Як впоратися з цькуванням

1. Визначте наявність знущань. Цькування або знущання - це набагато серйозніше, ніж виняток із групи і звичайних глузувань, це щось гірше. Знущання включають в себе образливі, злі і постійні кпини.

Цькування - це навмисні фізичні, словесні або психологічні знущання. Жертву цькування можуть бити, штовхати, обзивати, погрожувати, висміювати і забирати її гроші і речі. Так, наприклад, у дитини можуть відібрати кросівки або гроші на обід.
Деякі діти знущаються над іншими, утискаючи і поширюючи про них різні чутки.
Цькування також може включати в себе використання соціальних мереж і електронних повідомлень з метою висміяти або образити іншу людину. Інтернет-травлявстречается все частіше і частіше.

Cope With Being a Social Outcast Step 11

2. Зрозумійте, чому виникає цькування. Знущання виникають з багатьох причин. Іноді хулігани ображають інших тому, що їм потрібна жертва, щоб відчувати себе більш важливим, більш популярним і мати більше контролю. Іноді діти ображають інших тому, що так з ними поступали інші діти або їхні рідні. Через те в їхній родині прийнято ображати один одного і знущатися над рідними, вони вважають свою поведінку нормальним. Хулігани також можуть перейняти таку поведінку з поп-культури, в якій кпини над іншими людьми вважаються не просто нормальним, а й «крутим». Деякі реаліті-шоу і веб-сайти просувають ідею «поганої поведінки».

Cope With Being a Social Outcast Step 12

3. попередьте дорослого. Цькування - це не те, що вам слід долати самостійно. Якщо над вами знущаються, розкажіть кому-небудь про це. У більшості шкіл і соціальних груп є порядок дій, спрямований проти цькування. Повідомте дорослому про знущання, щоб він вжив необхідних заходів і зупинив цькування. Справитися з цькуванням вам допоможуть батьки, вчитель, тренер, директор школи, черговий шкільного буфету або будь-який інший дорослий. Знайте, що ви не одні.

Cope With Being a Social Outcast Step 13

4. Відкрийтеся своїй близькій людині. Незважаючи на складності, вам варто знайти в своєму житті людини, якій ви довіряєте і зможете розповісти про цькування. Це може бути ваш батько, учитель або інша близька людина. Коли підліток страждає через своїх відносин з однолітками, йому слід відкритися дорослому, на якого той може покластися.

Розкажіть, що ви відчуваєте, коли вас ображають.

Усвідомлення того, що вас почули і зрозуміли, зможе вас підбадьорити.

Розмова з дорослим дасть вам зрозуміти, що ви не один, і допоможе вам впоратися зі своїми переживаннями.

Cope With Being a Social Outcast Step 14

5. Знайдіть безпечне місце. Знайдіть не менше п`ятьох дорослих, до яких ви можете звернутися за допомогою, коли над вами знущаються. Знайдіть місце, де ви зможете сховатися від хуліганів, наприклад, в церкви, в громадському центрі, в своєму будинку і так далі.

Cope With Being a Social Outcast Step 15

6. Уникайте людини, який знущається над вами, і не залишайтеся на самоті. Вам варто уникати кривдника і не ходити одному. Не ходіть туди, де ви можете зіткнутися з цією людиною, і намагайтеся не бути на самоті, якщо все-таки його зустрінете. Подружитеся з кимось в автобусі, в коридорі, на перерві або там, де буває ваш кривдник. Артіллю добре і батька легше бити.

Cope With Being a Social Outcast Step 16

7. Тримайте себе в руках. Хулігани продовжують знущатися над людиною, якщо їх глузування викликають реакцію у об`єкта знущань. Зберігайте незворушність, коли над вами знущаються. Не відповідайте на кпини фізичним насильством або відповідними глузувань. Це може швидко перерости в бійку, неприємності, і хтось може постраждати.

Якщо ви заплачете або розлютитеся, це зробить хулігана ще більш впевненим.

Потренуйтеся не реагувати на цькування. Це займе багато часу, але зате ви навчитеся залишатися спокійним у засмучує вас ситуації. Ігнорування знущань може змусити хулігана залишити вас у спокої.

Порахуйте до десяти або зробіть глибокі вдихи, щоб заспокоїтися. Іноді кращий вихід із ситуації - зробити кам`яне обличчя, поки все не закінчиться.

Сміх або посмішка можуть спровокувати вашого кривдника на ще більші знущання, так що намагайтеся зберігати нейтральне і спокійний вираз обличчя.

Cope With Being a Social Outcast Step 17

8. Встановіть чіткі межі. Прямо скажіть про неприпустимість подібної поведінки по відношенню до вас. Скажіть щось на кшталт: «Мені не подобається те, що ти робиш, і це повинно припинитися!»Або« Це цькування, і це неправильно ».

Cope With Being a Social Outcast Step 18

9. підіть. Чітко і рішуче вимагайте від людини припинити цькування, а потім підіть. Потренуйтеся ігнорувати образливі коментарі, прикинувшись, що ви комусь відправляєте повідомлення. Ігноруючи кривдника, ви даєте йому зрозуміти, що вас не зачіпають образи і знущання. В результаті хулігану це набридне, і він залишить вас у спокої.

Cope With Being a Social Outcast Step 19

10. Повідомте до відповідних органів. Якщо людина напав на вас із застосуванням фізичного насильства, повідомте про це дорослим чи до відповідних органів влади. Фізичні знущання вважаються нападом і є протизаконними. Розповівши про це, ви подбаєте про те, що вашого кривдника покарають і що він більше не зможе нікому нашкодити.

Cope With Being a Social Outcast Step 20

11. Поверніть свою впевненість. Знущання можу підірвати вашу самооцінку. Зрозумійте, що проблема не в вас, а в людині, який знущається над вами.

Проводьте час з друзями, які змушують вас відчувати себе добре.

Щоб повернути собі впевненість, відволіктися від негативних думок і побудувати позитивну дружбу, вам варто взяти участь в шкільних гуртках, записатися в спортивну команду або зайнятися чимось іншим.

Зосередьтеся на позитивних речах у своєму житті і поговоріть з кимось про них.

Метод 3 з 4:

Зверніться по допомогу

1. Розкажіть дорослому. Якщо над вами знущаються або ви нещасні через те, що відчуваєте себе ізгоєм, розкажіть про це дорослому, якому довіряєте. Так ви зможете розповісти про свої почуття, а дорослий, можливо, зможе вам допомогти, вислухавши вас і / або зупинивши цькування.

Cope With Being a Social Outcast Step 22

2. Подумайте над тим, щоб записатися на курси навичок спілкування. Якщо вам важко помічати соціальні сигнали, заводити друзів, вирішувати соціальні конфлікти, попросіть своїх батьків записати вас на курси, на яких вас навчать різним навичкам спілкування.

Cope With Being a Social Outcast Step 23

3. Зверніться за допомогою до терапевта. Якщо ви перебуваєте в депресії, постійно хвилюєтеся, відчуваєте проблеми в школі, погано спите, постійно сумуєте або нещасливі і навіть хочете нашкодити собі або іншим, негайно поговоріть з кимось із дорослих і зверніться за допомогою до психолога / психотерапевта. Депресія і знущання - не те, з чим варто давати собі раду в самоті.

Метод 4 з 4:

Зрозумійте, що призвело до соціальної ізоляції

1. Зрозумійте, ніж прикро бути соціальним ізгоєм. Люди від природи намагаються бути ближче до соціуму. Більшість успіхів нашого виду полягає в нашій високорозвиненою здатності співпрацювати і взаємодіяти один з одним. Якщо поглянути на це явище з еволюційної точки зору, стане зрозуміло, чому випадки міжособистісного відхилення і соціальної ізоляції є негативними моментами для людини.

Cope With Being a Social Outcast Step 25

2. Зрозумійте, чому виникає соціальна ізоляція. Люди ігнорують і віддаляються від інших з багатьох причин, тому не зайвим буде запитати себе, чому вас виключають з груп. Те, що вас ігнорують, це не ваша помилка, але щоб зрозуміти, як завести більше друзів, ви повинні розуміти, як мислять інші. Існує чотири основні групи людей, яких виключають з груп:

Люди, що заважають діяльності групи. З еволюційної точки зору, групи приймають людей, які що-небудь в цю групу привносять. Тих, хто заважає діяльності групи, можуть виключити з неї. Іноді людей виключають через те, що з ними важко взаємодіяти. В інших випадках, людей виключають просто тому, що вони інші, а люди від природи цураються того, чого не розуміють. Група повинна навчитися ставитися до цих відмінностей позитивно.

Люди, які несуть небезпеку групі. Люди виганяють агресивних людей, які загрожують цінностям групи і яким не можна довіряти. Це відбувається з метою захисту групи.

Люди, які не приносять групі ніякої користі. Іноді група вважає, що у неї вже досить учасників і ще одна людина не привнесе групі нічого нового і корисного. Таку ідею не варто приймати на свій рахунок, просто група не зацікавлена в збільшенні чисельності її членів.

Люди, яким вони заздрять. Якщо ви володієте якостями, яких немає у інших, начебто високого інтелекту, атлетичних навичок, краси, музичного таланту, впевненості в собі і інших позитивних рис, ваша присутність може нагадати їм, чого їм не вистачає. Це може привести до почуття образи. І знову, це їх проблема, а не ваша.

Cope With Being a Social Outcast Step 26

3. Знайте, ніж може нашкодити соціальна ізоляція. Соціальну ізоляцію пов`язують з почуттям депресії, тривоги, зловживанням алкоголем або наркотиками, поганою успішністю, суїцидом і навіть масовими вбивствами. Соціальна ізоляція також може змінити роботу мозку і привести до поганого прийняття рішень.

Cope With Being a Social Outcast Step 27

4. Знайте, що соціальна ізоляція може бути корисною. Недавнє дослідження показало, що соціальна ізоляція іноді може справити позитивний вплив на людину.

Соціальна ізоляція людини, який мислить незалежно й пишається своєю унікальність, допоможе йому утвердитися в думці, що він відрізняється від інших. У цьому випадку соціальна ізоляція може стимулювати творчу діяльність у людей, незалежних у своїх судженнях.

Бути частиною групи не завжди весело. Компанії можуть пригнічувати і контролювати те, як людина виглядає, думає, одягається і поводиться. Будучи поза групою, ви зможете залишитися вірним собі і знайти справжню дружбу, яка не буде придушувати ваш потенціал і вашу індивідуальність.