Як позбутися від почуття спустошеності

Прокидаєтеся вранці з відчуттям, що немає ніяких причин, щоб встати і зустріти новий день? Час від часу кожна людина відчуває почуття спустошеності, від нього нелегко позбутися. Якщо таке відчуття є постійним, то це може служити ознакою захворювання, в основі якого лежить депресія, і якщо ви майже завжди відчуваєте спустошеність, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога. Але існують засоби, за допомогою яких ви можете побороти випадкові прояви цього відчуття, наприклад, ведення щоденника, вивчення чогось нового і поява нових друзів. Читайте далі, щоб більше дізнатися про те, як боротися з почуттям спустошеності.

кроки

Метод 1 з 4:

Заповнити життя любов`ю

1. Проводьте час з тими, хто вас любить. Це може бути ваша сім`я або кілька найближчих друзів. Час, проведений з тими, хто дійсно знає вас і люблять за те, хто ви є, є засобом від почуття спустошеності. Концентруйтеся на створенні і зміцненні ваших зв`язків з цими людьми. Ви можете знайти сенс в звичайному времяпрепровождении з улюбленими людьми, яким добре поруч з вами. Також час, проведений з родиною і друзями, може послабити стрес і дати вам більш повне відчуття зв`язку.

Менше часу проводите з тими людьми, які вас пригнічують, навіть якщо вони такими не здаються. Якщо ви зобов`язані проводити час поруч з кимось, хто шкодить вашій самооцінці або змушує вас відчувати себе безпорадним, то обмежте час цих зустрічей.

2. Заведіть нових друзів або почніть романтичні відносини. Задоволення від зустрічі з тим, з ким ви встановлюєте уявну зв`язок, і можливість того, що ці відносини виростуть у щось несподіване, є приголомшливим протиотрутою до відчуття порожнечі. Новий друг або любовний інтерес може допомогти вам випробувати нові враження і показати, що ви цікава людина, яка має за що любити. Раптово світ може здатися вам таким, ніби в ньому є набагато більше, ніж ви раніше думали. Створення нових дружніх зв`язків також може допомогти вам відчути більш глибоке почуття мети і зв`язку з оточуючими.

Іноді буває важко завести нових друзів і знайомитися з людьми, особливо в зрілі роки, коли ви вже закінчили школу. Участь в клубах, заняття в групах або проведення часу в улюбленому притулок є відмінними способами зустрічати нових людей.

Намагайтеся бути більш щедрим щодо вашого часу і говорити «так» в тих випадках, коли вас запрошують щось зробити. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на нові відносини, вони і не з`являться.

3. Прийміть в компанію тварина. Дослідження показали, що наявність домашнього вихованця може зробити життя більш наповненим, більш осмисленою. Ті люди, у яких є свої вихованці, менше страждають від депресії і можуть витягти з перебування в їхньому будинку домашньої тварини користь для свого здоров`я. Якщо у вас є домашня тварина, залежне від вас і вашої турботи, то це допоможе бачити вам своє життя більш значущою. Подумайте про те, щоб взяти до себе кішку або собаку з місцевого притулку, щоб зменшити своє відчуття спустошеності.

4. Будьте добрішими. Виконання незапланованих добрих вчинків може допомогти вам відчути себе більш значущим, оскільки вашу увагу сконцентрується на інших. Шукайте ті дрібниці, якими ви зможете продемонструвати свою доброту до інших людей. Ці добрі вчинки, скоєні вами, змусять інших людей відчувати радість, що і вам допоможе відчувати значимість.

Наприклад, ви можете сказати комплімент незнайомці: «Мені подобається ваша сукня! Таке гарне ». Шукайте подібні приводи в будь-яких ситуаціях, в яких ви опинитеся. Навіть така проста річ як посмішка і кивок людині, може на весь день підняти йому настрій, а вам відчути більше сенсу в своєму житті.

Метод 2 з 4:

Зрозуміти, чому ви відчуваєте спустошеність

1. Поговоріть з одним, з яким ви довіряєте, про ваші почуття. Якщо тримати свої відчуття в собі, то це з часом завдасть вам шкоди. Іноді просту розмову про це може їх применшити або прогнати геть. Поговоріть з ким-небудь, хто розуміє і дбає про вас, або, по крайней мере, з тим, кому ви доверяете- це може мати велике значення.

2. Починайте вести щоденник і відстежувати свої почуття і думки. Ведення щоденника може допомогти вам краще зрозуміти своє відчуття спустошеності, а також це найкращий спосіб зняти стрес. Щоб почати вести щоденник, оберіть зручний місце і плануйте проводити за записами близько 20 хвилин кожен день. Ви можете почати вести щоденник з того, що опишете свої почуття або думки, або ж скористайтеся підказкою. Підказками можуть бути такі навідні запитання:

Коли ви вперше помітили свою спустошеність? Як довго тривало це відчуття? Як довго ви відчуваєте свою спустошеність?

Які емоції ви відчуваєте при стані внутрішньої спустошеності?

Чи схильні ви відчувати спустошеність в певні періоди часу або в певних місцях? Що ви помічаєте в своєму оточенні, перебуваючи в найбільш сильному стані спустошеності?

Які думки вас відвідують, коли відчуваєте себе спустошеним?

3. Слідкуйте за появою ознак депресії. У людей депресія проявляється по-різному, проте поганий настрій і відчуття спустошеності або власної нікчемності є дуже поширеними симптомами. Депресія може накочувати хвилями, коли ви відчуваєте себе нормально якийсь час, а потім тижнями або навіть місяцями бути в поганому настрої, або ж вона може бути стабільною. Депресія дуже поширена серед людей: наприклад, в США близько 6,7% дорослого населення відчуває сильний депресивний розлад. Жінки на 70% частіше за чоловіків схильні відчувати депресію. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, то ви не самотні в цьому. Зверніться за лікуванням до свого психолога або психіатра, якщо відчуваєте будь-який з наступних симптомів депресії:

Постійне відчуття печалі, тривоги або «порожнечі»

Песимізм і безнадійність

Почуття провини, нікчемності або безпорадності

Незвичайна дратівливість або неспокій

Перепади настрою або поведінки

Втрата інтересу до тих речей, які ви раніше любили

втома

Зміна режимів сну

зміна ваги

Думка нашкодити самому собі або іншим

Болі, на які не діють ліки

4. Подумайте, чи відчували ви коли-небудь втрату. Важка втрата є ще однією поширеною причиною для появи почуття спустошеності. Хоча глибоке почуття скорботи є найпоширенішим після смерті близької людини, воно також може стати реакцією на будь-яку втрату, включаючи втрату домашнього вихованця, роботи, від`їзду дітей, хвороби або будь-якого іншого значного зміни в житті. Відчуття втрати і скорботи може спровокувати безліч інших емоцій, включаючи печаль і спустошеність, і вони також можуть вплинути на інші області вашого життя, наприклад, на апетит, зосередженість і звички. Якщо ви відчули втрату або зміна, яке може викликати відчуття скорботи і спустошеності, подумайте про те, щоб поділитися своїми відчуттями з людиною, якій ви довіряєте, наприклад, з одним або близькою людиною. Також ви можете скористатися допомогою соціального консультанта, який навчить, як справлятися з горем.

Хоч багато і вважають, що існує «п`ять етапів» скорботи, в дійсності, це помилка. «П`ять етапів» Елізабет Кюблер-Росс - заперечення, гнів, надія, депресія і прийняття - посилаються на її праці з смерті і вмираючим, написану в 1969 році. Однак Кюблер-Росс використовувала ці етапи, щоб описати відчуття людини щодо його / її власної смерті-вони не є науковими фактами, визначальними скорботу. Ви можете пережити все, деякі або жодного з цих етапів, і це нормально - ваше горе унікально, і кожен тужить по-своєму.

5. Визначтеся з тим, чи може залежність стати проблемою. Іншою причиною появи почуття спустошеності є певні речовини. Такі речовини, як алкоголь, наркотики і зловживання ліками, що відпускаються за рецептами, можуть викликати фізичну залежність від них. Це може мати серйозний вплив на ваш настрій, думки і поведінку. Найчастіше люди вживають ці речовини, щоб заповнити ними «дірку» в своєму житті. Якщо ви думаєте, що у вас така проблема, то ви не самотні в цьому: у 2012 році близько 7,2% населення США страждали від алкогольної залежності (АЗ). Багато інших страждають залежністю від психічно активних речовин, таких як марихуана, стимулятори на кшталт кокаїну або метамфетаміну, галюциногени начебто ЛСД, наркотики начебто героїну. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас є така проблема, задайте собі наступні питання. За останній рік ви:

Були в ситуації, коли ви вжили більше будь-яких наркотиків, ніж намір?

Намагалися безуспішно скоротити вживання наркотиків?

Проводили багато часу вживаючи або намагаючись роздобути наркотики?

Відчували тягу до наркотиків?

Використовували більше наркотиків, щоб отримати такий же ефект, яким він був в найперший раз?

Відчували такі симптоми утримання від наркотиків, як проблеми зі сном, тремтіння, липкий піт, дратівливість, депресія, тривога, нудота або пітливість?

Чи відчували вплив цих наркотиків на вашу повсякденне життя або обов`язки?

Продовжували вживати наркотики, навіть якщо це викликало проблеми в сім`ї і з друзями?

Припиняли будь-які раніше улюблені заняття, щоб вживати наркотики?

Вживали наркотики в небезпечних ситуаціях, наприклад, перебуваючи за кермом або керуючи будь-яким пристроєм?

Наркоманія має сильний спадковий елемент. Наприклад, родичі тих людей, у яких була алкогольна залежність, більш схильні до до зловживання алкоголю, причому незалежно від того, чи знайомі вони один з одним.

Якщо ви боретеся з залежністю від наркотиків і / або алкоголю, поговоріть з лікарем про цю проблему. Вам може знадобитися лікування від залежності, щоб позбутися відчуття спустошеності.

6. Досліджуйте свою поведінку, щоб зрозуміти, чи немає у вас прикордонного розлади особистості (ПРЛ). Люди, які страждають від ПРЛ, часто відзначають відчуття спустошеності. Люди з прикордонним розладом особистості відчувають нав`язливі схеми нестабільних емоцій і поведінки, що викликає виснаження або соціальне розлад. Люди з ПРЛ зазнають труднощів з регулюванням своєї поведінки і думок. Вони схильні до того необачного поведінки і не можуть стримувати свої імпульси. Їхні стосунки з іншими людьми стають нестабільними. Приблизно у 1,6% дорослого населення США в спостереженнях за будь-який обраний рік діагностують ПРЛ. ПРЛ успішно лікується під професійним керівництвом. Якщо ви відчуваєте всі або деякі з нижчеперелічених ознак ПРЛ, то вам потрібно звернутися до психіатра:

Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб уникнути відмови, чи реальний він чи є уявним. Ви часто вірите в те, що вас кинуть або розлучать з коханою людиною. Ви негативно реагуєте, наприклад, стаєте надзвичайно розлюченим або повним страху, навіть при тимчасову розлуку (наприклад, ваш чоловік збирається на роботу). Ви дуже боїтеся залишатися на самоті.

Ви чергуєте ідеалізацію і стан одержимості людьми, з якими підтримуєте стосунки. Люди з ПРЛ часто починають свої відносини з того, що ставлять іншу людину на п`єдестал, побачивши в ньому досконалість або ідеал. Через деякий час, ви починаєте думати, що ця людина недостатньо про вас піклується або бере участь в ваших відносинах. Ваші відносини стають нестабільними.

У вас нестабільне відчуття своєї власної особистості. Люди з ПРЛ починають боротися з підтриманням стабільного відчуття самих себе, своєї особистості і самооцінки.

Ви дуже нерозумні або імпульсивні. Це особливо актуально в питанні про суїцид. Ви можете здійснювати безрозсудні речі, такі як водіння в нетверезому вигляді, азартні ігри, зловживання наркотиками або ризикована сексуальна поведінка.

Ви часто роздумуєте про заподіяння собі шкоди і робите спроби самогубства. Ви можете заподіювати собі такі пошкодження, як порізи, подряпини або опіки. Або ви можете загрожувати, що заподієте собі шкоду, для залучення уваги до себе.

Ви часто відчуваєте різкі перепади настрою. Ці перепади відбуваються часто і дуже яскраво виражені, наприклад, від радості до відчаю.

Ви постійно відчуваєте спустошеність. Ви часто відчуваєте порожнечу, або тугу, або відчуття, що вам потрібно щось зробити.

У вас проблеми з контролем свого гніву. Багато речей провокують ваш гнів, і ви реагуєте спалахами, які можуть містити гіркоту, сарказм або словесний викид емоцій. Особливо зліться, якщо вважаєте, що комусь байдужі.

Іноді у вас параноя, або ви відчуваєте «нереальність» навколишнього вас світу.

7. Займіться медитацією і досліджуйте свої відчуття спустошеності. Медитація може допомогти вам встановити контакт зі своїм почуттям спустошеності і краще його зрозуміти. Дослідження показали, що 30 хвилин медитації на день допоможуть змінити поведінку і діяльність мозку. Щоб почати медитувати, усядьтесь в тихому місці, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Щоб допомогти собі поліпшити розуміння своєї цілісності.

Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте в даний момент. Чи відчуваєте ви спустошеність або відсутність чого-небудь, наприклад, відсутність значимості, гідності, ясності або відсутності світу або любові? Прийміть факт існування цього почуття.

Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте спустошеність. Де в своєму тілі ви її відчуваєте? І як багато місця вона займає?

Подумайте про свою спустошеності. Вона приходить зі спогадів минулого? Які емоції з`являються, коли ви помічаєте цю спустошеність?

8. Зверніться по допомогу до кваліфікованого психіатра. Розмова з лікарем про свої відчуття може допомогти вам зрозуміти і почати боротися з цією спустошеністю. Ваше відчуття спустошеності може свідчити про депресію або іншому прихованому стані. Вам слід обов`язково шукати допомоги у психіатра, якщо у вас присутні ознаки депресії, залежно від будь-яких речовин, або ПРЛ.

Найчастіше лікування депресії йде як би в двох напрямах, включаючи психотерапію і, при необхідності, застосування ліків, таких як СИОЗС - селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (Прозак, Золофт, Лексапро, Еффексор, Сімбалта). Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і міжособистісна терапія (МЛТ) - обидві є ефективними способами лікування депресії. КПТ навчить вас визначати і скорочувати непотрібні схеми негативного мислення і навчить способам продуктивного і корисного мислення. МЛТ концентрується на допомогу в боротьбі через відносини, які можуть бути причиною ваших проблем.

Деякі види психотерапії корисні для роботи з горем, хоча лікування затяжний реакції горя (ЗРГ) найкраще працює на тих людях, які довгий час борються з горем.

Лікування алкогольної і наркотичної залежності часто концентрується на індивідуальній та груповій терапії, але також можуть включати в себе і медикаментозне лікування, при необхідності. КПТ часто використовується для лікування від алкогольної залежності.

Лікування для ПРЛ - це терапія, яка використовує діалектичну поведінкову терапію (ДПТ). ДПТ концентрується на навчанні ідентифікації і контролю ваших емоцій, здатності переносити стрес, застосовувати усвідомленість і взаємодіяти з іншими людьми нормальним, продуктивним способом. Ви навчитеся справлятися зі своїми емоціями, так само придбаєте соціальні навички, щоб допомогти собі взаємодіяти з оточуючими.

Метод 3 з 4:

Пошук сенсу в повсякденному житті

1. Практикуйтеся в усвідомленні. Усвідомлення означає, що ви віддаєте собі повний звіт про свої думки, емоції і відбуваються в даних момент події без осуду. Дослідження показали значні переваги усвідомлення, включаючи ослаблення стресу і проблем з тривожними почуттями. Усвідомлення навіть може перебудувати реакцію вашого мозку на стрес і допомогти більш повно взаємодіяти з іншими. Отримання навичок бути обізнаним про свої думки і почуття і визнавати їх, не засуджуючи ці емоції або себе самого, може допомогти вам стати більш спокійним, чуйним і задоволеним. Ви можете практикуватися в усвідомленості будинку, за допомогою медитації або відвідування занять. Ось вправу, з якого ви зможете почати:

Подивіться, назвіть і доторкніться до 5 різних предметів, помічаючи колір, текстуру, температуру і вагу кожного з них.
Подивіться, понюхайте і спробуйте різні продукти під час обіду або приємні квіткові запахи під час прогулянки, відзначаючи їх колір, текстуру, смак і аромат.
Закрийте очі і прислухайтеся до різних звуків. Зверніть увагу на їх темп, силу і гучність.
Також дуже корисна усвідомлена медитація. Дослідницький центр усвідомленої обізнаності в Лос-Анджелесі має кілька онлайн-медитацій в форматі mp3.

2. Займіться чимось новим. Якщо ви кожен день відчуваєте порожнечу, то можливо, ви застрягли в якійсь одній колії. Які рутинні справи і схеми можуть вас тягнути вниз? Знайдіть спосіб привнести нову енергію в своє життя. Зміна своєї повсякденної рутини або виділення півгодини в день на щось нове, може допомогти заповнити цю порожнечу.

Наприклад, якщо вас пригнічує кожен день вставати і йти в школу або на роботу, то подумайте, як можна зробити цей процес більш цікавим. Знайдіть собі нову факультативну діяльність, щоб знову хвилюватися при думці про школу, або почніть працювати на громадських засадах в новому проекті на роботі.

Спробуйте те, що трохи виходить за рамки вашої зони комфорту. Поліпшення в новій області дасть вам привід для роздумів і допоможе побудувати впевненість в собі.

Навіть маленькі зміни можуть на багато вплинути. Спробуйте блюдо з незнайомою вам кухні, прокотитеся на велосипеді на роботу замість машини, або почніть вранці перед школою займатися йогою.

Також може допомогти зміна у вашому особистому просторі. Свої сірі штори в спальні замініть на щось більш яскраве, пофарбуйте стіни в інший колір, наведіть порядок і внесіть творчості в обстановку.

3. Дотримуйтесь тим цілям і інтересам, які важливі для вас. Щоб відчувати сенс життя, вам слід працювати над досягненням тих цілей і інтересів, які багато значать для вас. Не дозволяйте іншим контролювати, які вам ставити цілі і які інтереси вибирати. Якщо ви будете намагатися досягти того, що вас насправді не цікавить, то вам може знадобитися перебудувати свої прагнення, щоб бути впевненим в тому, що ви правильно вибрали свій шлях.

Якщо ви вчитеся, подумайте - вивчаєте ви то, що хочете вивчити, чи ж це просто був вибір ваших батьків.

Інші види зовнішнього тиску також можуть надавати негативний ефект на рішення, які ми приймаємо. Визначтеся з тим, чи робите ви те, що хочете робити або це просто для того, щоб виглядати більш вражаюче для інших.

Якщо ви виявили, що є сили або люди, що перешкоджають вашій самостійного життя, робіть кроки для зміни ситуації. Як тільки ви отримаєте більше контролю над обставинами, то можете відчути, як стихає відчуття спустошеності.

4. Шукайте сенс в кожному дні свого життя. Якщо життя здається похмурою і монотонної, то це може допомогти побачити красу і сенс в маленьких, буденних речах. Що робить вас задоволеним і повним життя? Коли ви знайдете те, що, як вам здається, дає вам підйом, зробіть це невід`ємною частиною вашого життя. Ось кілька ідей про те, як привнести сенс в буденну рутину:

Практикуйте подяку. Якщо приділяти щодня кілька миттєвостей думки про те, за що і чому ви відчуваєте вдячність, то це допоможе вам відчувати більшу значимість. Ви можете висловити свою подяку вголос або навіть записати, щоб закріпити її. Наприклад, ви можете сказати або записати: «Я так вдячний за сонячний день-це так красиво!»Або ж« Я так вдячний за те, що моя сім`я піклується про мене-я відчуваю себе особливим ».

Не відмовляйте собі в своїх улюблених ласощах. Якщо любите шоколад, з`їжте шматочок! Вам не потрібно переїдати, але дозвольте собі отримувати задоволення від цього кожен день потрошку.

Гуляйте і дихайте свіжим повітрям. Дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі робить людей більш енергійними і живими. Щодня проводите час на відкритому повітрі, в дощ або в сонці. Концентруйтеся на тому, щоб дихати свіжим повітрям і уважно вивчати природу навколо.

Приділіть час тому, щоб зробити свій світ багатшим і приємніше. Перетворіть, здавалося б, тривіальні завдання в веселі ритуали. Сядьте і прочитайте ранкову газету за кавою або чаєм, замість того, щоб вилітати з дверей. Прийміть довгу гарячу ванну на вихідних замість душа.

Зробіть приємніше своє домашнє оздоблення. Акуратно складайте білизну, перш ніж прибирати його. Помийте посуд перед сном. Заправляйте ліжко вранці. Провітрюйте свій будинок, відкриваючи вікна і впускаючи всередину трохи світла і вітру. Не нехтуйте генеральним прибиранням. Вам здається, що у вас не вистачить на все це часу, або те, що це не має великого значення, але коли ви відчуєте чистоту і свіжість, то стане легше витримувати рутинні справи в своєму житті.

5. Піклуйтеся про себе. Тренування, здорова їжа, відпочинок і релаксація - важливі компоненти життя, повної сенсу. Піклуючись про самого себе, ви посилаєте в мозок сигнали про те, що ви гідні турботи і ваше життя має цінність. Не забувайте приділяти достатньо часу для задоволення своїх основних потреб в фізичних вправах, харчуванні, сні і релаксації.

Задайтесь метою тренуватися по півгодини щодня.

Харчуйтеся збалансовано такими корисними продуктами, як фрукти, овочі, цільні злаки і пісне м`ясо.

Спіть по 8 годин на добу.

По крайней мере, виділяйте 15 хвилин в день на заняття йогою, виконуйте вправи на глибоке дихання, або медитуйте.

Метод 4 з 4:

Визначення своїх цінностей

1. Визначтеся зі своїми цінностями. Нагадування самому собі про те, що у вашому житті є цінним, і що ви цінуєте в собі, може допомогти вам відчути свою значимість, а не спустошеність. Наші цінності, або основні життєві принципи, зазвичай грунтуються на нашому життєвому досвіді, але ми не завжди можемо приділити час їх вивчення. Щоб визначити свої цінності, вам потрібно провести деякий час в міркуванні. Визначте свої цінності, відповівши на наступні питання:

Визначте двох людей, якими ви найбільше захоплюєтеся. Які з них якостей вас захоплюють і чому?
Якщо ваш будинок горить, а вам можна винести тільки 3 речі, то що ви виберете і чому?
Які теми або події вас хвилюють? Що такого важливого в цих темах і чому?
Визначте момент, коли ви відчуваєте себе цілісним і повним змісту. Що вас змусило так відчувати себе? чому?

2. Визначте, які ваші якості відповідають вашим цінностям. Після того як ви закінчите відповідати на питання, спробуйте уявити собі, які якості відповідають вашим цінностям. Іншими словами, прочитайте відповіді і вирішите, які якості найкраще підходять до ваших цінностей.

Наприклад, якщо ви вибрали, що винесете з палаючого будинку улюблену книгу, сімейну реліквію, подарунок кращого друга, то ви можете сказати, що це відповідає такої цінності, як інтелект, лояльність і дружба. Таким чином, можна сказати, що ви розумний, вірний і добрий друг.

3. Подумайте про тих видах діяльності, які дозволили б вам прийняти ваші цінності. Як тільки ви визначилися з тим, що найцінніше для вас в житті і які ваші якості, ви можете починати визначати, які види діяльності допоможуть вам заповнити життя сенсом. Складіть список цих видів діяльності і виберіть, хоча б одну, щоб додати її в своє життя.

Наприклад, якщо у вас є така цінність як «спілкування», то ви можете попрацювати на громадських засадах в патрулі місцевих жителів, служити в школі наставником, працювати на кухні для бездомних. Якщо у вас є така цінність як «віра», то ви можете шукати способи привнести віру в більшість сфер вашого життя, наприклад, зробити місіонерську поїздку або відвідувати церкву, храм, мечеть або будь-яке інше релігійне місце більш регулярно.

Живучи «відповідної цінностям» життям (що означає, що ваш вибір і шлях життя буде визначатися вашими цінностями), ви, швидше за все, станете відчувати себе більш цілісним і щасливим.

Поради

Заповніть своє життя любов`ю і сміхом. Збирайте свою сім`ю разом, якщо у вас гарна і турботлива сімейна атмосфера. Якщо ж немає, уникайте таких проблемних місць і замість цього шукайте собі позитивних друзів, які будуть вас підтримувати.
Займіться чимось. Відсутність захоплень, інтересів, безцільна трата часу змусить вас відчути депресію і привести до нескінченного циклу самоїдства, неповноцінності і меланхолії.
Знайдіть хобі, Спробуйте знайти щось нове і зацікавитися цим. Перейдіть до активних тренувань.

попередження

Не намагайтеся приховувати серйозну клінічну депресію за допомогою нескінченних справ або численних запрошених в гості. Поговоріть про свої відчуття з тим членом сім`ї, якому ви довіряєте, або з друзями. Якщо вам не стане краще, шукайте професійну допомогу.