Як позбутися від почуття занепокоєння

Всі ми час від часу відчуваємо занепокоєння, страху, і побоювання, що ось-ось станеться щось погане.Це почуття позбавляє нас спокою і заважає нам розслабитися.Іноді занепокоєння проходить, але багато людей, на жаль, продовжують жити з цим почуттям.І для того, щоб допомогти собі позбавитися від нього, вам спочатку треба змінити свій спосіб життя.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свої думки

1. Визначте джерело занепокоєння. Іноді воно викликано почуттям того, ніби ви поховані під купою безлічі маленьких справ, які вам необхідно зробити.Якщо розглянути їх окремо, то вони зовсім не будуть здаватися великим джерелом стресу.Але коли їх багато, то тоді вони можуть виявитися непосильною ношею.Тому чим швидше ви почнете позбуватися він них, тим впевненіше і спокійніше ви будете почувати себе.

Без зволікання позбавляйтеся від невеликих, але малоприємних проблем.Не дозволяйте імнакапліваться. Сплачуйте вчасно за квартиру, завчасно платите податки, заздалегідь записуйтеся на заняття, не пропускайте візити до лікаря і стоматолога, і так далі.
Якщо ви думаєте, що вам ніяк не змінити якусь ситуацію, то спробуйте підійти до проблеми з іншого боку. Наприклад, якщо вам ніяк не уникнути майбутньої зустрічі зі своїми родичами, яких ви терпіти не можете, то відведіть собі певний відрізок часу, який ви проведете з ними.

2. Намагайтеся завжди поглянути по-іншому на проблеми, які ви не можете контролювати.Деякі джерела неспокою точно не залишать вас у спокої найближчим часом. Наприклад, ви не зможете швидко вилікувати близької вам людини, вирішити фінансову проблему, або залагодити розлад у родині.Але якщо ви подивитеся на це з іншої точки зору, то ви напевно сможетеуменьшіть стрес і почуття страху.

Зробіть все можливе, щоб поліпшити ситуацію. Наприклад, ви можете поговорити з фінансовим консультантом, щоб він допоміг вам розібратися в ваших фінансових питаннях. Або сходіть до психолога з приводу ваших сімейних проблем.

Намагайтеся менше думати про свої основні проблеми.Постійні думки про них тільки все погіршать.Звичайно, робіть все можливе, щоб швидше позбутися від проблеми, але не забувайте також прогулятися по парку або подивитися свій улюблений фільм.

3. Тренуйте свій розум, щоб швидше заспокоюватися. Ви пробували займатися медитацією? Вона дуже допомагає знімати стрес і почуття тривоги.Якщо регулярно практикуватися, то можна значно поліпшити своє психічне здоров`я.

Якщо ви ще новачок в цій справі, то купіть диск з медитаціями або запишіться на курсимедітаціі.Там вас навчать, як заспокоювати свій розум в стресових ситуаціях.

Ви можете думати про свою проблему під час медитації. Зосередьтеся на тому, що її викликає. Знайдіть в своєму будинку тихе спокійне місце.Витратьте 5 хвилин на обдумування проблеми і як її можна змінити. Після цього намагайтеся не думати про неї протягом дня.

4. Діліться своїми почуттями з іншими.Не тримайте свої тривожні думки всередині себе, а обговоріть їх з ким-небудь. Вам допоможуть поглянути на проблему з іншого боку і навіть підкинуть пару ідей про те, як з нею впоратися.

Для початку, поговоріть з коханою людиною.Це може бути ваш чоловік, батько, брат, або близький друг, який добре вас знає. Хоча з іншого боку близькі люди самі часто є джерелами занепокоєння.

Поговоріть з психологом.Їх спеціально навчають бути неупередженими слухачами, і вони допоможуть вам знайти вихід з ситуації, що склалася. Так що якщо ви відчуваєте чувствохроніческого занепокоєння, то сходіть до психолога.

Метод 2 з 3:

Змініть свій спосіб життя

1. Перестаньте вживати продукти, які можуть викликати почуття занепокоєння.Вони тільки підсилюють його.

Обмежте вживання продуктів, що містять цукор.Те, що ви їсте, щоб заспокоїтися, часто напхане цукром.А різке підвищення рівня цукру в крові може збільшити почуття тривоги.
Пийте менше кави. Кофеїн стимулює нервову систему, sтак що ця чашка кави, випита вранці, цілком можливо змусила вас відчувати себе ще більш тривожно. Або кидайте пити каву повністю, або обмежте себе до однієї чашки кави в день.
Обмежте споживання алкоголю. Люди думають, що алкоголь допомагає позбутися від стресу. Проте, після короткого полегшення настає підвищений стан занепокоєння. Алкоголь - це депресанти, і він тільки погіршить ваш настрій.Додайте побічні ефекти - зневоднення, проблеми зі шлунком і серцем - і почуття тривоги вам забезпечено.

2. Додайте в свою дієту продукти, що покращують настрій.Крім того, що ви повинні вживати для підтримки свого здоров`я багато фруктів і овочів, продукти з цільного зерна, і пісне м`ясо, ви також повинні їсти такі продукти, які покращать ваш настрій:

Ягоди асаї, чорницю, і інші продукти з високим вмістом антиоксидантів. Детоксикація організму зможе допомогти зменшити відчуття неспокою.

Продукти з високим вмістом магнію і калію, які допомагають боротися зі стресом. Їжте горіхи, темний шоколад, і банани.

3. Регулярно займайтеся спортом. Дослідження показують, що люди, які регулярно тренуються, рідше відчувають почуття занепокоєння.Фізичні тренування покращують кровообіг і покращують настрій, підвищуючи рівень ендорфінів.Спробуйте делатьследующіе вправи:

Кардіо вправи: їзда на велосипеді, ходьба, біг, або плавання.

Вправи з гантелями, які покращують м`язовий тонус.

Зміцнюють вправи, такі як йога і пілатес.

4. Змініть свою кімнату і робоче місце. Іноді занепокоєння посилюється тим, що людина живе або працює в незручному для нього просторі.Приміщення, де ви проводите більшу частину свого часу, можуть значно впливати на ваш настрій.Спробуйте зробити наступне:

Позбавтеся від безладу. Ці купи книг, паперів, і файлів тільки збільшать почуття занепокоєння.Наведіть порядок у своєму домі і на робочому місці, щоб всі речі були на своїх місцях. Намагайтеся підтримувати порядок кожен день.

Зробіть ремонт в кімнатах.Освіжіть свою квартиру: поталу нові шпалери в спальні або у вітальні, купити нові простирадла або подушки, переставте меблі.

Відкривайте для себе нові місця. Подорожуйте. Поїдьте куди-небудь на вихідних, або просто прогуляйтеся в парку в іншому кінці міста.Стимулюйте свій мозок новими враженнями, звуками, і запахами.І ваш настрій зміниться.

Метод 3 з 3:

Спробуйте приймати лікарські засоби

1. Спробуйте приймати натуральні заспокійливі засоби.Відомо, що деякі трави та інші натуральні засоби допомагають зменшити відчуття неспокою. Сходіть в аптеку і купіть такі лікарські засоби:

квіти ромашки.Ромашка має заспокійливу властивість. Купіть упаковкуромашкового чаю або екстракт ромашки в добавках.
валеріана.Корінь валеріани широко використовують в Європі в якості заспокійливого засобу.
Корінь кава-кава.Екстракт з кореня цього полінезійського рослини надає успокаівающеедействіе і допомагає позбутися від занепокоєння.

2. Візьміть у лікаря рецепт. У деяких випадках, тривога і занепокоєння не йдуть, не дивлячись на всі зусилля.Тому вам варто звернутися до лікаря. Він вам може виписати рецепт на отримання якого-небудь заспокійливого ліки.

Поради

Практикуйте техніку глибокого дихання.
Прийміть розслаблюючу ванну. Вона може зняти відчуття тривоги.