Як втриматися і не заплакати

Якщо ви потрапили в ситуацію, коли вам хочеться заплакати, можливо, ви посоромилися заплакати у всіх на виду і віддасте перевагу стриматися. Проте, завжди пам`ятайте, що плакати - це добре, і все роблять це. У всіх є емоції, і люди зрозуміють, чому ви плачете. Ось кілька порад, які допоможуть вам стримати свої сльози!

кроки

Метод 1 з 4:

Як стримати сльози за допомогою фізичного впливу

1. Зосередьтеся на своєму диханні. Плач є реакцією, викликаної напруженим емоційним станом, і розслаблюючу дію дихання допоможе вам припинити сльози. Ймовірно, ви згадали щось сумне, з кимось розлучилися або в життя сталася трагічна подія. Заспокоїти себе - головне, що потрібно зробити, щоб не заплакати. Концентрація на диханні, як при медитації, допоможе контролювати емоції, які ви переживаєте, і повернути відчуття внутрішнього спокою.

Коли ви відчуваєте, що навертаються сльози, почніть повільно і глибоко вдихати через ніс, потім повільно видихайте через рот. При цьому «розслабиться» грудку, що утворюється в горлі, коли ви готові розплакатися, а ваші думки та емоції прийдуть в рівновагу.
Спробуйте порахувати до 10. Коли вважаєте, вдихайте через ніс. Між рахунком видихайте через рот. Рахунок допомагає зосередитися строго на диханні, а не на тому, що змушує вас плакати.
Якщо ви зіткнулися з тим, що змушує вас плакати, то навіть один глибокий вдих допоможе заспокоїтися. Глибоко вдихніть, затримайте повітря на декілька секунд, а потім видихніть. У цей момент зосередьте свої думки тільки на повітрі, який потрапляє у ваші легені і виходить з них. Глибоко дихаючи, ви зможете відсторонитися від об`єкта смутку, а потім з новими силами впоратися з її причиною.

2. Рухайте очима, щоб контролювати сльози. Якщо ви перебуваєте в ситуації, яка змушує вас плакати, але вам не хотілося б показувати свої емоції, рух очима допоможе вам зупинити сльози. Кілька досліджень насправді показали, що, моргнувши очима, ви зможете припинити сльозотеча. Моргніть кілька разів, щоб прибрати сльози з очей.

Скосите очі і закотити їх кілька разів. Безумовно, це краще робити, коли на вас ніхто не дивиться. Крім того, що так ви себе психологічно відволічете (адже, щоб скосити очі, потрібно сконцентруватися), також це фізіологічно завадить утворення сліз.

закрийте очі. У цей момент у вас буде час, щоб подумати про те, що відбувається, заспокоїтися і не думати про те, щоб плакати. Закривши очі, глибоко дихаєте.

3. Відволікаючи себе за допомогою фізичних дій. Коли ви готові ось-ось розплакатися, важливо переключити свій мозок на щось інше. Фізично відвернути себе - один із способів не дати собі заплакати.

Стисніть свою верхню частину стегон або свої руки разом. Напруга має бути достатнім, щоб відвернути від причини, по якій вам хочеться плакати.

Знайдіть що-небудь ще, що можна стиснути, це може бути іграшка від стресу, подушка, деталь вашої сорочки або рука близької вам людини.

Притисніть свою мову до неба або зубах.

4. Розслабте обличчя. Якщо ви морщите лоб і такі похмурі, то ймовірність того, що ви почнете плакати, набагато вище, оскільки наша міміка впливає на наші емоції. Щоб допомогти собі зупинити сльози, намагайтеся прийняти нейтральне вираз обличчя щоразу, коли відчуваєте, що ось-ось розплачеться. Розслабте свої брови і м`язи навколо рота, так, щоб позбутися від зображення засмучення і страждання на обличчі.

Якщо дозволяє ситуація або ви можете вийти на кілька хвилин, спробуйте посміхнутися, щоб зупинити сльози. Деякі дослідження показали, що посмішка може змінити настрій в позитивну сторону, навіть якщо людині не хочеться посміхатися.

5. Позбавтеся від клубка в горлі. У спробі стримати сльози найскладніше позбутися кома в горлі, який утворюється, коли щось змушує людину заплакати. Коли організм фіксує, що людина знаходиться під впливом стресу, то одним із способів реагування вегетативної нервової системи є відкриття голосової щілини - м`язи, що контролює отвір від задньої частини горла до гортані. Коли голосова щілина відкрита, то при спробі ковтнути з`являється відчуття клубка в горлі.

Випийте ковток води, щоб зняти напругу, викликане відкриттям голосової щілини. Випивши води, ви розслабити м`язи горла (і заспокоїте свої нерви).

Якщо під рукою у вас не виявилося води, дихайте рівно і кілька разів повільно сглотніте. Дихання допоможе вам розслабитися, а сглотнув, ви підкажете організму, що немає необхідності зберігати голосову щілину відкритої.

позіхайте. Позіхання допоможе розслабити м`язи горла, що, в свою чергу, полегшить напруга, яке ви відчуваєте в горлі при відкритій голосової щілини.

Метод 2 з 4:

Як зупинити сльози шляхом перемикання уваги

1. Подумайте про що-небудь іншому, що може зайняти вашу увагу. Іноді можна припинити плакати, перенаправивши свою увагу на що-небудь інше. Наприклад, ви можете переключити свою увагу на рішення в розумі простих математичних задач. Складайте невеликі цифри або повторіть таблицю множення в розумі, і це відверне вас від причини розладу і допоможе заспокоїтися.

Як варіант, згадайте слова своєї улюбленої пісні. Згадуючи слова і наспівуючи пісню про себе, ви зможете відвернути себе від усього, що турбує вас. Намагайтеся пригадати слова веселою пісні - так ви не тільки заспокоїтеся, а й піднімете собі настрій.

2. Подумайте про що-небудь смішне. Можливо, це здасться складним, але веселі спогади дійсно можуть допомогти подолати сльози. Подумайте про те, що недавно змусило вас дуже сильно сміятися - хороші спогади, сцена з фільму або почутий анекдот.

Намагайтеся посміхатися, коли думаєте про це кумедний випадок.

3. Нагадайте собі, що ви сильна особистість. Підбадьорюйте себе словами, коли відчуєте, що ось-ось розплачеться - це допоможе подолати негативні емоції. Скажіть собі, що сумувати цілком нормально, але цього не потрібно робити прямо зараз. Нагадайте собі про причини, за якими в даний момент не варто лити сліз. Наприклад, ви перебуваєте в суспільстві незнайомих людей, або поруч з вами людина, якій ви не бажаєте здатися слабким. Скажіть собі, що дозволите собі посумувати пізніше, але в даний момент вам необхідно стриматися.

Не забувайте, що ви - прекрасна людина, у вас є друзі і улюблена сім`я. Подумайте, чого ви домоглися в житті, а також про те, чого ставите перед собою на майбутнє.

Дослідження показали, що позитивний внутрішній діалог не тільки полегшує стрес, але має безліч інших переваг. Він може продовжити вам життя, підвищити ваш імунітет до простудних захворювань, знизити ризик розвитку депресії, підвищити здатність справлятися зі складними ситуаціями і знизити ризик смерті від серцевого нападу.

4. Відволікайте себе якимось заняттям. Найгірше продовжувати думати про те, що змушує вас плакати, особливо якщо ви хочете стриматися. Відволікаючись, ви допоможете собі лише тимчасово, але не забувайте, що в якийсь момент вам доведеться все одно зіткнутися з тим, що вас турбує.

Увімкніть фільм, який ви давно хотіли подивитися (або класику, яка вам дуже подобається). Якщо ви не любитель фільмів, то візьміть улюблену книгу або подивіться випуск своєї улюбленої телепередачі.

Сходіть прогулятися, щоб освіжити голову. Найчастіше перебування на свіжому повітрі - відмінний спосіб відволіктися. Присвятіть себе цілком споглядання краси навколо себе і намагайтеся уникати думок про те, що наводить на вас смуток.

Займайтеся фізичними вправами. При фізичному навантаженні виділяються ендорфіни - «гормони щастя» дозволять вам відчути себе краще, коли вам сумно. Крім того, спорт змушує людину зосереджуватися на тому, що він робить, а не на тому, що відчуває.

Метод 3 з 4:

Як позбутися парою сльозинок

1. Придумайте яку-небудь причину ваших сліз. Можливо, навколишні розпізнають вашу брехня для порятунку, але ви все ж допоможете собі заспокоїтися, вдавшись до неї.

Скажіть, що у вас сильна алергія. Це класичне виправдання, адже алергія викликає сльозоточивість і почервоніння очей.
Позіхніть і потім скажіть щось на кшталт: «Коли я зеваю, мої очі завжди на мокрому місці».
Скажіть, що вам здається, ніби ви починаєте хворіти. Найчастіше, коли люди хворіють, їх очі тьмяніють. Скажіть, що ви себе погано почуваєте, заодно у вас з`явиться виправдання покинути приміщення.

2. Витирайте сльози непомітно. Якщо нічого не допомогло, і ви все ж промовили кілька сльозинок, непомітно витріть їх, і в даному випадку це буде найкращим рішенням, щоб стриматися і не розплакатися ще більше.

Вдаючи, що ви намагаєтеся прибрати щось з куточка ока, потім проведіть по нижніх століть і витріть сльози з країв. Злегка натиснувши вказівним пальцем на внутрішній куточок ока, ви також можете промакнуть сльози.

Зробіть вигляд, що ви чхаєте і закрийте обличчя внутрішньою частиною ліктя (так, щоб ви змогли витерти сльози об руку). Якщо вам не вдалося чхнути, просто скажіть: «Хибна тривога».

3. Відійдіть. Якщо ви опинилися в негативній ситуації, обставини якої змушують вас плакати, йдіть якомога швидше. Необов`язково вибігати з кімнати. Якщо щось турбує вас, принесіть вибачення і вийдіть з приміщення на деякий час. Відсторонившись від ситуації, яка викликає у вас бажання плакати, ви зможете відчути себе краще і взяти себе в руки. Вийшовши з приміщення, ви віддаліть себе від проблеми і фізично, і морально.

Коли вийдете, глибоко вдихайте, а потім також глибоко видихайте. Ви помітите, що вам стає легше і ви менше схильні плакати.

Метод 4 з 4:

Дозвольте собі поплакати і живіть далі

1. Дозвольте собі поплакати. Іноді просто необхідно дозволити собі поплакати, і в цьому абсолютно немає нічого поганого. Плач - цілком природна реакція організму, і всі ми іноді плачем. Навіть якщо зараз ви стримуєте себе, то на якомусь етапі вам необхідно дозволити собі посумувати. Знайдіть тихе місце, де ви можете побути на самоті і дайте собі гарненько виплакатися.

Якщо ви дозволите собі поплакати, це навіть піде на користь вашому психічному і фізичному здоров`ю. До слова, плач сприяє вивільненню токсинів з організму. Після того як ви вдосталь поплачете, швидше за все, ви відчуєте себе більш щасливим і менш нервовим.

Знайте, що сльози - ознака моральної сили, ніяк не слабкості.

1. З`ясуйте, чому вам хочеться плакати. Важливо приділити час і подумати, що змушує вас плакати. Як тільки ви визначите причину своїх сліз, ви зможете краще розібратися в ситуації і прийти до вирішення або знайти спосіб відчувати себе краще. Подумайте, що відбувається, що викликає в вас бажання плакати. Ви відчуваєте себе так через конкретну людину або певних обставин? Або, може, щось сталося останнім часом, що наводить на вас смуток? Бути може, є ще якась причина, по якій ви продовжуєте боротися зі своїми сльозами?
Якщо ви не можете виявити причину своїх сліз самостійно, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до психолога. Якщо ви часто плачете або вас нерідко долає таке бажання, можливо, ви пригнічені і у вас депресія - в цьому випадку краще звернутися до фахівця.
2. заведіть щоденник. Записуючи свої думки, ви зможете в них швидше розібратися і відчути себе краще. Ведення особистого щоденника також допоможе вам справлятися зі стресом, тривогою і депресією. Найкраще виділяти щодня кілька хвилин на те, щоб описати свої думки і почуття. Будувати записи в щоденнику можна в довільній формі і писати про все, про що побажаєте.
Якщо вас змусив плакати конкретна людина, спробуйте написати йому листа. Викласти свої почуття в листі часто набагато простіше, ніж висловити свої думки вголос. Навіть якщо ви не передасте лист адресату, але висловіть все, що відчуваєте і думаєте, ви відчуєте себе набагато краще.
3. Поговоріть з ким-небудь. Після того, як ви дозволили собі плакати, вам слід поговорити з ким-небудь про свої переживання. Поговоріть з близьким другом, родичем або психологом і обговоріть всі, що викликає бажання плакати. Як то кажуть, одна голова - добре, а дві - краще, тому співрозмовник допоможе впоратися зі складнощами, з якими ви зіткнулися.
Розмова з людиною також допоможе вам відчути, що ви не самотні у своїй ситуації. Якщо вам здається, що ви несете всі тяготи світу, поговоріть з ким-небудь і дозвольте йому допомогти вам розібратися в своїх думках і почуттях.
Розмовна терапія приносить багато користі людям, які мають справу з депресією, тривогою, втратою близької, проблемами зі здоров`ям, складнощами у відносинах і багатьма іншими. Поговоріть з психологом, якщо ви як і раніше стикаєтеся з бажанням плакати, або виникли проблеми, які ви бажаєте обговорити з ким-небудь в спокійній і конфіденційній обстановці.
4. Відволікайте себе улюбленими заняттями. Виділяючи час на свої захоплення, ви зможете по-новому поглянути на речі в складне для вас час. Щотижня виділяйте час на одне зі своїх хобі. Навіть тоді, коли вам здається, що ви ніколи не зможете вести повноцінне життя через свій смуток, незабаром ви виявите, що насправді вам весело і хочеться сміятися.
Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливим. Займайтеся улюбленими речами, які приносять вам задоволення, - ходіть в походи, малюйте і так далі. Підіть на свято і познайомтеся з новими людьми або нарядитеся і організуйте свою вечірку. Повністю занурюйтесь в різні види діяльності. Відсутність вільного часу - відмінний спосіб відволіктися від сумних думок.

Поради

Чи не утримуйтеся від вираження емоцій.
Якщо ви просто не можете стриматися, нічого страшного! Іноді сльози неможливо зупинити, так що нехай ллються!
Якщо один або близька людина обійме вас - вам стане набагато краще.
Перебуваючи в громадському місці, можете зціпити зуби, це допоможе вам стримати сльози. Після того, як заспокоїтеся, подумайте, що викликало в вас негативні емоції.
Спокійно поговоріть про причини свого розладу з людиною, який довів вас до цього стану.
Не намагайтеся стримуватися, навіть якщо друзі побачать - вони ЗРОЗУМІЮТЬ.
Глибоко вдихніть, закрийте очі, ляжте і розслабтеся.
Згадайте що-небудь заспокійливе і приємне зі свого дитинства.
Прочитайте або поговоріть з кимось про способи стримувати свої емоції і намагайтеся застосовувати ці методики.
Підіть у своє улюблене тихе місце, щоб «усамітнитися» з собою на якийсь час і зібратися з думками. Можна покликати на допомогу близького друга, щоб він утішив вас.
Якщо сидіти або стояти прямо, то ви будете почувати себе впевненіше і сильніше, що допоможе стримати сльози.
Якщо ви релігійні, помоліться.
Намагайтеся стримати сльози. Якщо ж ви в колі близьких друзів, поплачте. вони зрозуміють.
Нагадайте собі, що все не випадково і все, що не робиться - на краще.
З`їжте трохи шоколаду або ще чого-небудь солодкого, але не захоплюйтеся, буде цілком достатньо всього лише декількох шматочків.
Поговоріть зі своїм кращим другом або з одним з батьків, розкажіть їм про все. Вони, безумовно, зможуть підняти вам настрій.
Якщо у вас є близькі друзі або рідні, домовтеся з ними про знаках або сигналах, відомих тільки вам, які будуть вказувати на те, що ви збираєтеся заплакати. Вони напевно знають, як вам допомогти. Будь то зміна в голосі або щось інше, вони зрозуміють і зроблять все можливе, щоб допомогти вам.
Не боріться з цим. Якщо необхідно плакати, то плачте.
Увімкніть свої улюблені пісні і просто танцюйте!

попередження

Якщо ви замислюєтеся про заподіяння шкоди собі чи оточуючим, негайно зверніться за допомогою.
Якщо ви відчуваєте себе так, ніби вам не з ким поговорити, зверніться за допомогою до фахівця. Можна піти до шкільного психолога або записатися на прийом до платного фахівця. Завжди знайдеться бажаючий вислухати вас. Навіть розмова з стороннім дорослим, не з членів сім`ї, яким ви довіряєте, може допомогти.
Якщо у вас прихована депресія або вас відвідують думки про самогубство, поговоріть з дорослим, якому довіряєте, подумайте разом, чи варто вам звертатися за допомогою. Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.
Стримувати сльози - нездорова звичка, яка може викликати проблеми з травленням, а також з кров`яним тиском. Крім того, коли людина стримує сльози, рано чи пізно його може накрити накопичилася емоційна лавина, що, як наслідок, призведе до нервового зриву.