Як забути про все, поплакав

Коли ви останній раз довго плакали? Плач відразу ж допомагає відчути краще, оскільки так організм знімає стрес. Але якщо не плакати місяцями або навіть роками, вам може бути складно згадати, як це робиться. Виберіть спокійне місце, позбудьтеся від відволікаючих чинників і дайте волю емоціям. Це допоможе вам налаштуватися на потрібний стан. З цієї статті ви дізнаєтеся, як викликати у себе сльози.

кроки

Метод 1 з 3:

Як перестати соромитися сліз

1. Забудьте все, що вам говорили про плач. Вас вчили, що сміливі люди не плачуть? У багатьох людей, яким вселили, що всі емоції потрібно тримати в собі, в дорослому віці виникають проблеми з виразом своїх почуттів. Однак плач - це природна частина життя, і плач потрібен всім для збереження психічного здоров`я. Плач може бути реакцією на смуток, біль, страх, радість і на будь-які сильні емоції. Це абсолютно нормальний спосіб відчути ці емоції.

Чоловікам складніше плакати, ніж жінкам, в першу чергу, тому, що їх вчать стримувати емоції. Але плач потрібен як жінкам, так і чоловікам, нехай якщо чоловіки і плачуть рідше. Хлопчики і дівчатка плачуть однакову кількість часу до 12 років. У дорослому віці чоловіки в середньому плачуть 7 раз на рік, а жінки - 47.
Плач - це не прояв слабкості. Вираження емоцій ніяк не пов`язане з прийняттям рішень. Ви можете здійснювати сміливі вчинки і можете плакати через страх. Плач допомагає осмислити емоції і подумати про те, що вас чекає попереду.
Плачуть не тільки діти, хоча, можливо, вам говорили інше. Діти найчастіше плачуть, оскільки їм ще не вселили думку про те, що плакати не прийнято. Однак потреба в плачі зберігається з віком.

2. Подумайте про переваги плачу. Плач - це спосіб позбавлення від емоційної напруги. Це природна реакція на накопичені емоції і спосіб випустити почуття назовні. Цікаво, що люди - це єдині представники ссавців, у яких сльози виробляються як реакція на емоції. Плач - це механізм виживання, який допомагає нам кількома способами:

плач позбавляє від стресу і знижує тиск. Згодом сильний стрес і високий тиск можуть викликати серйозні проблеми зі здоров`ям. Плач дозволяє не допустити цього.

плач виводить з організму токсини, які накопичуються в емоційно складні моменти. Коли людина перебуває у стресовому стані, в його організмі накопичуються певні хімічні речовини, і під час плачу вони виводяться зі сльозами. В першу чергу це стосується сліз, які виникають як реакція на емоції, а не через роздратування очей.

плач моментально покращує настрій. Нам не здається - це доведений факт. Коли людина плаче, рівень марганцю в крові падає. Надлишок марганцю призводить до стресу і тривожності, і плач - це природний спосіб послабити емоційну біль.

3. Зрозумійте, через що ви не даєте собі плакати. Тепер, коли вам відомі переваги плачу, подумайте, що заважає вам плакати. Якщо ви вже давно не можете поплакати, можливо, вам потрібно зробити над собою свідоме зусилля і випустити емоції назовні.

Чи ставитеся ви до плачу негативно? Якщо так, постарайтеся змінити свої погляди і зрозумійте, що в плачі немає нічого поганого - він корисний для здоров`я.

Вам складно висловлювати свої емоції? Дозвольте собі плакати - це допоможе вам працювати над виразом емоцій. Якщо ви навчитеся переосмислювати свої емоції таким чином, вам буде простіше висловлювати і інші емоції.

Коли ви пригнічуєте свої почуття і не даєте собі плакати, емоції нікуди не йдуть. Через них може виникати або злість, або відчуття порожнечі.

4. Дозвольте собі плакати. Плач - це вираз турботи про себе. За допомогою плачу ви визнаєте свої емоції, а не відмахується від них і не заперечуєте їх наявність. Під час плачу ви дозволяєте собі бути собою. Ця емоційна свобода справляє позитивний вплив на психічне здоров`я.

Якщо ви не дозволяєте собі виражати емоції, згадайте себе в дитинстві. Подумайте про те, як вільно ви висловлювали свої емоції тоді: як ви могли плакати через те, що цікавий день добігає кінця, або через те, що впали з велосипеда і здерли шкіру з колін. У дорослому віці події, що викликають сльози, будуть відрізнятися від подій з дитинства, однак постарайтеся згадати ті відчуття від емоційної свободи, які у вас колись були.

Подумайте, як ви поводитеся з іншими людьми, коли вони плачуть. Ви просите їх припинити і тримати почуття в собі? Якщо ваша найкраща подруга плаче через надлишок емоцій, ви напевно обіймаєте її і говорите, що їй потрібно випустити свої почуття назовні. Важливо ставитися до себе так само: не обмежуйте себе, і вам буде простіше вирішувати собі плакати.

Метод 2 з 3:

Як налаштуватися на плач

1. Знайдіть відповідне для плачу місце. Багатьом людям складно плакати, тому що вони звикли переживати свої емоції на самоті, далеко від усіх. Можливо, вам буде простіше відчути свої емоції, якщо вас ніхто не бачить. Немає нічого поганого в тому, щоб плакати в присутності іншої людини, проте, можливо, спочатку вам варто спробувати плакати наодинці з собою.

Підійде спальня, якщо це спокійне і відокремлене місце.
Якщо ви живете разом з кількома людьми, спробуйте виїхати в відокремлене місце і поплакати в машині. Сідайте за кермо тільки в спокійному стані - плакати за кермом дуже небезпечно.
Спробуйте поплакати в душі - там вас ніхто не почує.
Природа може налаштувати вас на потрібний лад. Пошукайте відокремлене місце в парку або на пляжі.

2. Позбавтеся від відволікаючих чинників. Багато людей придушують свої почуття і відволікають себе, щоб не плакати. Цей прийом настільки ефективний, що дозволяє уникати плачу місяцями і навіть роками. Включаєте ви телевізор при перших ознаках смутку, щоб подивитися комедію? Наступного разу, коли вам стане сумно, чиніть опір цьому бажанню і дозвольте собі відчути емоцію. Це перший крок до повноцінного плачу.

Є й інші відволікаючі фактори. Ви можете затримуватися на роботі, проводити весь час в компанії інших людей, щоб не залишатися наодинці з собою, або читати статті в інтернеті, поки не заснете. Подумайте, що ви робите, коли вам не хочеться аналізувати свої емоції. Прийміть рішення припинити ці дії і приділяти більше уваги почуттям.

3. Подумайте, що викликає у вас смуток. Щоб не відволікатися на щось малозначне, зосередьтеся на емоціях. Проаналізуйте їх, а не відштовхуйте їх.

Якщо вам сумно, подумайте, яке подія викликала ці емоції. Подумайте про те, як вам хотілося б його уникнути, і про те, який ваше життя було раніше і буде тепер. Дозвольте собі осмислити і відчути втрату.

Які б емоції ні викликали у вас бажання плакати, ретельно продумайте їх і дозвольте їм зайняти місце в голові. Поспостерігайте за тим, як сильно вони змушують вас нервувати, і подумайте про те, як добре вам буде, якщо проблема зникне.

4. Дозволяйте емоціям накопичуватися до тих пір, поки не зможете заплакати. Чи відчуваєте, що в горлі "застряг" ком? Не намагайтеся позбутися від цього відчуття і не змушуйте себе перестати думати про те, що викликає у вас почуття смутку. Дозвольте емоціями взяти над вами верх. Продовжуйте думати про подію, якого вам хотілося б уникнути в минулому. Коли відчуєте, що в очах з`явилися сльози, дозвольте їм текти.

Коли ви почнете плакати, вам, можливо, буде складно зупинитися. Плачте до тих пір, поки не випустіть все емоції назовні. Ви відчуєте, коли цей момент настане.

В середньому людина плаче 6 хвилин.

5. Відчуйте, як вам стало легше. Коли перестанете плакати, подумайте про те, що ви відчуваєте. Більшість людей після плачу відчувають полегшення. Можливо, ви не повеселішає відразу ж, але ви напевно станете спокійніше і будете готові вирішувати проблеми. Запам`ятайте це відчуття. Почніть плакати тоді, коли відчуєте потребу в цьому. Згодом вам стане легше робити це.

В рамках одного дослідження 85% жінок і 73% чоловіків вказали, що їм стало легше після плачу.

Якщо вам не стало краще, подумайте, якими можуть бути причини. Можливо, вам складно забути роки, коли вам забороняли плакати. Якщо ви відчуваєте сором через те, що плакали, нагадайте собі, що в плачі немає нічого поганого і ненормального.

Метод 3 з 3:

Як викликати плач

1. Порозглядати старі фотографії. Якщо ви переживаєте через окремої людини, своєї сім`ї або змін в житті, перегляньте фотографії - це змусить вас заплакати. Дістаньте старий фотоальбом або переглянете знімки в інтернеті. Розглядайте їх так довго, як вам хочеться. Згадайте радісні часи разом з людьми на фотографіях або місця, які вам подобалися.

2. Подивіться сумне кіно. Можливо, вам буде корисно подивитися фільм з такою сюжетною лінією, яка може викликати сльози. Навіть якщо герої знаходяться в абсолютно іншій ситуації, якщо ви будете бачити, як їм складно і як вони плачуть, вам буде простіше розплакатися. Якщо фільм викличе у вас сльози, подумайте про свою ситуацію, щоб осмислити свої почуття. Нижче ми наводимо список сумних фільмів, які вам варто було б подивитися:

"Сталеві магнолії";

"Стелла Даллас";

"Розсікаючи хвилі";

"Валентинка";

"Руді";

"Зелена миля";

"Список Шиндлера";

"Головоломка";

"Титанік";

"Хлопчик в смугастій піжамі";

"Моя донька";

"Марлі і я";

"Книжковий злодій";

"Кімната";

"Ромео + Джульєтта";

"Щоденник пам`яті";

"Винні зірки";

"Присвячений";

"Вгору";

"Старий брехун";

"Квітка червоного папороті";

"Хатіко";

"Форрест Гамп".

3. Послухайте сумну музику. Відповідна музика допоможе вам "розгойдати" емоції. Спробуйте послухати альбом або пісню, яку ви слухали в інший період свого життя, або музику, яка нагадує вам про людину, якого більше немає. Якщо у вас немає таких особливих пісень або музикантів, спробуйте послухати що-небудь з цього списку:

"Not the Love We Dream Of" - Гері Ньюман;

"Lost" - Гері Ньюман;

"I`m So Lonesome I Could Cry" - Хенк Вільямс;

"Hurt" - Джонні Кеш;

"Tears in Heaven" - Ерік Патрік Клептон;

"On My Own" - фільм "Знедолені" (2012);

"Jolene" - Доллі Ребекка Партон;

"Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead;

"Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance;

"I`ve Been Loving You Too Long" - Отіс Реддінг;

"How Could This Happen To Me" - Simple Plan;

"I Know You Care" - Еллі Голдінг;

"Goodbye My Lover" - Джеймс Блант;

"Carry You Home" - Джеймс Блант;

"All By Myself" - Селін Діон;

"My Heart Will Go On" - Селін Діон;

"Young and Beautiful" - Лана Дель Рей;

"The Ice Is Getting Thinner" - Death Cab for Cutie;

"Too Late" - M83;

"Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance;

"With Light There is Hope" - Princess One Point Five;

"Apologize" - One Republic;

"Night Owl" - Джеррі Рафферті;

"Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" - Spiritualized;

"8 Billion" - Трент Резнор і Аттікус Росс;

"Cry Like a Rainstorm" - Лінда Ронстадт;

"Shot" - Рошель Джордан;

"The Call" - Регіна Спектор;

"Blue Lips" - Регіна Спектор;

"If You Could See Me Now" - The Script;

"Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead;

"Remember Everything" - Five Finger Death Punch;

"Scars" - Papa Roach;

"Var" - Sigur Rós;

"The Man Who Can not Be Moved" - The Script;

"Coming Down" - Five Finger Death Punch;

"The Scientist" - Coldplay;

"Wait" - M83;

"Wound" - Арка (Алехандро Герси);

"Echoes of Silence" - The Weeknd;

"Fourth of July" - Суфьян Стівенс;

"One more light" - Linkin Park;

"Youth" - Daughter;

"Do not Cry For Me Argentina" - Мадонна;

"I`m Sorry" - Джон Денвер;

"Iris" - The Goo Goo Dolls.

4. Напишіть про свої почуття. Візьміть ручку, папір і постарайтеся описати свої почуття. Можна почати з джерела емоцій. Напишіть про своє розлучення, про останні місяці хвороби свого батька, про те, як ви втратили роботу під час економічної кризи. Потім напишіть про те, як ця подія змінила ваше життя і що ви через це відчуваєте. Фіксування спогадів допоможе вам розплакатися.

5. Поговоріть з одним, якщо вам комфортно говорити про проблеми. Вам буде корисно розповісти комусь про те, що вас розлютило, викликало сильні емоції, змусило відчути смуток. Говоріть про свої почуття до тих пір, поки не розповісте про все, що викликає у вас смуток.

Якщо ви постійно відчуваєте бажання поплакати, зверніться до психотерапевта. Такий стан може вказувати на недозволені проблеми і депресію.

Поради

Не соромтеся того, що ви плачете. Всі люди роблять це.
Візьміть пляшку з водою і паперові серветки, оскільки вони вам будуть потрібні.
Якщо вам хочеться поплакати на навчанні, зробіть це в відокремленому місці (наприклад, в туалеті).
Якщо вам хочеться поплакати під час заняття, опустіть обличчя вниз або сховайтеся за книгою. Чи не видавайте звуків. Намагайтеся не схлипувати. Тримайте під рукою серветки і витирайте сльози відразу ж, коли вони потечуть по обличчю. Якщо у вас довге волосся або є чубчик, заховайте під нею очі.
Краще говорити про свої емоції з людьми, а не накопичувати їх. Люди будуть готові допомогти вам.
Пам`ятайте, що заподіяння шкоди собі не допоможе вам позбутися від болю.
Якщо ваші батьки забороняють вам плакати, плачте тихо. Головне - не стримувати себе. Можна також непомітно поплакати на вулиці або як мінімум так, щоб вас не бачили батьки або опікуни.
Якщо ви плачете в душі, ви зможете легко пояснити, чому у вас сльози. Скажіть, що в очі потрапило мило або що вода була дуже холодною або гарячою.
Якщо у вас є трохи часу, коли заспокоїтеся, зробіть що-небудь приємне, щоб відчути себе краще.
Плач може бути реакцією на будь-які зміни. Якщо ви відчуваєте сильні емоції через якийсь ситуації, вийміть з цього користь і зробіть щось. Плач дозволить вам прислухатися до своїх емоціям. Якщо ви можете вирішити якусь проблему, розповівши про свої почуття комусь, зробіть це.
Іноді людина відчуває потребу в плачі. Чи не стримуйте себе. Пам`ятайте, що плакати - це нормально, все люди плачуть. Не сваріть себе. Зробіть пару глибоких вдихів і плачте до тих пір, поки не заспокоїтеся.

попередження

Не плачте в присутності людей, з якими ви сваритеся. Поплачте наодинці з собою або поруч з кимось, кому ви довіряєте.
Не заходьте в місця, куди не можна входити, на роботі або на навчанні, щоб поплакати. У вас можуть виникнути проблеми.
Плачте, якщо ваша туш водостійка.