Як перестати плакати, коли на вас кричать

Завжди неприємно плакати на очах у людини, який кричить на вас. Така поведінка не тільки викликає незручність, але і може підмочити вашу репутацію на роботі, в школі або вдома. Без сумнівів, все люди часом плачуть, але в деяких ситуаціях просто необхідно стримати сльози. Що ж робити? Якщо сльози тільки підступають до очей, то скористайтеся хитрощами, які допоможуть вам стримати емоції і залишити очі сухими. Також навчитеся брати себе в руки в ситуації, коли ви вже перестали плакати. Прагніть знайти рішення конфлікту, щоб захистити себе від подібних проблем в майбутньому.

кроки

Метод 1 з 3:

Як стримати сльози

1. Стисніть ділянку шкіри між вказівним і великим пальцями. Гарненько стисніть шкіру між двома пальцями. Стискайте так, щоб відчути біль, але намагайтеся не залишати синяк. Подібна біль повинна відвернути вас від бажання заплакати.

Також можна вщипнути себе за перенісся. Ця дія дозволить перекрити слізні протоки і не заплакати.

2. Зробіть кілька глибоких вдихів. У напружений момент зробіть кілька повільних і глибоких вдихів. Ця дія змусить ваш організм заспокоїтися і дозволить трохи відволіктися від кричущого опонента. Нерідко цього досить, щоб стримати сльози.

3. відверніться. Дивіться не на кричущого людини, а в сторону. Зосередьтеся на письмовому столі, своїх руках або будь-якому предметі. Постарайтеся порушити зоровий контакт з кривдником, щоб взяти себе в руки.

4. Зробіть крок назад. Трохи віддалитеся від кричущого опонента: зробіть пару кроків назад або сядьте в крісло. Візьміть під контроль особистий простір, щоб більше не відчувати себе безпорадною і впоратися з бажанням плакати.

Deal with Workplace Bullying and Harassment Step 7

5. Знайдіть привід піти. Якщо ви відчуваєте, що стримати сльози не вийде, знайдіть привід піти. Наприклад, можна сказати, що ви себе погано почуваєте. Також можна повідомити, що зараз ви не в настрої продовжувати розмову. Підіть в тихе безлюдне місце, щоб заспокоїтися і перестати плакати.

Скажіть: "Я зараз дуже схвильована для продуктивної розмови. Мені потрібна хвилинка, щоб заспокоїтися, а потім можна продовжити бесіду ".

Зазвичай найбезпечніше відправитися до вбиральні.

Також завжди корисно прогулятися, щоб позбутися від поганих думок. Фізична активність допоможе вам заспокоїтися.

Метод 2 з 3:

Як взяти себе в руки

1. Сидіть в самоті. Сядьте в машину, підіть в офіс, вбиральню або інше місце, де вас ніхто не потурбує. Поплачте, якщо це необхідно. Не поспішайте і дайте вихід емоціям, щоб відчути спокій.

Якщо докладати зусиль, щоб стримати сльози, то напевно ви скоро знову розплачеться.

2. Приведіть у порядок очі. Остудіть шкіру під очима холодною водою, щоб послабити набряк і почервоніння. Також можна звернути в серветку кубик льоду.

Якщо ви вдома і нікуди не поспішайте, то загорніть в кухонний рушник пакет з замороженими бобами і прикладіть до обличчя або накрийте очі остиглими пакетиками зеленого чаю.

3. Використовуйте очні краплі. Очні краплі дозволяють позбутися від тривалого почервоніння. На кожне око досить однієї-двох крапель. Через 10-15 хвилин очі знову стануть ясними.

Якщо ви нерідко плачете, то не потрібно використовувати краплі занадто часто. У разі надмірного використання почервоніння очей може посилитися. Чи не капає краплі в очі частіше двох разів на тиждень.

Якщо ви носите контактні лінзи, то підберіть безпечні очні краплі.

4. поправте макіяж. Приділіть кілька хвилин і приведіть себе в порядок. Витріть серветкою патьоки і розмазала косметику. Використовуйте тональний або маскує крем, щоб приховати червоні плями на обличчі. Поправте вії і рум`янець, після чого переконайтеся, що ви знову добре виглядаєте.

Якщо ви часто плачете, то краще носити з собою косметичку для непередбачених ситуацій.

Метод 3 з 3:

Як вирішити конфлікт

1. Повідомляйте людям, що вас легко довести до сліз. Якщо ви схильні постійно плакати, прийміть попереджувальні заходи і поговоріть з начальником, співробітниками, родичами і друзями. Підкресліть, що не слід загострювати на цьому увагу, і поясніть, як краще реагувати на ваші сльози.

Наприклад, скажіть: "Я легко можу розплакатися, тому в разі чого не потрібно переживати, для мене це нормально. Я буду намагатися тримати себе в руках, але якщо розплачуся, тоді мені знадобиться пара хвилин, щоб заспокоїтися ".

2. Поговоріть з людиною, яка кричить на вас. Коли візьмете себе в руки, попросіть свого опонента знайти час для особистої розмови. Обговоріть проблему і принесіть свої вибачення, якщо ви зробили щось не так. Потім поясніть, як ви себе почували через крики, і ввічливо попросіть розмовляти з вами спокійніше.

Скажіть приблизно наступне: "Я починаю хвилюватися і нервувати, коли на мене кричать, тому мені ніяк не вдавалося знайти рішення виниклої проблеми. Прошу вас наступного разу в подібній ситуації обговорити зі мною всі питання більш спокійно ".

3. Задумайтесь над причиною своїх сліз. Що ви відчуваєте, коли на вас кричать? Якщо ви зможете зрозуміти причини сліз, то знайти підходящу стратегію поведінки буде набагато простіше.

Наприклад, якщо ви відчуваєте сплеск адреналіну, то спробуйте стискати м`ячик-антистрес, щоб зняти напругу, що нагромадилася.

Якщо крики змушують вас відчувати себе пішаком, то згадайте, що ваш опонент - така ж людина, яка схильна робити помилки. Можливо, він навіть не має права кричати на вас.

Ви часто плакали в дитинстві? Можливо, вам так і не вдалося позбутися від цієї особливості.

4. Придумайте інші варіанти поведінки. Подумайте, що можна зробити або сказати, якщо хтось знову буде кричати на вас. Уявляйте, як подібні рішення виявляються дієвими, а ви зберігаєте спокій.

Наприклад, якщо начальник часто кричить, то уявляйте, як ви говорите: "Мені шкода, що це вас так засмутило, я постараюся знайти рішення. У той же час мені складно зосередитися на словах, коли ви кричите. Будь ласка, давайте обговоримо це питання в спокійній обстановці ".

Якщо такий підхід не працює і начальник продовжує кричати, то можна дізнатися у відділі кадрів. Ніхто не заслуговує на таке звернення на робочому місці.

5. Знаходьте здорові способи впоратися зі стресом. При хронічному стресі підвищується ризик розплакатися в напруженій ситуації. Вчіться боротися зі стресом, щоб не плакати надто часто. Придумайте розслаблюючі заняття, які допоможуть вам справитися з щоденним напругою.

Наприклад, хорошим засобом боротьби зі стресом є йога, медитація, розмова з подругою, прогулянка на свіжому повітрі або розслаблююча музика. Виберіть відповідний спосіб позбутися від почуття напруги.

6. зверніться кспециалисту. Якщо сльози впливають на ваші стосунки або заважають роботі і навчанні, то спробуйте звернутися до психолога-консультанта. Психолог або психотерапевт допоможе вам розібратися в причинах і знайти рішення.

Become a Stronger Person Through Caregiving Step 13

7. Поговоріть з подругою, якщо ви не готові звернутися до фахівця. Поясніть суть проблеми близькій людині, щоб відкрито обговорити ситуацію і бути чесною з самою собою. Якщо людина не здатна поділитися своєю проблемою, то можливо, що він не здатний бачити цю проблему. Справжні друзі завжди знайдуть відповідні слова, зможуть вислухати і втішити вас.