Як не плакати: 14 кроків (з ілюстраціями)

Сльози - це природна реакція на трагічні події, печаль, розчарування та інші переживання. Але при цьому у вас може виникати відчуття збентеження або незручності через сліз в ситуаціях, коли вони не дуже доречні або коли вам хотілося б контролювати власні емоції. Рекомендуємо вам випробувати медитативні вправи до і під час ситуацій, в яких ви можете розплакатися, щоб навчитися тримати себе в руках. До того ж, можна також спробувати відволікатися від напливу почуттів.

кроки

Частина 1 з 3:

Спілкування

1. Зверніть увагу на свої відчуття в той момент, коли вам хочеться розплакатися. Сльози можуть підходити в конкретних ситуаціях, наприклад, під час сварки чи суперечки. Вам може здатися, що їх неможливо контролювати, але, як правило, причину сліз досить легко розпізнати. Ви можете відчувати широкий спектр емоцій:

Сум
страх
занепокоєння
радість
розчарування
скорбота

2. Зосередьтеся на своїх думках. Плач завжди пов`язаний з відчутними емоціями і думками, хоча на перший погляд ці фактори можуть здаватися не пов`язаними один з одним. Розгляньте свої думки в моменти, коли вам хочеться плакати, а потім спробуйте визначити взаємозв`язок.

Наприклад, якщо ви можете розплакатися в радісні моменти, то, можливо, ви сприймаєте ситуацію як «дуже хорошу, щоб бути правдою» або вкрай швидкоплинну.

Якщо вам складно стримувати сльози в той час, коли вас намагаються оцінити (наприклад, при співбесіді), то вам може здаватися, що думки в голові провокують відчуття різких суджень, несправедливості, переходу на особистості і тому подібного.

3. Вивчіть внутрішні взаємозв`язки. Навіть в напружених ситуаціях ми все-таки здатні трохи контролювати свої думки і почуття. Коли в розмові з людиною виникає бажання пустити сльозу, спробуйте звернути увагу на те, що ви говорите собі, поки слухаєте вашого співрозмовника.

Наприклад, вислуховуючи думка про себе на роботі, ви чуєте від начальника припущення, що ви могли б поліпшити свою ефективність в певних сферах. При цьому самі для себе трактуєте дані слова як «Я просто недотепа» або ж відразу намагаєтеся розробити план дій щодо виправлення ситуації?

Аналогічно, якщо вам хочеться розплакатися під час сварки з подругою, то слід розуміти, що ви твердите собі в цей момент: «вона ненавидить мене» або ж «я зробила щось таке, що образило мою подругу, тому краще так більше не чинити ».

4. Утримуйтеся від самокритики. Спостерігаючи за внутрішніми взаємозв`язками, визначте ступінь своєї самокрітічності- це поширена причина бажання плакати. Подумайте про своїх думках і відчуттях при розмовах з людьми (або при роздумах). Припиніть критикувати себе.

У стандартному вигляді самокритика включає такі заяви, як «Я надмірно емоційна», «Чоловіки не плачуть» і «Я ходяча проблема».

Замість цього впустіть в свої думки трохи співчуття: «Я дуже старанно працювала над цим проектом і можу пишатися собою, навіть якщо у мене не все вийшло» або «Це вкрай важливо для мене, тому всі мої помисли спрямовані на вирішення даного питання».

5. чекайте розуміння. Деякі люди не знають, як реагувати на сльози іншої людини. Але важливо знати, що багато хто розуміє: для сліз є причина, вони не завжди позначають слабкість, інфантильність або дилетантство.

Якщо ви розплакалися, а люди виявилися не готові до цього або здивовані, то все одно можна очікувати від них співпереживання і наступних слів: «Бачу, що для вас це дуже важливо» або «Розумію ваше розлад».

Якщо ви плачете, а людина не знає, як себе вести в даній ситуації, то не залишайтеся осторонь. Скажіть щось на кшталт «Зрозумійте, для мене це дуже важливо» або «Я засмучена, тому що ...». Так людині буде простіше зрозуміти, в чому ж справа.

Частина 2 з 3:

відволікання

1. Ущипніть або Кольн себе. Деяким вдається відвернути себе від сліз, ущипнувши за ніс, руку, щоку або долоню. Цілком можливо, що тимчасове відчуття болю відверне вас від пережитих емоцій або думок, які викликають бажання плакати.

2. Притисніть мову до неба. Як і у випадку зі щипана, так ви можете тимчасово відвернути себе від бажання плакати.

3. Зосередьтеся на диханні. Порахуйте до десяти і виконайте неспішні, глибокі вдихи. Забезпечивши організм киснем, ви поліпшите настрій і підвищите пильність. До того ж, взявши невелику паузу, ваші думки зможуть наздогнати почуття і бажання плакати зникне.

4. вибачитеся. Щоб не плакати перед іншою людиною на зразок начальника на роботі, вибачитеся і вийдіть в інше приміщення. Наприклад, можна сказати, що вам потрібно до вбиральні або подихати свіжим повітрям. Коротка прогулянка або оцінка власних почуттів дозволять вам виграти трохи часу і придушити бажання плакати.

5. Використовуйте сторонні предмети. Іноді можливість зосередитися на якому-небудь предметі може відвернути вас від бажання плакати. Наприклад, щоб не розплакатися під час напруженої розмови з начальником, візьміть в руки блокнот або інший предмет. Зосередженість на такому предметі може допомогти побороти сльози.

Частина 3 з 3:

роздуми

1. Спробуйте методи візуалізації. Якщо ви часто ледь стримуєтеся, щоб не розплакатися, то спробуйте уявляти собі такі ситуації і відтворювати їх по альтернативним сценарієм. Багаторазово прокручивайте благополучні результати в таких уявних ситуаціях, щоб у вас вийшло впоратися і в реальності.

Наприклад, якщо ви не можете стримати сліз під час сімейних сварок, то уявляйте ситуацію, коли ви залишаєтеся спокійним і впевненим під час розмови. Якщо ви зрозумієте, як себе вести, щоб не розплакатися, то це і буде ваш план дій.
Якщо ви хочете перестати плакати в випадках, коли доводиться захищати себе, то уявляйте ситуації, в яких ви прямо висловлюєте свою точку зору. Наприклад, просто уявіть бесіду з начальником, в якій ви скажете: «Я високо ціную вашу думку з питання X. Також я б хотів донести до вас свою точку зору з даної проблеми ».
Щоб не плакати під час розмов на людях, уявляйте себе на сцені, впевнено вимовляє красиву мову. Потім, коли вам дійсно доведеться говорити, ваша поведінка буде вже відрепетировано.

2. Поговоріть з психологом. Якщо ви вважаєте свою проблему контролю емоцій вельми серйозною, то не бійтеся звернутися за допомогою. Психолог допоможе вам зрозуміти свої емоції, а також розвинути способи контролю над почуттями.

3. Виключіть всі можливі медичні проблеми. Деякі медичні показання на кшталт псевдобульбарного афекту і певних форм депресії можуть викликати напади неконтрольованого плачу або підвищувати таку можливість. Якщо вас часто пробиває на сльози або ви не можете припинити плакати, то краще звернутися до лікаря і з`ясувати коріння проблеми.

4. Люди плачуть не просто так. Хоча вчені до цих пір не можуть до кінця зрозуміти, чому люди плачуть, зв`язок між плачем і виразом емоцій здається цілком очевидною. Сльози допомагають плакав відчути себе краще, а також викликають у інших людей співпереживання і співчуття, зміцнюючи зв`язок між людьми. Важливо пам`ятати, що у кожного є свої вагомі причини, щоб час від часу поплакати, тому не завжди слід стримувати власні сльози.

Поради

Якщо ви починаєте плакати при нарізці лука, то спробуйте заздалегідь остудити його в холодильнику. Також можна збризнути обробну дошку невеликою кількістю лимонного соку.