Як впоратися з думками про суїцид

Суїцидальні думки можуть виникати тоді, коли відчуття безнадійності, самотності і відчаю стає нестерпним. Вас може переповнювати біль, через що самогубство здасться єдиним способом звільнити себе від цієї ноші, яку ви тягнете на своїх плечах. Ви повинні знати, що ви можете розраховувати на допомогу. Якщо ви поговорите з психологом або психотерапевтом, ви зможете знову відчути радість, навіть якщо зараз це здається неможливим. Ця стаття - ваш перший крок. У ній ми розповімо, як отримати необхідну вам допомогу.

Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.

У всіх регіонах є локальні служби психологічної допомоги.

кроки

Метод 1 з 5:

Безпека тут і зараз

1. Відкладіть свій план. Дайте собі дві доби, щоб все обдумати, перш ніж робити які-небудь дії. Пам`ятайте, що думки не можуть змусити вас діяти. Іноді біль спотворює сприйняття. Відстрочка допоможе вам заново оцінити ситуацію.

негайно зверніться за допомогою до фахівців. Можливо, вас переповнюють негативні думки, але ви не зобов`язані боротися з ними поодинці. Зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги. Там вам відповість людина зі спеціальною підготовкою, готовий вислухати вас в будь-який момент. Думки про самогубство і відповідні пориви - це дуже серйозна проблема. Прохання про допомогу - це прояв сили.

Послуги таких служб анонімні і безкоштовні.

Також можна зателефонувати за телефонами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), і вас з`єднають з відповідним людиною.

Якщо ви вчитеся в університеті, цілком можливо, що там є служба психологічної допомоги, куди можна зателефонувати.

3. Відправляйтеся в лікарню. Якщо ви вже дзвонили на гарячу лінію, але думки про самогубство не відпускають вас, вам потрібно потрапити в приймальне відділення. Попросіть кого-небудь відвезти вас туди або викличте швидку допомогу.

У багатьох країнах на законодавчому рівні заборонено відмовлятися прийняти людину в таких умовах, навіть якщо у нього немає страховки.

Пошукайте в інтернеті контакти центрів психологічної допомоги в своєму регіоні. Там ви зможете знайти потрібні вам послуги за невеликою ціною або зовсім безкоштовно.

4. Зателефонуйте близького друга або коханої людини. Ризик самогубства зростає, якщо людина залишається наодинці зі своїми думками. Не тримайте їх в собі. Зателефонуйте людині, якого ви любите і з яким довіряєте, і поділіться з ним своїми переживаннями. Іноді для того, щоб заспокоїтися і прийти в себе, досить просто виговоритися. Поговоріть по телефону або попросіть людини приїхати до вас і побути з вами.

Можливо, ви будете нервувати або відчувати незручність від необхідності розповісти комусь про свої почуття. Люблячі люди не засудять вас за те, що ви поділитеся з ними своїми почуттями. Вони будуть раді тому, що ви звернулися до них, а не спробували впоратися з усім самостійно.

Ніколи не знаєш, коли можуть з`явитися нові можливості в житті. Ніхто не знає, що станеться, якщо ви почекаєте ще два дні. Якщо ви вирішите діяти зараз, ви не дізнаєтеся, що могло б статися.

5. Зачекайте, поки прибуде допомога. Якщо ви подзвонили на гарячу лінію або одного і попросили його приїхати, займіть себе чимось, поки ви одні. Робіть глибокі вдихи видихи і повторюйте одні й ті ж позитивні твердження. Можна навіть записати ці фрази, щоб якомога краще запам`ятати їх.

Можна використовувати такі фрази: «Це моя депресія говорить в мені, а не я", "Я впораюся з цим», «Це лише думки - вони не можуть мені нічого зробити», «Є й інші способи впоратися з почуттями».

6. Припиніть вживати наркотики і алкоголь. Можливо, ви намагаєтеся заспокоїти свої думки про суїцид саме за допомогою алкоголю або наркотиків. Проте, коли ці хімічні речовини потрапляють у ваш організм, це робить процес ясного мислення практично неможливим, а саме це вкрай необхідно для подолання суїцидальних думок. Якщо ви п`єте або приймаєте будь-які наркотики прямо зараз, спробуйте зупинитися і дозвольте своєму розуму відпочити.

Якщо ви не в змозі зупинитися, краще перебувати в чиїйсь компанії, а не в повній самоті.

Метод 2 з 5:

Стратегії вирішення проблем

1. Складіть список речей, які приносять вам задоволення.Це список всього того, що допомагало вам впоратися з труднощами в минулому. Запишіть імена своїх найкращих друзів і членів сім`ї, яких ви любите, ваші улюблені місця, музику, фільми, книги, які врятували вас. Увімкніть дрібниці, наприклад, ваші улюблені страви і види спорту, і більш значні речі на зразок хобі, завдяки яким ви встаєте вранці.

Складіть список всього того, що вам в собі подобається: риси особистості і зовнішності, досягнення, то, ніж ви пишаєтеся.
Запишіть, що ви плануєте робити в подальшому житті: діти, люди, з якими ви хочете провести залишок життя-місця, які ви хочете посетіть- досвід, який ви хочете придбати.
Буде корисно, якщо один або близька людина допоможе вам скласти цей список. Депресія, тривожність і інші причини думок про самогубство можуть перешкодити вам розглянути все найкраще в вас.

2. Складіть список хороших відволікаючих чинників. Це не список здорових звичок або технік - це список усього того, що ви можете зробити для дистанціювання від самогубства, коли думки стають болісно нестерпними. Подумайте про те, що допомагало вам у минулому, і запишіть все це. Ось кілька прикладів:

обіди в вашому улюбленому ресторані;

розмови по телефону зі старим другом;

перегляд улюблених серіалів і фільмів;

перечитування улюбленої книги або старих листів;

поїздки;

перечитування листів, від яких на душі стає добре;

прогулянки в парку з собакою;

тривалі прогулянки або пробіжки, щоб очистити голову від зайвих думок.

3. Складіть список людей у вашій групі підтримки. Запишіть принаймні п`ять імен і телефонних номерів надійних людей, які при необхідності зможуть поспілкуватися з вами по телефону. Включіть в даний список досить людей на той випадок, якщо хтось із них виявиться недоступний в момент дзвінка.

Запишіть імена та телефонні номери вашого психолога або психотерапевта і членів групи підтримки.

Запишіть імена та номери антикризових гарячих ліній, на які можна звернутися за допомогою.

4. Розробіть план на випадок чергової хвилі суїцидальних думок. Це потрібно для того, щоб ви знали, що робити, коли до вас повернуться думки про самогубство. Коли цей момент настане, ви можете не згадати, що краще зробити, щоб стало легше. План дозволить вам побороти свої наміри і зберегти собі життя. Ось приклад такого плану.

Прочитати список моїх улюблених речей. Нагадати собі про те, які улюблені речі утримували мене від самогубства в минулому.

Спробувати один з відволікаючих чинників. Перевірити, чи можу я відволіктися від думки про самогубство за допомогою того, що працювало до цього моменту.

Подзвонити комусь зі списку моєї групи підтримки. Обдзвонювати людей до тих пір, поки не додзвонився до того, хто може говорити зі мною так довго, як мені це потрібно.

Відкласти план і зробити будинок безпечним. Сховати все те, що я міг би використовувати як засіб нанесення шкоди собі, а потім обдумати ситуацію протягом принаймні 48 годин.

Попросити когось залишитися зі мною. Нехай вони побудуть у мене до тих пір, поки я не прийду в себе.

Звернутися до лікарні.

Зателефонувати на гарячу лінію психологічної допомоги.

Дайте копію плану близького друга або коханої людини.

Коли і якщо вас будуть наздоганяти думки про самогубство, діставайте цей план.

Метод 3 з 5:

Особиста безпека

1. Зробіть свій будинок безпечніше. Якщо вас відвідують думки про самогубство або ви боїтеся, що вони виникнуть у вас, подбайте про те, щоб в будинку не було речей, якими ви могли б нашкодити собі. Вірогідність самогубства буде вище, якщо у вас буде спосіб заподіяти собі шкоду. Позбавтеся від усього, що становить небезпеку: від таблеток, лез, гострих предметів, зброї. Віддайте їх на зберігання іншій людині, викиньте їх або закрийте на замок. Вам повинно бути важко передумати.

Якщо ви відчуваєте, що залишатися вдома одному небезпечно, отруюйтесь туди, де ви будете почувати себе спокійніше: додому до одного, до батьків або в громадське місце.
Якщо ви думаєте, що можете прийняти смертельну дозу якого-небудь препарату, віддайте ці ліки людині, який буде видавати вам потрібну кількість щодня.

2. Зверніться по допомогу до фахівця. Психолог або психотерапевт допоможе вам впоратися з причиною, що викликає суїцидальні думки. Ці думки часто стають результатом інших розладів - наприклад, депресії і біполярного розладу, які піддаються лікуванню. Травмуючі події також можуть викликати такі думки. У чому б не полягала причина, лікар-психотерапевт або психолог зможе допомогти вам пережити біль і стати більш здоровим і щасливим людиною.

Лікування депресії дає ефект в 80-90% випадків.

До найбільш поширених і ефективних методів лікування людей з суїцидальними думками відносяться:

Когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє позбутися від звичних шкідливих способів мислення.

Терапія, спрямована на вирішення проблем. Вона допомагає зрозуміти, як можна зміцнити впевненість в собі і контролювати себе, вирішуючи проблеми.

Діалектична поведінкова терапія. Вона допомагає людині оволодіти навичками подолання труднощів. Ця терапія особливо корисна для людей з прикордонним особистісним розладом.

внутриличностная терапія. Вона дозволяє налагодити функціонування людини в суспільстві і позбутися відчуття ізоляції і самотності.

Лікар може призначити психотерапію в поєднанні з медикаментозним лікуванням. Приймайте всі призначені вам препарати.

Пам`ятайте, що деякі ліки можуть посилити суїцидальні думки. Якщо після прийому препарату ваш стан погіршиться, зверніться до лікаря.

3. Тримайтеся подалі від провокуючих чинників, або тригерів. Іноді деякі місця, люди або звички можуть викликати відчуття розпачу і думки про самогубство. Встановити зв`язок між ними може бути досить складно, але постарайтеся зрозуміти, повторюються чи ситуації, в яких ви повертаєтеся до думок про самогубство. По можливості не допускайте впливу речей, які викликають у вас смуток, стрес і відчуття безвиході. Ось кілька прикладів тригерів:

Вживання алкоголю і наркотиків. Так, вони здатні доставити приємні відчуття спочатку, але вони дуже швидко перетворюють погані думки в думки про самогубство. З алкоголем пов`язано не менше 30% всіх випадків самогубств.

Люди, схильні до образ і рукоприкладства.

Негативно забарвлені книги, фільми і музика.

стресові ситуації.

Перебування наодинці з собою.

4. Навчіться розпізнавати тривожні ознаки. Думки про самогубство не беруться з нізвідки. Вони стають результатом чогось - наприклад, відчуття безвиході, депресії, горя або стресу. Якщо ви навчитеся розуміти, які думки і дії призводять до цих думок, ви зможете попередити себе про необхідність звернутися за допомогою до інших. Найчастіше до суїцидальних думок призводить:

підвищене споживання алкоголю, наркотиків та інших речовин;

відчуття розпачу і власної непотрібності;

злість;

нехарактерне нерозсудливість;

відчуття, що ви потрапили в пастку;

прагнення до ізоляції;

тривожність;

різкі перепади настрою;

втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення;

порушення сну;

почуття провини або сорому.

Метод 4 з 5:

Зміцнення групи підтримки

1. Спілкуйтеся з іншими людьми. Створення сильної групи підтримки - краще, що ви можете зробити для боротьби з негативними думками. До думок про суїцид часто призводить відчуття ізоляції, відсутність підтримки і відчуття, що всім було б краще без вас. Намагайтеся самі спілкуватися з ким-небудь щодня. Якщо ви будете підтримувати відносини з людьми, яким ви небайдужі, ви зможете впоратися з поганими думками, коли вони у вас з`являться.

Поговоріть з релігійним служителем. Якщо релігія важлива для вас, ви зможете відчути себе краще, якщо поговоріть зі священиком або духовним наставником.
Поговоріть з одним. Нехай розмова хоча б з однією людиною в день стане вашою звичкою, навіть в ті дні, коли ви не хочете нікого бачити. Ізоляція може привести до посилення суїцидальних думок.
Зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви). Якщо ви живете не в Росії, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Не думайте, що зробити це можна лише раз. Навіть якщо ви будете змушені телефонувати туди кожен день або кілька разів на день - телефонуйте. Ці служби існують для допомоги.
Знайдіть співтовариство людей, схожих на вас. Люди, які належать до соціальних груп, що піддаються утискам, більш схильні до самогубств. Знайдіть спільноти, де ви зможете бути собою і де не буде ненависті і тиску. Це дозволить вам полюбити себе і вистояти.

Якщо ви належите до сексуальної меншини і думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги.

2. Знайдіть групу підтримки. Якими б не були причини ваших думок, ви не зобов`язані справлятися з цим наодинці з собою. Багато людей проходили через той же, що і ви. Багато хто хотів померти, а на наступний день раділи тому, що не зробили цього. Щоб впоратися з негативними думками, слід поговорити з людьми, які розуміють, що з вами відбувається. Знайти групу підтримки можна через центри психологічної допомоги або через психотерапевта.

Можна зателефонувати за єдиним номером 112, і вам нададуть допомогу.

Для дітей в Росії існує спеціальний телефон довіри 8-800-2000-122.

В інтернеті існує безліч сайтів, де ви можете знайти інформацію про центрах психологічної допомоги.

3. Постарайтеся полюбити себе. Спробуйте змінити образ мислення і переконати себе в тому, що ваші негативні думки - це помилки. Щоб позбутися від болю, не будьте занадто вимогливі до себе. Вважайте, що ви сильна людина, яка може виправити ситуацію на краще.

Міфи про самогубство, як, наприклад, переконання, що це прояв егоїзму, процвітають у багатьох культурах, змушуючи людей з суїцидальними думками відчувати сором крім тих почуттів, які і так вже терзають їх. Навчіться відокремлювати міфи від реальності, і ви зможете привести думки в порядок.

Продумайте мантри позитивного змісту, які ви могли б повторювати, коли вам погано. Якщо ви усвідомлюєте, що ви сильна людина, яка гідна любові, ви зрозумієте, що суїцидальні думки - це тимчасове явище. Наприклад: «Я думаю про самогубство прямо зараз. Почуття - це не факти. Вони не будуть тривати вічно. Я люблю себе, і я буду пишатися собою за те, що зміг вистояти », - або:« Я можу навчитися справлятися з цими думками. Я сильніше, ніж вони ».

4. Попрацюйте над причинами гнітючих думок. Робота з психотерапевтом допоможе вам розібратися в причинах думок про самогубство. У думок може бути багато різних причин, від фізичних хвороб до проблем з законом або зі зловживанням стимулюючими речовинами. Знайдіть спосіб вирішити ці проблеми, і з часом вам стане легше.

Наприклад, якщо ви сильно переживаєте через гроші, зверніться за допомогою до фахівця з планування витрат. Такі послуги існують.

Якщо ви відчуваєте, що потрапили в безвихідну ситуацію через стосунки з іншими людьми, обговоріть з лікарем соціальні навички. Відповідна терапія дозволить вам подолати страх спілкування і відчуття незручності і допоможе підтримувати повноцінні відносини з людьми.

Запишіться на заняття по медитації або навчитеся цьому самостійно. Здатність усвідомлювати те, що відбувається, тобто концентрація на тому, що відбувається в даний момент, без спроб аналізувати або оцінити це, допомагає в боротьбі з думками про самогубство.

Соціальне гноблення - одна з причин таких думок у молодих людей. Не звинувачуйте себе: то, як до вас ставляться інші, залежить від цих людей, а не від вас. Психологічна допомога навчить вас справлятися з цим явищем і підтримувати свою самооцінку.

Метод 5 з 5:

Турбота про себе

1. Обговоріть з лікарем хронічний біль. Іноді хронічний біль викликає думки про самогубство і душевні страждання. Запитайте у лікаря, що можна зробити, щоб притупити біль. Лікування дозволить вам відчувати себе здоровішими і щасливішими.

2. Займайтеся спортом. Фізичні вправи пом`якшують вплив депресії і тривожності на психіку. Вам може бути складно займатися спортом, якщо у вас депресія, але регулярні тренування спільно з одним можуть допомогти вам.

Групові заняття - це ще і відмінний спосіб поспілкуватися з іншими людьми, щоб не відчувати себе самотнім.

3. висипайтеся. Депресія впливає на сон - людина спить або занадто мало, або занадто багато. Проводилися дослідження, в результаті яких було встановлено зв`язок між порушенням сну і суїцидальними думками.Якщо ви будете висипатися, вам буде простіше контролювати свої думки.

Якщо у вас труднощі зі сном, обговоріть це з лікарем.

4. Уникайте наркотиків і алкоголю. Наркотики і алкоголь пов`язані з багатьма випадками самогубств, оскільки вони затуманюють свідомість. Вони підсилюють депресію, провокують безрозсудне і імпульсивна поведінка. Якщо у вас присутні думки про самогубство, відмовтеся від алкоголю і наркотиків.

Якщо у вас алкогольна залежність, запишіться в товариство анонімних алкоголіків. Ця організація допоможе вам подолати проблеми з алкоголем, а це, в свою чергу, дозволить впоратися з деструктивними думками.

5. Знайдіть собі хобі. Будь-яке заняття, будь то садівництво, живопис, гра на музичному інструменті або вивчення іноземної мови, відверне вас від постійних небажаних думок, і вам буде трохи легше. Якщо у вас вже є захоплення, яке ви останнім часом закинули через відсутність настрою, поверніться до нього. Якщо хобі у вас немає, придумайте його. Спочатку це може зажадати усвідомлених зусиль, але з часом ви втягнетеся і звикнете їм займатися.

6. Сконцентруйтеся на тому позитивному, що було у вашому минулому. В той чи інший момент життя у вас напевно були свої успіхи і досягнення, які тепер померкли на тлі вашого пригніченого стану. Згадайте про них. Думайте про позитивні моменти минулого, про старання, які увінчалися успіхом, про миті тріумфу, радості і слави.

Поставте особисті цілі. Напевно у вас є цілі, яких ви хотіли б досягти. Можливо, ви завжди мріяли побувати в сіднейської опери або спуститися в печери в Нью-Мехіко. Може, ви хотіли взяти з притулку десять котів і поселити їх у себе вдома. Якими б не були ваші цілі, запишіть їх. Згадуйте про них, коли вам буде погано.

8. Вірте в себе. Вам може бути важко уявити, що все може стати краще, якщо вас турбують думки про суїцид. Пам`ятайте, що багато проходили через це, і ви теж впораєтеся. Піклуйтеся про себе, почніть самі керувати своїм життям і зверніться за допомогою. Ви сильна людина.

Нагадуйте собі, що почуття - це не факти. Коли вас почнуть долати такі думки, задумайтеся і скажіть собі так: «Мені зараз здається, що оточуючим було б краще без мене, але ж сьогодні я розмовляв з подругою, і вона сказала, що вона рада, що я є в її житті. Мої думки не дорівнюють фактами. Я впораюся з цим ».

Дайте собі час. Вам може здатися, що самогубство вирішить всі ваші проблеми. На жаль, у вас не буде можливості побачити, чи стало всім краще від цього. На те, щоб відновитися після травмуючого події, подолати горе і побороти депресію, потрібен час. Будьте терплячі до себе і не вимагайте від себе занадто багато чого.

Поради

Пам`ятайте, що звернення за допомогою - ознака сили, а не слабкості. Це означає, що ви цінуєте себе досить високо для того, щоб знайти рішення.
Використовуйте гумор, щоб впоратися з суїцидальними думками. Подивіться комедію, почитайте комікси. Навіть якщо це відверне вас лише на час, це краще, ніж нічого.
Пам`ятайте, що вас люблять. Ваша сім`я любить вас. Друзі люблять вас. Велика кількість людей відчують втрату, якщо вас не стане, і ця подія травмує багатьох. У кого-то можуть виникнути суїцидальні думки через неможливість змиритися з втратою. Ви наповнюєте собою багато життів, тому не намагайтеся покінчити зі своєю. Ваша дорога може бути важким, але вам буде простіше, якщо ви позбудетеся від думок про смерть і зосередитеся на проживанні кожної ситуації до її логічного завершення. Ніхто не заслуговує самогубства. ніхто. Пам`ятайте про це.
Зверніться до того, що ви любите. Можливо, це кіт, собака, кролик або рибка. Можливо, це неживий предмет. Може, вам подобається ваше ім`я або ваш будинок. Може, ви дуже любите робити забавні зачіски або носити дуже короткі шорти. Може, вся ваша любов спрямована на братів або сестер. Можливо, у вашій любові навіть немає чітких обрисів. Може, вам подобається те почуття, коли друзі хвалять вас або коли ви перебуваєте в їх компанії. Може, ви обожнюєте того ведмедика, якого подарувала вам бабуся або брат. Може, ви дуже любите свою роботу. Що б ви не любили, зробіть це тим стимулом, який буде змушувати вас жити. Думайте про хороше.
Чи не ріжте себе. Це небезпечно, і від порізів можуть залишитися шрами, про що в майбутньому ви дуже пошкодуєте.
Не варто думати, що, попросивши про допомогу, ви потурбувати близьких вам людей або друзів. Вони завжди готові проявити турботу про вас і проявити необхідну допомогу.
Пам`ятайте: якщо ви покінчите життя самогубством, разом з проблемами підуть і хороші спогади, любов і всі інші хороші речі. Зосереджуйтеся на хороших речах, поки вам не стане краще. Пам`ятайте, життя бесценна- якщо ви втратили коханої людини, в цьому немає вашої провини.
Самогубство - необоротне «рішення» тимчасових проблем. Зверніться по допомогу, якщо вас відвідують думки про суїцид, і пам`ятайте - ви не самотні. Навіть коли здається, що все погано і жахливо, знайте, що вас люблять і завжди будуть любити, навіть якщо це не є очевидним. Не дозволяйте поганому впливати на все те хороше, що в вас є, вихід є завжди.
моліться щодня. Це допоможе, незалежно від того, як погано ви себе почуваєте. Бог знає нас краще. Крім того, молитва збагатить вас позитивною енергією, яка допоможе вам впоратися з депресією.
Чи не вдавайтеся до вживання наркотиків. Вони не дозволять налагодити справи, але можуть призвести до того, що все стане тільки гірше - наркотики знижують здатність мислити раціонально, що збільшує ризик самогубства.

попередження

Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Це надзвичайна ситуація, і ви повинні ставитися до неї відповідним чином. Фахівці допоможуть вам заспокоїтися і забезпечать вас необхідною підтримкою. Цей єдиний дзвінок може виявитися найважливішим у вашому житті.