Як стримувати сльози

Хоча плач - це абсолютно природний спосіб зняти напругу, висловити емоції і пережити складні ситуації, бувають випадки, коли просто необхідно стримати сльози. На жаль, не завжди легко це зробити, однак все ж можливо. У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам стримати сльози, коли це буде необхідно.

кроки

Метод 1 з 3:

Використання фізичних методів

1. ущипніть себе. Біль в тілі подає сигнал мозку і примушує його переключитися на фізичні відчуття, завдяки чому ви зможете стримати сльози. Ущипніть себе у цій чутливій області, наприклад, за перенісся або між пальцями. Це дуже ефективний метод, якщо вам необхідно стримати сльози.

2. Зосередьтеся на своєму диханні. Це може допомогти вам стримати сльози. Зосередьтеся на вдиху і видиху. Ви також можете практикувати техніку глибокого дихання, вдихаючи через ніс, набираючи повітря в живіт і видихаючи через рот. Це допоможе вам заспокоїтися, і ви не будете відчувати бажання плакати.

3. Використовуйте щось холодне, щоб відволіктися від емоційного болю. Це може допомогти вам стримати сльози. Прикладіть пляшку холодної води або кубик льоду до зап`ястя. Вмийтеся холодною водою. Зробіть щось, що допоможе вам переключитися з емоційної болю на фізичні відчуття. Завдяки цьому ви зможете стримати сльози.

4. подивіться вгору. Багатьом ця рада допомагає стримати сльози. Якщо ви будете дивитися вгору, ви просто не дасте можливості сльозам текти по щоках. Однак цей спосіб не завжди виявляється ефективним. Сльози почнуть котитися по щоках, як тільки ви опустите очі вниз.

Метод 2 з 3:

Довгострокові рішення проблеми

1. Дізнайтеся про користь плачу. Плач корисний для здоров`я. Ви не завжди повинні стримувати сльози. Якщо можливо, плачте один раз в тиждень. Подивіться сумний фільм або програму, коли ви самі вдома. Дозвольте собі відчувати почуття смутку.

Сльози необхідні для вивільнення емоцій. Сльози також виводять токсини з організму, завдяки чому імунна система працює належним чином. Якщо ви дбаєте про свій фізичний і емоційний здоров`я, то дозволяйте собі іноді плакати.
Ви станете сильніше, якщо будете плакати. Сльози роблять людину більш витривалим і покращують здатність співпереживати. Це, можливо, пов`язано з тим, що сльози є відмінним засобом від стресу. Люди, як правило, відчувають себе краще після того, як дали волю сльозам.

2. Дізнайтеся про поведінкової модификационной терапії. Це пряме втручання з метою змінити реакції людини на ситуації за умови, що ця людина вважає таку зміну корисним. Якщо ви часто плачете, поведінкова модификационная терапія може допомогти вам знайти способи впоратися з емоційним болем. Ви можете попросити Увашев лікаря напрямок до психотерапевта, який практикує поведінкову модификационную терапію. Якщо ви студент, можливо, у вас є право на безкоштовні консультації з психотерапевтом.

3. Чесно оцінюйте свої емоційні потреби. Дуже часто ми плачемо, бо не можемо сказати про свої емоційні потреби. Поговоріть з вашими близькими. Скажіть їм про те, що вам потрібна емоційна підтримка. Не бійтеся просити вашого близького про підтримку. Скажіть, що вам необхідно, щоб хтось вислухав вас, тримав вас за руку і подбав про ваш емоційне благополуччя.

Метод 3 з 3:

емоційний підхід

1. Спробуйте відсторонитися від стресової ситуації. Іноді це допомагає стримати сльози, причиною яких є емоційний стрес. Завдяки цьому ви впораєтеся зі своїми почуттями.

Якщо сльози накочуються під час сварки з одним, членом сім`ї або іншою людиною, скажіть йому, що вам потрібен час, щоб впоратися зі своїми почуттями. Ви можете сказати: "Мені потрібно вийти на хвилинку". Вийдіть з кімнати. прогуляйтеся. почитайте книгу. Зробіть щось таке, що допоможе вам відволіктися від емоційного болю.
Якщо ви на роботі або в школі, вийдіть з кабінету і йдіть в туалет. Якщо можливо, зробіть для себе п`ятихвилинну перерву. Поверніться в кабінет і зосередьтеся на диханні протягом декількох секунд.

2. Спробуйте відволіктися. На жаль, не завжди буває можливість вийти з приміщення, коли сльози накочуються на очі. Якщо ви не можете залишити приміщення, то спробуйте відволіктися.

Пишіть. Ваші записи не повинні бути пов`язані з емоційної проблемою, яку ви переживаєте. Ви можете писати тексти пісень, вірші, малювати щось. Найголовніше, ви повинні відволіктися від вашої проблеми.

використовуйте телефон. Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли доречно користуватися телефоном, зробіть це, щоб відволіктися від того, що відбувається. Перегляньте цікавий матеріал в Інтернеті або свою сторінку в Facebook. Написати користувачеві одному.

3. Дозвольте собі відчувати гнів. Часто люди використовують сльози як засіб передачі таких почуттів як розчарування і відчай. Це не завжди усвідомлене рішення. Хімічні речовини, які виділяються разом зі сльозами, часто придушують гнів, тому в деяких випадках сльози - це кращий засіб захисту. У деяких ситуаціях краще висловити гнів, ніж висловлювати свої емоції за допомогою сліз.

Наприклад, уявіть, що ви приїхали на прийом до лікаря. У вас призначена консультація, але доктора немає на робочому місці. У вас дуже напружений графік, і сьогодні -єдиний день, коли ви можете проконсультуватися з лікарем. Якщо ви приїдете в лікарню, і лікар повідомить вам, що він зайнятий і забув попередити вас про те, що не зможе взяти вас, ви можете відчувати роздратування. У такій ситуації сльози можуть накочуватися на очі. Проте, замість того щоб плакати, краще висловіть свій гнів.

Висловлюйте свій гнів правильним чином. Не варто влаштовувати скандал. Замість цього ви можете сказати: "Це дуже негарно з вашого боку. Мені не подобається це. Призначте мені консультацію в інший час ". Такими діями ви покажете, що незадоволені ситуацією, що склалася і що вам навряд чи захочеться дати волю сльозам.