Як розвивати самовладання

Самовладання - це здатність зберігати рівновагу, елегантність і люб`язність в соціальних ситуаціях. Щоб розвинути самовладання, необхідно зміцнити впевненість в собі, навчитися бути хорошим співрозмовником і зберігати спокій в складних ситуаціях.

кроки

Метод 1 з 3:

Розвивайте впевненість в собі

1. Навчіться адекватно сприймати себе. Самовладання неможливо без впевненості в собі-це дві сторони однієї медалі. Прийняття себе підвищує самооцінку, а також допомагає зміцнити впевненість в собі і розвивати самовладання.

Складіть список своїх сильних сторін, а також речей, які ви хочете поліпшити, включаючи особисті якості і зовнішній вигляд. Пройдіться по списку і словесно прийміть себе. Скажіть: "Я приймаю той факт, що я багато балакаю. Я приймаю свою запальність ".
В цілому ж можна використовувати такі самоствердження: "Я приймаю себе цілком. Приймаю свою особистість, свій зовнішній вигляд, своє минуле, сьогодення і майбутнє ".

2. Повірте в себе. Подання про себе впливає на ваші дії і здатність до самовладання. Ви повинні повірити в себе, щоб розвивати впевненість у своїх силах. Потрібно вважати, що ви - позитивна людина, з яким цікаво поговорити. Також необхідно здійснювати вчинки, які зміцнять вашу впевненість у собі.

Один з дієвих прийомів - зорові образи. Закрийте очі і уявіть, що ви стали впевнені в собі і холоднокровні. Де ви знаходитесь? що відчуваєте? Про що думаєте? Що робите?

Думайте про себе в позитивному ключі. Якщо ви переживаєте або налаштовані негативно, то вам слід переосмислити ситуацію. Почніть цілеспрямовано думати наступне: "Я впораюся. Я зможу зробити все, що захочу. Я вірю в себе".

владні пози. Наші жести формують ставлення до себе. Суть владних поз полягає в тому, щоб зробити наше тіло більше (займати більше місця), а не менше (що вказує на брак впевненості). Спробуйте розташувати ноги на ширині плечей і уперти руки в стегна. В інтернеті можна знайти різні владні пози з описом.

3. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Якщо звертати увагу на свої позитивні якості, то ви зможете зміцнити впевненість у своїх силах і тримати себе в руках в соціальних ситуаціях, завдяки чому навколишні також почнуть приймати вас і ваші якості.

Складіть список своїх досягнень. Ви отримали вищий бал за контрольну роботу? Чи вмієте добре плавати і вигравали змагання?

Подумайте про те, як ваші сильні сторони можуть позитивно позначитися на самовладання.

4. Повірте, що все вийде. У якій би ситуації ви не виявилися, ваше уявлення про неї завжди впливає на кінцевий результат (в кращу або гіршу сторону). Люди, які очікують неприємних подій, надають аналогічну дію на результат ситуації. Наприклад, якщо ви боїтеся сказати дурість або зробити помилку на зборах, то починаєте нервувати і можете заплутатися у власних словах. Отже, ви самі створюєте небажане наслідок.

Замість подання можливих наслідків або гіршого сценарію зосередьтеся на тому, чого ви хочете від ситуації. Замініть думки на кшталт "О ні, сподіваюся, що я не скажу дурість" на свідомий позитивний настрій "Я буду говорити чітко і впевнено. Я збережу впевненість в собі і самовладання. Я впораюся". Такі позитивні думки допоможуть вам позбавитися від нервозності і підвищать ймовірність бажаного результату.

5. Заручіться соціальною підтримкою. Надійні взаємини надають сил і підвищують вашу впевненість у собі. Завдяки людям ви зможете відчути зв`язок з ними, приналежність до групи і прийняти себе.

Якщо ви пригнічені або не впевнені в собі, то поговоріть про це з одним або родичем. Досить імовірно, що вони допоможуть вам повірити в себе і підняти настрій. Підтримка з боку завжди допоможе вам у важкій ситуації і підвищить впевненість в своїх силах.

Оцініть свої відносини з оточуючими і подумайте, наскільки люди підтримують вас. Ми черпаємо позитив і відчуваємо підтримку у важких ситуаціях від найближчих людей. Якщо вони вас підводять або занижують вашу самооцінку, то такі відносини не допоможуть вам зміцнити впевненість у собі. Постарайтеся відсторонитися від згубних відносин і приділяйте вся увага тим людям, які підтримують у важку хвилину.

Метод 2 з 3:

Станьте вмілим співрозмовником

1. Розбирайтеся в різних темах. Вміле спілкування з людьми показує ваше самовладання і впевненість в собі. Набагато простіше знайти тему для розмови, якщо у вас широке коло інтересів.

Запишіться в бібліотеку і читайте різні книги. Читайте на тему історії, природничих наук, соціології, психології або про щось інше, що вас зацікавить.
Шукайте інформацію в мережі і читайте надійні ресурси, щоб залишатися в курсі подій.
Читайте газети (друковані або електронні), щоб знати місцеві і світові новини. Так ви зможете починати бесіду з питання: "А ти чула про ____? І що ти про це думаєш?"
Знаходьте нові хобі та заняття. Навчіться грати на музичному інструменті, танцювати, малювати або співати, стрибати з парашутом, займатися йогою, скелелазінням, серфінгом, лижним спортом, сноубордингом або підводним плаванням. Так у вас завжди буде тема для розмови з незнайомою людиною. Можливо, що деякі ваші інтереси співпадуть.

2. Слухайте. На різних зустрічах важливо вміти слухати, а не намагатися завжди висловлювати свої думки. Людям приємно, коли їх слухають, вони завжди тягнуться саме до таких співрозмовникам.

Розслабтеся, зробіть вдих і уявіть, що ви говорите з людиною, якого знаєте все своє життя.

Задавайте питання і виявляйте цікавість. Зосередьтеся на людину та її словах. Не потрібно постійно думати про те, що ви скажете далі. Навчіться проживати поточний момент.

Задавайте питання, що допускають різні відповіді, а не такі, які передбачають відповідь "ні" або "так". Такий підхід підвищить шанси на цікаву і тривалу бесіду.

Навчіться активно слухати, щоб завоювати довіру і краще розуміти співрозмовника. Один із прийомів полягає в тому, щоб переформулювати думка, яку ви почули. Для цього достатньо сказати наступне: "Я так розумію, що ти дуже засмутилася через брата?"

Висловлюйте своє ставлення і підтримуйте людини. Скажіть наступні слова: "Здається, тобі дуже непросто. З огляду на ситуацію, твої почуття цілком виправдані ".

3. Зосередьтеся на позитивних моментах. Якщо постійно говорити про негатив, то вас можуть сприйняти як скаржника та невпевненого людини. Люди, які зосереджені на приємних аспектах, завжди мають шармом і виглядають впевненими в собі в очах оточуючих.

Задавайте позитивні питання: "Як ваші успіхи? Що веселого з вами відбувалося останнім часом?"

Намагайтеся не обговорювати політику і релігію, якщо ваш співрозмовник дотримується інших поглядів.

4. позитивне взаємодія. Проявляйте повагу до співрозмовника, чи не приховуйте своїх почуттів і думок, при цьому будьте тактовні і спокійні. Випромінюйте тепло, привітний і доброзичливий настрій.

При позитивному спілкуванні ви повинні вміти увійти в становище співрозмовника, але не забувати про свої бажання та потреби. Наприклад, скажіть таке: "Відмінна ідея. Чому б нам не втілити її в життя?".

Проявляйте рішучий і позитивний настрій за допомогою міміки і жестів. Пам`ятайте про зоровому контакті (не потрібно невпинно дивитися очі, досить просто не відводити погляду від співрозмовника). Розслабтеся, але не сутультесь і не ставте руки в боки.

Уникайте агресії при спілкуванні. Намагайтеся не ображати співрозмовника, не лихословити і не підвищувати голос.

Якщо вираз ваших почуттів або думок може поранити інших, то це агресивне спілкування в даній ситуації-іноді краще залишити зауваження при собі (наприклад, коментарі щодо зовнішнього вигляду або вчинках людини). В іншому випадку ви покажете своє агресивне ставлення до людини або ситуації. Навколишні зрозуміють, що ви втрачаєте самовладання.

Зараз дуже популярні різні курси і тренінги розвитку правильних навичок спілкування.

Метод 3 з 3:

Зберігайте спокій

1. Зробіть паузу і дихайте глибоко. Завдяки самовладання людина здатна зберігати спокій в складних або дратівливих ситуаціях. Замість мимовільної негативної реакції, що включає крики і хлопки дверима, навчитеся тримати себе в руках. Віддихаєтеся і зберіться з думками або елегантно ідіть (вибачитеся і підіть до вбиральні).

Якщо ви одні, то спробуйте заспокоїтися за допомогою дихальної гімнастики. Зробіть глибокий вдих через ніс і повільно видихніть через рот. Зосередьтеся на диханні і своїх відчуттях. Можете знову дихати як зазвичай, коли відчуєте спокій і розслаблення.

2. спостерігайте. Якщо розуміти причину своїх реакцій, то вам буде простіше зберігати спокій. Слідкуйте за ситуацією, щоб контролювати свою реакцію і не втрачати самовладання.

Запитайте себе: "Що викликало мою реакцію? Що я думаю і відчуваю з приводу цієї ситуації? У моїх діях відображаються події з минулого? Мене засмучує сама ситуація або вона мені нагадала про інших неприємних переживаннях?"

Оцініть глобальне стан речей. Уявіть, що ви дивитеся на ситуацію з вертольота, який кружляє в небі. Що ви бачите? Що ви будете думати про це через місяць, півроку чи рік? Можливо, що ви нервуєте через дрібницю, який ніяк не вплине на ваше життя.

3. Ефективний план дій. План, який допоможе вам впоратися зі складними емоціями - вірний спосіб тримати себе в руках в складних ситуаціях. Знайдіть такий спосіб, який підходить саме вам.

Наприклад, якщо вас дратує, коли інші не погоджуються з вашим уявленням про ситуацію, то можна підібрати особливий спосіб подолання проблеми. Можна використовувати дихальну гімнастику або рахувати до десяти. Також слід пам`ятати, що думка інших людей нерідко відрізняється від вашого, при цьому людина не обов`язково вважає вас дурнем або висловлює свою неприязнь.