Як перестати приймати все близько до серця

Ваша самооцінка падає, коли над вами хтось знущається? Ви помилково приймаєте поведінку людей в якості особистих образ? У більшості випадків дії людини не мають до вас ніякого відношення. Швидше за все, все залежить від виховання цієї людини, його вміння справлятися з емоційними проблемами або інших чинників, наприклад, настрою, енергійності або здоров`я. Майте це на увазі, якщо часто ви звинувачуєте себе за те, що знаходиться поза вашим контролем. Щоб перестати приймати все близько до серця, враховуйте ситуаційні фактори і мотиви іншої людини. Підвищуйте самооцінку і навчитеся впевнено спілкуватися, щоб коментарі інших людей не зачіпали вас.

кроки

Частина 1 з 5:

Подивіться на все інакше

1. Подумайте, можливо, є хтось, хто вплинув на вас. Іноді вразливість є результатом грубості і агресію з боку іншої людини, а іноді люди стають вразливими, коли їх кидають. Згадайте, що відбувалося з вами в дитинстві та підлітковому віці.

Якщо в минулому вам відмовляли, засуджували вас або кидали, це могло вплинути на ваш характер.
Люди, яких надмірно критикували в дитинстві, бувають дуже вразливими в дорослому житті. Іноді це доходить до постійного неспокою і депресії. Розібравшись з цими почуттями, швидше за все, вам вдасться зрозуміти, чому зараз ви такий, який є.

2. Подумайте, що викликає зайву вразливість і подальшу поведінку. Чого ви боїтеся? Чому ви цього так боїтеся? Поміркуйте над цим. Будьте готові до сильних емоцій і до того, що на це піде чимало часу - тижні, місяці, а може, навіть і роки. Вас чекає безліч потрясінь, але в кінці кінців ви розберетеся в собі.

Якщо самостійно прийти до внутрішньої згоди не вдається, зверніться до психолога.

3. Складіть список ваших сильних сторін. Ми прислухаємося до чийогось думку, коли сумніваємося або надмірно покладаємося на судження і дії інших людей. Якщо ви впевнені в своїх силах і здібностях, брутальна поведінка або негативні коментарі ні хвилювати вас. Будьте впевнені в собі і пишаєтеся тим, що ви вмієте і знаєте, і ви перестанете приймати думку інших людей близько до серця.

Складіть список ваших сильних сторін, щоб краще запам`ятати їх.

Складіть список того, чим ви пишаєтеся. Заохочуйте себе за це. Подумайте про те, які навички чи вміння ви застосовуєте для створення речей або здійснення вчинків, якими ви пишаєтеся. Це допоможе вам підвищити свою самооцінку.

4. Нагадуйте собі про те, як ви допомагаєте іншим. Допомога іншим наділяє життя сенсом і приносить задоволення. Нагадуючи собі про це, ви будете почувати себе більш впевненим у собі. Робіть це якомога частіше.

Подумайте про те, щоб стати волонтером в лікарні, притулку або навіть на вікі-сайті, наприклад, wikiHow.

5. Створіть список цілей. Ставлячи перед собою цілі, ви відчуєте власну значимість і станете більше поважати себе. Цілі можуть включати в себе те, чого ви хочете досягти успіху або що бажаєте поліпшити.

Потім подумайте над способами досягнення кожної цілі. З чого почати, щоб домогтися поставленої мети? Що ви можете зробити для цього прямо зараз?

6. Нагадайте собі, що ви не маєте потребу в чиєму-небудь схвалення. Якщо ви особливо чутливі до того, як люди ставляться до вас, і часто ви занадто гостро реагуєте на їх слова і вчинки, то ви будете все приймати близько до серця. Якщо хтось незадоволений, то вам може здаватися, що ви зробили щось не так і треба якнайшвидше виправити це. Проте зрозумійте, що якщо хтось висловлює невдоволення вами, то це не означає, що ви робите щось не так. У багатьох випадках це означає, що людина не задоволений собою і хоче відігратися на вас (не допускайте цього!).

Навчіться не звертати уваги на невдоволення інших людей.

7. Поговоріть з психологом. Якщо вас дуже ранять коментарі інших людей, можливо, варто звернутися до психолога. Фахівець допоможе вам виявити причини зайвої вразливості. Крім того, психолог допоможе вам розробити стратегії поведінки при взаємодії з негативно налаштованими людьми.

У деяких випадках надмірна вразливість є ознакою посттравматичного стресового розладу.

Частина 2 з 5:

Зосередьтеся на позитивних аспектах свого життя

1. Внесіть у своє життя позитив. Напевно у вашому житті є яскраві моменти - звертайте на них увагу, вони дозволять вам відчувати себе краще щоразу, коли вам буде не по собі. Робіть те, що вас надихає.

посміхайтеся. Так, проста посмішка здатна підняти настрій, а також заразити їм інших.
Ведіть щоденник подяки. Щовечора записуйте в нього три приємних речі, які з вами відбулися і за які ви вдячні всесвіту.
Творіть добро для інших.

Girl Braids Hair of Friend with Down Syndrome.jpg

2. Оточіть себе позитивними людьми. Впевненість в собі і щастя - ось, що чекає вас, якщо ви будете спілкуватися з людьми, які поважають вас і відносяться до вас добре.

Виключіть неприємних людей зі свого життя. Це люди, які відносяться до вас погано або перекладають на вас свої проблеми.

Будьте ласкаві до інших людей. Будьте ласкаві з незнайомими людьми і зі своїми близькими, і вони будуть відчувати себе набагато краще. Вмійте слухати інших людей, спонтанно проявляйте доброту і постарайтеся зробити так, щоб інші люди посміхалися. Так ви будете почувати себе трохи краще.

4. Піклуйтеся про себе. Наведіть свій зовнішній вигляд і одяг в порядок. Носіть чистий одяг, яка добре на вас сидить. Позбавтеся від старого одягу, яка не підходить вам за розміром, порвана і так далі.

Слідкуйте за правильною поставою, так як це може поліпшити ваш настрій.

Person and Golden Retriever Take a Walk.jpg

5. Бувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся виходити на вулицю кожен день. Проводьте за межами будинку хоча б по 20 хвилин. Єднання з природою заспокоює і піднімає настрій.

Redhead in Neurodiversity Shirt Has Idea.jpg

6. Будьте креативним. Щось придумуйте і створюйте, і ви будете почувати себе набагато краще. Ви не уявляєте, як захоплююче тримати в руках щось, зроблене вами і що раніше ніхто не робив! Розвиваючи і збагачуючи свій розум, ви будете концентруватися на собі і на своїх власних інтересах, а не на тому, що вам нав`язують навколишні (наприклад, більшість людей цікавлять тільки гроші і престиж).

Робіть те, що приносить вам задоволення і радість (мова йде не про зовнішні чинники на зразок грошей і похвали).

7. Займайтеся тим, що розслабляє вас і робить щасливим. Що піднімає вам настрій? Складіть список таких речей. Робіть це кожен день.

8. Пам`ятайте, бути щасливим завжди необов`язково. Мислити позитивно здорово, але так буває не завжди і це цілком нормально. Виділяйте час і місце на виплеск складних і негативних почуттів і емоцій. Це важлива частина життя, без неї не обійтися.

Іноді потрібно включити сумну музику, подивитися у вікно і розплакатися. Давайте вихід емоціям. Повірте, після цього стає легше.

Чи не карайте себе, коли турбуєтеся. У кожного з нас бувають складні часи, що мимоволі призводить до смутку. Це нормально. Дозволяйте собі бути сумним, злим або нещасним тоді, коли це необхідно.

Частина 3 з 5:

спілкуйтеся впевнено

1. говоріть. Якщо ви вважаєте, що інша людина грубий або нечемним, скажіть йому про це. Наприклад, якщо людина постійно жартує над вами, дайте йому знати, що вам це не подобається. Можливо, ця людина не розуміє, що він грубий і агресивний.

2. Використовуйте Я-висловлювання. В цьому випадку ви повідомляєте співрозмовникові, що берете на себе відповідальність за свої думки і вчинки. Так ви робите акцент на собі і своїх почуттях, тому інша людина не подумає, що ви ставитеся до нього агресивно. Застосовуйте на практиці метод ненасильницького спілкування.

Пропозиція без займенника «я»: «Ви дуже грубі, і ви намагаєтеся образити мене».

Пропозиція з займенником «я»: «Я відчуваю себе погано, коли ви так розмовляєте зі мною».

Пропозиції з займенником «я»: «Я засмучений, тому що мені здається, що нам слід більше спілкуватися. Я хотів би бачити вас частіше ».

Пропозиція без займенника «я»: «Ти жахлива людина! Ти недостатньо зрілий, щоб зрозуміти, що твої друзі від тебе відвернулися!»

3. Тримайте себе в руках. Відповідна агресія, швидше за все, не буде ефективною. Тримайте себе в руках і спробуйте порозумітися з іншою людиною. Краще розповісти йому про свої почуття, ніж «атакувати» його.

4. Використовуйте відповідну мову тіла. Впевнене спілкування має на увазі використання відповідної мови тіла. Голос повинен бути спокійним і не гучною. Дивіться на співрозмовника. Розслабте обличчя і тіло.

5. Навчіться розуміти, коли ви не досягли результату. Більшість людей вважатимуть за краще з`ясувати стосунки мирно і неагресивно. Але деякі люди турбуватимуться або розлютяться, тому якщо розмова зайшла в глухий кут, припиніть його. Ви можете поговорити з людиною ще раз або розірвати з ним будь-які стосунки.

6. Відомо, що деяким людям подобається ображати інших людей. Вони можуть використовувати прийоми психологічного насильства, наприклад, приниження, звинувачення, неприйняття ваших почуттів. З такою людиною вам може бути страшно або незручно, ви можете відчувати себе спустошеним або нікчемним. Краще негайно розірвати будь-які стосунки з такою людиною.

Уявіть на своєму місці іншої людини, що до нього ставляться так само, як до вас. Що б ви відчули по відношенню до нього? Що б вам хотілося сказати цій людині? Зробіть те ж і для себе.

Якщо ви заплуталися в ситуації, або якщо у вас є якесь розлад (таке як аутизм), який впливає на ваші рішення, зверніться за порадою до людини, якій ви довіряєте, і почитайте про психологічне насильство в інтернеті.

Частина 4 з 5:

Проаналізуйте ситуацію

1. Оцініть ситуацію. Іноді ми приймаємо щось близько до серця і звинувачуємо себе за погану поведінку іншої людини. Наприклад, засмучений дитина може вигукнути: «Ти все зіпсував!», Тому що ви нібито вибрали не той торт на його дванадцятиріччя. Оцініть ситуацію і визнайте, що поведінка підлітка пов`язано з гормонами, змінами в житті або нездатністю контролювати свої емоції. Швидше за все, реакція підлітка не пов`язана з вибором торта або його вихованням.

2. Чи не переоцінюйте ситуацію. Часом ми оцінюємо ситуацію на основі попереднього досвіду чи упереджень про людей. Це змушує нас переоцінювати ситуацію замість того, щоб спокійно проаналізувати факти.

Не поспішайте з висновками.

Не варто робити з ситуації катастрофу. Невже все дійсно так погано?

Не думайте, що щось «завжди» відбувається або «ніколи» не відбувається.

3. запитуйте роз`яснень. Якщо ви почули образливий або грубий коментар, попросіть людини уточнити, що він хотів сказати. Можливо, людина мала на увазі щось зовсім інше або ви просто не розчули його. Ось, що можна сказати:

«Не могли б ви пояснити? Я не впевнений, що зрозумів вас ».

"Я не розчув. Не могли б ви повторити?»

4. Нехай сумніваються інші люди. Якщо ви все приймаєте близько до серця, то, ймовірно, вважаєте, що хтось навмисно хоче образити або образити вас, хоча, можливо, над вами просто жартують або у кого-то видався поганий день. Швидше за все, вам хочеться емоційно відреагувати, але зупиніться і задумайтеся. Можливо, людина не хотів образити вас.

Згадайте ваші погані дні. Може бути, сьогодні у людини видався саме такий день?

Можливо, сказане людиною є його помилкою. Ми всі говоримо щось, про що потім сожалеем- можливо, людина теж шкодує про сказане.

5. Визначте, які коментарі зачіпають вас найбільше. У кожної людини є щось, до чого він особливо чутливий. Наприклад, вам можуть не подобатися коментарі з приводу вашого одягу, тому що в дитинстві ваша мати завжди критикувала вас за те, що ви носили.

Визначивши те, до чого ви особливо чутливі, зізнайтеся собі, що ви приймаєте це занадто близько до серця.

Також ви можете проінформувати людей про те, які коментарі зачіпають вас найбільше. «Я б не хотіла, щоб ти жартував наді мною, називаючи мене відьмою. Мій ніс і обличчя - це моє хворе місце ».

6. Відпочиньте. Коли людина приймає щось близько до серця, він фокусується нема на людських словах або вчинках, а на власних почуттях. Ці почуття можуть посилитися, якщо ви зациклилися на них. Ви навіть можете зловити себе на думці, що постійно думаєте над передбачуваним відповіддю людині (якщо б ви могли відповісти йому). Це зациклена мислення, і є методи, які допоможуть вам справитися з ним. Ось, що можна зробити:

Сконцентруйтеся на теперішньому моменті, щоб перестати міркувати про щось, що сталося в минулому.

прогуляйтеся. Змініть обстановку, щоб відволіктися від проблем.

Відведіть певний час на роздуми про проблему. Наприклад, думайте про проблеми протягом 20 хвилин, а потім переходите до виконання повсякденних справ.

Частина 5 з 5:

Спробуйте зрозуміти мотивацію інших людей

1. Враховуйте емоції інших людей. Деякі люди в певних ситуаціях (наприклад, в погані дні) поводяться агресивно або неналежним чином. У таких випадках їх ворожість спрямована на будь-якого зустрічного і не має нічого спільного з вами.

Можливо, у людини був поганий день.
Бути може, у нього відбулася неприємна розмова перед зустріччю з вами.
Можливо, йому нагадали про неприємної ситуації.
Бути може, він не здатний впоратися зі своїми негативними почуттями та емоціями.

2. Визначте то, як людина ставиться до інших людей. Можливо, він ображає або жартує над усіма підряд. Деякі люди вороже налаштовані до всіх оточуючих. Запитайте себе:

Як ця людина взаємодіє з іншими людьми?

Ця людина чинить так з усіма людьми або майже з усіма?

Що він хотів сказати, якщо абстрагуватися від його тону?

3. Враховуйте невпевненість людей. Чи можуть вони в деякому роді боятися вас? Якщо так, не відчувають вони себе погано через те, що ви самодостатня людина?Подумайте про те, як ви можете допомогти таким людям підвищити їх впевненість в собі.

Робіть компліменти таким людям (якщо це можливо) або запитайте їх, чи не хочуть вони поговорити про що-небудь з вами.

4. Враховуйте здатність іншої людини контролювати свої емоції. Можливо, він погано справляється зі своїми емоціями. Деякі люди не вміють ефективно спілкуватися або висловлювати і управляти своїми емоціями. Пам`ятайте про це, щоб бути терплячим і краще розуміти інших людей.

Можливо, людина реагує на певну ситуацію надто емоційно, тому що не вміє справлятися з нею по-іншому. В цьому випадку проявіть терпіння і розуміння.

5. Враховуйте досвід іншої людини. Деякі люди не мають або мають трохи інші соціальні навички і норми. Іноді людина може вести себе нетактовно або навіть по-хамськи, хоча насправді не має на увазі нічого такого. Інші люди діють певним чином і не розуміють, як їх поведінка позначається на оточуючих. Така поведінка аж ніяк не пов`язано особисто з вами.

Наприклад, людина іншої культури, в якій вітається велика закритість, може здатися вам холодним або відстороненим.

Люди з розладами, такі як аутисти, які не розпізнають деякі соціальні сигнали або мовні інтонації. Вони можуть здатися байдужими або грубими, хоча насправді не є такими.

Деякі люди просто не розуміють, що їхні жарти можуть зачепити оточуючих.

6. Навчіться розрізняти конструктивну і неконструктивну критику. Конструктивна критика покликана допомогти вам. Це не критика вашого характеру або гідності. Конструктивна критика вказує на те, що потрібно поліпшити або виправити. Крім того, конструктивна критика пропонує заходи щодо поліпшення або виправлення чогось. З іншого боку, неконструктивна критика - це просто негативне зауваження.

Неконструктивна критика: «Стаття написана недбало і в ній мало посилань. У другій частині не вистачає матеріалу ».

Конструктивна критика: «Ваша стаття мені сподобалася. Єдине «але» - додайте кілька посилань і розширте другу частину ».

Абсолютно неконструктивна критика: «Це дуже погана стаття».

Неконструктивна критика може тільки нашкодити. Задумайтесь про здібності критика управляти своїми емоціями і взаємодіяти з іншими людьми.

7. Задавайте питання, якщо хтось критикує вас. Почувши неконструктивну критику на свою адресу, запитаєте людину, що він має на увазі. Так ви покажете людині, що ви цінуєте його думку, і тактовно підведете його до конструктивної критики.

Наприклад, якщо ваш начальник каже: «Це дуже погана стаття», ви можете запитати його: «Що саме вам не подобається в цій статті? Давайте попрацюємо разом над її покращенням ».

Поради

На те, щоб зрозуміти себе, свої почуття і поглянути на все новим поглядом, піде чимало часу. Будьте терплячі.
Пошук яскравих моментів у своєму житті допоможе, але не вирішить всіх проблем. Якщо зосереджуватися на хороших, позитивних речах, важкі моменти стає простіше переносити.
Знайшовши упевненість в собі, ви завжди зможете постояти за себе і перестанете відчувати себе порожнім місцем.