Як впоратися з лінню

кроки

2. Зосередьтеся на справжній проблеми. Тепер, коли ви розумієте причину вашої ліні, зосередьтеся на ній. Так, це не виправить ситуацію в одну мить, як ви, можливо, того хотіли, зате ви впораєтеся з проблемою раз і назавжди. Ось що ви можете зробити:

3. наведіть порядок! Так, безлад, нехай навіть суто візуальний, здорово б`є по будь мотивації. Якщо щось можна краще організувати, організуйте! Порядок на робочому столі, порядок в машині, порядок в домі, порядок у всьому - ось до чого треба прагнути.

4. Слідкуйте за власними думками. Іноді думки вторинні по відношенню до поведінки, а іноді і навпаки. Постарайтеся позбутися від негативу в думках. Якщо ви будете думати «Ну і ледар ж я. Що ж. Я безнадійний », це вас нікуди не приведе. Так що пора пригальмувати. Зрештою, ви господар власних думок.

5. дійте усвідомлено. Багато з нас просто не бачать пишноти життя навколо! Ми змітаємо з тарілок смачну вечерю швидше, щоб дістатися до десерту і вина, а потім лягти спати з набитим животом. Ми живемо завтрашнім днем, забуваючи про те, який прекрасний день сьогоднішній. Почати треба жити тут і зараз і користуватися цим на сто відсотків.

6. Подумайте про переваги. Дуже добре, тепер ви сконцентрувалися на цьому. Однак давайте зробимо невелику поправку і зосередимося на тому, як зробити це справжнє краще. Що було б, почни ви діяти відразу? Скажімо, якби ви вранці не валялися в ліжку, а встали раніше, зайнялися йогою, доробили роботу або приготували смачний сніданок? А що було б, якби ви поступали так щодня протягом наступного півроку?

2. Ставте перед собою досяжні цілі. Гідна і досяжна мета - це відмінна мотивація. Вибирайте мети, які дійсно надихають вас і дозволяють по максимуму використовувати ваші вміння і таланти. Складіть список великих і малих цілей і розставте пріоритети в залежності від необхідного часу і важливості для вас особисто.

3. Зробіть список всього, чого ви хочете домогтися і досягти. відзначайте виконане! Якщо список цілей буде постійно у вас перед очима, ваш розум буде фокусуватися на них, а відзначати досягнуті цілі на папері простіше і наочніше, ніж в розумі. Зробіть кілька копій списку і помістіть їх туди, де вони будуть регулярно потрапляти вам на очі: на холодильник, на тумбочку біля ліжка, поруч з комп`ютером, на дзеркало у ванній, навіть на двері спальні.

4. Постійно переглядайте важливість і цінність вашої проблеми або мети. Позначити для себе проблему або поставити мету - це тільки перший крок: ви не почнете тут же рухатися в потрібному напрямку без всяких зусиль зі свого боку. Щоб успішно пройти цей шлях, вам потрібно нагадувати собі, чому він важливий. Якщо мета ховається з уваги, легко можна відволіктися, загрузнути в рутині і в кінцевому підсумку виявити, що вам лінь продовжувати. Так що регулярно переглядайте свою проблему або мета і її важливість, щоб оставатьсясосредоточенним і працювати над нею далі зі свіжими силами. Ось про що можна питати себе:

5. Говоріть собі, що ви можете Зробити щось. Дія здатне змінити що завгодно. Секунду назад ви були в повній бездіяльності, а зараз ви вже повні кипучої енергії і щось міняєте вже просто тому, що почали діяти. Пам`ятайте, ваше минуле не визначає ваше майбутнє - ви завжди можете щось змінити і прийняти доленосне рішення, яке все переверне. Потрібно тільки зважитися і повірити в себе.

6. погладьте одяг. Припустимо, ви сидите на дивані, дивіться на екран ноутбука і мрієте, що ті величезні таблиці, що вам потрібно зробити, складуться і заповняться самі собою. Хіба це справа? Краще зробіть що-небудь менш істотне, скажімо, погладьте одяг. Дістаньте праску, прасувальну дошку, свою сорочку. Почніть гладити. А хвилин через п`ять подумайте, навіщо ви витрачаєте на цей час? Відкладіть прасування (не забудьте вимкнути праску!), Почніть сприймати реальність навколо себе більш усвідомлено і займіться нарешті тим, що дійсно потрібно зробити.

7. Займайтеся спортом. Спорт, звичайно, взагалі багато чим корисний, проте основна користь для вас в даному випадку формулюється так - він тонізує і заряджає енергією. Фізичне навантаження змушує серце працювати активніше, підстьобує метаболізм і дає організму достатньо енергії на весь день. Якщо прокинутися вранці для вас складно, займайтеся хоча б по 15 хвилин, тоді вже вдень ви відчуєте себе куди більш енергійним.

8. пріоденьте. Всім нам іноді бракує запалу, мотивації, сил. Таке життя, що вже там. Якщо нас влаштовує наша робота, відносини, життєва ситуація, часом ми настільки звикаємо, що вже не хочемо виходити за межі нашого тісного маленького світу, незважаючи навіть на сверблячу в голові думка про те, що треба рости, а інакше... кхм ... нічого хорошого. Так як же змусити себе скинути сонну одуру?! Найпростіше - одягнутися не так, як ви до того звикли.

2. Не поспішайте. Вкрай важливо розбити загальний обсяг роботи на кілька невеликих етапів. Чим менше етап, тим простіше впоратися з ним. А далі все просто - чим більше завдань ви успішно виконали, чим більше етапів успішно пройшли, тим більше ви знаєте і тим краще справляєтеся з поставленими цілями і навіть перестаєте боятися майбутнього обсягу роботи. Часто лінь з`являється саме через відчуття перевантаженості, через те, що завдання здається непідйомною. Щоб цього не сталося, дійте крок за кроком.

3. підбадьорюйте себе. Ви самі собі наставник і самі собі джерело натхнення. Примусьте себе працювати мотивуючими словами і позитивними афірмації. Говоріть собі «Я хочу це зробити, і я вже роблю» або «Я зможу перепочити, коли закінчу цю задачу, і цей відпочинок буде заслуженою нагородою». Якщо треба, скажіть це вголос. Озвучивши свої дії, ви зміцните свою мотивацію.

4. При необхідності звертайтеся за допомогою. Багато людей відчувають необґрунтований страх перед зверненням за допомогою до інших. Що б не було його причиною - неприємний досвід у минулому, особливості виховання або атмосфера жорсткої конкуренції на роботі - цей страх абсолютно даремний. Люди - істоти суспільні, і допомога один одному для нас цілком природна. Щоб від «я» перейти до «ми», потрібен час, але це потрібно, щоб внутрішньо вирости і прийняти той факт, що не з усім можна впоратися самотужки.

5. Відпочивайте тільки під час перерви. Не сідайте на диван, поки не прийшла пора зробити перерву. Якщо перерва вже настав, встановіть час, коли ви повернетеся до виконання свого завдання або приступите до іншій справі, будь то читання підручника, написання листа або завантаження пральної машини. Самодисципліна означає, що ви робите те, що потрібно і коли потрібно, хочете ви цього чи ні. По правді кажучи, розвиток самодисципліни - чи не найскладніша частина в досягненні поставленої мети. Дотримуйтесь здоровий баланс між гнучкістю і строгістю до себе і не забувайте, що справі час, а потісі - годину.

6. Хваліть себе за виконану роботу. Перш ніж ви обуритеся, що це нескромно, нагадайте собі, що ви не на ярмарку марнославства - ви просто підтримуєте власну мотивацію. Так що хвалите і підбадьорюйте себе всякий раз, як виконайте той чи інший крок або маленьку мету.

2. Запишіть ваші цілі на кожну тиждень. Список цілей на тижні допоможе вам не втрачати концентрацію і мотивацію. Згодом ваші цілі неминуче будуть змінюватися, а ви будете відзначати для себе найбільш ефективні шляхи їх досягнення. Зі зміною цілей буде змінюватися і ваш список.

3. Не забувайте, що за все в житті треба платити. Щоб щось отримати, доводиться щось віддати. І мова не тільки про фінанси - ціна може бути сплачена нервами, силами, фізичним або душевним здоров`ям. Часом вам буде здаватися, що ви самотні, і ваші цілі не цікавлять нікого крім вас (хоча насправді люди точно так само працюють над досягненням власних цілей, просто ви про це не знаєте). Емоційні переживання будуть змушувати вас уникати запланованого, відволікатися і шукати притулку в зоні комфорту. Щоб вийти із зони комфорту, вам доведеться зіткнутися з болем і розчаруванням, перш ніж ви дійдете до можливостей.

4. Пам`ятайте, що мета виправдовує ваші зусилля. Більшість фахівців, професіоналів і навіть геніїв охоче визнають, що їхні власні досягнення - це на 99% ревну працю і пролита піт і лише на 1% талант. Талант без дисципліни мало кого приводить до успіху, і це твердження справедливо до всіх областей людського життя. Щоб домогтися успіху в освіті, фінансах, спорті, мистецтві чи відносинах, потрібен стабільний свідоме ставлення і робота, що вимагає напруження фізичних і душевних сил. Ваше бажання жити і процвітати повинні трансформуватися в готовність працювати і платити свою ціну за те, що вам необхідно.

5. Наведіть порядок у своєму розкладі. Якщо у вашому повсякденному житті занадто багато занять, вам буде легко знайти привід не робити того, що потрібно зробити. Постарайтеся «розчистити» свій розклад, делегуючи важливі завдання і викреслюючи ті, що не є необхідними. Позбавляйтеся від того, що вас відволікає, і фокусується на своїх цілях.

6. Не звертайте зі шляху. Часом вам буде складно змусити себе щось зробити, навіть якщо треба. У таких випадках потрібно залучити всі свої внутрішні резерви, щоб нагадати собі про важливість своєї мети або проблеми. Якщо ви відчуваєте, що «розігналися», скористайтеся цим відчуттям по максимуму відчуттям і якомога швидше переходьте від однієї справи до іншого (зрозуміло, спочатку винагородивши себе за праці).

7. Не здавайтесь. Мотивувати себе - це ще не все. Потрібно не здаватися перед лицем труднощів і проблем. Прийміть той факт, що не все буде гладко, будуть зриви і простої, все це буде віддаляти вас від поставленої мети, але ви не повинні здаватися і опускати руки. Не давайте невдач деморалізувати вас, просто змиріться з їх існуванням. Ви не самотні, а кращий спосіб впоратися з проблемою - зосередитися на її вирішенні.

• висипайтеся. Залежно віку і активності вам може знадобитися від 10 (для підлітків) до 5 (для літніх) годин сну.
• Робіть все з любов`ю. Якщо щось заслуговує на те, щоб бути зробленим, воно заслуговує бути зробленим добре.
• Роздумуючи над тим, зробити щось чи ні, скажіть собі: «Я зроблю те, що повинен, тому я можу зробити те, що хочу».
• Навіть якщо вам не треба рано йти з дому, заводите будильник на 7 ранку! Прийміть душ, одягніться так, нібито ви сьогодні вийдете з дому. Іншими словами, підтримуйте в собі робочий настрій.
• За допомогою медитації може зменшити вплив ліні, а також поліпшити контроль над думками, емоціями, диханням, поставою, почуттями і так далі.
• Подумайте, чи не час позбутися від телевізора. У вас відразу звільниться купа часу, яке можна з толком витратити! А спокуса лежати перед телевізором і нічого не робити кудись чарівним чином пропаде.
• Оточіть себе людьми, які можуть вам допомогти своєю любов`ю, підтримкою і ентузіазмом.
• Якщо ви регулярно забуваєте про поставлену мету і не завжди згадуєте про них, коли на вас накочує лінь, заведіть собі звичку ставити цілі на тиждень вперед. Список тижневих цілей допоможе вам залишитися в достатній мірі мотивованим. І розмістіть цей список усюди, куди часто падає ваш погляд! Для різноманітності можна ставити собі цілі на день, місяць або навіть рік.
• Якщо відчуваєте, що лінуйтеся, випийте холодної води. Вона володіє дивно стимулюючою дією!
• Перед тим як включити телевізор і відкласти недороблений проект, задумайтеся: це вас спрага миттєвого задоволення змушує зробити або ж вам не хочеться працювати через минуле негативного досвіду? Щоб впоратися з лінню або прокрастинація, треба вміти відрізняти одне від іншого і реагувати відповідно.
• Уникайте продуктів з високим вмістом карамельної патоки (кукурудзяного сиропу). Через особливості метаболізму після вживання їх в їжу ви відчуєте короткочасне підвищення активності та енергійності, але все це, коли впаде рівень цукру в крові, зміниться втомою і голодом. Неправильне харчування тільки сприяє появі ліні.
• Використовуйте метод 20/10, тобто 20 хвилин роботи і 10 хвилин відпочинку. Втім, можна працювати і за методом 45/15 або навіть 10/5.

• Перевірте, чи не страждаєте ви від анемії або іншого захворювання, яке перешкодить вам працювати над собою. Знайте себе і ставте реалістичні цілі щодо вашого фізичного стану.
• Якщо наведені вище поради взагалі ніяк не допомогли, у вас не проходить стан пригніченості, втоми або відчуття власної нікчемності, то, можливо, у вас депресія. Негайно зверніться за медичною допомогою.
• Всім нам інколи буває сумно, особливо якщо момент володіє. Пара днів смутку - це цілком нормально, але якщо смуток жевріє і через два тижні, заважає повсякденних справ або часто дає про себе знати, пора звернутися за допомогою до фахівця.