Як сказати рідним, що у вас тривожний розлад

Всім періодично доводиться мати справу зі страхом. Однак деяких людей занепокоєння буквально паралізує. Якщо почуття тривоги і страх починають заважати повсякденному житті, проявляючись у вигляді нападів паніки, нав`язливих дій, кошмарів, прискореного серцебиття або нудоти, то проблема перетворюється в небезпечне психічні захворювання - тривожний розлад. Якщо ви вважаєте, що страждаєте від тривожного розладу, то поспішіть поділитися інформацією з рідними. Відкрито поговоріть з ними і заручитися підтримкою на час лікування.

кроки

Частина 1 з 3:

Виберіть час і місце

1. Почніть розмову. Розповідати про хвороби на кшталт тривожного розладу нелегко. Людина може боятися осуду рідних або думати, що вони відчують незручність та не знатимуть, як реагувати. Краще все-таки розповісти про проблему, незважаючи на непередбачувану реакцію. Скажіть мамі з татом, братам, сестрам або іншим родичам, що вам потрібно поговорити.

Швидше за все, вони вже здогадалися, що з вами щось не так. Можливо, вони хочуть допомогти, але не знають, в чому проблема. Серйозна розмова допоможе їм підтримати вас найкращим чином.
Для початку запропонуйте сісти і поговорити. На даному етапі не потрібно переходити до деталей, але слід повідомити про необхідність бесіди. Скажіть: "Тату, ти зараз вільний? Мені треба поговорити з тобою "або" Мама, ми зможемо поговорити ввечері? Мені потрібно обговорити з тобою щось важливе ".
Правильний момент для розмови настане сам по собі. Батьки можуть зауважити, що з вами стався напад паніки, і запитати: "Що відбувається? З тобою все добре?". Використовуйте цю можливість почати бесіду.

2. Вибирайте відповідний момент. Рідні можуть розуміти, що з вами щось не так, але не слід покладатися на це. Люди часто зайняті і занурені у власні проблеми. Отже, вам краще вибирати такий момент, коли у всіх є вільний час. Всі повинні знаходитися вдома і не займатися справами (наприклад, після роботи або після вечері).

Говоріть тоді, коли ви готові до цього. Не поспішайте з важливою бесідою. Переконайтеся, що у всіх достатньо часу для серйозної розмови (год або більше) і зверніться до рідних в такий момент, коли вони нічим не зайняті.

Виберіть тихе і спокійне місце (бажано будинку), щоб розповісти про все відкрито і без збентеження.

Якщо ситуація не терпить зволікання, то поспішіть. Повідомте, що у вас термінова розмова.

Woman Thinking about Writing Something.jpg

3. Напишіть листа. Може виявитися, що думка розповісти про свою тривожність викликає ще більшу тривожність. В такому випадку можна написати відкритого листа своїм близьким. Надайте необхідну інформацію і прочитайте лист вголос або віддайте рідним, щоб залишити можливість обговорити проблему віч-на-віч.

Обсяг листа визначаєте тільки ви. При цьому не забудьте висловити суть: "Мама, останнім часом у мене проблеми зі стресом і тривожністю. Іноді у мене трапляються напади паніки "або" Можливо, ви помітили, що іноді я веду себе дивно. Мені здається, що без таких дій станеться щось жахливе ".

Залиште лист на видному місці (на журнальному столику, на кухні, біля телевізора) або принесіть його з собою і прочитайте вголос. Скажіть щось на кшталт "Я записала кілька думок і хочу, щоб ви мене вислухали".

Частина 2 з 3:

Розкажіть про проблему

1. Почніть з "підготовчої бесіди". Не так-то просто пояснити іншим, що таке тривожне розлад. Іноді незрозуміло, з чого взагалі починати. Підготовча бесіда - це розмова про розмову, а не обмін інформацією. Даний метод дозволяє привести в порядок думки і попросити всіх запастися терпінням.

Наприклад, скажіть таке: "Я не знаю, як правильно говорити про це, але спробуйте вислухати мене і зрозуміти. Думаю, мені стане легше, якщо я все розповім вам ".
"Не знаю, наскільки це правильно, і мені ніяково говорити про це, але я вже не можу тримати це в собі. Будь ласка, вислухайте мене і не смійтеся ".

2. Поясніть свої почуття. Пам`ятайте, що рідні захочуть допомогти, але можуть не до кінця розуміти проблему. Серйозне тривожний розлад призводить до труднощів і самоізоляції. Однак людині завжди краще поруч з близькими людьми, які нададуть підтримку. Опишіть свої почуття і характер проблеми.

Говоріть чітко і виразно. "Нещодавно сталося кілька нападів, коли я відчув себе приголомшеним. Я панікую, лякаюся і починаю задихатися. Таке відбувається все частіше "або" Мені здається, що потрібно виконувати певні дії і ритуали. Не можу пояснити чому. І я дико боюся того, що трапиться, якщо вести себе інакше ".

Назвіть захворювання. Батьки повинні знати, про яке розладі йдеться. Скажіть: "Вважаю, у мене соціальне тривожний розлад" або "Здається, у мене обсесивно-компульсивний розлад".

3. Приводьте конкретні приклади. Ваші рідні можуть нічого не знати про тривожності або навіть про психічні захворювання. Вони можуть невірно реагувати або заперечувати проблему і думати, що все пройде само по собі. Наведіть конкретні приклади впливу тривожності на ваше життя, щоб близькі усвідомили всю складність проблеми. Зосередьтеся на минулі події або на тому, як вони вплинули на вас.

Наприклад, розкажіть наступне: "Мені складно впоратися з напругою в школі. Я так пригнічена, що почала періодично пропускати заняття ".

"Я постійно думаю про мікроби і весь час здається, що я брудний. Іноді я мию руки до 30 разів на день, ледь не здираючи шкіру ".

Природно, не потрібно розповідати про все. Однак не варто применшувати серйозність ситуації, щоб пошкодувати рідних. Чітко заявите, що тривожність заважає вам жити нормальним життям.

Частина 3 з 3:

Заручіться підтримкою

1. попросіть допомоги. Не йдіть в спроби аналізувати або пояснити свої відчуття. Прямо заявите, що ви хочете поправитися і вам потрібна допомога. Не потрібно заглиблюватися в деталі. Скажіть про найважливіше: ви потребуєте допомоги.

Можна сказати наступне: "Я хочу знову відчути себе в своїй тарілці і навчитися управляти тривожністю. Ви допоможете мені знайти психолога або психотерапевта?".
Рідні можуть порахувати, що ви граєте спектакль, або у вашій поведінці немає нічого ненормального і не потрібно хвилюватися. В такому випадку заявіть, що все дуже серйозно: "Все не так. Це дійсно серйозна проблема ".

2. Скажіть, як рідні можуть допомогти вам. Розкажіть, яку допомогу ви чекаєте. Батьки можуть записати вас на прийом до психотерапевта, психолога або психіатра, або допомогти іншим способом. Вони можуть сприяти вам у повсякденних справах, заохочувати правильно харчуватися, займатися фізкультурою, спілкуватися з іншими, або запропонувати моральну підтримку.

Попросіть допомогти вибрати лікування: "Я боюся записуватися, але знаю, що мені потрібно до лікаря. Ви не допоможете мені знайти фахівця?". Можна також попросити відвести вас на прийом і стежити за тим, щоб ви відвідували зустрічі групи підтримки.

Можна попросити про повсякденній підтримці: "Мені потрібно, щоб ви були поруч і підбадьорює мене. Можете простежити за тим, щоб я виходив з дому?"Або" Іноді мені дуже потрібна ваша любов і міцні обійми ".

3. Запасіться терпінням і приготуйтеся відповідати на питання. Ймовірно, рідні захочуть дізнатися, як вам допомогти. Приготуйтеся до маси питань. Запасіться терпінням і дайте відповіді на всі виникаючі питання. Чим більше рідні знають про вас, тим простіше їм допомогти вам в боротьбі з недугою.

Можливий такий питання: "У чому причина тривожності?". Також вони можуть цікавитися, як давно ви страждаєте від розладу. Зазвичай точна причина тривожного розладу не зовсім зрозуміла, але намагайтеся відповідати з максимальною щирістю.

Близько можуть порахувати, що тривожність пов`язана з їх словами або вчинками. Переконайте своїх рідних, що вони ні в чому не винні.

4. Не здавайтесь. Тримайтеся, навіть якщо близьким потрібен час, щоб повірити або прийняти ваше тривожний розлад. Стійте на своєму. Якщо рідні намагаються відмахнутися від проблеми, то підніміть питання знову і нагадайте про своє прохання про допомогу. Підкресліть, що проблема серйозна і заважає вам жити нормальним життям. Дуже важливо отримати лікування, так що озвучуйте проблему стільки раз, скільки буде потрібно.

Часто повертайтеся до розмови. Наприклад, можна сказати: "Мама, зі мною справді щось не так. Мені потрібно до лікаря ". Підкресліть, що проблема не в звичайних страхах: "Ні, це інше. Іноді мене просто паралізує ".

Якщо родичі не хочуть або не можуть допомогти, то поговоріть з іншим надійним дорослим. Виберіть того, кому ви довіряєте (учитель, наставник, психолог, один або тренер), і розкажіть про свою проблему. Така людина повинна бути надійним, готовим вислухати і зберегти розмову в таємниці.